Goirid an t-samhradh - mar a dhèanamh casan caol

An dèidh a 'gheamhraidh trom fèistean air a stamag agus dàil a chur air sliasaid tòrr de còrr reamhar. Agus air adhart - an t-samhraidh, agus mar sin tha mi airson a chur orra sgiorta ghoirid no briogais ghoirid, ach ro reamhar chasan nach eil seo a thoirt gabhail os làimh a choimhlionadh. Dè a-nis, an-còmhnaidh a 'cur orra a maxi? Gu dearbh chan eil! Ciamar a dhèanamh casan caol? Chan eil agad ach feumaidh bitheanta agus gu tric a 'dèanamh an eacarsaichean moladh gu h-ìosal, agus a dh'aithghearr bidh rithist caol casan agus chiseled.

Ro gach trèanadh iom-fhillte a bhith beagan eacarsaich airson an casan. Faodaidh seo a bhith caran de ruith ann an àite no poprisedat grunn tursan. Ciamar a dhèanamh do chasan caol? Bidh sinn a 'dèiligeadh ris a' chùis seo ann an da-rìribh.

eacarsaich 1

Seas air an cas agus a 'tòiseachadh a' dèanamh rolagan air òrdagan agad agus an uair sin air a shàil. Feuch a dhèanamh orra mar gu soilleir 'sa ghabhas, tensing na fèithean uile de na casan. Buidheann dìreach, gus a lìonadh suas gu taobh gun a bhith. Cum do làmhan air do mheadhain. Bidh an eacarsaich seo chan ann a mhàin a 'cuideachadh a' fuasgladh air an trioblaid a dhèanamh do chasan caol, ach cuideachd a 'frithealadh mar shàr bacadh varicose cuisleanan.

eacarsaich 2

Hold air taic (me, balla no tapaidh Cathraiche) agus lean an cuairteach ann an stiùireadh na chois dheis. Feuch a thogail a 'chas mòr, ach a' ghlùin chan lùbte. Air ais gu till e bu chòir a bhith cho slaodach 'sa ghabhas. Dèan an aon rud airson an cas chlì. Cuidichidh seo gu h-èifeachdach agus buadhach lùghdachadh an ìre de troigh, ma dhèanamh ceart.

eacarsaich 3

Airson a ' -staigh sliasaid e doirbh a èifeachdach a lorg eacarsaichean. Ach tha dòighean gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas a dhèanamh na casan caol agus anns na raointean trioblaid. Suidh ann an cathair agus a chumail rubair ball cruachainn. Fàisg a 'bhàla gus a bheil na droch fèithe bho a-staigh shliasaid. Seinn an eacarsaich seo, tha e feumail chan ann a mhàin an gym, ach cuideachd aig an taigh, a 'suidhe air beulaibh an telebhisein.

eacarsaich 4

A chur air dòigh farsaing casan agus a 'dèanamh lunge chas chlì chun an taobh chlì. Toes 'comharrachadh dìreach, glùin crom aig 90 ceum. Hùg an làr le do làimh dheis. An dèidh a 'gluasad a' chuirp gu cas dheas agus a 'seasamh air. Lùb an glùn mar sin an t-sàil bhean buttocks. Dèan a-rithist ann an aon eile. Sùil a chumail air an èideadh anail.

eacarsaich 5

Lean air a 'bhòrd no freagarrach eile taic, beagan crom casan. A bheag (mu 10 cm) a thogail a 'chas dheas dheth an talamh, an glùn a' chas bheag air an làimh dheis a tharraing air ais. Tog na glùin nan cas dheas air ais, a cumail an trastain a thaobh cas chlì. Às dèidh sin, an glùn faodar a thoirt sìos. An dèidh 20 riochdairean aon rud a dhèanamh leis a 'chas eile. Beautiful asgaidh airson casan agus buttocks - sin mar as urrainn dhut innse uprazhenenie seo. Le cunbhalach air coileanadh a dhèanamh rèidh cellulite cruthachadh agus a 'gearradh sìos an tomhas de na sliasaid.

eacarsaich 6

Squats tha mòr Brùthadh air na casan agus a 'toirt dhaibh shapely. Gus piseach a thoirt air èifeachdas an eacarsaichean bu chòir a bhith a 'cluich squats air a leithid sin de sgeama: gu àite troighean nas fharsainge, a' leudachadh sideways stocainnean. Chan eil a 'coimhead air adhart, a' coileanadh squats cho ìosal 'sa ghabhas, agus an uair sin a dhèanamh aig an dàrna dàil ìosal phuing agus a' streap suas. Dèan a-rithist suas ri 20 uair.

A dheagh dhòigh gus sabaid airson shapely casan aerobics uisge a tha ann an clasaichean. Tha dùmhlachd-uisge anns a 'chlas a' cur a bharrachd a luchdadh, na fèithean a bhith a 'faighinn thairis air ciùin aghaidh, mar sin, tha na toraidhean a' sealltainn suas gu luath.