Foods àrd ann bhiotamain C. Tips ceart air daithead

Vitamins - bith-eòlasach gnìomhach stuthan a tha riatanach gus an corp an duine àbhaisteach airson obrachadh. Tha iad uallach airson slàinte na buill-bodhaig agus an siostaman, a 'toirt dìon, a' cuideachadh òigridh a 'cumail suas agus a bhòidhchead. Tha a 'bhuidheann fhèin nach urrainn co-chur mòran beothamain, mar sin tha e cudromach a-steach ann an daithead biadh anns a bheil iad.

Tha fuar-seusan seo gu sònraichte cudromach biadh àrd ann bhiotamain C. Tha feum cuid de dh'euslaintich a 'slànachadh, agus fallain urrainn dìon an aghaidh ghalaran-gabhail agus cnatain. Ach cha lugha dreuchd eile agus beothamain: A, E, D, B 'bhuidheann

Vitamins air bòrd

Tha an dòigh as fhasa a lìonadh an fheum airson beothamain - a cheannach pasgan de pilichean aig a 'bhùth-leighis, agus a thoirt sgeama. Ach bu chòir dhuinn cuimhneachadh gu bheil mòran de stuthan gnìomhach ann an stuthan. Ma tha do bhiadh a tha an ìre mhath fallain mheasan is ghlasraich, an cunnart a beriberi nach eil fiù 's ann an sin.

Beathachaidh argamaid a dhèanamh gun mòran biadh a tha àrd ann bhiotamain C - chan e seo an seòrsa de bhiadh fhìnealta thall thairis, ach tha e ri fhaotainn dhuinn soithichean. Cha leig thu leas a chur seachad a bharrachd ùine agus airgead a cheannach dhaibh.

Popular uirsgeulan mu na stòran de bhiotamain C

Tha a 'mhòr-chuid cudromach mì-thuigse a ràdh gu bheil a' chlàr anns a 'chùis seo tha liomaid. As dualtaiche, tha e mealladh a rugadh a mach as an measail casadaich fuar agus cungaidh-leigheis, a tha gu tric a 'toirt an liomaid blas. Anns na beagan bhliadhnaichean am fiosrachadh seo air a bhith fasanta a aicheadh, a ghairm mar dhòigh eile an Lemon shùbhan-làir, sùbhan-craoibh agus gooseberries.

Neo-chumanta uirsgeul gu bheil a h-uile biadh àrd ann bhiotamain C bheil soilleire tiugh blas. Mì-thuigse a tha seo 's dòcha cuideachd air sgàth an liomaid.

Na stuthan sin a-churaidhean

Gu dearbh, tha a h-uile math eadar-dhealaichte. 100 g de liomaid mu bhiotamain C 40 MG, ann an sùbh-làir - mu 60 MG, agus gooseberry chumantas cha bhi barrachd air 30. Chan eil a 'bòstadh as àirde susbaint agus a sùbh-craoibhe: 100 gram urrainn lorgadh a-mhàin 20 MG.

Foods àrd ann bhiotamain C, gu mì-fhortanach, tha mòran neo-aithnichte. Ach tha iad gu math cumanta ann an ùine de tinneas agus ràitheil-sgaoilte cha bhi e doirbh a neartachadh daithead agaibh còmhla riutha.

Tha an ceannard san liosta seo, mucagan (400 MG fìor no a thiormachadh 1200), clag piobar ruadh ga leantainn (250). As dearcan tha saidhbhir ann an bhiotamain C - dubh currant, mhuir buckthorn, beinn uinnseann. Ma tha thu airson iad fhèin a dhìon bho ghalair, na dìochuimhnich mu na uaine, gu h-àraidh air fennel, Spinach, sealbhaig agus creamh. Tha tòrr de bhiotamain C glasraich ann: a 'Bhruiseal, Beijing agus Cauliflower, broccoli agus Cauliflower. Tha e an-diugh ann an citrus mheasan, ge-tà, tha e ainmeil eadhon do chloinn.

Vitamin S ann foods

No cho cudromach eile a tha beothamain. Mar eisimpleir, tocopherol (Vitamin E), bhiotamain dad ris an canar òigridh. Tha e a dhìth airson ath-bheothachadh a 'chraicinn agus nèapraigean, a' brosnachadh leigheas airson lotan, a 'lùghdachadh an ìre de tachairt aois co-cheangailte wrinkles. Foods àrd ann bhiotamain S urrainn a cheannach ann an sam bith mòr-bhùth. Tha a 'chlàr-dreuchd a tha almoin, air a leantainn le cnothan eile: cnothan-talmhainn, cashews, macadamia. Walnut bheag an cùl. A thuilleadh, tha mòran anns a tocopherol biadh mara agus iasg: gibearnach, easgann, creagag, etc ...

Le t-slighe, agus a 'mhuir rosehip buckthorn tha saidhbhir chan ann a mhàin bhiotamain C, ach cuideachd E.

Stòran B beothamain

Tha seo a 'gabhail a-steach iomadh buidheann gnìomhach stuthan a tha riatanach airson slàinte. Gu fortanach, chan eil iad neo-chumanta. Tha sinn air a chuairteachadh le biadh àrd ann beothamain B gu h-àraidh tòrr stuthan feumail ann an roinn-seòrsa seo le bathar-, uighean, cnothan.

Foods àrd ann Vitamin B6 bu chòir a ghabhail a-steach ann an daithead co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Nam measg beef, bainne, càl. Tha am prìomh thobar B12 tha cearc, biadh-mara agus Soy. Agus ùr lusan agus bathar bainne - tha e dìreach a stòr de bhiotamain B5.

Ciamar a gheibh mi Vitamin D?

'S e seo aon de na beagan beothamain a' bhuidheann co-chur urrainn aca fhèin. Tha feum ghrèin. Na dìochuimhnich gum feum thu airson gabhail na grèine sàbhailte: dèidh èirigh na grèine, no dìreach mus Dol fodha na grèine.

Ach anns a 'gheamhradh a dh'fhaodas tighinn easbhaidh - a' ghrian chan eil e cho blàth. Mar sin tha e riatanach a bhith ag ithe biadh àrd ann Vitamin D. Anns a 'chiad àite, nam measg sin taigh càise, càise agus Homemade Yogurt. Tha mòran de seo pàirt ann an yolks amh, neòinean-grèine sìol, chnothan, biadh-mara. A ola grùthan truisg - chan eil e a-mhàin an exquisite fhìnealtas, ach cuideachd stòr de Vitamin D.

Vitamins ann an neo-biadh

-Beathachaidh a chomharrachadh a-mach gu bheil tòrr de na beothamain lorg fiù 's ann an cultaran nach eil traidiseanta ann leis a' bhiadh. Mar eisimpleir, bhiotamain C chan eil e a-mhàin saidhbhir ann an dearcan, ach òg duilleach dubh currant. Còmhla riutha a nì thu tea, a 'dèanamh tì is tinctures. Tha seo na phàirt cuideachd tha snàthad agus snàthad feanntaig duilleagan. Tha an dàrna urrainn dìreach air a chur ri Salads is brot an t-samhraidh.

Dandelion duilleagan agus alfalfa tha saidhbhir ann an Vitamin D. Faodaidh e bhith Bhiodh iad le uisge goileach, air an gearradh, cuir uighean a ghoil agus mayonnaise (no Yogurt). Tha mòran beothamain agus mèinnirean a gabhail a-steach meacan mullaich.

Foods saidhbhir ann an beothamain

Thinking daithead nach mhàin sàsachadh fasanan de bhuill teaghlaich, ach cuideachd a bhith ag adhartachadh slàinte, a 'pàigheadh aire shònraichte don fheadhainn biadh anns a bheil tòrr de na beothamain. An àite cudromach a tha a 'fuireach le dearg agus cearcan feòil, bainne, lusan ùra. Ann an gràn, tha cus beothamain, ach am prìomh luach - 'S e sgeul eileamaidean a tha dìreach mar a dh'fheumar. The as àirde susbaint na beothamain ann an lus biadh a tha seusan. Feuch a-steach a 'chlàr tuilleadh ùr glasraich, measan, lusan is dearcan. Bidh seo na shàr bacadh beriberi.

reusanta a chleachdadh

Tha e cudromach a thuigsinn agus mar a ghleidheadh beothamain. Às dèidh na h-uile, nach 'eil a h-uile bathar Faodar ithe amh. Ma tha thu an dùil a theasachadh leigheas feòil, eòin, iasg no glasraich, a 'coimhead airson dòighean a bhios a' cuideachadh a 'gleidheadh stuthan luachmhor. Tha a 'chuid as motha earbsach dòigh a tha a' fuine ann foil. Tha seo air a leantainn le bhith a 'seòladh. Goil agus ròstadh - aon de na roghainnean eile a bu mhiosa. Mar eisimpleir, a 'bruich bhathar thathar a' gleidheadh ach 10% den t-suim de bhiotamain C, fhad 'sa quenching urrainn 60% a shàbhaladh.

Tha e cuideachd cudromach, mar a tha thu narezhete glasraich. Tha nas lugha de bhàraichean, an barrachd buannachd a chall aig àm an teas a leigheas. Tha an roghainn as fheàrr - a 'deasachadh air fad, còmhla ris a' chraicinn. Fiù 's an ubhal àbhaisteach a bhios mòran nas feumail, ma bhios na bhèicearachd no blanch e gun slicing a-steach cnagan.

Feuch a lùghdachadh rè a 'phròiseas, nach eil soithichean a bhruich airson ùine fhada, ma tha, chan eil e gu tur riatanach. Cuimhnich gu bheil mòran beothamain tha a sgrios le fhada conaltraidh le adhar. Feuch gun a bhith a 'gearradh an measan ann ro-làimh ann an ultach.

Lean na riaghailtean sìmplidh a chuidicheas tu a bhith ag ithe blasta agus fallain.