Dry bracaist: ithe no nach eil ag ithe?

An-diugh, fheàrr le mòran dhaoine a bhith ag ithe 'sa' mhaduinn cornflakes no rus bàlaichean le bainne. Ach tha an gràn a tha air leth feumail, mar a thuirt a rèir an luchd-saothrachaidh? Anns an aiste seo tha sinn a 'beachdachadh gu mionaideach gràinean bracaist agus am buaidh air slàinte a' chinne-daonna.

Dè an gràn?

Tha a leithid sin de stuthan bleideagan a dhèanamh bho ghiullachd gràn. Tha iad air ithe tric le bainne, Yogurt, measan no cnothan.

Tha iad sin a 'ghràin gu tric a tha daingnichte le beothamain agus mèinnirean. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil am mathachadh a chur ris dhaibh barrachd a dhèanamh mheis barrachd feumail.

Ciamar a tha a 'dèanamh gràinean bracaist?

Mar as trice, tha ea 'gabhail a-steach ceuman a leanas:

Processing: gràn air a ghiullachd gu flùr, agus a smachdachadh gu àrd teòthachd.

'Measgachadh na fhaighinn semifinished bathar a tha an uair sin a mheasgachadh le leithid tàthchuid mar siùcar, seòclaid agus uisge.

Extrusion: Tha mòran gràinean bracaist air an dèanamh le extrusion. Tha seo a ' àrd Teòthachd pròiseas a' cleachdadh inneal airson dèanamh bleideagan.

Drying: leaghan a tharraing fo bhuaidh na h-aimsire.

Moulding: The bathar air a chruthachadh a-steach diofar chumaidhean - bàlaichean, reultan, figurines no ceart-cheàrnaich.

Breakfast gràn Faodaidh e cuideachd a bhith adhair - ann an cruth eadar-dhealaichte bleideagan no geoimeatrach chumaidhean. Greimean-bìdh Faodar cuideachd an còmhdadh le teòclaid no icing ron tiormachadh.

Cereal a dhèanamh bho gleusaidh gràinneanan, gu tric le pròiseas ris an canar extrusion. Tha an teicneolas seo ìre àrd de bhathar giollachd, nuair a tha mòran de na rudan a tha air a chur ris. Chuid as motha de na soithichean mar thoradh tha tòrr siùcair agus luath gualaisg.

a dh'fhaodadh cron

Adding siùcar 'S e a-mhàin aon, ach glè ana-cothrom ann an dèanamh tioram ghràinean greimean-bìdh. Faodaidh seo leantainn gu reamhrachd agus duilgheadasan slàinte eile, ma bhios thu a 'cleachdadh bathar gu cunbhalach ann an ultach. Tha a 'phrìomh dhuilgheadas laighe ann gu bheil mòran dhaoine a tha a' feuchainn ri leantainn prionnsapalan biadh fallain, cur às do siùcair bho do bhiadh, ach fhathast ga fhaighinn bho deiseil-ghiullachd biadh.

A rèir beathachaidh, gràinean bracaist measg an fheadhainn as trice a thèid a chaitheamh biadh air a ghiollachd ann an àrd a chur ris siùcair.

Anns a 'chuid as motha leithid siùcar bleideagan ainmeachadh mar an dàrna no treas tàthchuid, i.e. aig inattentive leughadh bhileagan nach urrainn a bhith air fhaicinn.

Than faodar a trioblaideach?

Ma tha thu a 'tòiseachadh air an latha le bracaist àrd ann an siùcar, bheir i ri ath-bheothachadh na h-ìre anns an fhuil agus a' meudachadh insulin riochdachaidh.

Tha beagan uairean a thìde às dèidh sin am fuil glùcois ìre a 'tuiteam gu mòr, agus an corp a' tòiseachadh ri iarrtas eile le biadh a cheart cho àrd ann gualaisg, mar sin a 'cruthachadh fiadhaich cuairt de overeating.

Cus siùcar urrainn cunnart a mheudachadh cuideachd a 'leasachadh an t-siùcair seòrsa 2, cuairt-fala agus tinneas aillse.

Dè as urrainn a bhith air a crìochnachadh air a 'bhunait seo?

As gràinean bracaist a tha cliùiteach le àrd-siùcair susbaint agus air an dèanamh bho ghrinneachadh gràinneanan. Cus caitheamh a 'bhathar seo a bhith cunnartach agus' s dòcha an cunnart a mheudachadh cuid de ghalaran.

San fharsaingeachd, thathar a 'comharrachadh gur e seo feumail bhathar shaidhbhreachadh le beothamain air aghaidh taobh a' bhogsa. Gu math tric, a 'gabhail a-steach pacaidh meallta bileagan leithid "ìosal reamhar" agus "fad gràn."

Ach ma sheallas tu air an liosta tàthchuid, faodaidh tu bhith cinnteach gu bheil a 'chuid as motha den bhathar suas ghrinneachadh gràinneanan agus siùcar. Feumail eile co-phàirtean a thèid a bhith ri fhaotainn, ach mar as trice tha an àireamh sa cheud ro bheag. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil na buannachdan a gràinean bracaist, a tha a' tagradh airson ùine fhada, tha ceist air leth.

Tha iad ro biadh air a ghiollachd a tha air a dhèanamh le thuilleadh siùcair. Tha tuaiream beag de fad gràinnean nach nullifying na buaidhean cronail de rudan eile.

Buaidh air clann

Tha trioblaid mhòr gu bheil an gnìomhachas saothrachaidh a bhiadh seo a 'brosnachadh tachartasan ag amas air clann. Companaidhean a 'cleachdadh dathan soilleir, cartùn caractaran agus caochladh dathach figearan a' tarraing aire an luchd-cleachdaidh òg.

Chan iongnadh, tha seo a 'dol gu bheil clann a' tòiseachadh a 'ceangal gràinean bracaist le seachadan is spòrs. A classic eisimpleir - gràn "Nesquik". Gach fios aig an leanabh na sunndach coineanaich a-mach à sanasachd, a 'tabhann bleideagan seoclaid.

Tha e cuideachd a 'toirt buaidh air bhlas roghainnean. Rannsachaidhean a 'sealltainn gu bheil clann a' fheàrr leis an fheadhainn aig a bheil bathar an ìomhaigh measail cartùn caractaran air an pasgaidh.

A leithid Hype cuid de stuthan fiù 'beachdachadh air cunnart bhàillidh airson leasachadh na reamhrachd chloinne agus daithead eile co-cheangailte ris galaran.

A bharrachd air a 'tarraing aire na cloinne, a tha na toraidhean sin a tha gu tric a' mealladh a thaobh buannachdan slàinte. Mar eisimpleir, gràinean bracaist "Nestle" a thoirt mar a tha saidhbhir ann beothamain agus lorg eileamaidean sònraichte cloinne buffet bracaist, a tha feumail doubly le bainne. Ghairm stuthan ann an e dha-rìribh ann, ach an t-susbaint a-siùcair agus seoclaid gu mòr a 'lughdachadh a' bhuannachd.

A bheil seo a 'ciallachadh nach urrainn dhut ithe gràn?

Gu dearbh, sin greimean-bìdh nach eil gu tur cronail. Uaireannan, faodaidh iad a bhith air a chleachdadh gun eagal sam bith. Ma tha thu airson ithe gràn a h-uile latha, feumaidh tu a 'cumail ri riaghailtean àraidh.

Bu chòir, feumaidh tu a thaghadh bleideagan de pronnadh fad gràinnean, anns a bheil nas lugha na 5 gram de shiùcair sa 'frithealadh. Leugh na th 'ann de na bileagan faighinn a-mach dè na stuthan agus dè na meudan anns a' bhathair.

San dara àite, tha e cudromach gu clàr na làraich freumhag. Breakfast gràn anns a bheil co-dhiù 3 gram de fibre gach frithealadh a tha air leth feumail. Ag ithe gu leòr de stuthan seo tha mòran buannachdan slàinte.

Treas, aire gu 'frithealadh meud. Granola, mar riaghailt, bhrisg agus bhlasta, agus 'se seo an t-adhbhar a tha e comasach a chleachdadh aig aon àm àireamh mhòr de calaraidh. Tomhais dè cho mòr thu ag ithe, agus a bhith cinnteach gu bheil am fiosrachadh a chleachdadh mu meud an cuibhrionn air an pasgaidh.

Tha a 'chuairt-dhùnadh

Leugh an liosta tàthchuid gu faiceallach. Chan eil diù a 'gluasad fallain argamaidean air an aghaidh uachdar a' bhogsa. Lorg a-mach an làn liosta tàthchuid. Tha a 'chiad dhà no trì co-phàirtean as cudromaiche, oir bhathar a' mhòr-chuid dhiubh a dhèanamh.

Ach, saothraichean bidhe urrainn uaireannan a 'cleachdadh cleasan a fhalach an t-suim de siùcair an-diugh ann an grèim bìdh. Ma tha e air a liostadh grunn thursan fo dhiofar ainmean e, nach urrainn a bhith anns a 'chiad trì paragrafan.

Faodaidh tu bracaist tuilleadh feumail le bhith a 'cur na h-uiread de pròtain. Cuidichidh seo a thoirt gu buil nas luaithe satiety agus lùghdachadh miann. -Bùird de chnothan, sìol no Yogurt tha roghainnean math airson an faidhlidh an gràn. Faodaidh tu cuideachd Cuir cuid de dh'fhìor-dhearcan no sliseagan de làn sùgh mheasan.