Fiber - tha seo phanacea?

Devotees ann am biadh fallain agus dòigh-beatha, gun teagamh, faodar an t-ainm bathar aig a bheil deagh bhuaidh air ar corp. Nam measg: ùr tiodhlacan nàdair - mheasan agus glasraich, a thuilleadh Salads, tiormaichte mheasan, fad gràn arain, gràinean, cnòthan agus mòran eile feumail "gibhtean". Dè unites orra? Glasraich tùs, agus Calorie ìosal. A thuilleadh air sin, tha iad a tha saidhbhir ann an snàithleach dìomhair.

Snàithleach ghlasraich no snàithleach - 'S e slige de mheasan is ghlasraich ceallan, gràinean agus legumes, cnothan agus sìol. Dè tha sinn a 'cur luach nàdarra innleachd seo? Deficiency glasraich stuthan ag adhbharachadh cuim, a tha a 'leantainn air adhart gu làidir Intoxication. Fo bhuaidh puinnsean spoils 'chroicionn, agus broth desquamation air fàs cumanta, a' falt a 'tuiteam a-mach, briste ìnean ... beathachaidh air a chomharrachadh as cudromaiche brath freumhag: seo na phàirt de lusan biadh nach eil e chnàmhadh le fear. Tha a 'phrìomh-seilbh air a bhith air leth cudromach airson a' gnàthachadh na beatha: garbh freumhag, mar "sponge", glanaibh an caolain bhon taobh a-staigh, a 'leasachadh peristalsis "Purgadair", a' dìon chaolan bheag sgìre bho puinnseanta a thaobh gnìomh enzymes. Ann dietetics glasraich stuthan - 'S e pàirt riatanach den dà gabhail agus biadh fallain.

Iom-fhillte a thaobh bidhe freumhag polysaccharides, eòlaichean saidheans air an roinn ann soluble agus insoluble seòrsa. Insoluble freumhag - Woody seo cealla ballachan, lignin agus cellulose. Stuth seo a bha an ìre mhath gun atharrachadh, mar spong, tha e a 'leudachadh air feadh na mionaich chlàir, a' slugadh sùgh, a 'meudachadh ann an leabhar, agus detoxifies acid, agus an uair sin an fheadhainn fhalamh a' chaolan. Tha e ann an seòrsa glasraich, measan, a thuilleadh air ann an gràn, legumes agus gràn.

Soluble freumhag - nàdarra gelling àidseant: pectin, càirean, agus alginaza gelitsellyuloza. Aon uair ann an stamag agus ann an conaltradh ris an leaghan, tha e a 'tionndadh a-steach do silidh. Tha a-ìosal Calorie composition ceadachadh draoidheachd fada fuireach buidheach dheth duine gun cron a dhèanamh figear. Fìor cumanta dhrugaichean a tha a leithid de fibre ann tablets agus capsalan airson cuideam a chall. -Èifeachdach a lughdachadh miann - mar thoradh air at na glaineid coltach maoin, agus lìonadh iad an stamag.

Daonnan tha riatanach a chleachdadh tablets agus capsalan? Nàdair freumhag ann bhiadh: dearcan, pònairean, citrus mheasan, pumpkin sìol agus neòinean-sìol, Beets, ùbhlan, - 'S e nàdarra "òir key", anns a soluble bìdh freumhag.

Sam bith freumhag Feumaidh riatanach a 'cleachdadh an uisge làitheil àbhaisteach: nach eil nas lugha na aon leth gu dà liotair. Fluid easbhaidh ag adhbharachadh dàil de mhèinnirean stuthan anns a 'chaolan agus call an cuid sùghaidh lotaichean.

Airson an fallain obrachadh na buidhne ann an daithead,-beathachaidh comhairle a thoirt a-steach an dà sheòrsa freumhag: soluble agus insoluble. Tha an co-mheas a bu chòir a bhith 3: 1, a tha ¾ an daithead bu chòir a bhith insoluble freumhag, agus ¼ - soluble.

Slimming le bhith a mèinnearach freumhag a 'gabhail àite air sgàth a ghnàthachadh mionaich lusan, a' lìonadh agus a 'slaodachadh dh'amalachadh sìmplidh agus gualaisgean iom-fhillte, agus geir. A thuilleadh air sin, an snàithleach às an corp an duine bho na cronail cus choileastarail. Products anns a bheil e ann an àireamhan mòra, pailt anns beothamain agus antioxidants nàdarra, agus tha iad bochd ann an lipids agus calaraidh.

Insoluble freumhag - bran seo pàirt agus fad gràinnean, na mìlsean de mheasan agus lusan freumhach, dorcha uaine glasraich agus Salads, cnothan agus sìol. A stòras beairteach de soluble i "caraidean" Tha zucchini, broccoli, ùbhlan, pònairean (geal is dearg), seadagan, orainsearan, Prunes, dhearcan, aran a dhèanamh à diofar sheòrsaichean gràin.

Fiber - tha seo phanacea gus cuideachadh a 'cumail ann an òrdugh na mionaich chlàir, siùcair fala, agus fuil a chridhe soithichean. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil ur slàinte Leanaidh airson bliadhnaichean ri thighinn!