Fhuair no pròtain? Dè a thaghadh luchd-tòiseachaidh?

Gach neach a thig an lùth-chleas, bruadar a dhèanamh do bhodhaig nas brèagha. Tha cuideigin a 'feuchainn ri beagan a bharrachd a chall notaichean, agus an uair sin a' dèanamh suas ur fèithean, agus cuideigin a dh'fheumas a dial sin beagan cilos air sgàth meudachadh ann am fèithe mass. Airson Greasaidh phròiseas seo, tha mòran luchd-trèanaidh a 'moladh a-mhàin Chan eil ithe, ach cuideachd a' tòiseachadh a 'cleachdadh an cuideam a fhuair no pròtain. Nach faic dè na tha an dà chuid cur-ris, an t-eadar-dhealachadh eadar iad, agus dè an tè a tha nas èifeachdaiche ann fastadh fèithe mass.

Sam bith eòlaiche ann an fèithe fastaidh comhairle luchd-tòiseachaidh a-mhàin Chan eil sònraichte daithead a dhèanamh suas de bhiadh a tha àrd ann am protain agus gualaisg, ach cuideachd a 'tabhann a' gabhail a fhuair, pròtain no creatine. Creatine tha na sheòrsa de saoraidh ann an metabolism de lùth-chleasaiche. Air sgàth e, tha àrdachadh ann an cealla-lìonaidh (agus an dèidh sin na fèithean volume), agus instantaneous Pulse cumhachd ceum. Tha seo a bharrachd bidhe ga ghabhail mar lùth-chleasachadh proifeiseanta agus neo-dhreuchdail an sàs ann an ionadan fallaineachd.

Ag ithe pròtain 'meudachadh èifeachdas trèanadh, mar creatine, ach tha e beagan eadar-dhealaichte. Gu dearbh, pròtain sam bith - pròtain anns cha mhòr fìor-ghlan fhoirm. Tha e an urra ris a fèithean a 'fàs, a chionn tha e a' mhòr-chuid de ar buidheann na bodhaig. Gu beagan deicheadan air ais, chleasaichean air a bhith a 'feuchainn ri faighinn a dh'fheumar làitheil "cuibhreann" de pròtain bho biadh mar eòin, iasg, feòil-mairt, càise, bainne agus uighean. Ach an-diugh, taing don as ùire adhartas saidheansail, luchd-saidheans a bha comasach fhaighinn grunn sheòrsaichean de pròtain "ann a purest fhoirm." Mar eisimpleir, airson na fèithean a 'fàs, tha eòlaichean a' comhairleachadh a 'cleachdadh meug airson a bhìdh pròtain, a tha, chan e mhàin a' toirt taic dìonachd na bodhaig siostam rè dhian workouts, ach tha e fada nas fheàrr mart-fheòil, iasg, Soy agus ugh geal a thaobh leasachadh na diofar beachdan an hormonal agus ceallach ìre.

Dìreach mar na gnìomhan air an ceallan ar corp pròtain, cuideam a fhuair anns an aon bhuannachd bhuaidh air leasachadh na fèithean mass. Ach, eu-coltach ris an pròtain (lùth-chleasaichean gu tric a 'ciallachadh le facal seo fad measgachadh de dhiofar pròtainean fhaighinn ann an cruth bìdh cur-), tha e seata de pròtainean agus gualaisg. Gualaisgean tha riatanach airson ar buidheann airson a leasachadh lùth tèarmainn, feabhas às dèidh eacarsaich agus is e seo pàirt, mar pròtain, a 'toirt buaidh air seata de fèithe mass. Nuair a bhios an lùth-chleasaiche a 'tòiseachadh a' gabhail cuideam a fhuair no pròtain, a 'meudachadh chothroman trèanaidh èifeachdas àrdachadh le grunn tursan. Tha seo mar thoradh air gu bheil na toraidhean sin a tha pròtain agus gualaisg chan ann a mhàin ann an riochd fìor-ghlan, ach tha e am measgachadh seo a 'toirt cothrom dhaibh a bhith a mheudachadh le bhith a' tionndadh chun a 'chuirp.

So dè a b 'fheàrr ri ithe, a' tòiseachadh air an trèanadh - a fhuair cuideam no pròtain? Sa chiad àite, bu chòir tòiseachadh bho na dian an eacarsaich agus biadh - mòran Tha stuthan ann aig diofar ìrean, tha stòras math de dà chuid pròtain agus gualaisg. San dara àite, bu chòir dhut bruidhinn le coidse - Cuidichidh e thu a 'taghadh as fheàrr daithead a rèir feartan do bhodhaig agus is urrainn ceart e dìreach aig àm a' trèanadh phròiseas. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil proifeiseantaich ainneamh nan seasamh roghainn - a fhuair no pròtain. Gu tric, tha iad a 'cleachdadh an dà chuid bathair ann an iom-fhillte, mar sin a' dèanamh suas airson a h-uile stuth a dh'fheumar a 'chuirp. Ach air leth freagarrach airson a 'chuibhreann do bhodhaig a bhith comasach air tighinn a-mhàin às dèidh greis, nuair a bha an corp a' dol a chleachdadh gus cuideam agus a bhith faicsinneach chiad toraidhean dian trèanadh phròiseas.