A 'ruith a-muigh anns a' gheamhradh. Ciamar a ruith anns a 'gheamhradh?

Dòigh-beatha fhallain a tha gu gnìomhach a 'brosnachadh a h-uile air sgàilein agus postairean na dùthcha. Tha mòran ionadan fallaineachd faicsinneach a 'tabhann lasachadh prìse airson clasaichean, Neach prìs fharpais. Ach chan eil a h-uile cothrom air goireasan spòrs, ach rinn cuideigin a 'fheàrr leis a-teagaisg. Tha a 'chuid as motha èifeachdach agus feumail airson a' chuirp gu lèir air a ruith. Faodaidh tu a 'ruith an àite sam bith, gu cudromach, còir a bhith a' deasachadh agus taghadh de aodach. Anns an t-samhradh tha mòran dhaoine a 'ruith mun cuairt, ach mar a choileanas ruith air an t-sràid anns a' gheamhradh? Tha seo na chùis iomagain do mhòran, mar sin, bu chòir dhut pàigheadh air aire shònraichte a 'gheamhraidh a ruith.

Ruith ann a 'gheamhraidh air an t-sràid: an urrainn no nach urrainn

Stiùireadh coidsichean an t-saoghail o chionn ghoirid ag iarraidh tachartasan spòrs a-staigh a-mhàin. An-diugh tha an suidheachadh air atharrachadh gu mòr, daoine cumanta agus lùth-chleasaichean le tlachd a ruith agus tha iad a 'bruthadh aig an lann-cluiche a-muigh. Winter a 'ruith air an t-sràid - gu math uallach tachartas. Mar sin, an dòigh-obrach a tha an spòrs a dh'fheumas a dhroch agus ann an cùis sam bith nach eil a 'dearmad riaghailtean bunaiteach.

An toiseach, mus tèid an rèis, ullachadh do chorp ann an fuar-seusan. Airson seo eacarsaich a tha a h-uile fèith, feumaidh tu a bhlàthachadh suas an stuth fèithe agus ligaments ullachadh. Chan eil ach an dèidh beagan sìmplidh blàth-suas eacarsaich urrainn dhomh tòiseachadh a 'ruith air an t-sràid anns a' gheamhradh.

San dara àite, a 'ruith gu math feumail ann a' gheamhraidh. Mar sin tha thu a 'neartachadh an t-siostam dìon, tha e a' dèanamh math dìon-bhualadh a h-uile cnatain. Rè beag a 'ruith urrainn mean air mhean cruaidhichidh an corp air fad. Cuideachd, modh-obrach seo tha deagh bhuaidh air fala. Tha a 'phrìomh rud nach eil gu overdo e agus ag amharc air ceumannan sàbhailteachd.

Treas, an èadhar fhuar dìreach oversaturated le ogsaidean. Gu cinnteach tha thu air an aire 'nuair a' dol taobh a-muigh anns a 'gheamhradh sgamhain leabhar cha robh coltas gu leòr. A cheart-alt a 'gheamhraidh a' ruith a 'neartachadh an corp air fad air seo cudromach gas.

A-nis tha fios agad gu bheil e comasach air ruith agus fiù riatanach san fhuachd. A leithid de mhodhan-obrach a tha thu fhèin a dhìon an aghaidh a h-uile cnatain shaidhbhreachadh agus le ogsaidean. Running feumail ann an seusan sam bith den bhliadhna, as cudromaiche buileach, a bheil e ceart.

Tha a 'chòir dòigh-obrach airson a' gheamhraidh ruith

A 'ruith anns a' gheamhradh 'S e na b' fheàrr gus tòiseachadh air mean air mhean. Chan eil e riatanach ruith a-mach air astar fada sa bhad. Ann an spòrs sam bith a tha e cudromach accustom an corp do chudthrom, mean air mhean. Cabhag an-còmhnaidh a 'dol gu leòn, agus an uair sin a chaill a h-uile ùidh ann an spòrs dòigh-beatha.

Tha e toirmisgte a bhith a 'ruith taobh a-muigh anns a' gheamhradh, nuair a bha an teothachd tuiteam gu h-ìosal air 20 ceum. Gu dearbh, bu chòir dhut thu fhèin a chumail nuair a tha thu shivers, le sròn a 'sruthadh, agus a chur a-steach ann an amhaich amhach ghoirt. Iomchaidh dòigh-obrach gus obair agus ceart cunntadh comasan aca fhèin.

Tarraing anail - cudromach de lùth-chleasachd trèanadh. Ged a bha a 'ruith, gu h-àraidh fhiach cudrom a chur air do chomas anail a tharraing ceart. Inhale daonnan a dhèanamh shròn, ach an anail a dhèanamh agus a bheul. Dìreach air sgàth èadhar fhuar a tha ùine a bhlàthachadh suas ri iomchaidh Teòthachd mus do sgamhanan lùth-chleasaiche. Ma tha thu an neo-shuim seo Golden Rule, an sin amhaich agus sèid air na sgamhain toir fada a 'feitheamh. Thoir an aire do shlàinte, oir tha thu a 'ruith a' neartachadh an t-siostam dìon, agus nach eil a chaochladh.

Ruith ann a 'gheamhraidh air an t-sràid a tha iomlan le fìor sgìths agus anail doirbh. Às dèidh sin, anns a 'bhad a dhol gu àite blàth. Clothes bogadh ann am fallas, bu chòir a thoirt air falbh. Ma ghabhas e dèanamh, a 'gabhail blàth fras. Neo a thogail ann an ùine a fhliuchas rudan a dh'fhaodas droch lathadh.

riaghailtean a ruith

Ma tha thu a 'dol a dhèanamh air a ruith an t-sneachda geal-sneachd, bu chòir beachdachadh air na riaghailtean as cudromaiche:

• Blàth suas agus sìn a sheachnadh mì-thlachdmhor a leòn.
• Chan eil a 'ruith, ma tha an t-sràid làidir gaoithe, agus an teòthachd a tha gu h-ìosal air 20 ceum.
• An dèidh a ruith anns a 'bhad a dhol gu àite blàth.
• Anail a tharraing ceart - sròn air.
• Mar treadmills thaghadh an sgìre far nach eil deigh. Seachain cas sreap agus descents.
• Tagh seallaidhean eadar-dhealaichte, no sgìth le monotony.

Ag aontachadh, tha e sìmplidh riatanasan, a tha comasach air a h-uile ùidh lùth-chleasaiche. Bha iad air an leasachadh le luchd-trèanaidh proifeiseanta a tha air a choisrigeadh a bheatha spòrs. Doctors, cuideachd, air a chur air an cuid eòlais agus thionndaidh e feum liosta de na molaidhean. Gu dearbh, na h-uile co-dhùnadh airson fhèin, carson a tha e feumach air a ruith anns a 'gheamhradh: slàinte no fìor. Ach fàilligeadh gèilleadh ri bun-atharrachadh cudthromach gun tig irreparable buaidh.

A-nis tha fios agad gur e seo droch thachartas - a 'ruith ann a' gheamhraidh air an t-sràid. Ciamar nach tèid supercooled, agus dè a chur orra, tha sinn a 'mìneachadh gu h-ìosal.

Aodach airson a 'gheamhraidh trèanadh

Aodach airson an lùth-chleasaiche an-còmhnaidh a tha sònraichte. Tha raon iomlan de an atharrachadh airson spòrs sa ruith, a 'snàmh. Tha mòran ainmeil suaicheantasan a tha ainmeil mionaidiche ann fuaigheal de sportswear. An-diugh tha e glè tana loidhne eadar cofhurtail tracksuit agus Stylish. Ann an cùis sam bith, a 'ruith - fìor sònraichte spòrs, gu h-àraidh ma tha e air a dhèanamh ann a' gheamhraidh. Tha e cudromach nach tagh àlainn 'eudach, agus dha-rìribh cofhurtail. Dìreach mar a 'ruith a-muigh anns a' gheamhradh tlachd.

Thermoregulation - fheart cudromach sportswear airson ruith ann an fhuar-seusan. Feumaidh a 'bhuidheann nach eil air a smachdachadh gu droch lathadh. Ma tha thu nach urrainn a cheannach sònraichte spòrs seata de rudan, a 'cur orra aodach àbhaisteach ann an sreathan. Seo na riaghailtean bunaiteach de na fillidhean de sportswear:

• Tha a 'chiad layer bu chòir a bhith furasta a dhùnadh fallas air an dàrna filleadh. Tha e nas fheàrr a cheannach spòrs drathais a gheibhear gu furasta ann an spòrs sam bith stòr le bathar.
• Tha an dàrna filleadh 'cumail smachd air ìre Teòthachd an corp air fad, leithid deise an lomradh.
• Tha an treas filleadh a dh'fheumas a bhith soilleir agus windscreen.

Dè tha an drathais?

Ìomhaigheach tearmach drathais tha daonnan a 'cumail ri corp an duine, chuir e fo na prìomh Àireamh an deise. Tha stuthan eadar-fhighe fabric mar sin air fad a 'leigeil analach craiceann taic mhath agus mar sin an corp Teòthachd as fheàrr. Còrr taiseachd furasta putadh a-mach.

Drathais airson spòrs a dhèanamh bho stuthan fuadain le stuthan nàdarra. Ann an cùis sam bith nach eil a 'taghadh a dhèanamh de stuthan fìor-ghlan cotan, mar an leaghan seo air a ghabhail a-steach am fallas a' chlò, a bhios a 'leantainn gu cnatain.

Aire do na stocainnean aige, a h-uile Granaidh fighe sàr fhàgail airson Uair eile. Airson spòrs geamhraidh stocainnean a 'ruith gu bhith a' cluich leis an aon dòigh-obrach mar fo. Gus a thoir air falbh 15 ceumannan a bhiodh tu a bhith gu leòr airson aon paidhir, agus ma tha an teòthachd a 'tuiteam gu h-ìosal, a' faireachdainn an-asgaidh a chur orra dàrna. Tha e cudromach gu bheil an aiste aodaich àrd, feumaidh an adhbrann a dhìon.

Aodach spòrs airson a 'ruith anns a' gheamhradh

Suit spòrs Gheibhear sam bith ann an dath, agus dealbhadh bàs amannan S e dìreach iongantach. 'Ideal roghainn a bhiodh lomradh aodach. 'S e seo an stuth bog, anaileach agus tha sàr-mhath ìosal cuideam.

Ma tha na h-aimsir leigeil furasta èideadh, an deise cuid briogaisean bho deise. Ach, aig teòthachd glè ìosal adhair, a 'cur orra an-còmhnaidh leggings lomradh. Torso Suidhidh-iomlan turtleneck agus sweatshirts. Nuair a chomharrachadh fuarachadh note geansaidhean. Co-dhiù, bidh iad an-còmhnaidh a 'coimhead spaideil agus fasanta, gu h-àraidh ma tha an clò e spòrsail.

Seacaidean agus vests

Seacaidean feumar earbsach dìon bho fliuch sneachda agus tolladh gaoithe. An-diugh air na sgeilpichean de spòrs bathair stòran, gheibh sibh làn-chòmhdach deiseachan. Tha iad a 'gabhail a-steach seacaid, briogais agus lèine. Le seo kit eil ceist, "A bheil thu a dh'fheumas a ruith ann a 'gheamhraidh air an t-sràid." Tha e riatanach a bhith a 'ruith agus faodaidh sibh fiù' s spòrs geamhraidh eile a dhèanamh.

Vests tha glè feumail nuair a tha e iomchaidh Teòthachd. Chan eil iad a chuingealachadh gluasad, agus a 'coimhead eireachdail. Tha an dàrna puing airson a 'chlann-nighean a tha cho eagal a' coimhead gòrach. Nuadh-sportswear - tha seo air leth ann an stoidhle. Tha diofar dathan agus inneach 'toirt buaidh air a h-uile mac-meanmna. Manufacturers gu cunbhalach a 'lìbhrigeadh tionndaidhean ùra agus tlachd as fasanta dùthaich ruitheadairean.

Adan agus miotagan airson a 'gheamhraidh rèisidh

Miotagan no Beach Party thèid a thaghadh bho stuthan nàdarra. An sin mo sheanmhair no mo mhàthair cùram a bhios glè fheumail. Tha an roghainn as fheàrr le aon roinn airson na corragan. Tha seo a 'accessory' S e ùine mhòr a 'cumail teas.

Hats, cuideachd, a tha eadar-dhealaichte. Chan Balaclàbha, a tha furasta a dhìon bho na bìdeadh fuar aghaidh gu tur. Tagh ad fighe a 'còmhdach an amhaich agus cluasan. Tha e glè fheumail a cheannach le speuclairean sònraichte. Na dìochuimhnich a 'gheamhraidh snows, ach chan eil seo fìor ghoireasach nuair a snowflakes dùin suas a shùilean.

Winter ruith: Shoes

Aodach airson ruith anns a 'gheamhradh (no dè a tha a' ruith anns a 'gheamhradh) - tràthail chùis airson duine sam bith a tha air a co-dhùnadh a neartachadh a dìonachd. Ach an t-aodach, dh'obraich sinn a-mach gu h-àrd, tha e àm gus aire a thoirt don brògan.

Sneakers - 'se as cudromaiche pìos uidheim airson a' gheamhraidh a 'ruith. Ceàrr sheisich brògan do leòn agus a 'sìneadh. Tha feartan bunaiteach a tha a 'buntainn ri spòrs brògan:

• An t-aon nach bu chòir a reothadh aig teothachd ìosal. Special faochadh a bhacadh slipping.
• Blàth bian a bu chòir a bhith an làthair ann do bhrògan 'S e èigneachail. Casan a bheil feum air a bhith ann an teas.
• Moisture resistant stuth dìon bonn bho taiseachd.
• Tight lacing dèanamh cinnteach aghaidh drùidhteach sneachda.

Winter ruith: dochann

Dochann a sheachnadh, tha e riatanach gus fios agad mar a ruith anns a 'gheamhradh. Mar sin, ro-thairis a 'smaoineachadh nach eil a' ruith air slighean air an Slick rathaidean agus a 'dol timcheall a' dèanamh na leòidean.

Aire shònraichte a thèid a phàigheadh don roghainn de bhrògan, no a gheibh thu droch leòn - briste, no sprain bhruthadh.

Na bi leisg a dheanamh blàth-suas, no a 'faighinn crick. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil an ath-bheothachadh an stuth fèithe tha gu leòr ùine.

Tha an co-dhùnadh e follaiseach: a 'ruith anns a' gheamhradh - a ni feumail, gu h-àraid ma tha sibh a 'tighinn gu an obair seo ceart agus nach eil ri dearmad bunaiteach riaghailtean sàbhailteachd.