Diet airson a 'bhroilleach airson cuideam a chall gun cron sam bith air an leanabh slàinte

Torrachas - tha an dà chuid drùidhteach agus doirbh ùine airson a h-uile cothromach leth den chinne-daonna. Rè torrachais am boireannach corp ag atharrachadh agus ath-thogail, agus às dèidh breith a corp a 'fàs eadar-dhealaichte. A cumanta duilgheadas boireannaich a tha o chionn ghoirid air a thoirt breith, - seata de cuideam a bharrachd. Gu math tric dhian cuideam san gym agus teann daithead gus cuideachadh a 'dèiligeadh ri uireasbhaidhean cumadh, ach òg moms nach urrainn a bhith mar drain, oir feumaidh iad breastfeed. Lactation nach urrainn a thoirt suas ann an cùis sam bith, bhon a tha e bainne-cìche an leanabh a 'faighinn gu leòr de na beothamain agus mèinnirean a' cuideachadh ris a 'dèiligeadh ris an tinneas. Anns a 'chùis seo, a' fuasgladh freagarrach a tha daithead fhad 'sa bha a' bhroilleach daithead.

Tha am prionnsapal de bhiadh aig àm a 'bhroilleach

Bainne-cìche - iomlan beathachaidh lionn airson an naoidhean, a 'toirt àrd-dìon na aghaidh, agus math an aghaidh bhìorasan. Rannsachaidhean a 'sealltainn gu bheil clann a tha anns a' chiad mìosan de a bheatha bha a bhiadhaich bainne-cìche e mòran nas fallaine na an fheadhainn aig a bheil màthraichean a chaidh a thoirt seachad measgachadh de cheannach. Ach càileachd bainne an crochadh air mar a ithe boireannach. Biadh nuair a biadhadh e gu math freagarrach, ach tha na dotairean a 'comhairleachadh a' cumail ris na prionnsabalan a leanas:

1. Tha an daithead cothromach bu chòir a bhith a 'beathachadh agus a h-uile neach-eileamaidean. Anns a 'chùis seo, a' bhiadh aig àm a 'bhroilleach daithead a bhios buannachdail, chan ann a-mhàin a' mhàthair ach cuideachd an naoidhean.
2. Airson leis an acras le cuideam a chall, tha e air a thoirmeasg. Tha a 'mhàthair a bu chòir ithe gu math airson bainne-cìche agus àm a chruthachadh airson bolo as àirde tron beathachaidh Hroch.
3. Airson daithead fhad 'sa bha a' bhroilleach daithead Fhuaireadh deagh thoraidhean, a 'ceannach bathar a dh'fheumas tu a leughadh gu cùramach am buill air a' phacaid. Ma tha thu a 'faicinn sin a' bhathar tha sàthaichte le ceimigean, chan eil e riatanach a bhith ga cleachdadh ann am biadh.

Cràbhachd na riaghailtean gu h-àrd nach bi cron a dhèanamh air an leanabh agus cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos.

Taboo aig a 'call cuideam fhad' sa bha a 'bhroilleach

Beachdaich air dè nach urrainn a bhith air a chleachdadh le mhàthraichean òga a tha ag iarraidh cuideam a chall agus aig an aon àm a 'biathadh an leanabh bainne fhèin:

• Deoch-làidir. Ag òl deoch làidir agus uchd-beathachaidh - a tha neo-fhreagarrach. Os bàrr, a màthraichean ag òl deoch-làidir an latha roimhe, ann an cùis sam bith nach urrainn an leanabh agaibh a 'biathadh le bainne. Biadh làitheil air a 'bhroilleach airson daithead gabhail a-steach iomlan a cur às an seòrsa seo de dheoch.
• A h-uile seòrsa de càl agus legumes, mar a dh'fhaodadh iad a leantainn gu barrachd gas a dhèanamh ann an leanaibh.
• Bainne agus aran greasy dorcha seòrsaichean - na toraidhean sin a tha ro throm a chnàmh.
• Strong tì agus cofaidh. Tha iad sin deochan anns caffeine, a tha an aghaidh a 'meann.
• Too saillte agus spìosrach bhiadhan.
• Chaidh àireamh mhòr de shuiteas.

Biadh làitheil air a 'bhroilleach airson biadh a tha a dhùnadh sin uile stuthan bhon bhiadh. Ceum leithid sin cuidichidh cuideam a chall agus chan eil cron air an leanabh.

Ducane daithead airson mhàthraichean òga

Biadh làitheil air a 'phrionnsabal Ducane - tha e gann de bhiadh aig àm a' bhroilleach daithead. Clann-nighean agus boireannaich air feadh an t-saoghail a 'cleachdadh chan e a-mhàin gu torrachas agus air breith chloinne, ach cuideachd anns a' chòrr den ùine. Mhàthraichean òga beathachaidh a 'tabhann gnàthaichte dreach de Dukan Diet, a tha ag amas air a bhith a' cumail na slàinte air am pàiste agus a 'bhean.

Beachdaich air sampall daithead airson an sgeama seo:

1. Tha a 'mhadainn a' tòiseachadh le empanadas agus Yogurt. Urrainnear, mar phrìomh ghrìtheid, lìonaidhean cluich ghoil chicken uchd Ghluais tro feòil grinder. Yogurt bu chòir a bhith reamhar-asgaidh.
2. Tha dà uair a thìde an dèidh na bracaist urrainn dhut ithe mheasan. Anns a 'chùis seo, a' cleachdadh dhearcan agus banana air a thoirmeasg.
3. Lunch a dèanamh suas de lusan sailead, solas brot le meatballs agus bruich èisg fillets. Salad nach urrainn a bhith air a refilled le ola no tiugh uachdar.
4. Tha beagan uairean a thìde as dèidh lòn bu chòir ithe bhèicearachd càise agus dearcan, a thuilleadh air ro làidir dubh teatha gun siùcar.
5. Airson dinneir, ag ithe Turraisg air glasraich, a ghoil chicken uchd agus leantailean.
6. Mus deach a 'dol dhan leabaidh ol cupan Yogurt, gus nach bi acras air an oidhche.

A leithid de bhiadh aig àm a 'bhroilleach (airson cuideam a chall - as e) air a dhealbh airson dà sheachdain, airson a tha an riochdaire a' àlainn leth den chinne-daonna a 'call suas ri 14 cileagram.

Ann an Iapan bhiadh aig àm a 'bhroilleach

Seapanais - 'se aon de na caol nan dùthchannan san t-saoghal. Faodaidh tu ainneamh coinneachadh Àisianach reamhar. Agus chan eil e luath no metabolism an roinnean eile den bhuidheann: na Japanese a tha ann an armlann tha mòran bìdh a 'cuideachadh a' call cuideam cho luath 'sa ghabhas. Gu h-ìosal tha aon dhiubh.

• An ath mhadainn goil leth cupa gun rus a 'cur salainn agus tha bracaist seo cuibhrionn. A thuilleadh air a leithid biadh intake dh'fhaodas a bhith aig cupa uaine teatha gun siùcar.
• Airson lòn ceadaichte ri ithe sliseag no an goil bhas iasg, agus ag òl glainne sùgh tomàto.
• Dinnear a bhith cuibhrionn an measan, ach bu chòir dhut a sheachnadh bananathan, oir tha iad ro throm airson furasta cnàmhaidh.

Tha am prionnsapal de na Japanese bhiadh air a dhèanamh suas ann gu bheil am boireannach a 'cleachdadh a' beathachadh agus furasta ri biadh a chnàmh, mar sin, na tha a chòrr reamhar Chan eil a 'fuireach air a' bhodhaig. Gus cabhag a chur air a 'phròiseas a' call cuideam, daithead sam bith (air a 'bhroilleach cho math) a bhith an cois a' caitheamh tòrr mòr de lionn. Nuair a Japanese Feumaidh deoch co-dhiù aon leth liotair uisge carbonated ghlanadh gach latha. Fhad 'leithid sin de sgeama a tha a trì-deug làithean. Bu toigh leinn a 'tarraing aire gu agad fìor chudromach a' phuing. Ged a tha na h-àrd biadh a tha gu math èifeachdach, agus mòran ga cleachdadh, eòlaichean nach eil a 'moladh a leithid de bhiadh aig bainne-màthar màthraichean is droch shlàinte airson boireannaich, mar a dh'fhaodas e worsen staid slàinte, a' leantainn sìos gu de lactation, agus cron a dhèanamh air an leanabh. Agus an t-adhbhar a tha sìmplidh: làitheil caloric thòisicheas e ro ìosal.

Diet "6 bhileagan" airson mhàthraichean òga

Tha seo a 'bhiadh a tha cuideam a chall fhad' sa bha a 'bhroilleach' gabhail cumhachd ann an aon de bhathar fad an latha. Ach, an aghaidh a 'bheachd mhòr-thaitneach, tha e uabhasach sàbhailte. Ma dh'fheumas sibh daithead fhad 'sa bha a' bhroilleach cuideam a chall ann an dòigh fhallain, an sin an roghainn seo a tha air leth. Cuideam a chall, feumaidh tu a 'cumail ri na leanas daithead:

• Tha a 'chiad latha - ithe iasg sam bith: bradan, hake, bradan, rionnach, sgadan agus mar sin air. Faodaidh e bhith air a bhas, 'fuine no a ghoil (blasad).
• An dàrna latha - ithe glasraich a-mhàin: eggplant, tomàtothan, curranan, càl, sweet peabairean, etc. The ach a-mhàin - chan urrainn dhut ithe buntàta, oir tha e a leigeas às an astar an metabolism ... Vegetables Faodar ithe amh no a 'fuine, eanaraich, agus mar sin air. D.
• An treas latha - feòil circe. Tha e ainmeil airson a beathachaidh feartan agus luath digestibility. Bhruicheadh chicken uchd bhios ag iarraidh pàigheadh airson an latha. Tha e comasach cuideachd a ròstadh cearc le tuaiream beag de ola, gun a bhith a 'cur salainn.
• An ceathramh latha - lite ithe sam bith agus gràn. Tha iad riatanach a thoirt seachad solar beothamain agus mèinnirean airson an gnìomhach beatha.
• Còigeamh latha - ithe càise a-mhàin, gun chur ris siùcar agus uachdar.
• T-siathamh là - ithe sam bith mheasan: orainsearan, kiwi, bananathan, tangerines, dhearcan, ùbhlan, msaa Ma tha thu sgìth a bhiadhadh daithead fad an latha, faodaidh sibh a 'dèanamh salad mheasan bhlasta ...

Tha seo feumail bhiadh aig àm a 'bhroilleach daithead leigeas leat dol a chall cuideam suas ri sia cileagraman ann dìreach sia làithean, agus gun mòran oidhirp.

Tha a 'reachdachadh airson daithead bhroilleach

Tha na leanas daithead nach bi a 'call a-mhàin suas ri seachd cileagraman san t-seachdain, ach glè bheag de chron a thoirt air an leanabh. Tha seo cruthachaidh de bhiadh a chur às a h-uile biadh a faodaidh leasachadh allergic bhualaidhean ann an naoidhean. Mar sin, bu chòir cumail ris an fheadhainn aig a bheil boireannaich aileirdsidh Faodar sealbhaichte.

1. Ochd uairean sa mhadainn - bracaist: bothan beag càise a chur ris gun siùcar no tiugh uachdar, air a ghoil quail no uighean circe. Glan sìos a h-uile seo tì le cumin, tha a 'leasachadh lactation.
2. Deich sa mhadainn - solas greim-bìdh: an àite a bhith lag Brew tì uaine, dh'ith e fad cruithneachd crackers.
3. Hour an latha - lòn: ghabhail solas brot èisg no biadh-mara, cuideachd a 'goil as fheàrr leat lusan agus gan ithe mar taobh mheis.
4. Còig o'clock - tea ùine: òl glainne nonfat Yogurt.
5. Seachd uairean feasgar - dinneir (mu dheireadh mine): ithe sailead de càl agus chularan, bruich às aonais ola agus salann, agus pìos ghoil cearc.

Tha seo a 'bhiadh a tha doirbh gu leòr, cho lactating boireannaich nach urrainn e' faicinn barrachd san t-seachdain. Ach airson seachd làithean an àlainn thoradh ri faicinn an sin! An cudromach sanas: càl agus chularan nach eil a 'moladh do mhàthraichean òga aig a bheil pàistean a tha a' chìch. Mar sin, mus tèid thu air daithead upomyanututyu gu h-àrd, tha e nas fheàrr airson co-chomhairleachadh dhotair-cloinne.

Chruithneachd daithead nuair uchd-beathachaidh

Chruithneachd - 'S e aon de na feumail lite, aithnichte do chinne-daonna diugh. Tha e na bhuannachd gu bheil e luaithe suas an metabolism, fuil a chuairteachadh, leigeas às an astar a 'fàs aosta a' phròiseas agus a 'dèanamh craiceann nas tarraingiche. A thuilleadh air sin, o chionn ghoirid air dearbhadh Eòlais fiosrachadh a leasachadh lactation den chruithneachd, agus mar sin thathar a 'moladh a' cleachdadh airson boireannaich a tha o chionn ghoirid air a thoirt breith agus a breastfeed. Cuideachd,-beathachaidh a 'comhairleachadh a-steach den chruithneachd ann an daithead airson boireannaich a tha ag iarraidh cuideam a chall, ach cha robh iad a' riaghladh a dhèanamh.

Chan eil fhios agad mar a cuideam a chall fhad 'sa bha a' bhroilleach? Chruithneachd daithead - tha seo a dh'fheumas tu!

• Breakfast: Fruit agus dhearcag-salad agus cupa uaine teatha gun siùcar. Salad a dhèanamh bho blueberries, shùbhan-làir, anainn, ùbhlan, bananathan agus mar sin air. D. Cuir ri ur measan is fheàrr leis dearcan, ach chan eil asgaidh mheis dèanamh.
• Lunch: furasta biadh mara brot (gun buntàta), no an goil Bhiodh glasraich, glainne kefir.
• Feasgar greim-bìdh: fheàrr leat mheasan.
• Dinnear: A àbhaisteach a 'frithealadh de chruithneachd. Cha leig thu leas a chur ris salainn no Seasoning sam bith, mar a tha iad miann nàdarra enhancers. Ma tha thu ag ithe na an àbhaist den chruithneachd gun salann, nach urrainn thu, tha e ceadaichte a chur ris an Soy sauce.

Cumail ris a 'chruithneachd daithead feumaidh tu co-dhiù aon seachdain. Tha luchd-leasachaidh ag ràdh gun robh an àm seo faodaidh sibh a 'call còrr is deich cileagraman. A leithid de bhiadh nuair a bha a 'bhroilleach daithead (lèirmheasan mu dheidhinn - dìreach dearbhadh) Innleadaireachd èifeachdach fiù anns na cùisean sin nuair a tha e nach eil dòigh eile gus faighinn cuidhteas a bharrachd cilos.

Cheese brot - an soitheach as fheàrr airson luath cuideam a chall

Ma tha thu ro throm an dèidh a bhith a 'toirt breith agus ag iarraidh ath-shuidheachadh e, ach chan urrainn dhut leantainn air daithead air sgàth dìth ùine no willpower, feumaidh sibh dìreach ris an càise brot ann an daithead agad. Airson bhruich a dh'fheumas tu aon onion, aon curran, beagan ìm, phacaid chàis, peirsill agus crackers (a nì thu agad fhèin le bhith a 'gearradh an t-aran ann am pìosan beaga agus sìol ann an àmhainn), salainn agus piobar.

A 'chiad dh'fheumas sibh a chur an uisge gu simmer. Onions agus curranan bu chòir Peeled agus a 'glanadh. Onion a ghearradh ann am pìosan beaga agus currain air an cliath-theine càin grater. An sin chan zazharku glasraich, Fry iad ann am pana le beagan ìm.

Cheese cuideachd gu feum airson cliath-theine. Às dèidh sin zazharku agus grated càise a bhith air a thilgeil dhan uisge goileach. Glan an peirsill agus grinn, ghearradh e. Cuir ris a 'phoit. Goil airson brot mu fhichead mionaid an dèidh sin, faodaidh e a 'frithealadh. Mus deach a 'frithealadh, crathaidh crackers le frithealadh de bhrot.

Liver bàlaichean - perfect greim-bìdh airson mhàthraichean òga a tha ag iarraidh cuideam a chall

Tha seo a 'blasad-bìdh a bhios freagarrach uile bhuill a' chinne-daonna nas cothromaiche leth, nach eil a 'cuideachadh sam bith a bhiadh aig àm a' bhroilleach daithead. Menu, faodaidh sibh a dhèanamh leat fhèin, ach bu chòir dha gabhail a-steach teagamh mine mar grùthan bàlaichean.

Airson aca ullachadh a dh'fheumas tu a bhith ag ullachadh dà bholgain, chòig buntàta, leth-Kilo chicken grùthan, dà ghoil uighean circe, agus dà amh, beagan min.

Onions grinn shred agus sìol air teas ìosal leis an grùthan, air an gearradh a-steach pìosan. Còig deug mionaid às dèidh sin, bidh sinn a 'cur ris an sgudaichte cruaidh-bhruich na h-uighean. Bho bhuntàta mash, gu bheil sinn a 'cuir amh uighean agus min. Measgaich gu math gus a chruthachadh taois. Bho am foirm seo a 'tortillas, a tha air a chur aig teis-meadhan measgachadh de bhruich na h-uighean agus an grùthan. An ath, a 'dèanamh bàllaichean, a dh'fhaodas an uair sin a' ròsda no a 'fuine ann an àmhainn.

Lazy pierogi - blasda agus ola!

Lazy dumplings air an dèanamh à tàthchuid nach cron air an leanabh slàinte agus màthar figear. Airson aca ullachadh feumaidh sibh leth-Kilo càise, flùr, aon ugh agus gràinnean salainn. Chiad de na h-uile, feumaidh tu a bhruich an taois - dìreach min, salainn agus uighean. Sausage Nas fhaide air cumadh agus ghearr e a-steach air tilgeil. Ann am meadhan a 'leudachadh agus sculpt càise duff. As dèidh dhut crìoch a sculpt dumplings, chuir e iad gu fhuarachadh san fhuaradair airson leth-uair a thìde. Às dèidh seo, faodaidh iad a bhith air a bhruich. Nuair a bhios a 'frithealadh crathaidh le peirsill agus Dill cuibhrionn. Aig an aon àm, ma tha thu ag iarraidh cuideam a chall, chan eil e riatanach a chur ris dhaibh uachdar, fiù 's geire.

Os a chionn tha eisimpleirean de daithead a dh'fhaodas sibh a 'faicinn ma bhios thu airson cuideam a chall an dèidh a bhith a' toirt breith, agus nach eil bainne-cìche milleadh. Cuideachd, tha aire do cuireadh gu biadh, bho bheil thu a 'dèanamh suas d' fhèin-taice. Bi fallain agus àlainn!