Proper beathachadh:-taice airson na seachdain (1200 kcal). Menu airson 1200 calaraidh latha le na reasabaidhean airson seachdain

Daoine diofar aoisean, a tha daonnan nach fhaigheadh fhèin de bhiadh, a 'trod gun cuidich e iad cuideam a chall, chan eil fiù' s fios gu bheil an dòigh as fheàrr air cuideam a chall a tha àbhaisteach agus daithead cothromach.

Chan urrainn dhut smaoineachadh gun urrainn dhut an dà chuid ithe fallain agus biadh blasda, taing don a bhios tu a bhith slimmer h-uile latha. Airson luath cuideam a chall, tha sinn a 'moladh dhuibh a leasachadh an làimh dheis biadh (a' chlàr airson na seachdain), 1200 kcal a tha a 'beachdachadh air a' char as àirde a tha ceadaichte luach gach latha.

Tha na prionnsapalan bunaiteach deagh bheathachadh

Proper nutrition - na prìomh ri slàinte, figear iomlan agus deagh spioraid, agus a 'fuireach toilichte às dèidh sin, a bhith cinnteach gu faicinn an suidheachaidhean a leanas:

• a 'feuchainn ri cur às dha bho do bhiadh aran agus diofar sheòrsachan gràn;
• feuchainn ri ithe barrachd mheasan agus glasraich;
• as àirde tron cumhachd a roinn;
• Ith caochladh bainne le àireamh sa cheud as lugha de gheir;
• tilgeadh air falbh, geir biadh;
• advantageously sgriosaidh ghoil no Bhiodh biadh;
• ann fuar amannan cunbhalach a ghabhail beothamain bhùth-chungaidhean;
• a 'coimhead airson an làthair salainn, uisge-sòda, siùcar agus measgachadh de milseanachd bathar san daithead agaibh, ach cha do overeat;
• latha deoch co-dhiù 2 liotairean de nàdarra uisge;
• tur seachnadh sam bith bho dheoch làidir;
• faodaidh sibh òl a-dhiù 20 mionaidean ro agus às dèidh biadh.

Robh fhios agad gu bheil an biadh a tha "1200 chalaraidhean gach latha" (a 'chlàr airson na seachdain, gheibh thu beagan nas ìsle) air mòr-chòrdte agus èifeachdach dha-rìribh? Faodaidh tu gu sàbhailte rithist cuideam a chall!

A bheil thu deiseil? An uair sin, tiugainn!

Proper beathachadh:-taice airson na seachdain (1200 kcal). aon latha

Anns an luath-taice airson cuideam a chall uabhasach blasta a-steach, mar phàirt de a tha riatanach airson an obrachadh corp an duine stuthan, mèinnirean agus beothamain.

• Rabhadh! Ann an droch galaran ann an cùis sam bith nach eil a 'suidhe air a' bhiadh seo. Faodaidh seo a bhith cunnartach airson a 'chorp!

Mar sin, a 'chiad latha den t-seachdain a' tòiseachadh le bracaist 150 gram de sùbh-craoibhe Fiza (reasabaidh gheibh thu beagan nas ìsle). Dìochuimhnich ullachadh 150 gram- pròtain omelet le caramelized asparagus. An àite sin, a 'cleachdadh an t-aran gràn aran. 100 gram de sgudaichte tomàtothan nach bi gnothach a ghabhail ri ur daithead fhallain. Ma thaghas sibh òl cofaidh le Cinnamon.

Mar sin, tha an sùim a 'chiad bracaist thionndaidh e a-mach dìreach 207 calaraidh. Agus a-nis bidh sinn a 'bruidhinn air na lòin. Faodaidh tu ithe 1 beag peuran agus deoch mu 200 ML de geire Yogurt.

A tha thu airson a lorg coimhlionta an artaigil a bhios a 'chlàr airson 1200 kcal gach latha le na reasabaidhean airson seachdain? Meal do naidheachd, tha thu air lorg dè bha sibh a 'coimhead airson! Tha sinn fhathast a 'bruidhinn air daithead.

Airson lòn 'chiad latha de chuideam call urrainn còcaireachd iasg eanaraich (aon earrann - 250 ML) agus 100 gram de chicken schnitzel, a tha sinn a' moladh a bhruich air an Grill. Sauerkraut le uinneanan - perfect greim-bìdh airson dieting. Agus a nighe sìos an urrainn biadh blasta le 200 ML de sùgh liomaid.

Aig àm lòn, ag ithe an orains agus deoch sìos a-saill Yogurt.

4 uairean a thìde mus do chadal a dhìth airson dinneir. Cook beef lìonta càl, glasraich a ghearradh sìos agus nighidh uile seo yummy tì le Chamomile.

An dèidh 3 chasa 200 mìleliotair de Yogurt deoch.

Mar sin, airson a 'chiad latha den daithead a chleachd thu dìreach 1205 calaraidh.

Ma tha sibh airson sùil cheart a bhiadh, a-taice airson na seachdain, 1200 kcal a tha an luach as motha airson 24 uair a thìde, bidh sibh a 'cuideachadh ann a-mhàin ann an seo!

Agus a-nis bidh sinn a 'coimhead air na reasabaidhean prìomh soithichean, gu h-àrd.

Raspberry nat

Gus ullachadh seo deoch feumaidh tu:

• 30-40 mìleliotair nàdarra sùgh liomaid;
• 1 ugh;
• 3 ciùban deigh;
• 30 mìleliotair de sùbh-sioraip;
• 0.1 liotair de uisge-sòda.

Ullachadh a 'gabhail beagan mhionaidean!

Airson rannsachaidh, a 'measgachadh ugh geal, deigh, sùgh liomaid agus sùbh-craoibhe sioraip. Cuip le measgachaidh. Tha an crochaidh air a mheasgachadh le carbonated uisge. Tha an deoch a tha e deiseil!

Robh sibh a 'tomhas gu bheil an daithead "1,200 calaraidh gach latha" (a' chlàr airson na seachdain air a thoirt anns an aiste seo) - an dòigh as fheàrr airson toirt a chreidsinn oirnn fhìn agus air daoine eile a 'call cuideam luath' s dòcha? Lorg ann an Catalog is chì thu fhèin!

Pròtain omelet le asparagus

Gus ullachadh 2 servings seo mìorbhaileach mheis feumaidh tu:

• 3 uighean circe;
• 50 gram de asparagus (ghoil);
• 50 ML de thogalach bainne;
• uaine (roghainneil).

Pròtainean a sgaradh bho yolks, whisk iad leis a 'bhainne. Roimhe bruich asparagus ri chur a-steach air mould airson bèicearachd, dòirtidh an roimhe measgachadh ullachadh agus a chur ann an àmhainn airson 5-10 mionaidean.

Tasty agus biadh fallain biadh a tha deiseil!

iasg eanaraich

A bheil thu a 'coimhead chlàr-taice airson an latha aig 1200 calaraidh? Èifeachdach daithead nach eil a 'cuideachadh gus cuideam a chall? Tha fuasgladh! Feuch a 'chlàr-thaisbeanadh ann an artaigil seo, agus bidh thu a' soirbheachadh - còrr cuideam mall, ach mean air mhean fàgaidh tu.

Mar sin feumaidh sibh na leanas airson an tàthchuid ullachadh 4 servings de goulash:

• 350 gram de iasg;
• 1 liotair uisge;
• 1 Pepper (sweet);
• 2 picil a ghlanadh;
• grunn tro mheadhan buntàta;
• 1 tomàto;
• 50 gram de dh'fhungasan;
• 30 gram de tomàto Paste;
• 1 bàgh leaf (roghainneil);
• uaine (roghainneil);
• ¼ liomaid.

Airson tòiseachadh le gearradh gu grinn, glasraich, tumaidh e iad ann an uisge goileach, goil airson 5 mionaidean. Cuir na dh'fheumadh èisg, tomàto Stuth-glanaidh agus a chòcaireachd airson mu 10 mionaid.

Mus soithichean ris an sùgh liomaid. An dòchas gun còrd e riut!

chicken schnitzel

'S e seo an mhaireas fada air chuimhne blas an t-soitheach Bidh thoileachadh h-uile duine. Bi cinnteach feuchainn air!

Gus ullachadh 1 frithealadh thu ach feumaidh 150 gram de chearc-uchd.

Mar sin, le feòil, a bu chòir dhuibh a ghearradh an t-saill, agus air an fhilm 'rùsgadh dhe. 'S e an ath cheum sliseadh fillet fuadaicheadh sònraichte le òrd. Còcaireachd Ghrìosach 'toirt mu 15 mionaid.

Ma tha thu dha-rìribh deònach gèilleadh ri daithead ceart, a-taice airson na seachdain (1200 kcal gach latha), agus gliocasan seo cuidichidh sibh le sin!

feòil lìonta càl

Gus ullachadh a 1 a 'frithealadh seo mheis feumaidh tu:

• 160-200 gram Phronn mart-fheòil;
• grunn duilleagan plain càl;
• ½ onion;
• 1.5 bùird ghoil rus;
• 1 bùird tomàto puree (roghainneil);
• uaine (roghainneil).

Càl duilleagan bu chòir bruich airson 5 mionaidean, an sin feumaidh iad a bhith air fuarachadh. Cooked rus measgaichte le bruich no ro-cheannaich feòil, cuir onion, a bha roimhe seo air a bhith grinn Chop.

Air an càl a duilleach, a 'cur measgachadh de Phronn feòil, rus agus uinneanan. Wrap gach aon de na fhuair cèisean lìonta càl, a 'toirt trì-thaobhach cumadh siolandair.

Simmer lìonta càl feum airson leth-uair a thìde.

Tasty mheis slimming deiseil, An dòchas gun còrd e riut!

Menu airson cuideam a chall. dà latha

Ma tha thu airson cuideam a chall, tha fios agad gu bheil an roghainn as fheàrr a tha daithead "1,200 calaraidh latha." Clàran-taice clasaigeach, lèirmheasan, agus barrachd toraidhean co-cheangailte ris an dòigh seo a 'leigeil cuideam a bharrachd, gheibh thu anns an aiste seo.

Anns a 'mhadainn mholamaid dhut a dhèanamh leat fhèin omelet le asparagus, tì uaine, ubhal ùr agus blasda sailead de radish, uaine onion, agus ro-reamhar Yogurt.

Rè an dàrna bracaist ithe bèicearachd anns an àmhainn ubhal, nighidh sìos seo iriosal mheis ghràinean le Yogurt.

Airson lòn, tha sinn a 'moladh gun ith thu 250 mìleliotair èisg brot le diofar sheòrsaichean de ghlasraich. Meatballs ann an sabhs, Fhrangach a bhruich feòil, glasraich slicing is measan compote - rud a tha a 'agaibh gun lòn Dimàirt dhèanta.

Aig lòn faodaidh tu itheadh gu sàbhailte ùr a ghlanadh agus nighidh e sìos Feumaidh-ìosal Calorie Yogurt.

Dinnear cosgaisean a 'fuine no a ghoil chicken uchd, a thuilleadh air a dhèanamh bho anainn, soilire, 3.2 protsetnoy reamhar Yogurt agus cnò Fhrangach sailead, nighidh sìos a h-uile faodaidh seo a bhith a bhlasta tì le blueberries.

An uair a thìde mus deoch cadail 200 mìleliotair de 1 sa cheud de Yogurt.

Chan eil fhios agad mar a cuideam a chall? Sin cuimhnich gu bheil thu a 'cuideachadh le a dh'fhaodas a-mhàin 1200 kcal daithead. Menu 7 làithean san, tha thu air ionnsachadh.

trì latha

Bidh sinn a 'tòiseachadh a-rithist le bracaist: òl 150 ML de churain sùgh. Cuideachd a 'feuchainn a' goil a 'bhuntàta le diofar sheòrsaichean de uaine, agus 55 gram de sgadan saillte agus òl bainne le chicory.

Aig lòn, thu fèin a leigheas gu bhlasta fuine ubhal lìonta le geire taigh càise cuideam. Glan sìos mine sùbh-craoibhe Cocktail le bainne.

Faisg air a 'tòiseachadh a' còcaireachd dìnnear a dhèanamh suas de càl. Bi cinnteach gu bheil a 'feuchainn sailead na fiaclan a ghlanadh, soilire agus reamhar Yogurt. Neo-chuimhneachail blas agus mart-fheòil le stewed thiormachadh apracotan gun siùcar - rud a tha a 'agaibh gun dinneir air Diciadain dhèanta.

Aig lòn, ag ithe seadagan le ìosal reamhar Yogurt a h-uile càil.

Airson dinnear, feuch na leanas soithichean:

• Slicing glasraich;
• tì uaine agus Jasmine;
• casserole èisg.

Air oidhche na dibhe Yogurt 1 sa cheud reamhar.

ceithir latha

Tha an aiste seo a 'toirt a-taice air 1200 Calorie latha daithead cuideam a chall gach seachdain bidh cuideachadh. Deiseil gus leantainn air adhart? Chan eil an trioblaid!

Mar sin, charaid, airson bracaist, ag ullachadh fhèin pomegranate sùgh, geire taigh càise, cofaidh skim le bainne agus sailead na currain, pumpkin, rèasanan, ùbhlan, cnòthan Frangach agus reamhar sùbh-làir Yogurt.

Aig lòn, tha sinn a 'moladh dhut feuchainn an kiwi agus tea uaine le Jasmine.

Airson dinnear a leigheas fhèin airson an brot tiugh ri uachdar agus balgan-buachair. Na dìochuimhnich a bhruich Cauliflower le luibhean, bhlasta compote (a 'còrdadh ris agad) agus braised le creamh agus curranan trosg.

Roimh an dinneir, a 'gearradh an orains agus ith e le nonfat Yogurt mango.

Airson dinnear, a 'feuchainn ri àmhainn Fhrangach a bhruich, lusan sam bith salad agus Yogurt, a thuilleadh air tì le mil agus bergamot.

Mus deach a 'dol a chadal a-rithist air 1 sa cheud Yogurt òl.

còig latha

Anns an aiste seo a 'bhiadh gu 1200 chalaraidhean, clàran-bìdhe airson gach latha a tha air a pheantadh ann an mionaideach. Leugh, còcaireachd agus cuideam a chall!

Aig bracaist bhruich ùr sùgh bho curranan agus ùbhlan, feumaidh tu an toil-ìosal Calorie omelet le càise agus Curd. Treat fhèin a gearradh a-mach as fheàrr glasraich is cofaidh le bainne.

Aig lòn, ubhal ithe agus òl 200 mìleliotair de Yogurt a chuipeadh le fìor-sùbhan-craoibh.

Airson lòn, tha sinn a 'moladh dhuibh a chruthachadh a leanas biadh airson cuideam a chall:

• 100 gram de chearc a bhruich;
• 250 mìleliotair de teth brot de broccoli agus uaine;
• 150 gram braised càl agus churran;
• 200 mìleliotair na measan ùra compote.

Aig lòn, feuch 75 gram de anainn a thiormachadh agus a mug uaine teatha gun siùcar.

Biadh Feumaidh 4 hours mus cadail. soithichean:

• 150 gram de sailead ullachadh bho soilire, liomaid sliseagan 2 agus 50 mìleliotair sùgh orainds;
• 100 gram de trosg casseroles;
• 200 ML tea uaine.

An uair a thìde mus deoch cadail kefir.

Ma tha thu a 'gabhail tlachd còcaireachd-taice airson na seachdain, "1200 calaraidh", leugh an stuth gu faiceallach, agus an uair sin a bhios tu a bhith cinnteach gu cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos.

Sia làithean agus seachd

Tha sònraichte seo èifeachdach biadh a tha gun robh an dithis mu dheireadh a làithean, faodaidh sibh ath-aithris air na ceumannan roimhe seo a 'dol seachad gun caill sibh a chuideam, thu a bhith ag ithe an fheadhainn soithichean a tha thu air a bhith roimhe air deuchainn a dhèanamh air.

Mar sin, airson bracaist urrainn dhut taghadh rudeigin mar sin, gu bheil thu a 'còrdadh ris anns na 5 làithean a' chuid as motha. Air an 7mh latha, ar tràth-maidne mar-thà, tha cuid eile a mheis, mar eòlaichean-rithist biadh nach eil e a 'moladh.

Airson geàrr-chunntas

Tha an aiste seo a bha feumail do iomadh clàr ann an 1200 calaraidh latha le na reasabaidhean airson seachdain, taing don a tha air cuideam a chall leis na mìltean de dhaoine nach eil a 'faicinn bruadar air fhèin a-rithist ann an laghach bhuidheann le figear iomlan.

An fheadhainn a tha mar-thà a 'feuchainn dòigh seo, tha e ag ràdh nach aon daithead Cha toir a leithid a thoradh. A bharrachd, tha e a-dhìonach, cuideam a bharrachd chan eil a 'tighinn air ais ann fad ùine. Eòlaichean cinnteach gun ceart beathachadh tha riatanach gus cumail ris na h-uile, gun a-mhàin, ann an òrdugh a chumail suas slàinte agus buanaich beatha.

Dòchas, ghabh gach bhon stuth seo tha rudeigin cudromach dhaibh fhèin agus do an càirdean. Leantainn dòigh-beatha fhallain, ag ithe gu math agus an-còmhnaidh a bhith misneachail!