Ciamar a thrèanadh do cruadalachd: dòighean agus riaghailtean

Dè tha smior? Tha an abairt seo a chleachdadh ann an àrainneachd spòrs. Fo smior a 'tuigsinn comas neach seasamh ri measgachadh de ghnìomhan corporra. Airson a bhith a 'cleachdadh tomhas an àm, sin, fhad' trèanadh.

Co-òrdanachadh gnìomhan is cruadalachd a tha gu dlùth ann an conaltraidh. Feumaidh lùth-chleasaichean a h-uile a 'coileanadh gluasadan ceart. Fo roinn-seòrsa seo tuit gymnasts agus figear spèileadairean. Airson dhaibh, leithid slat-tomhais a tha gu h-àraidh cudromach mar cruadalachd. Trèana air a h-eil cho sìmplidh, ach tha e comasach.

Bòrd agus a ghnèithean

Aithnich eadar sònraichte agus comas san fharsaingeachd a bhith a 'seasamh corporra cuideam.

Nuair na cruinne fèithean nuair a tha neach a 'dol an sàs ann an eacarsaich meadhanach a tha tighinn am bàrr no aerobic cruadalachd. Ma tha neach a 'faireachdainn math an dèidh a dh'fhaid Jog aig Meadhanach astar, agus an uair sin tha e comasach a dhèanamh coltach eacarsaichean, leithid snàmh no' marcachd air a 'bhaidhc.

. Ach aig àraidh eacarsaich trèanadh sònraichte cruadalachd.

Tha gach seòrsa a tha neo-eisimeileach eile. Trèana corporra smior, faodaidh sibh a 'cleachdadh làitheil eacarsaich. Ach tha e 'fhiach toirt fa-near gu bheil an cumhachd mhath a dh'fhaodas a bhith dona a dhèanamh ruith no aig a bheil dìth co-òrdanachaidh. Seòrsaichean sònraichte de cruadalachd eacarsaich aonar.

Leasachadh cumhachd cruadalachd

Faodaidh tu aig an aon àm, mar eisimpleir, a 'trèanadh neart, a' fulang ann an gnìomh shònraichte. Cumhachd a 'leasachadh comas fèithean nuair a tha iad ag obair cho mòr' sa ghabhas airson ùine fhada. A bharrachd air sin, tha cion neart fèithe giorrachadh.

Am bheil e comasach gu sònraichte leasachadh neart cruadalachd? Gu dearbh, tha e comasach. Sa chùis seo, tha e riatanach gu sònraichte còmhla eacarsaichean le ath-aithris le obair fhorsa. Trèanadh PE a dhèanamh suas bho 4 gu 6 ath-aithrisean. Ach a leasachadh san fharsaingeachd a dhèanamh suas de 50 ath-aithrisean. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil cumhachd airson eacarsaich cruadalachd tha miannaichte a' cluich 10 gu 40 ath-aithrisean.

Tha an dà àrdachadh le comasan an t-suim eacarsaich. Ach cruadalachd a 'leasachadh neart gu luath. As tric, an fhorsa a dhìth lùth-chleasachadh proifeiseanta a tha an sàs ann an trèanadh cuideam (cuideam lifters).

Happy Feet: leasachadh cruadalachd ruith

Leasachadh air gnìomhachd chorporra, faodaidh sibh a 'cleachdadh an prìs ruigsinneach agus sìmplidh eacarsaich - ruith. Mar sin, ciamar a thrèanadh cruadalachd ann an rèis?

Tha cuid de dhaoine nàdarra resistant corporra a chudthrom, ach a 'chuid as motha de dhuinn aon dòigh no eile a' feuchainn ri a leasachadh. Tha cuid de riaghailtean bunaiteach a tha a 'cuideachadh gus a leasachadh ann an ruith leithid càileachd mar cruadalachd. Coidse dh'fheumas a bhith a 'gèilleadh ris na riaghailtean seo.

1. Tha cleachdadh na caffeine. Caffeine a 'cuideachadh an obraich na fèithean rè gnìomhachd chorporra. A cupa tì no cofaidh gun cur-ris a bhios cosgais a 'bhuidheann le cumhachd airson na h-ùine agaibh eacarsaich.

2. Tha a 'cheart òrdugh trèanadh. Trèanadh èifeachdach - chan eil e a-mhàin a 'dèanamh an eacarsaichean aig Meadhanach astar aca, ach rè teirm. Chan eil e gu leòr gus dol an sàs ann dìreach 10-20 mionaid latha.

3. Math beathachadh. Ann an òrdugh a thoirt gu buil toraidhean a tha a dhìth, an uair sin tha e feumail airson ath-sgrùdadh daithead agaibh. Makeup na buidhne - tha gualaisgean iom-fhillte. Airson 2 uair a thìde mus trèanadh Feumaidh ithe biadh saidhbhir ann an gualaisg.

4. Train neart. Cha bu chòir a bhith air a chuingealachadh a-mhàin airson an coileanadh san fharsaingeachd cruadalachd trèanadh a tha riatanach gus leasachadh agus a neart. Tha e glic an cridhe a 'lagachadh seata de dh'eacarsaich a leasachadh neart. Your fèithean a-mhàin a bhios a 'toirt taing dhut.

5. 'ruith sìos an cnoc. A 'ruith suas a' bheinn Meudaichidh an luchd air na fèithean. Mìos trèanadh Cuidichidh a 'ruith air còmhnard an rathaid.

Muscle neart is cruadalachd

Fèitheach cruadalachd - seo nuair a fèithean a 'seasamh dhian corporra cuideam.

Trèana e le bhith a 'cleachdadh an eacarsaich a leanas:

1. Leum ròpa - a 'mhòr-chuid shìmplidh agus èifeachdach a leasachadh eacarsaichean cruadalachd. Anns a 'chùis seo, a' trèanadh a h-uile fèith buidhnean.
2. Long ruith aig astar meadhanach gus cuideachadh a 'leasachadh agus a chridhe iomlan cruadalachd fèithe.
3. Tha iom-fhillte eacarsaich, tarraing a-ups agus a phutadh-ups. Tha iom-fhillte a-steach bunaiteach eacarsaichean, ag amas air leasachadh a h-uile fèith buidhnean, a 'cuideachadh gus trèanadh fèithe cruadalachd.
   

Proper togail an trèanaidh

Tha èifeachdas cruadalachd trèanadh ceart togail de luchd-chòrdail.

Tha a 'chiad ìre air a chomharrachadh le dùmhlachd air an leasachadh na aerobic comas na buidhne agus a' neartachadh an t-siostam analach.

Tha an dara ceum gabhail a-steach àrdachadh de leabhar de ghnìomhan corporra còmhla aerobic anaerobic agus modhan.

Aig an ìre dheireannach e riatanach a chleachdadh nas dlùithe eacarsaichean a tha a 'cluich ann an mheasgaichte modh, a' cleachdadh aerobic agus anaerobic eacarsaich.

Cuimseach corporra trèanadh nach urrainn a dhèanamh gun a phàirt cudromach leithid cruadalachd. Tha e riatanach a bhith a 'trèanadh an iom-fhillte.

Rest agus ath-bheothachadh

Airson ceart obrachadh na buidhne agus fèithean, a thuilleadh air a bhith a 'leasachadh comas fèithean agus an corp gu bhith a' seasamh dhian ghnìomhan corporra a bu chòir a bhith air an riarachadh gu làithean fois recuperate. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil an corp an duine e doirbh dèiligeadh ri làitheil cuideam.

Dh'fhòghnas e a 'toirt 3-4 tursan san t-seachdain, a' cruthachadh a leithid de càileachd mar cruadalachd. Trèana air fèithe buidhnean fa leth nach eil gu leòr, feumaidh tu dòigh choileanta.

A thuilleadh air sin, tha e cudromach a bhith a 'lùghdachadh an alternation de làithean ri làithean trèanaidh le luchd a' char as àirde. Ach anns a 'chùis seo, tha e a' lùghdachadh na dian obair.