Ciamar a thoirt air falbh saill bho cruachainn gu h-èifeachdach agus gu buan?

Tha an trioblaid seo a tha gu h-àraidh acute nas cothromaiche airson na feise. A h-uile boireannach a 'miannachadh a bhith thaitneach lùban de cruachainn, làidir SÙBAILTE buttocks agus nas luaithe no nas smaointinn air ciamar a thoirt air falbh bho na sliasaid reamhar agus buttocks?

Air sgàth an tig feartan mhòr-chuid de bhoireannaich a 'cruinneachadh reamhar anns na criochan seo agus an rud as duilghe a' dol às an sin a chall cuideam ann an oidhirpean. Le aois, a 'phàirt seo na buidhne chan ann a mhàin a' meudachadh ann an leabhar, ach cuideachd a 'fàs unattractive cruth agus a' fàs nas sgaoilte. Co-dhiù agus ciamar a banish geir bho na sliasaid gu bràth?

Airson faighinn cuidhteas an fuath cileagraman ann an pelvis agus casan, dòigh-obrach amalaichte: aerobic eacarsaich, ceart daithead, sònraichte eacarsaichean. Gach aon de na ceumannan na aonar cha cuideachadh. A thoirt air falbh an t-saill air an cruachainn, tha foighidinn - a 'phròiseas agus tha e doirbh ùine a-caitheamh.

Dìreach feumaidh mi ràdh nach eil ach a thoirt air falbh saill air an cruachainn - 'S e do-dhèanta. Gus lùghdachadh a cruachainn Feumaidh lùghdachadh cuideam air an iomlan, agus mar sin a chall cuideam a h-uile pàirt den bhodhaig. Gu dearbh, daoine eadar-dhealaichte, a rèir an gnè, aois ginteil agus feartan, ionadail reamhar tasgaidhean ann an diofar àiteachan agus cha tèid an aon dòigh, ach a lùghdachadh, mar eisimpleir,-thomhas na cruachainn agus mheadhain agus aig an aon àm fhathast gun atharrachadh, uchd meud - chan obraich.

Aerobic no fala.

Airson aerobic eacarsaich gabhail a-steach ruith, brisg a 'coiseachd, a' leum ròpa, a 'cluich air an ellipsoid agus pàipearachd bhaidhc. Gu h-àraidh èifeachdach ruith thar-dùthcha, a 'coiseachd suas an cnoc no dìreadh staidhre, a' ruith chun a 'luathachadh. Luchdaich dàta math losgadh chalaraidhean, piseach a thoirt air cuairt-fala agus siostam analach, a 'neartachadh na fèithean na casan. Ciamar a thoirt air falbh saill bho cruachainn le cuideachadh aerobics? Thathar a 'moladh a ghabhail leithid clasaichean mu uair a thìde 4-5 tursan san t-seachdain. Feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil aerobic eacarsaich Chaneil àlainn cumadh bodhaig, ach a-mhàin losgadh chalaraidhean, a bhios a 'bhad a' lìonadh an pailt bìdh. Mar sin, tha e cudromach cuideachd ri ithe ceart agus a 'dèanamh eacarsaichean sònraichte airson an cruachainn.

Proper beathachadh.

Glè thric, anns an òrdugh a thoirt air falbh saill air an cruachainn, mnathan a 'suidhe air daithead eadar-dhealaichte no cha mhòr dad ri ithe. Sa chiad àite, rè traisg an corp a 'tòiseachadh a' sgriosaidh pròtain an toiseach, an uair sin a 'dol na fèithean agus reamhar fhathast mu dheireadh. San dara àite, gun rian traisg no dieting dhroch cronail ri slàinte, agus ath-nuadhachadh an traidiseanta solar a bharrachd cuideam gu luath tilleadh. Treas, luath cuideam call nach 'eil barantas a mhaise agus an gràs, agus a-mhàin air falbh bho na choltas, cuir aois, a' dèanamh craiceann sagging agus haggard aodann. Mar sin chan eil feum air a dhol a-acras no beag an sin, agus ith dheis. A daithead cothromach fallain bu chòir a bhith an àbhaist air feadh beatha. Tha an daithead a dhèanamh suas de bathar nàdarra, a tha air an ithe ùr, a ghoil, stewed, fuine no Bhiodh. Moladh bathar: feòil sheang (cearc, Fhrangach, Veal), iasg, gràinneanan, geire taigh càise, Yogurt, Yogurt, Oilibh Ola, uighean, glasraich, measan, ach a-mhàin measan le àrd-siùcair susbaint. Ach feòil reamhar, reamhar, siùcairean, pastraidh, uachdar cèicean, isbeanan, smocadh feòil, ìm, geir bainne, à tiona biadh, mayonnaise, bhas biadh, deoch-làidir, a 'bhuntàta chips, còla, etc. a bu chòir a bhith air am bacadh. Feumaidh tu a 'smaoineachadh nach eil ach mu ciamar a thoirt air falbh saill bho cruachainn, ach cuideachd mu mar sin a dhèanamh gun an t-saill Chan eil a' tighinn air ais, agus cuidichidh e ann an aon ceart beathachadh.

Exercises airson an cruachainn.

Ma tha thu dìreach a 'lùghdachadh cuideam ceart agus cùm ri bheathachadh, an cruachainn, a' lùghdachadh, ach nach bi àlainn agus fallain. Uime sin, gun an obair a 'neartachadh fèithean, nach urrainn a dheanamh. Seo beagan obair a tha math air a luchdachadh le fad pelvis sgìre - cha mhòr a h-uile cas eacarsaichean 'gabhail a- gluteus fèithean, mar sin a' dol an sàs na casan, a bhith ciùin ann an buttocks.

Lunges. Snasail obrachadh a-mach na fèithean uile de na sliasaid. Bho seasamh suidheachadh, air ais dìreach, a 'cumail dumbbells, lunging air adhart le aon chois gu glùin Chan eil "a' fàgail" air adhart, a 'fuireach gu teann air an òrdaig, a' bhuidheann Chan eil Teilt. Le goirid thrusts fhaide luchdachadh quads, le fada - hamstrings agus buttocks.

Chas a bruthadh. Chluich air trèana shònraichte inneal. Suidhe air cathair, a chur do chasan air an àrd-chabhsair ghualainn-leud leth, lùb do ghlùinean, a 'feuchainn uiread' sa ghabhas a thoirt dhaibh nas fhaisge air do bhroilleach, agus an uair sin a thogail an àrd-chabhsair suas, casan nach eilear a Straighten, air ais nuair a thig e gu suidheachain. Tha simulators le diofar ceàrnan de bhreithneachadh. Gus obrachadh a-mach eadar-dhealaichte fèithe Feumaidh buidhnean a dh'atharraicheas an suidheachadh na casan air an àrd-ùrlar.

Squats. Squats èifeachdach sam bith a dhèanamh air an sgìre agus an t-sliasaid buttocks, a 'toirt dhaibh lùban bòidheach. An casan a ghualainn-leud ach a-mhàin, cùm do dhruim dìreach, a chur air an guailnean an amhach a 'bhàr. Crùbag mar sin eadar an femur agus murachadh mac phàrlain a chruthachadh ceart-cheàrn. Knee a tha thar an òrdagan air na casan.

Mar sin, ciamar a thoirt air falbh bho na sliasaid reamhar? Aerobics - Burns saill, ag ithe ceart - chan eil a 'cruinneachadh reamhar, eacarsaich - fèithean agus teannaich cruachainn chruthachadh àlainn loidhne.