Exercises airson an gym do nigheanan, bho cuideam a chall gu faochadh

Beatha a 'cluich le female figearan an-iochdmhor fealla-dhà: nas buailtiche do seata de gheir laige gnè gu tric fhathast tàmh. Girls Cha toigh leam trom eacarsaich, agus am facal "fèithe" thathar a 'beachdachadh masculine. Tha e ann an dìomhain. Fèithean a 'cumail a' chraicinn ann an deagh staid, agus ma tha iad a 'call an nàdarra de lagachadh a' bhodhaig a 'chuibhreann.

Exercises airson an gym airson clann-nighean - an t-achadh peacachadh mòran mhearachdan. Amasan cur a-mach ann an riochd miann a tharraing suas air an asail, agus a thoirt air falbh an stamag, an treòrachadh gu bheil boireannaich lùb agus casan pàipearan-naidheachd dhèanamh.

A chruthachadh a tha tarraingeach physique a dh'fheumas sibh pàigheadh aire gu na fèithean uile:

• Obair tro delta (ghualainn) gu mheadhain aca ann an cùl an deilbh a 'coimhead slimmer.
• Trèana air na fèithean uile de na casan a thoirt seachad ceart uighe buttocks is a 'gleusadh an Sìn.
• Neartaich an ais agus air giùlan dhaoine ceart a luchdadh trapezius fèithean, a tha a 'nochdadh fallaineachd Lady bho àbhaisteach caileagan.
• Do eacarsaichean airson a 'chiste, ach gun eudmhorachd - gu leòr Push-ups no a' coileanadh trì seataichean being pàipearan-naidheachd air a 'bheinge, le cuibheasachd cudthrom, no nas cudromaiche na urram de bhoireannaich a tha dìreach a' lùghdachadh.

Tha na pàipearan-naidheachd, a tha a 'beachdachadh air an ceann fhèin ann boireann a chruthachadh aerobic eacarsaich agus beathachadh - a dhiùltadh reamhar, sweet. Exercises airson an gym airson nigheanan gabhail a-steach buidhnean de abdominal fèithean. Tha iad a chumail nach eil barrachd air dà latha san t-seachdain.

Tha a 'chòir eacarsaichean ann an gym - an fheadhainn a tha a' gèilleadh ri prionnsabalan:

1. Chan urrainn dhut a dhèanamh aon eacarsaich gach là.
2. Tha e riatanach a thoirt seachad fèithean chòrr airson 48 uair a thìde, a chionn gach fèithe bhuidheann obrachadh a-mach 1-2 tursan san t-seachdain.
3. 5-6 amannan a bu chòir a bhith ceart agus fractional ag ithe ann an latha, an dèidh a 'gabhail a-steach lùth-chleas ri ithe solas pròtain - ugh, bainne.

Exercises airson an gym do nigheanan a dh'fhaodas a bhith air a thogail air stèidh dà dhòigh-obrach gu trèanadh:

• Dà seiseanan trèanaidh gach seachdain airson a 'chuirp gu lèir.
• Trì workouts gach seachdain airson nan diofar bhuidhnean fèithe.

Anns a 'chiad suidheachadh, eacarsaich kit gabhail a-steach:

1. Squats le stampa na dreuchd (a 'tòiseachadh le) ann an trì seataichean 10-12 airson ath-aithrisean an aghaidh sliasaid fèithean.
2. Lunges le dumbbells no stampadh ann an aon suim gu buttocks.
3. Bench chasan ann luchdadh a squats a thogail "roundness" ann an pàirt as ìsle de chorp.
4. Pushups airson pectoral fèithean bhon làr agus triceps - air ais gu a 'bheinge.
5. Stiùireadh cùrsa le dumbbells airson biceps agus briodaidh làmh air làimh ghualainn.
6. Chòmhnard thrust aonad airson dìreach air giùlan dhaoine agus an loga bacaidh a 'cruthachadh an ais.

Tha an seòrsa eacarsaich a bhios cuideachadh a 'tarraing an corp a chall reamhar agus a' leasachadh slàinte. Ma tha tuilleadh leasachaidh de na figearan a 'toirt seata fèithe tomad agus saoithreachail faochadh, an eacarsaichean airson an gym do nigheanan a chur air dòigh air bunait sgàinidhean - 3-4 workouts gach seachdain airson diofar fèithe buidhnean:

1. Trèana air an ais agus bhroilleach. Bench shuidhe aig ceàrn chlàr-taice nam eacarsaich a bhroilleach eacarsaich "Butterfly," "pullover", a 'togail dumbbells fhad' sa bha na luidhe Leigidh a luchdachadh ceart fèithean.
2. Trèana air a 'ghualainn agus armachd. Press dumbbells suidhe, reverse Push-ups, a phutadh-ups air an triceps no ais-tharraing an làmhan air ais le dumbbells, briodachaidh làmhan le dumbbells ann an làimh - seo an rud as mòr-chòrdte eacarsaichean airson leasachadh na h-àrd casan agus deltas.
3. Coidsidh a chas deadlifts le barbell lunges le dumbbells, suidh-ups ann an Simulator.

Ma tha ainmean nan eacarsaichean ann an gym a tha troimh-chèile, tha e riatanach gus Cuir ris an coidse agus a 'faighinn pearsanaichte a' phrògram airson a 'chiad trì mìosan de thrèanadh.