Ciamar a thogail taobh na pàipearan-naidheachd

Strong abdominal fèithean - Chan eil ach an geall a bhrèagha figear, ach cuideachd barantas gun an corp na buill-bodhaig, pelvis agus droma a tha ann an deagh "gàirdeanan" corset làidir, tro bheil iad a 'cumail an t-suidheachadh ceart. Mar sin, na meadhanan a 'dèanamh suas rectus, Sealladh claon agus transverse. Ma tha thu airson faighinn faochadh stamag, an aon dòchas a 'cleachdadh ceart. Bu chòir a bhith cùramach a 'sgrùdadh agus beathachadh. Feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil an abdominal fèithean riamh air a bhith ann an deagh staid, feumaidh iad a bhith air an trèanadh gu cunbhalach, bho na cumadh a chall gu math luath.

Tha sinn a 'tabhann taghadh a bhith a' cuimseachadh air dòigh fa leth fèithean ann am barrachd mionaideachd. An-diugh, gaisgeach - a taobhach pàipearan-naidheachd eacarsaichean, a 'neartachadh a' leantainn gu h-ìosal.

Fìor mhath agus sìmplidh mar eisimpleir tha an trastain stiùireadh cùrsa. Airson rannsachaidh a dhìth a laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean agus casan bruthadh air an làr. Air an làimh dheis bu chòir a bhith air cùl a 'chinn agus air an làimh chlì - air an làr, pailme sìos. Aig an aon àm togail a 'ghàirdean dheis agus chlì glùin, a tha air an stiùireadh a dh'ionnsaigh a chèile. An uair sin, till chun a 'tòiseachaidh suidheachadh agus a' dèanamh eacarsaich air taobh na pàipearan-naidheachd fiù 's còig-deug turas. Mar a dhèanamh le aon taobh, a 'tòiseachadh iomadh dòigh eile.

Ciamar a thogail taobh na pàipearan-naidheachd an oifis? Tha, eadhon ann an obrachaidh na h-beagan ùine a thoirt do an riochd corporra. Gus seo a dhèanamh, chuir e na chathraiche air an taobh chlì den chlàr. Suidh aig an oir, na casan a tha suidhichte air astar goirid bhon a chèile gus a chruthachadh ceàrn ceithir fichead ceum. Tha bu chòir a bhith air ais gu foirfe dìreach. Maximally leudachadh an corp gu taobh chlì, làmh dheas lot an taobh chlì a 'bhòrd, agus air an làimh chlì - air cùl a chinn. Casan agus buttocks fhathast. Tha an eacarsaich a bu chòir a bhith deich tursan air an dà thaobh, a bhith stèidhichte aig deireadh a 'phuing airson diog no dhà.

Tha mòran de litreachas, ag innse dhuibh mar a phumpadh suas air taobh na meadhanan. Tha sinn fhathast a 'cleachdadh, a' taghadh a 'chuid as èifeachdaiche agus feadhainn. Feumaidh tu a 'gabhail an ath expander. Casan bu chòir a bhith air a chur air an expander gu leud guailnean agus Straighten cùl uiread 'sa ghabhas. Bha cinn nan uidheam Pick suas agus a 'gluasad do bhodhaig cuideam air a glùinean beagan crom' chas chlì. Tha an làmh dheas air adhart agus a thogail suas. Till dhan duilleag a 'tòiseachadh suidheachadh agus atharrachadh a casan. Mar sin, seach troigh agus a 'seinn a dhà-dheug ath-aithrisean.

Ciamar a thogail taobh na pàipearan-naidheachd a 'cleachdadh fitball, tro bheil an luchd a mheudachadh? Suidh air a 'bhàla glùinean lùbadh. Mean air mhean, thar ceum air adhart gus an ìsle ais cha luidh air fitball. Cur do làimh chlì air cùlaibh do cheann, tràth agad buttocks agus tog an pelvis, mar sin, chan eil e Sag. Belly retracted. Tog na chuirp agus a 'ghualainn chlì Cuir an taobh eile. Gabh an t-tòiseachaidh suidheachadh agus a 'dèanamh an aon rud dheug amannan, an uair sin ag atharrachadh stiùireadh.

Airson eacarsaich a 'toirt toraidhean, feumaidh tu fios a riaghailtean mar a thòisicheas na meadhanan taobh. An toiseach, bu chòir dhuinn an aire a thoirt don coileanadh nan alt. Tha na pàipearan-naidheachd a bu chòir a bhith an còmhnaidh tràth. Ged a bhith a 'lùghdachadh an fheum airson com-pàirt an abdominal fèithean. San dara àite, cudromach a chluich anail. Tha a 'phuing as àirde tron anail a tharraing a-mach. Treas, fallaineachd nach bu chòir hasty. All-eacarsaichean air a dhèanamh a dh'aona ghnothaich agus aig astar slaodach. An ceathramh, dìochuimhnich fois eadar seataichean. Airson seo a bhios gu leòr tri fichead diogan. Cuimhnich gum abdominal eacarsaichean ag amas air neartachadh e seach a bhith a 'faighinn cuidhteas de gheir. Tha a 'phrìomh naimhdean tha ceart agus daithead fala, an robh a tha riatanach gus cuimhne agus nach eil a' toirt feart orra.

Mar a chì sibh, a h-uile tha na riaghailtean gu math sìmplidh. Tha a 'phrìomh rud - am miann a thòiseachadh eacarsaich gu cunbhalach àbhaisteach, taing don a thig air ais gu àbhaisteach, chan ann a-mhàin an riochd corporra, ach cuideachd faireachail stàite. Ciamar a phumpadh suas air taobh na pàipearan-naidheachd, fhios agad.