Ciamar a tha sgàinidhean

Tha sgàinidhean aig aois sam bith. Gu h-àraid furasta (air sgàth an gluasad mòr aonadan) a thoirt do chloinn suas gu 14 bliadhna. Ach fiù 's ma tha sibh co-dhùnadh a' tòiseachadh a chleachdas an dèidh 30 no 40, le cunbhalach luchdan is droch beachd air a cosnadh agad a h-uile cothrom fhaighinn air sùbailteachd is a 'sìneadh. Dìreach nach eil a 'smaoineachadh mu mar a nì sibh an sgàinidhean gu luath: am miann gus cabhag a chur air an trèanadh Thèid toraidhean teagamh bheir thu a leòn. Ann an lùth-chleasachd, tha dà sheòrsa de ròp: tar-aimsireil agus transverse. Ann an Iar-astar ga sgaradh aon chas air beulaibh na eile - a 'chùl. Tha e nas fhasa a 'coileanadh seach an transverse. Nuair a bhios tu a dhol tarsainn na sgàinidhean casan àiteach ann an làimh. Ciamar a bhith a 'suidhe air a' chrois ròp? Chan eil ach an dèidh a 'mhaighstir ga sgaradh fad. Mus tòisich thu air trèanadh, feumaidh tu fios a bhith:

- trèanadh a 'ruith gach latha (' fheàrr - dà uair san latha);
- ro-theasachadh a h-uile buidhnean de fèithean agus altan;
- an àm, channel na sìneadh, co-dhiù 40 mionaid;
- trèanadh air an t-sùbailteachd as fheàrr a dhèanamh anns a 'mhadainn (aig an àm seo b' fheàrr co-gluasaid), agus bunaiteach cosnadh fòrladh airson an oidhche;
- aig àm a 'trèanadh bu chòir dhuibh a' faireachdainn teannachadh, ach tha e riatanach gus stad a chur air an eacarsaich ma tha fìor dhroch pian.

Ma tha sibh deònach a bhith foighidneach agus caitheamh ùine a h-uile latha a chleachdadh, a 'leigeil a' tòiseachadh ...

Ciamar a tha sgàinidhean. Ceum a h-Aon.

A 'sìneadh a leasachadh mean air mhean gun obann gluasadan cumhachd. Nì sinn gu mall, gu socair, mean air mhean. Cabhaig bidh milleadh a dhèanamh air na fèithean no ligaments, mar sin chan eil cunnart e. Seo gabhail a-steach chan e mhàin na casan, ach fad uachdar na sliasaid, leasraidh. Tha sinn a 'tòiseachadh leis an riatanas blàthachaidh na fèithean. Eacarsaichean le eileamaidean de swing casan, squatting, a 'cromadh. Fìor mhath airson blàthachaidh eacarsaich bhaidhc.

Ciamar a tha sgàinidhean. Ceum a Dhà.

1. suidhe sìos air aon ghlùin gu crùbag, an dara cas a tha dìreach agus retracted a-steach an taobh. Seinn roilichean (ìseal) bho aon chois gu 15 amannan eile.

2. suidh air an làr agus a 'sgaoileadh a h-casan aig ceart-cheàrn. Cant airson stocainnean a 'tionndadh sìos. Gu teann ris a 'chas.

3. Lie air do dhruim, a thogail agus a 'briodachadh ann an diofar stiùiridhean casan, glùinean Chan eil lùbadh. Sgaoileadh i casan uiread 'sa ghabhas gu h-ìosal. Tha tuilleadh a 'lagachadh an ceàrn na b' fheàrr. Sìneadh grèim airson 30 diogan, mean air mhean a 'meudachadh gu dà mionaid. Dèan a-rithist - 15 turas.

4. suidh air an làr, lùb aig an glùinean agus casan a 'briodadh iad ann an làimh, a' feuchainn ri tighinn faisg air an glùinean air an làr. Faodaidh tu cuideachadh do làmhan. Ceangail troigh, a 'greimeachadh gu teann ri chèile. Brùth sìos air a ghlùinean le làmhan, a 'feuchainn ri brùth orra gus an làr. Sudden gluasadan nach eil a 'dèanamh, tha an luchd suas mean air mhean.

Ciamar a tha sgàinidhean. Ceum a Trì.

1. Eacarsaich ìre dheireannach. Gabh suidheachadh an tar-aimsireil ròp. Aon chas air beulaibh na eile - air ais (casan dìreach). A 'fàgail às podstrahovyvayas làmhan, giorrachadh an astar air an làr barrachd is barrachd, a' meudachadh pìos. Feel an aimhreit faisg air a pian, ach chan eil iad fhèin a thoirt suas gu cruaidh, agus pian. Thar ùine, meudachadh air an sìneadh, tha thu a 'suidhe sìos gu làn sgàinidhean tar-aimsireil!

2. A-nis faodaidh tu a 'smaoineachadh mu mar a nì sibh an sgàinidhean fad. Straight chas briodadh às a chèile, a 'dol fodha nizhe.Podstrahovyvaytes làmhan. " 'Draibheadh timcheall" gus am bi thu a' faireachdainn palpable teannachadh ann an fèithean. Fix an suidheachadh suas ri trì mionaidean. Planting doimhneachd a 'meudachadh ri gach obair.

Thar ùine, bidh thu a 'soirbheachadh. Agus ma san àm ri teachd a tha thu airson a mheudachadh pìos nas fhaide, a 'tòiseachadh a' breith a 'tighinn air tìr ann an sgoltadh air adhart rud sam bith (cluasagan, cuiseanan): The àrd-ìre a' chuspair, nas motha na a 'cheàirn, agus tuilleadh sìneadh.

Cuimhnich! Chan eil a 'sìneadh gu na fèithean a' char as àirde a shuidheachadh anns a 'bhad. Sa chiad àite, ma tha thu nad neach-ullaichte, cha soirbheachadh. San dara àite, tha thu cinnteach gum bi thu fhèin a leòn agus seachad barrachd air aon mhìos. An uair sin, an clas a bhios a 'tòiseachadh a-rithist, ach le ìre nas ìsle na càit an robh sibh an làthair an leòn. Chan eil a 'toirt air tachartasan, a bhith foighidneach agus soirbhich thu!