Ciamar a phumpadh suas an buttocks aig an taigh. èifeachdach eacarsaichean

Tha a 'cheist a thaobh mar a phumpadh suas an buttocks aig an taigh, gun teagamh excites' chuid as motha de na boireann-sluagh. Ach airson fir a 'chuspair seo tha e cuideachd iomchaidh, bho mòran de na nigheanan aire a thoirt don male sagairt cho math dhaibh a dhèanamh airson an aon phàirt den female chorp.

Ach dìreach aig boireannaich a tha predisposition gu tasgadh de chòrr cuideam ann an buttocks. A thuilleadh air sin, le aois, fèithean tòna a 'lagachadh agus leigeas às an astar mheatabolaig pròiseasan ann bodhaig. Tha an craiceann a 'fàs unattractive, flabby agus sagging. Ach chan eil a 'feitheamh gus an deach e a' tachairt, mar a phumpadh suas an buttocks aig an taigh, tha e fhiach beachdachadh an-diugh.

Airson comasach, gu ceart agus gu luath phumpadh suas an buttocks, feumaidh sibh an toiseach a 'tuigsinn dè an seòrsa obair a thoirt do seo fèithe. Gun dol a-steach mion-fhiosrachadh, tha e ann an suidheachadh dìreach, tha e a 'tarraing a' chas air ais. Agus gluteal fèithean nuair a tha a 'sìneadh bonn ga slaodadh air adhart. Tha meud agus cumadh an buttocks a shuidheachadh le gintinneachd. Mòr 'toirt buaidh air mu dheireadh, chan urrainn dhuinn. Ach a lùghdachadh meud tha e comasach.

èifeachdach eacarsaichean

Girls mus phumpadh suas an buttocks aig an taigh agus gan dèanamh tarraingeach foirm, feumaidh tu cuimhne dà eacarsaichean. Ach tha daoine air a dhol dhan gym a thuilleadh air an aon eacarsaich a dh'fheumas iad a dhèanamh cuideam mòr - bho 50 gu 100 kg.

Mar sin, eacarsaichean airson an buttocks dachaigh - air-adhart a cromadh le cuideaman. Gluteus gu math làidir, agus atharrachadh a meud, cumadh, no companaidh a dhèanamh, feumaidh barrachd cuideam seach thu fhèin. Anns na làithean tràtha na caileagan a dhèanamh gun a dhèanamh nas miosa, ach mar riaghailt, na leòidean a tha a 'cluich le barbell.

Tha an dàrna eacarsaich a bhios an crùbag. 'S fhiach toirt fa-near gum faod iad a bhith eadar-dhealaichte. Gus coileanadh eacarsaich seo, feumaidh tu a crùbag ghualainn le do chasan-leud chèile. Tha an ais a bu chòir a bhith dìreach. Cuideam bu chòir a bhith a 'cumail an dàrna cuid air na taobhan, no eadar na casan. Tha crùbag bu chòir a bhith a 'coileanadh gu slaodach agus gun sam bith gu h-obann gluasadan.

Ciamar a phumpadh suas an buttocks. leasain bho na mhaighstir

1. Seas ann an suidheachadh "Beulaibh lunge". Lock aon chas air ais air an àrd-ùrlar agus suidhe sìos, a 'cromadh air an glùinean gus iad ceart-cheàrn. Thoir an aire gum an glùn troigh, nan seasamh air beulaibh, bu chòir a bhith aig an ìre an t-sàil. That cunntasan airson a 'phrìomh luchd. Tha an ais a bu chòir a bhith dìreach. Eacarsaich tha riatanach gus coileanadh 10-12 amannan, an uair sin ag atharrachadh an cas agus fhathast 10-12 ath-aithrisean a dhèanamh mar-thà air.
2. Lie air an abdomen (air leaba ceum, being) le bhith a 'cumail troigh anns an adhar, mar sin a' cromadh air an glùinean. Tha an casan a tha co-cheangailte ri chèile. An sin an glùinean gu slaodach a-mach agus a thogail an casan, straining fèithean na buttocks. Gun a bhith a 'dèanamh gluasadan sam bith gu h-obann, ìsle casan. Do eacarsaich seo 10-15 turas.
3. Feet ghualainn-leud ach a-mhàin àite, agus suidhe sìos air an neo-fhaicsinneach chathair. Tha an eacarsaich a bu chòir a bhith a 'cluich gus an feart losgadh sar Nochdaidh an gluteal fèithean.

Nise, feumaidh tu beachd mu dheidhinn mar a phumpadh suas an buttocks aig an taigh. Ma tha thu a 'coileanadh na eacarsaichean seo grunn tursan san t-seachdain, a' cur orra le bòidhchead leigheasan, bidh thu a dh'aithghearr fhaicinn miannaichte thoradh.