Simple abdominal eacarsaichean airson boireannaich

H-uile nighean 'bruadar còmhnard mhionach. Ach, a choileanadh, chan eil e cho furasta. Tha am feum a mheasgachadh ceart daithead agus eacarsaich. Optionally a cheannach fo-sgrìobhadh a chlub fallaineachd. Sam bith abdominal eacarsaichean airson boireannaich a bhiodh furasta a dhèanamh aig an taigh agus gun duilgheadas mòr.

Ciamar a bhith a 'togail pàipearan-naidheachd

Gus a dhèanamh còmhnard stamag, feumaidh tu gu cunbhalach obrachadh a-mach a h-uile fèith buidhnean. Airson àlainn pàipearan-naidheachd a thoirt an luchd air gach aon dhiubh. Tha am prìomh rud a dh'fheumas tu cuimhne - a h-uile eacarsaich air na pàipearan-naidheachd airson a 'chlann-nighean a dhèanamh air stèidh chunbhalach, no nach eil a' coileanadh deagh bhuaidh. Tha iad a chur gu bàs ann an sreath gun chòrr. Luchd-tòiseachaidh gu leòr airson a 'cluich airson obair aon uair' s gu lèir seata de eacarsaichean, agus tuilleadh deònach a dhèanamh air grunn dhòighean.

crolaidh

Tha e riatanach a chur orra aodach cofhurtail airson clasaichean, a 'laighe air an làr, lùb do ghlùinean agus a' dèanamh a làmhan air cùl a chinn. Gun a bhith a 'gabhail a leasraidh, a bu chòir a bhith air a thogail suas, agus air an leigeil sìos chorp. A 'dèanamh seo gus an feachdan gu leòr.

reverse Crunch

Gus coileanadh eacarsaich seo, feumaidh tu a 'laighe air an làr, aig casan a lùbadh an glùinean, làmhan air cùl a chinn air falbh. Feet far an làr agus a 'bruthadh an aghaidh a bhroilleach. An sin Straighten do chasan agus tog an cruachainn far an làr, an uair sin a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh.

Toinneamh ann an trì ìrean

'S dòcha,' se seo an dòigh as fheàrr abdominal eacarsaichean airson boireannaich. Bu chòir a 'laighe air an làr, aig casan a lùbadh an glùinean, an làmhan retract. Tha a 'chiad ìre - a thogail guailnean beagan agus ghlasadh dhaibh ann an suidheachadh mar seo. Tha an dara ìre - a bhith ag èirigh nas àirde buileach. Treas - fiù 's nas àirde. An sin slaodach ìsleachadh an corp, ach chan eil iad beantuinn an làr. Stad beagan òirlich bhuaithe.

bhaidhc

Faodaidh duine sam bith a 'cluich an t-seòrsa eacarsaich. Bob urrainn brùth supine car ann an casan ann an leithid de dhòigh a adhar, mar gu biodh a 'marcachd air baidhsagal làthair. Tha e riatanach a chur còmhla an lùbach a 'phròiseas, a' toirt an uilinn gu glùin. Gus seo a dhèanamh 25 ath-aithrisean.

dùbailte lùbach

Gus coileanadh feum air luidhe sìos air an làr, aig casan a lùbadh an glùinean agus a 'gabhail a làmhan air cùl a chinn. Teannaich na ceann is casan a chèile, agus an uair sin gu slaodach a 'fàgail às dhaibh. Ma tha an luchd beag, faodaidh sibh a 'cleachdadh dumbbells a chuideam. Ach, tha e gu math dùbhlanach eacarsaichean airson na meadhanan. Ìre 2 sàs (cuibheasach trèanadh) Faodaidh gan cleachdadh aig àm trèanadh.

Abdominal eacarsaichean airson boireannaich: a 'taghadh

1. Tha e riatanach a bhith a 'seasamh suas dìreach, gualainn-leud ach a-mhàin a chur an casan, gàirdeanan sgaoilte a' togail air beulaibh an sùilean agus a thilgeil ann an caisteal. Charan an uair sin a 'seinn ann an dà thaoibh, fhad' sa bha a 'feuchainn cho fada' sa ghabhas gu bheil làmh.

2. suidhe air an làr, a tharraing an cas air adhart, làmhan air ais pìos. Lùbach d 'ghlùinibh, a tharraing iad do bhroilleach, agus an uair sin a' tòiseachadh gu slaodach a 'tilleadh gu suidheachadh.

3. Lie air do stamag, sgaoil a chasan. Tha e riatanach gu Cuir an corp gu deas, ris an làimh dheis ri tarraing suas agus air ais. Tha an aon rud a 'dol airson an làimh chlì. Gus seo a dhèanamh 30 turas.

4. Gus ìsle pàipearan-naidheachd math a dhèanamh "beithe." Gus eacarsaich a tha a 'coileanadh le tlachd, bu chòir a' cluich ceòl.

Eacarsaichean seo a chuidicheas gus a dhèanamh gu luath SÙBAILTE mhionach.