Ciamar a chall cuideam ann an uchd agaibh? Exercises airson Beautiful glùinean. Ciamar a dhèanamh do chasan caol agus caol?

Tha iad ag ràdh a tha coltas gu bheil suas ri 20 bliadhna - tha e tiodhlac air nàdar agus a tha pàrantan, ach an dèidh 30 ar n-aghaidh agus buidheann a 'nochdadh ar dòigh-beatha, agus an urra ri droch chleachdaidhean. Gu sònraichte, tha e a 'tòiseachadh gu gnìomhach dàil ro-throm, agus uaireannan fìor àiteachan ris nach robh dùil. Ciamar a chall cuideam ann an uchd agaibh, mar eisimpleir? A bheil e fìor? 'S dòcha bha e air a chuibhreachadh ri eacarsaich? No aig a bheil a dhèanamh Combo Punch biadh agus eacarsaich? Feuch a 'tuigsinn a' chuspair agus a 'smaoineachadh mu dheidhinn innleachdan.

Ciamar a 'tòiseachadh air a' phròiseas?

A h-uile dealasach a lorg air leth mionaideach air figear Feumaidh cuimhneachadh gu bheil cuideam a chall sgapte do-dhèanta. Ge be dè an amas agaibh a chall cuideam phròiseas gabhail a-steach measgachadh de na ceumannan. Tha leòmhann-roinn a 'soirbheachadh - 70% - a rèir cumhachd. Ach feumaidh tu bualadh aig na raointean trioblaid air a h-uile raon. A 'chiad uile feumaidh tu ath-bheachdachadh air daithead agaibh. Cuideachd a bhith a 'dol an sàs ann an spòrs, a' gabhail cùram airson a 'chraicinn. An t-saill ann an dòigh-obrach seo a 'fàgail a h-uile raointean trioblaid. Airson a 'mhòr chuid boireannaich, reamhar a tha a thasgadh ann an pàirt as ìsle de chorp, mar bu trice ann an cruachainn. Air sgàth seo tiugh glùinean Bidh à sealladh a-mhàin ma tha an àireamh sa cheud de reamhar anns a 'chorp faisg air 18%. Mar sin, an fheum airson tòiseachadh a 'call cuideam leis an teòiridheach dàta,' se sin, a 'dèanamh àireamhachadh sìmplidh de Body Mass Index (BMI msaa). 'S e am foirmle sìmplidh - cudrom ann an cileagraman bu chòir a roinn le bhith a' àirde ann am meatairean ceàrnach. Toraidhean bho 18.5 gu 25 a thathar a 'beachdachadh àbhaisteach. Ma tha an àireamh nas àirde, a 'bhuidheann còrr chuideam, agus a chaochladh gu leòr.

Nach tòisich le biadh

Ma tha thu a 'smaoineachadh ciamar a chall cuideam ann an uchd agad, feumaidh tu atharrachadh mòr air an dòigh-beatha, gus am biadh aca laigsean agus a' feuchainn ri atharrachadh a thoirt am beachd orra. Och, ach daonnan fo an casg a 'faighinn milis agus geir. A thuilleadh air sin, tha cuid de dhaoine nach eil math airson bainne na bà, reamhar càise agus feòil. Agus ma dh'fheumas tu cuideam a chall gu luath, bidh an cumhachd a dhèanamh as cruaidh. Faodaidh tu fiù 's a' gabhail brath air daithead shònraichte airson a 'chuirp tioram. Airson a h-resorted lùth-chleasaichean a 'mhòr-chuid nuair a dh'fheumas iad a' tarraing na briogaichean air mo stamaig agus fèithean definition. Mar sin faodaidh tu ithe ann ma dh'fheumas tu làidir a bhrosnachadh. Ach an dèidh a 'chiad toraidhean a bu chòir a dhol air daithead cothromach agus nach eil a "gluasad-bodhaig".

Postulates ceart beathachadh

Girls, saoilidh mi, mar a nì bòidheach casan, feumaidh tu òl uiread uisge 'sa ghabhas. Bracer seo dha-rìribh, tha a 'ruith mheatabolaig pròiseasan, nam measg cnàmhaidh de geir. Overdo e ro nach urrainn a bhith, no gheibh thu an sèid gu bheil fiù 's tana bhoireannach glùinean Cuir a-steach kegs. Bata gus riaghailtean 1.5-2 liotair uisge làitheil. Tha an dàrna postulate deagh bheathachadh - a tha a 'cleachdadh duilleagach glasraich is luibhean. Ann an ar daithead iad ag obair shuathair dhreuchd mar glasraich bathar ga ionnlaid chaolan de na puinnseanan, saturate an corp le stuthan feumail agus, a thachair, miann a riaghladh, oir tha iad air tòrr freumhag. Leafy glasraich a tha a 'cho-ainm "droch" calaraidh. Ann an smior seo a 'ciallachadh gu bheil a' bhuidheann a 'cosg air an dh'amalachadh glasraich uiread cumhachd mar a tha e a' faighinn bhuapa. Anns a 'phròiseas cnàmhaidh e Luaith metabolism agus a' briseadh-sìos air geir e nas luaithe. Tha ceannardan an "droch" calaraidh a tha a 'beachdachadh air soilire, fennel, basil, Spinach agus lettuce. Cuideam a chall gu luath, tha e glic a 'cleachdadh an latha bho 100 gu 500 gram de uaine. Gu dearbh, chan eil seo gach mine.

Tha an treas cudromach ann an daithead bacadh geir agus ròsda bhiadhan. Tha e absurd a 'creidsinn gun urrainn dhut thu fhèin gu tur air falbh de biadh as fheàrr agus a bhith fhathast gu ciùin neach. Mura h-eil cumhachd, agus ag iarraidh sporghail uighean, a dhèanamh airson bracaist, ach air an oidhche a thoirt seachad roghainn gu fìor-glasraich salad. Prìomh chùrsaichean, a 'feuchainn ri goil, simmer no a' fuine agus a ghabhas gus lùghdachadh an t-saill susbaint.

Feuch a lùghdachadh a thòisicheas salainn agus siùcar. An latha a leigeil gu sgriosaidh 15 gram de salann, a tha, ann an riochd fìor-ghlan - dìreach 5 graman, agus a h-uile a tha a 'chòrr bho bhiadh bruich. Còrr uisge saillte a ghleidheadh ann an corp, a tha trioblaideach le Edema.

Dè a chur ris?

Mar sin, ciamar a chall cuideam ann an uchd agaibh? Feumaidh tu itheadh gu ceart, agus sin a 'ciallachadh feumail agus bhlasda. Chan eil falbh thu fhèin rudeigin gu tur, ach an àite cheart a lorg. Mar eisimpleir, reamhar mayonnaise an àite a Soy sauce. Cuir ri slush deochan agus brot freumhag. Tha e envelops ballachan an stamag, miann a 'lùghdachadh agus a' meudachadh an fhaireachdainn satiety. Tha corp Chan eil chnàmh e, fibre agus a 'tighinn ann a purest fhoirm. Cuideachd na dìochuimhnich Bran.

Tilgeadh air falbh na h-ìsbeanan agus fuar gearraidhean agus an àite iad le sheang pròtain agus iomlan eile pròtain stòran, a tha a 'gabhail a-steach taigh càise, uighean, càise, biadh-mara, cearcan agus feòil-mart. Lethbhric am biadh gus am bi an latha a bha mu 100 gram de ghlan pròtain. 'S e seo an stuth togail airson ar cuirp, agus mar sin gu bheil e soilleir gu' dearbhadh an èifeachdas spòrs trèanadh.

"Do" an casan

Mar a nì bòidheach casan? Obrach ionmholta, agus fallus fala. Sa chùis seo, tha e eu-comasach a dhèanamh gun fala. Aerobic eacarsaich accelerates metabolism agus saill a losgadh Tha am pròiseas a thòiseachadh. Universal measgachadh na fala agus ceart beathachadh toirt iongantach toraidhean. Without reusanta daithead fala 'fàs àm bom. Gu dearbh, sa chùis seo, a 'trèanadh a-mhàin inflame an miann, agus sibh a steach do fiadhaich cearcall. Mar sin, airson dòigheil thoradh a dh'fheumas tu a riarachadh trì workouts san t-seachdain airson uair a thìde air a 'chuibheasachd. A 'gabhail nas lugha na 40-mionaid a tha cho beag feum', mar a mhàin an dèidh ùine seo, a 'phròiseas saill a losgadh' tòiseachadh.

puing bhuaidh

Leis a bheil ùidh agaibh ann a bhith a 'call cuideam anns a' ghlùinibh, a 'cur feum air cuid de fala, a tha an sàs ann a-mhàin an casan. Tha seo a 'ruith no àrd-ceada dian a' ruith. Tha e cuideachd a 'leum ròpa, spèileadh, sgitheadh, a' coiseachd suas an staidhre no ceumadair, bhaidhc, agus an ellipse. Too dhian eacarsaich gu luath taidhr, ach meadhanach gnìomhachd tha air leth freagarrach airson saill a losgadh. Mar sin, tha deagh thoraidhean a choileanadh rè na ceada trèanadh, nuair ìre ìosal de ghnìomhachd gluasad le àrd. Ach, an roghainn seo dòcha cuideachd adhbharachadh meudachadh ann an tomad fèithe.

Tiotal Eile a fala le neart trèanadh. Tha e cudromach gus an obraich na fèithean agus calaraidh a chosg. Neart trèanadh luaithe suas an metabolism agus ag adhbhrachadh an corp do expend lùth dèidh trèanadh. Tha an casan a tha caol agus toned. A thuilleadh air sin, a neart, trèanadh a tha uallach airson a 'tarraing na fèithean. Ma tha do ghlùinean a tha fada bho freagarrach, a bhith an sàs le cuideaman troma Chan eil e riatanach. Feumaidh tu cuideam a chall, cha 'meudachadh cuideam. Do squats le solas chuideam, lunges le dumbbells. Cuideachd, faodaidh sibh cuideachadh a 'falbh cas gu taobh agus air ais, dreallagan agus eacarsaichean a tha coltach ri ballet pas. Na dìochuimhnich mu dhuilgheadasan le bhith a 'cleachdadh chuideaman beaga.

Tha sinn a 'tionndaidh gu pìos

Tha an saidheans air mar cuideam a chall gu luath aig a 'ghlùinibh, a' toirt buaidh air a h-uile raointean spòrs. Can not a dhèanamh sa chùis seo, agus gun a 'sìneadh. A 'sìneadh agus a' sìneadh a 'dèanamh eacarsaichean fèithean agus shìn troigh lèirsinneach slimmer agus caol. Uime sin, an dèidh an cumhachd a thoirt air còig mionaidean zaminochnoy sìneadh. Sa chùis seo, tha thu a 'sàbhaladh fhèin bho na pian anns na fèithean agus a' neartachadh a 'bhuaidh eacarsaich. Be dìreach agus lùb aon chas aig an glùn, a 'tarraing an soc air ais. Bu chòir am pròiseas a bhith a 'faireachdainn tightness aghaidh sliasaid fèithean. A coltach eacarsaich a dhèanamh an dara cas. A thuilleadh, air a ghluinean, tarraing a 'chas air adhart. Hand greim gob an dara cas agus a tharraing e dhi. Tha an eacarsaich a leanas a 'sìneadh fad air ais na sliasaid. Seas Cuilbh agus tarraing aon chas air adhart. Chaidh an dàrna beagan lùbadh. Buidheann slaod air adhart gus gus exerts hamstrings. Exercises airson Beautiful glùin flexion agus molaidhean a bhuaidh aca tro eile fèithe buidhnean. Na dìochuimhnich a shìneadh mus eacarsaich glùinean. Gus seo a dhèanamh 30-40 squats. Seas air aon chas, a 'cromadh beagan e aig glùin. Feuch ri crùbag air aon chas. Lean, an dèidh dha fois a làmhan air a ghlùinibh, agus a 'dèanamh gluasadan cruinn glùinean. Lùb do ghlùinean, a 'greimeachadh iad rithe. Now teannaich na casan ris an buttocks, a 'cumail a sròine.

Tagh an còir an ro-innleachd

Mar sin tha e doirbh a thuigsinn mar a dhèanamh casan caol agus caol? A 'tuigsinn seo sìmplidh, ach bidh e gu math doirbh a chur an gnìomh. Cuideam math deònach an dachaighean fhàgail agus èifeachdas gu ìre mhòr an crochadh air cuideam-call ro-innleachd. Dè tha do bhodhaig seòrsa? Dè an obair a tha agaibh? Dè tha sibh a 'chuid as motha ag ithe a' gabhail tlachd agus fuath thu? Nithean caileagan ann an cruachainn a 'faghail aite reamhar aifreann, fhad' sa bha càch - fèithe, a dh'fhaodadh nach bi ri fhaicinn air sgàth an uachdair reamhar filleadh. Tha cuideigin aig an obair daonnan a 'suidhe, agus cuideigin a' gluasad. Mar thoradh air, call cuideam dòigh-obrach a tha eadar-dhealaichte. Gus co-dhùnadh an t-seòrsa aca sliasaid greim buaile de chraiceann air an sliasaid. Ma tha e mòr, àireamh sa cheud àrd de chorp reamhar, agus ma tha thu tana, a tha thu air a leasachadh fèithean.

Mar sin, ciamar a dhèanadh casan caol agus caol, ma tòrr fèithe ann dhaibh? Seachain àrd-dian neart trèanadh agus fala. B 'fheàrr leam ruith, snàmh agus a' coiseachd. Ma tha a 'sliasaid reamhar, agus an uair sin a mheasgachadh a fala eacarsaich le cumhachd.

innealan a bharrachd

Anns a 'strì airson eadar-dhealaichte casan Cuidichidh sibh a-mhàin Chan eil àlainn sònraichte airson eacarsaichean air an glùinean, ach cuideachd sònraichte reòiteagan, suathadh, cungaidhean le slànachadh a' bhuaidh, beannagan. Tha a 'chuid as motha èifeachdach teth wraps, a tha cuideachd a' dèiligeadh ri cellulite agus flabby chraiceann. Ann an co-bhoinn ri spòrs math air obair an fheamainn wraps agus ana-cellulite uachdar le modh piobar. Dìochuimhnich a bhlàthachadh. A mhàin ann measgachadh le a h-uile dòigh, thoir an foirfe buaidh.