Calaraidhean losgadh rè eacarsaich airson cuideam a chall

Tha gach duine a dh'fheumas a eacarsaich. Tha iad a cheart cho feumail airson an dà chuid, caol bhuidheann (a chuideachadh gus a thogail mòr-fèithe), agus do na daoine beagan geir (còrr saill a losgadh). Tha an aiste seo a tha airson an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall le cuideachadh diofar luchdan air a 'bhodhaig.

Bu chòir a thoirt fa-near gun robh an geir a tha a losgadh san t-seòmar-teagaisg, tha e furasta an uair sin a 'dèanamh suas às ùr roilichean arain no teòclaid blas. Mar sin, tha cuideam a chall, calaraidh a losgadh rè eacarsaich a bhith nas motha na iad air ruighinn aig biadh. Feumaidh tu gu faiceallach ris a 'h-uile comharra-lìn na stuthan a tha air an ithe anns na beagan làithean, agus obrachadh a-mach cia mheud calaraidh latha ithe a' chuirp.

Ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'cunntadh chalaraidhean?

Gu dearbh, gu math sìmplidh. Airson seo a tha sònraichte bùird, a chur gu calorific luach a 'bhathair. Chan iongnadh-beathachaidh a 'moladh ithe bruich feòil sheang àite de bhas. Tha eadar-dhealachadh ann an Calorie susbaint mhòr. Àbhaisteach boireannach ithe cuibheasachd de 2500 kcal làitheil, an duine - 2900. Ach ann an òrdugh cuideam a chall, an latha a tha riatanach gus "ith" Cha còrr is 1500 kcal. Tha e fhathast a 'beachdachadh air eacarsaich gu cunbhalach aig an ionad-spòrs. Chan eil a 'smaoineachadh gu bheil an cuideam a bhios a' dol luath. Tha e riatanach beachdachadh gu cùramach air làitheil caloric caiteachas rè eacarsaich, an caitheamh na mine.

Dè seòrsa de ghnìomhan corporra, a tha nar latha?

Tha sinn a 'call calaraidh fiù' s nuair a tha sinn a 'cadal, ach tha e riatanach gus liosta de na dòighean as fheàrr air dèiligeadh riutha:

1. Thèid obair teagamh fhaighinn cuidhteas còrr reamhar. Ach air dèinead an gnìomhachd chorporra e cudromach. Mar eisimpleir, bidh neach-togail losgadh barrachd chalaraidhean na sgoile, ach nas lugha na an mhèinnear. Tha nas lugha aig an obair na suidhe agus a 'gluasad tuilleadh, a' fàs nas làidire a 'chuirp. Dìcheallach Is e saothair, gu dearbh, a tha feumail, ach tha e air leth màirnealach agus gòrach aca monotony. His àicheil tuilleadh sin gu cruaidh cuideam an corp beag air bheag a 'dol a cleachdadh, tha a "còmhnard bhuaidh" (neach stadadh cuideam a chall).

2. Tha cùisean na dùthcha cuideachd a bhith air a 'bhuidheann ann an diofar dhòighean. Uime sin, Calorie caitheamh Bu chòir beachdachadh gu cùramach nuair a chleachdas. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'gluasad an àirneis a losgadh 0,106 kcal / kg * min agus a' leughadh suidhe --mhàin 0,02.

Rè cadal, an corp agus a 'coimhead telebhisean beachd air an aon dòigh. A 'cluich le leanabh agaibh a bhith a' dèanamh no a 'glanadh, bu chòir a thoirt fa-near na gnìomhachd air na gluasadan aca: fhactar seo glè chudromach. Mar sin, dìreach a 'suathadh an duslach, tòrr cuideam chailleas tu, ach ma tha barrachd is brògan air an sgeilp a nighe, a' cur uinneagan agus Vacuum an làr, agus an uair sin a 'bhuaidh a bhios mòran nas motha!

3. Fitness, aerobics agus spòrs as fheàrr a neartachadh, a 'bhuidheann a dhèanamh, caol, agus supple iomchaidh. Ach tha feadhainn an neach a dhol an sàs ann an leithid eacarsaichean e anabarrach duilich. Calaraidhean losgadh rè eacarsaich, sa chùis seo a 'chuid as motha de dh'àirde. Tha a 'phrìomh rud nach eil gu overdo e: o chionn fhada cuideam ann an trèanadh na fèithean a' tòiseachadh a Ache. Uime sin, feumaidh tu a 'dèiligeadh ri nach eil barrachd air dhà no trì tursan san t-seachdain airson uair no dhà. Bhiodh seo gu leòr.

Ma fuasgladh a losgadh chalaraidhean, bu chòir dhut a dhol an sàs ann an eacarsaich air stèidh chunbhalach, air sgàth nan gluasadan paidhir eil follaiseach thoradh air cha bhi. Ach neach an sàs ann an saothair chorporra aig an obair, aig an taigh agus ann an lùth-chleas, bi fallain, làidir, 'chuirp. Agus sam bith còrr reamhar. Tha seo - gu math freagarrach, chan eil e?