Ciamar a gheibh thu cuidhteas de faireachdainnean iomaguin?

Robh fhios agad gu bheil barrachd iomagain - as cumanta duilgheadasan slàinte inntinn? A thuilleadh air sin, mnathan aig an trì fichead às a 'cheud nas dualtaiche a bhith air an duilgheadas seo na fir. Fiù 's ma tha iomagain chan eil pian thu gu leithid a dh'ìre mar a puinnseanachadh a' chòrr de d 'bheatha,' s dòcha fios agad fhathast oirre. Tha e cudromach fios a bhith agaibh ciamar a gheibhear cuidhteas de iomagain agus cuideam. Cuidichidh seo gus smachd a chumail air a 'chudthrom a leasachadh gu mòr agus do bheatha.

Dè tha iomaguin?

Alarm - 'se seo a' bhuidheann a 'bhuaidh a cunnartach no suidheachadh nach eil mi eòlach. Faodaidh e follaiseach mus tachartasan cudromach leithid obair agallamh, deuchainn, a 'gluasad. Diofar dhaoine a tha iomaguin urrainn foillsichidh fhèin ann an diofar dhòighean. Telebhisean agus filmichean air cleachdte dhuinn a 'smaoineachadh gu bheil an tonn duine daonnan a crathadh agus a' bìdeadh ìnean. Gu dearbh, gu math tric chan eil taobh a-muigh na comharraidhean. As euslaintich a 'fulang bho iomaguin cho tric fhathast ciùin. Chan eil iad eadhon a 'tuigsinn mar a tha iad cruaidh. Gun rangachadh iomaguin a dh'fhaodadh a bhith an cois le caochladh de na comharraidhean. Mar eisimpleir, tha seo a teannachadh, irritability, barrachd cridhe ìre, fallas, giorrad na h-anail, Insomnia, an duilgheadas aire no cnàmhaidh. Anxiety buaidh a thoirt air rè beatha a 'foillseachadh comharraidhean no aca dian. Tha seo a 'dol gu làidir buaidh air do bheatha: uaireannan air sgàth an clisgeadh thu dòcha nach eil fiù' s as fheàrr a bhith a 'fàgail an taighe!

Ag aithneachadh an fhaireachdainn

Dh'fhaodadh seo eil coltas ro loidsigeach, gidheadh an comas a bhith ag aithneachadh an àite iomaguin a 'feuchainn ri leigeil seachad e, a chuidicheas tu a' dèiligeadh ris an fhaireachdainn gu tur neo-chomasach. Anxious daoine gu tric a 'dol às àicheadh nam faireachdainnean aca, nach robh ach aggravates orra. Gabh a dh'ionnsaigh fhèin agus ag aithneachadh gu bheil faireachdainn. Tha e a 'lìonadh a' chumhachd - ma tha fhios agad dè tha duilgheadas agad, agus faodaidh tu fuasgladh e. Chan eil a 'falach an iomaguin, mar sin, bidh sibh faighinn ach na bu mhiosa. Feumaidh tu dad a bhith air an nàrachadh.

a 'faighinn cadal nas fhaide

Tha e cudromach a thuigsinn an dàimh eadar duilgheadasan-cadail agus iomaguin. Ma tha dragh ort, tha thu ga fhaighinn doirbh a chadal, ach air an aghaidh, Insomnia urrainn iomaguin a mheudachadh. Tha luchd-rannsachaidh a lorg gun robh cion-cadail uairsin den eanchainn a adhbharachadh iomagain agus a tha thu cus dragh mu na tachartasan. Tha deagh oidhche cadail a chuidicheas tu a 'neartachadh do Uile gu lèir, slàinte agus a' dèanamh cinnteach aghaidh uallach. Tòisichibh le bhith ag ullachadh do bhodhaig cadal a 'cleachdadh soothing oidhche deas-ghnàthan, a dh'fhaodadh gabhail a-steach leughadh, ag èisteachd ri ceòl bog, a' gabhail a-ionnlaid no a dhiùltadh innealan dealanach ann an uair a thìde mus cadail. Thoir fhèin cunbhalach cadal clàr-ama a leigeas dhut cadal seachd gu naoi uairean a thìde san latha. Ma tha sibh fhathast daonnan a 'faireachdainn sgìth,' s dòcha a bu chòir dhut a dhol fo dheuchainn.

Beathachadh do bhodhaig

Às dèidh daithead fhallain nach cuidich thu cuidhteas fhaighinn de imcheist, ge-tà, faodaidh e 'leasachadh do faireachdaidhean agus ur cuideachadh le slàinte. A daithead saidhbhir ann fad gràinnean, measan agus glasraich fhàs - tha seo a 'fuasgladh coileanta, mòran nas fheàrr ithe biadh air a ghiollachd saidhbhir ann an gualaisg sìmplidh. Gualaisgean iom-fhillte a tha a cnàmh gu slaodach agus a 'cuideachadh a' cumail siùcair fala aig an stàball ìre. Chan eil skip biadh a thuit siùcair san fhuil, - mothachadh air crìonadh neart dòcha meud iomaguin. Bidh thu a bhith feumail biadh saidhbhir ann an magnesium, sinc, agus Omega-3.

Toisich a 'gluasad

A rèir cuid de aithisgean, eacarsaich gu cunbhalach urrainn cuideachadh a 'lùghdachadh comharraidhean iomagain agus trom-inntinn. Aerobic eacarsaich a 'lùghdachadh imcheist, a' gearradh sìos air an teannachadh ann an corp agus a 'cuideachadh a' chuirp gu nàdarra a 'gabhail ri cuideam. A bharrachd, tha e a 'lùghdachadh sgìths, dèanadas is a' dèanamh nas doimhne na chadal.

Thoir seachad suas deoch-làidir

Gu tric, tha daoine a 'tòiseachadh a' òl deoch-làidir ann gus an socraich do nearbhach agus na gabh dragh. Airson greis, faodaidh e cuideachadh dha-rìribh, ach san àm ri teachd a 'leantainn gu duilgheadasan leithid deoch-làidir no eisimeil air stuthan eile. Tha an dòigh seo dìreach nach eil ag obrachadh. 'S e seo dìreach luath tomhas, a tha a-mhàin worsens an t-suidheachadh air fad. Deoch-làidir alters na h-ìrean Serotonin agus eile neurotransmitters san eanchainn, ag adhbharachadh inntinn a bhith mòran nas miosa. Ach, glainne fìon às dèidh latha trang Cha dèan thu làidir.

Dhol airson cuairt

Robh fhios agad gu bheil daoine a 'fuireach anns na bailtean,-aon air fhichead às a' cheud nas buailtiche do iomaguin seach an fheadhainn a tha a 'fuireach ann an sgìrean dùthchail? Tha luchd-rannsachaidh a lorg gu bheil an eanchainn roinnean co-cheangailte ri smachd a chumail air faireachdainnean, barrachd sheòrsan sgàth cuideam am measg luchd-còmhnaidh a 'bhaile. A 'gabhail cuairt anns a' phàirc agus a 'gabhail tlachd anns an dùthaich, faodaidh sibh an droch lùghdachadh an ìre de dh'uallach. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a bhith a' faighinn thairis air iomaguin a 'tòiseachadh, a' dol a 'suidhe air being fo na craobhan.

Cleachdadh mindfulness

Ma tha thu a 'faireachdainn iomagain, nas fhasa dìreach a' leigeil smuaintean tuil ur n-inntinn. Feuch oidhirp a dhèanamh gus coimhead gu dlùth air an-diugh. Meditation agus mindfulness gus piseach a thoirt air ur staid. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil mindfulness a 'cuideachadh dhaoine a' gluasad an fòcas taobh a-staigh eòlasan taobh a-muigh gus an t-saoghail, a 'toirt cothrom nas fheàrr agad airson dèiligeadh ri na gnìomhan a shònrachadh gu neach aig sònraichte dràsta. Ma tha dragh ort mu dheidhinn a 'sìor-ath-aithris a' cur dragh air na smuaintean a 'cur bacadh ort bho obrachadh. Meditation - tha seo a 'fuasgladh! Dìreach lorg àite sàmhach, dùin do shùilean agus a 'cuimseachadh air do anail.

Clàraich do smuaintean air pàipear

Uaireannan, 'e deagh fhuasgladh a dh'fhaodadh a bhith dìreach beachd a chlàradh faireachdainnean aca. Mar sin tha iad nas fhasa a thuigsinn, oir bidh thu a 'tuigsinn dè dìreach tha dragh ort. Sgrìobh mu chùis no an saidhgeòlais dochainn airson dèiligeadh riutha. Bidh seo a 'cuideachadh a' leasachadh cadal, a 'smaoineachadh gu soilleir agus a' stiùireadh a bu bheairtiche beatha shòisealta. Bhith a 'cumail leabhar-latha nach bu chòir a bhith cuingealaichte ri na riaghailtean no àm-caitheamh. Dh'fhòghnas e gu còig deug mionaid latha, nuair a bhios tu a 'sgrìobhadh gun a bhith a' cur dragh mu dheidhinn gràmar no puingeachadh. Chan eil e gu diofar ciamar a tha thu a 'sgrìobhadh, a' phrìomh rud - a chur an cèill faireachdainnean aca.

gàire-mach

Chan eil e ag ràdh gu bheil tubaist gàire - 'fheàrr eòlas-leighis. Tha a 'bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith sealach, ge-tà, fhathast a' gàireachdainn a 'lùghdachadh dochann is sàrachadh, a' meudachadh na h-ìre de ocsaidean anns a 'chorp, lowers bruthadh-fala agus a' cuideachadh an eanchainn a thoirt gu buil endorphins. Feumaidh tu a 'char as lugha an oidhirp - dìreach a' coimhead airson a 'chomadaidh.

anail mòr

Chiad de na h-othail bhuaidh aige a 'tarraing anail. Nuair a thòisicheas tu airson anail a tharraing nas trice, a 'bhuidheann a' faighinn chomharran gu bheil rudeigin trioblaideach. Smachd agad anail, gus smaoineachadh nas soilleire agus nach eil ri succumb gus faireachdainnean aige. Deep anail cuideachadh le bhith a 'faighinn a' endorphins, a 'lùghdachadh an ìre de buille cridhe agus bruthadh-fala.

Iarr cuideachadh

Smaoinich air gliocasan seo mar Treòr, le a dh'fhaodas sibh a 'gabhail cùram do shlàinte cuirp agus inntinn. Consider Yourself a 'chiad phrìomhachas, fiù' s ma tha tòrr uallach. Na leig iomaguin cràdh thu. Ma tha thu a 'faireachdainn gun iomaguin a' toirt buaidh air ur beatha làitheil, 's dòcha an ro-innleachd sìmplidh cha chuideachadh. Anns a 'chùis seo, bu chòir dhut a' sireadh cuideachadh bho speisealta. Na biodh nàire air - teisteanas eòlaiche-inntinn a chuidicheas tu a 'tilleadh gu roimhe càileachd beatha. Tha an fheum air a leithid a dhotair dad ceàrr.