Carson a tha rìgh breagha am measg eacarsaichean?

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu leithid de dh'eacarsaich, mar bers. Mura h-eil, bu chòir fios a bhith agad gu bheil seo na mheasgachadh de ghrunn ghluasadan, leis a bheil thu a 'gluasad bho sheasamh chun a' bhàr, agus an uair sin èirigh suas a-rithist.

Tha eadhon roghainnean airson luchd-tòiseachaidh a dhìth oidhirp mhòr, agus tha roghainnean eadhon nas duilghe ann. Ann am facal, is e eacarsaich dhoirbh a tha seo, ach tha a h-èifeachdas glè àrd. Carson? Faigh a-mach am freagairt.

Tha Birpis gu math èifeachdach

Spàs, uidheamachd, ùine - is iad sin na cnapan-starra air na h-eacarsaichean as trice. Anns a 'chùis seo, chan eil feum air rud sam bith airson dearcan. Chan fheum thu uidheam sam bith, feumaidh tu an ìre as lugha de spàs, agus cha bhi mòran ùine a 'toirt trèanadh èifeachdach dhut.

Gu dearbh, ann an 2014, chaidh eadhon toraidhean an sgrùdaidh fhoillseachadh, a 'sealltainn nach eil bers nas èifeachdaiche na trèanadh àrd-astar air baidhsagal. Bidh an dà sheòrsa eacarsaich a 'cuideachadh gus an siostam cairteas-faireachail a chur an gnìomh, ach nuair a tha iad a' rothaireachd air baidhsagal, chan eil ach pàirt nas ìsle den bhodhaig an sàs, ach tha am bershee a 'gnìomhachadh an dà chuid gu h-àrd. Agus tha seo gun uidheam sam bith! Agus chan e buannachdan an eacarsaich seo a tha seo!

Bidh burpies a 'gabhail a-steach a h-uile buidheann fèithe

Chan eil na h-eacarsaichean sin a 'toirt cothrom dhut a' bhualadh air a 'bhodhaig gu lèir, agus bidh iad cuideachd ag iarraidh obair cho-obrachail de na fèithean uile tron ghluasad. Is e an seòrsa eacarsaich seo a dh'fheumas tu gus neart, neart, sùbailteachd agus co-òrdanachadh a leasachadh. Bidh burpies a 'toirt a-steach a' bhodhaig gu lèir, a 'gabhail a-steach caochladh ghluasadan gnìomhach leithid leuman agus squats. Ma chleachdas tu eacarsaich leasaichte, faodaidh tu gluasad a ruighinn anns gach taobh, a 'gabhail a-steach gluasad. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil trèanadh cunbhalach a' cuideachadh le bhith a 'gluasad nas fheàrr chan ann a-mhàin mar lùth-chleasaiche, ach cuideachd mar dhuine. Agus cò nach eil airson a bhith nas fheàrr?

Bidh burpies a 'losgadh àireamh mhòr de chalaraidhean

Ma tha thu den bheachd gu bheil an gnìomh seo a 'toirt a-steach a' bhodhaig gu lèir, a 'cuir a' chuirp air dòigh nas miosa na bhith a 'rothaireachd air baidhsagal, is dòcha nach bi iongnadh ort gur e dòigh mhath a th' ann airson calraidhean a losgadh. Ma tha thu airson cuideam a chall, tha thu gu cinnteach airson faighinn cuidhteas de chalaraidhean cho èifeachdach 'sa ghabhas. Is e deich calories a th 'ann an mionaid trèanaidh, mun aon uiread a chosgas tu le ruith luath. Ach, chan urrainnear an tomhas de lùth a thomhas, oir tha seo fa leth. Tha metabolism aig a h-uile duine, feumaidh tu gabhail a-steach fàs, cuideam, mòr-fhàs, aois agus gnè.

Aon dòigh no dhà, is fhiach fios a bhith agad gun deach sgrùdadh a dhèanamh ann an 2016 a rinn sgrùdadh air èifeachdas losgadh calorie am measg trì eacarsaichean eadar-dhealaichte. Bha Birpis air an dàrna àite, às dèidh dhaibh gearan a thoirt dha eacarsaichean le rope. A thuilleadh air an sin, bha sgrùdaidhean eile ann an 2016. Chaidh coimeas a dhèanamh de thrèanadh goirid le beithe agus trèanadh meadhan-dian ann an iomradh, agus chaidh a lorg gu robh a 'chiad roghainn a' losgadh calraidhean nas fhaide às deidh na clasaichean seachad.

Tha e na dheagh roghainn airson ìre ullachaidh sam bith

Tha Birpi na eacarsaich doirbh. Tha an t-eadar-dhealachadh traidiseanta de bhuileachadh a 'ciallachadh gluasad leantainneach bho bhith na sheasamh chun a' bhàr, uaireannan a 'gabhail a-steach bualaidhean agus leuman. Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh a' cleachdadh eacarsaich no gu bheil raon cuingealaichte de ghluasadan agad a dh 'aindeoin pian no duilgheadas cron, bu chòir dhut an eacarsaich atharrachadh gu do shon fhèin. Chan fheumar a dhol sìos gus buaidh fhaighinn. Faodaidh tu dìreach putan a dhèanamh bhon bhalla no bhon uachdar àrdaichte agus na leum, ach tog gach cas, a 'lùbadh aig a' ghlùin. Thar ùine, faodaidh tu an roghainn traidiseanta a dhèanamh, agus an uairsin cuir a-steach sgudal no putadh suas. Mòran taing don seo, is urrainn do gach duine beithe a chleachdadh, dìreach na dèan brus, fòcas air do dh 'fhoirm agus leasachadh a dhèanamh air do bhodhaig airson atharrachaidhean nas iom-fhillte a dhèanamh.

Ciamar a nì thu beitheach slàn?

Gus dreach sìmplidh de dhuilleag a dhèanamh, tòisichibh bhon t-suidheachadh seasamh. Bend sìos, cuir do ghàirdeanan fo do ghuaillnean, leig do chasan agus leum a-steach gu suidheachadh a 'bhàr. An dèidh seus, leum no ceum air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus seasamh suas. Is e seo dìreach an dreach den eacarsaich a chaidh a chruthachadh leis an eòlaiche-eòlais Ameireaganaich Rìoghail Berci anns na trìtheadan den linn mu dheireadh. An-diugh tha dreach eile den eacarsaich air a chleachdadh. Air a son, chan fheum thu dìreach seasamh sa bhàr, ach cuideachd dèan grèim air, agus an uair sin chan ann a-mhàin seas suas, ach cuideachd cuir squats. Canar beithe iomlan ris an seo - mar sin bidh an gluasad a 'fàs nas iom-fhillte.

Atharrachaidhean airson luchd-tòiseachaidh

Chan eil adhbhar sam bith airson atharrachadh iom-fhillte a dhèanamh bho thoiseach. Is e an dòigh as fheàrr air an eacarsaich atharrachadh gu bhith a 'toirt a-mach gach leum agus gluasadan plyometric, agus cuideachd an uachdar àrd a chleachdadh, gun a bhith a' toirt sìos do làmhan chun an làr. Mar eisimpleir, ma tha beàrn seasmhach agad, cuir do làmhan air. Thoir dìreach ceum air ais, a tha a 'lùbadh mu thràth gus am bi am bodach dìreach. Till chun an àite mu dheireadh agus seas suas gu dìreach. Mar sin, dh'atharraich thu an dearcan-bidhe a rèir do ìre ullachaidh.

Co-dhùnaidhean airson làn ìre

Aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh a 'dèanamh dearcan iomlan gu furasta, faodaidh tu feuchainn air rudeigin nas iom-fhillte. Mar eisimpleir, faodaidh tu an gluasad àbhaisteach a chleachdadh, ach a 'leantainn air dìreach aon chois. Faodaidh tu do chasan a chur air leud do ghualainn. Faodaidh tu an cuideam a ghiùlan air aon chas agus àrdaich am fear eile sa bhàr. Faodaidh tu cuideachd cur ris an tobhta bualaidh. Tha seo gad chuideachadh gus an eacarsaich atharrachadh, chan ann a-mhàin airson sìmplidh a dhèanamh, ach cuideachd gus an obair a dhèanamh nas duilghe. Is e a 'phrìomh rud cuimhneachadh nach eil e fhiach a bhith a' goid airson a 'chiad uair. Ma cho-dhùnas tu eacarsaich a dhèanamh air aon chas, gluais gu slaodach agus smachd a chumail air na gluasadan, chan ann an astar. Tha an roghainn seo mòran nas iom-fhillte, oir feumaidh tu cothromachadh a chumail suas agus smachd a chumail air suidheachadh a 'bhodhaig. Is fhiach a bhith a 'feuchainn ach airson an fheadhainn a tha mar-thà air a bhith a' dèanamh sgrùdadh air coileanadh an burrie àbhaisteach agus tha iad misneachail gum bi iad a 'dèiligeadh ri leithid de dhleastanas.

A 'briseadh cridhe cridhe le leum air bogsaichean

Faodaidh tu obair cardio a dhèanamh nas dian ma dh'fheuchas tu bogsa sa chlas a chleachdadh. Cuir a-mach e aig deireadh an eacarsaich - mar sin bidh na leasanan a 'fàs nas dian. Bidh e a 'tòiseachadh le bogsa de dh' àirde bheag no le beàrn seasmhach. Dèan beitheach slàn le putadh suas, agus an uairsin leum air a 'bhogsa, a' cur do chasan chun an ionaid. Gabh sìos bhon bhogsa agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich. Tha seo na roghainn sàr-mhath don fheadhainn a tha misneachail nan comasan agus tha iad ag iarraidh an obair a dhèanamh nas luaithe.

Smaoinich air plana trèanaidh

Tha Birpi na ghnìomhachd glè dhoirbh. Chan e eacarsaich a ghabhas seo a dhèanamh airson fichead mionaid ann an obair dian-meadhanach. Feuch ri bhith a 'toirt a-steach brathan sa phlana trèanaidh agad mar aon de na roghainnean gnìomhachd àrd-dian, no dìreach cuir an gnìomh eacarsaichean mar seo ann an trèanadh aig amannan. Faodaidh tu cuideachd coiseachd aig àmannan eadar-dhealaichte. A h-uile dà mhionaid de bhith a 'coiseachd air crann-treabhaidh, cuiridh e bacadh airson còig gu deich buillean, agus an uairsin coiseachd. Dèan ceum air chuairt le dumbbells, a 'cur crìoch air a cuid brathan. Cuimhnich ach leis an àrdachadh de sgìthidh bidh thu nas buailtiche a bhith a 'dìochuimhneachadh mun dòigh cheart, a tha a' leantainn gu leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Gus casg a chur orra, dèan ceart ceart berm rè an t-seisein. An fheadhainn as duilghe a gheibh thu sgìth, an rud as lugha de uallach a bu chòir an eacarsaich a bhith. Dèan cinnteach gun èist thu ris a 'bhodhaig agad. Ma tha deich braich ro iomadach, tha aon no dhà gu leòr. Na cuir cus buaidh ort fhèin agus feuch ri toradh àrd a choileanadh, tha e nas fheàrr a bhith a 'coileanadh nas lugha de eacarsaichean, ach tha e sàbhailte. Ach, le leithid de dhearbhadh, bu chòir aon a dhol gu eacarsaich sam bith, chan e dìreach a 'bheithe.