Bhreacagan pròtain: reasabaidhean as fheàrr airson an slàinte agus glèidheadh bòidhchead!

Tha ea 'eil dìomhair sin gus a chumail a' bhuidheann ann an deagh cumadh feumaidh tu leantainn ris an daithead. -Beathachaidh a 'moladh cur às do min agus àrd-Calorie biadh ann an òrdugh a thoirt gu buil call cuideam. A thuilleadh air sin, a 'cleachdadh biadh fallain Cuidichidh stad a chur air mòran tinneasan co-cheangailte ri cuairt-fala siostam agus mionaich chlàir. Ach chan eil a h-uile duine a tha deònach a thoirt suas an biadh as fheàrr airson biadh fallain. Anns a 'chùis seo,-beathachaidh a' moladh a 'coimhead airson àite a dhol dhan bhlasta soithichean. Mar eisimpleir, an àite àbhaisteach bhreacagan urrainn dhut ithe foileagan pròtain. Iad a 'cleachdadh a tha sònraichte ullachadh teicneòlas, taing gu bheil iad a gheibhear le geire agus beathachail. Seo cuid de na reasabaidhean airson na bhreacagan.

Classic pròtain bhreacagan (gun mine)

Pròtain bhreacagan gun cur flùr air a 'beachdachadh air eisimpleir chlasaigeach de daithead fhallain. Gus ullachadh a dh'fheumas iad a leanas tàthchuid:

1. 300 gram de geire taigh càise agus unsweetened.
2. Half an pròtain stingy.
3. 5 ugh yolks.
4. 300 g de bleideagan-coirce.

Measgaich a h-uile tàthchuid, gun a bhith a 'fàgail cnapan. Teasaich pan, dòirtidh an Bris. Nuair a pancake oirean Cuir donn, Cuir thairis e. Pròtain bhreacagan Faodar frithealadh le cnòthan no almoin.

Le blueberries agus banana

Airson cuid a 'còcaireachd stoc na toraidhean:

1. Trì ugh daoine geala.
2. Aon sparing pròtain.
3. 500 gram de blueberries.
4. 500 gram bleideagan-coirce.
5. Disintegrant (2 spàin).
6. Leth de abaich banana.

Cuiribh coirce ann an blender, bleith gus na mine. An uair sin ris a 'fuine fùdair, pròtain, pròtain agus banana, a h-uile mix a-rithist. Tha measgachadh de pròtain bhreacagan vsypte blueberries agus a 'gluasad. 'S urrainn dhut an uair sin a dhol air adhart gu dìreach chun an phana bhreacagan. Feumaidh iad Fry 30 seconds air aon taobh agus 40-45 - ann an taobh eile. Mus deach a 'frithealadh, faodaidh sibh a' sgeadachadh na tha air fhàgail de blueberries agus bananathan.

Buttermilk bhreacagan

Bhreacagan pròtain bho Yogurt feum suim mhòr de bhiadh airson còcaireachd, ach an ath-sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil iad gu litireil a' leaghadh ann do bheul.

1. 600 ML nonfat Yogurt.
2. 500 gram de mhin.
3. 500 gram bleideagan-coirce.
4. A gràinnean salainn.
5. Aon teaspoon bèicearachd fùdair.
6. 500 ML de skim bainne.
7. 3 ugh yolk pròtain agus aon.
8. Vanilla siùcar.
9. Fresh dearcan (Blueberry, sùbh-craoibhe, sùbh-làir, agus a 'leithid. D.).

Mine, pùdar fuine, min-choirce agus salainn còmhla ann an saucepan, 'dùsgadh eile bainne, Yogurt, siùcar, uighean agus faoineig. All whisk math. Tha an dà measgachaidhean a bha còmhla, mar sin a 'cur bacadh eil fhaighinn cnapan. Nuair a gheibh sibh taois aona-ghnèitheach, faodaidh tu na dearcan ris a 'còcaireachd agus bhreacagan anns a' phana-fraighigidh. Kefir ag ullachadh bhreacagan mu 1.5 mionaid air aon taobh agus an t-aon air an taobh eile.

chocolate crepes

Pròtain foileagan le teòclaid blas - mòr gu toiseach an latha. Tha seo a 'mheis tog do spioradan agus a cur suas ann an dòigh dheimhinneach. Gus ullachadh a 'chocolate bhreacagan pròtain, stoc suas air an tàthchuid a leanas:

1. Half pròtain stingy. Gus cur ri blas teòclaid, pròtain a thaghadh le blas dhen ìm.
2. 5 ugh pròtainean.
3. 1 bùird de Peanut ìm.
4. 2 bleideagan-bùird cnò.

Egg daoine geala a 'chiad gus cuip agus an uair sin a mheasgachadh h-uile càil. Tha e cudromach gun tiugh Bris. Às dèidh a 'bhathar ga fhuine, dèan cinnteach gu bheil am measgachadh airson pròtain bhreacagan cha robh cnapan. Ma tha a h-uile a 'dol gu math, a' tòiseachadh a 'dòrtadh an taois air preheated greideal. Ròsta mar cunbhalach bhreacagan. Nuair faodaidh sibh cur a-steach sgeadachadh le cnothan-talmhainn, dhen ìm no mheasan.

banana bhreacagan

Gus ullachadh a 'banana pròtain bhreacagan Feumaidh tàthchuid seo:

1. 1 pròtain sparing nas fheàrr le blas faoineig.
2. 300 gram bleideagan cnò.
3. 1 abaich banana.
4. 1 bùird de cnò-ola.
5. 6 uighean.
6. Cinnamon.
7. Sioraip Maple (blasad).

Pròtain foileagan le banana ullachadh mar a leanas: a 'chiad an t-ugh a chuipeadh domhain, agus an sin chuir iad cnò bleideagan, leth banana, phronnadh gu MUSH, beagan craobh-mhalpais sioraip. Tha a h-uile bathar measgta còmhla gus an homogeneous mass. Cnò-ola a bu chòir a bhith air a theasachadh ann an microwave, an uair sin ris an pancake mix.

Teasaich pan, dòirtidh beagan ola agus a 'tòiseachadh a' phana bhreacagan. Tha iad air an ullachadh ann an aon dòigh mar cunbhalach bhreacagan. Nuair a bhios a 'frithealadh urrainn dhut dòirtidh fuigheall nan craobh-mhalpais sioraip agus garnish le banana.

Pròtain foileagan le shùbhan-làir agus Almond ola

Anns an òrdugh sin ullachadh pròtain bhreacagan, feumaidh tu bathar-dhiù:

1. 1 sparing pròtain, b'fheàrr le blas faoineig.
2. 400 ML uisge fìor-ghlan.
3. 3 ugh pròtain.
4. Pàirt de dh'fhìor-shùbhan-làir.
5. 1 bùird de Almond ola.
6. Maple sioraip.
7. 1 teaspoon siùcar ionaid.

Measgaich na grìtheidean. Cho luath 'sa Bris Bidh rèidh cunbhalachd, faodaidh tu tòiseachadh a' phana bhreacagan thairis tro mheadhan teas. Bidh iad gu tric a dh'fheumas Cuir: mu aon turas gach leth-mhionaid. Mus deach a 'frithealadh, dòirtidh air truinnsear beagan Almond ìm air a' mhullach, cuir mìlseachd, mapal sioraip agus sùbh-làir a ghearradh ann an dà leth.

Pròtain bhreacagan Fast biadh

Pròtain bhreacagan, an reasabaidh a tha air a thoirt gu h-ìseal, air an ullachadh dìreach trì tàthchuid:

1. Leth de abaich banana.
2. 1 ugh yolk.
3. 2 ugh daoine geala.

Beat yolks daoine geala agus gus foamy stàite. Mash an banana le forc, ris a 'ugh lionn. Dùsgadh suas bathar gus an measgachadh thickens. Às dèidh sin, faodaidh sibh Fry an bhreacagan.

Pròtain bhreacagan - tha e air leth freagarrach mheis airson bracaist, a tha a 'lìonadh thu le feumail microelements air toradh-obrach air feadh an latha.