Bhoireannaich agus cuideam an ìre a 'fàs: an co-mheas freagarrach

Chuingealachadh gu iomlanachd, mar a tha fios againn, cha robh. Tha seo gu sònraichte fìor ìrean female bòidhchead. Gu h-àraidh an iomadh mnathan uaisle òg a tha uallach mu dheidhinn mar a bhith a 'co-mheas iomlan de dh'àirde agus cuideam. Airson faigh thu nas fhaisge air leth freagarrach, mnathan cràdh fhèin le measgachadh de lòin agus a 'cur seachad mòran uairean a thìde ann gyms.

A dh'aindeoin sin, chan eil a h-uile nighean 'S urrainn dhan a' bhad a 'freagairt air a' cheist dè a bu chòir a bhith aig fàs cuideam de 170 no 158 ceudameatairean. Bidh a dhèanamh air cuid de àireamhachadh. Tha diofar dòighean.

Dè bu chòir a bhith an co-mheas de dh'àirde agus cuideam

Frankly, cuideam agus ìre fàis do bhoireannaich - thaisbeanair de glè fa leth, oir tha mòran a bharrachd roghainnean. Mar eisimpleir, cuideigin a tha an làthair cho-ainm farsaing cnàimh, agus cuideigin làidir a leasachadh mòr-fèithe. Airson faighinn air leth freagarrach cuideam gu h-àirde, h-uile dàta seo a tha a dhìth a bhith air a ghabhail a-steach. Bidh an tomhas cuideachd a bhith gu math faisg air an fheadhainn nach do chrìochnaich a 'fàs (dheugairean), a thuilleadh air airson boireannaich a tha ann an "suidheachadh inntinneach." Anns na cùisean seo, a 'bruidhinn mu dheidhinn sàr-bheachdan Chan fheum.

Ciamar a 'dearbhadh d' àirde

Tha a 'chiad cheum - a' cheart tomhas fhèin a 'fàs. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a dhol air ais chun a 'bhalla agus leaned dhìreach na aghaidh. Bu chòir dhut a bhith a 'char as lugha de chòig fios phuingean:

• cùl a 'chinn;
• projecting earrannan de na lannan;
• buttocks;
• laogh fèithean;
• sail.

Ma tha aon sam bith de na puingean sin, eil thu a 'beantuinn a' bhalla, agus an uair sin tha thu a 'seasamh gu ceart. Anns a 'chùis seo, a' tomhas dòcha nach bi e gu math ceart.

Cuiribh air mullach còmhnard planochki, rùilear no leabhar agus iarraidh air cuideigin a chumail air an loidhne aig a 'phuing conaltraidh ris a' bhalla nì. A-nis le cuideachadh teip, a 'tomhas astar bho làr gu comharra. Tha an toradh seo faodar a mheasadh mar a leanas:

• 150 cm agus nas lugha - ìosal a 'fàs;
• 151-156 cm - gu h-ìosal a 'chuibheasachd;
• 157-167 cm - meadhan-fàis;
• 168-175 cm - àrd;
• 176 cm - gu math àrd airson boireannach.

Dè bu chòir a bhith cuideam aig a 'fàs a rèir a' tomhas, gheibh thu sònraichte bhòrd. Ach, mar thoradh air nach urrainn a bhith gu tur ceart. Nach eil a h-uile clàr a 'gabhail a-steach a h-uile riatanach crìochan.

Buidheann Types: dè tha iad

Cuideam co-chuidean agus fàs anns na boireannaich an crochadh air iomadh chrìochan, leithid le buidheann-seòrsa. Bha iad a 'tachairt trì seòrsaichean:

• Asthenic. Ainm eile - mhìn-boned. Ann an daoine, seòrsa seo gu math fada, tana agus casan cugallach. Aca a 'fàs mar as trice os cionn a' chuibheasachd. tha iad cuideachd air a chomharrachadh le caran fada amhaich, cumhang cruachainn agus guailnean, a thuilleadh beag lìonaidh na thorax. Ann astenikov tric metabolism grad, mar sin tha iad bòidheach a tha tana. Ma tha daoine an seòrsa seo a 'tòiseachadh a ithe mòran, cuideam Meudaichidh math slaodach. Leithid a dhaoine "boyish figear."
• Normostenichesky - àbhaisteach. So na boireannaich a bha barrachd fortanach na h-uile, mar anns a h-uile corp aca ann an co-roinn: cuibheasach tighead de na cnàmhan, agus guailnean cruachainn a tha gu math farsaing, agus a 'mheadhain an coimeas ri orra nas fhaide. Metabolism seòrsa seo a tha meadhanach boireannaich. Anns an àbhaist, beathachadh a h-uile kilocalories sgriosar gu tur, ach overeating Chan eil e riatanach, oir tha cunnart ann seach gu luath a 'milleadh an cumadh.

• Giperstenicheskiy- farsaing cnàmh. Ann an seòrsa seo de chnàmhan dhaoine a tha gu math farsaing agus mòr. Taobh a-muigh, tha e soilleir ri fhaicinn: agus guailnean farsaing cruachainn, goirid amhaich agus casan, mòr bhroilleach. Tha an seòrsa nach eil a 'chuid as fortanach. Metabolism leithid a dhaoine nas slaodaiche agus ceàrr daithead gheibh cuideam anns a 'bhad.

Bhon an cuideam agus ìre fàis airson boireannaich an crochadh sònraichte air buidheann-seòrsa, tha e riatanach gu ceart aithnich e. Dèan e bòidheach sìmplidh. Airson seo a-mhàin a dh'fheumas a 'tomhas do-thomhas de caol a dhùirn. Bhon is e seo an aon phàirt den chorp far a bheil saill tha cha mhòr air a chur dheth, leithid tomhaisean a earbsa. Mar sin:

• 16 cm no nas lugha - tha thu astenik;
• 16-18,5 cm - agaibh glè àbhaisteach thuilleadh seòrsa;
• 18.5 cm no barrachd, - tha thu cnàmhan mòra.

chas a dh'fhaid

A bharrachd air na ceart-mheas de cuideam is àirde airson àlainn figear, agus tha e cuideachd cudromach gu bheil deagh chuibhreann. Bho 'chuid as motha a' crochadh air fàs fad an casan, an uair sin an roghainn seo, tha e cuideachd gun cudromach. Gu dearbh, fad an casan e gu math doirbh a cheartachadh, a bhith riaraichte leis dè thug nàdar.

Mar as trice tha casan fada aig a 'bhoireannach-astenikov no mnathan-seòrsa àbhaisteach. Feet bu chòir a bhith air a thomhas bho làr gu neach-labhairt tuberosity an femur (ma tha trioblaid sam bith le cuideam, faodar a faicinn gu soilleir).

Airson Figear meas a bhith co-roinneil, fad an casan nigheanan nach bu chòir nas lugha na leth den fàs. Beautiful air a mheas a bhith na crìochan a tha fo fad na casan a tha nas motha na 1/2 a 'fàs beagan ceudameatairean:

• 2-4 cm - airson hypersthenics;
• 4-6 cm - airson àbhaisteach corp;
• 6-9 cm - airson astenikov.

Ma tha casan fada air nàdar Chan eil gabhaibh, an sin deficiency seo faodar a cheartachadh le làthaireachd brògan àrda.

Aois, cuideachd, a dh'fheumas a ghabhail a-steach

A bharrachd air na nithean seo, feumaidh tu cuideachd a 'gabhail a-steach boireannach aois. Tha an fhìrinn gu bheil an ìre de chuideam aig àm a 'fàs 175 boireannaich a dh'ainmichear an leth-cheudamh bliadhna, agus an nigheanan aca ficheadan bhios eadar-dhealaichte. Tha seo air sgàth an mheatabolaig ìre. Tha an nighean a b 'òige, mar sin tha e gu h-àrd. Ann an co-rèir ri seo eadar-dhealaichte agus atharrachadh cudthromach.

Mar a-mach dè an cothromachadh ceart a cuideam is àirde

Gus seo a dhèanamh, tha mòran diofar foirmlean agus clàir a 'gabhail a-steach diofar chùisean. Dè am fear a thaghadh - sibh co-dhùnadh. Gus co-dhùnadh agad freagarrach cuideam gu h-àirde, tha e comasach a 'cleachdadh, mar eisimpleir, am foirmle de Broca. Calculation fhaighinn nas luaithe, ach gu math garbh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a-mhàin gu ceart a thomhas aca fhèin a 'fàs, agus bho sin a gheibhear ann an ceudameatairean thoradh air falbh 100 cm.' S e seo an cuideam a thathar ag iarraidh.

Mar urrainn dhut smaoineachadh, airson boireannaich mar so cuideam obrachadh a-mach agus an ìre de dh'fhàs e glè tuairmseach, a chionn an àireamhachadh Chan eil cunntachail airson buidheann sam bith seòrsa, no, gu dearbh, neach aois. Uime sin, a cheartachadh na toraidhean urrainn sàbhailte a ghabhail mu eile 7-10%.

Quetelet foirmle

Tha an fheadhainn aig a bheil ùidh ann an cuideam agus ìre fàis do bhoireannaich de aois shònraichte, 's urrainn buannachd bho, mar eisimpleir, Quetelet foirmle a' gabhail a-steach a h-uile riatanach crìochan. Tha am foirmle Chan eil e ro dhoirbh, faodar a cur an gnìomh ann a h-uile:

• Me = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Litrichean a h-uile sa bhad intuitive: M - tomad na chorp; B - aois; P - daonna fàs.

Gus a dhèanamh a bharrachd seic, faodaidh sibh cuideachd obrachadh a-mach BMI (ann an tionndadh Beurla BMI), a tha a 'seasamh airson clàr tomad cuirp, no a chaochladh Quetelet Clàr-ìnnse. Tha e glè fhurasta:

IR = B: D ^2.

Chaidh na litrichean, gu dearbh, a 'sealltainn an cuideam agus na h-àirde, fa leth, ach sa chùis seo a' fàs a bu chòir a bhith air a thomhas ann am meatairean. Crochadh air cia mheud a fhuair thu, measadh a dhèanamh air na toraidhean:

• 18.5 no nas lugha - thu soilleir aig gainnead de chuideam, cruaidh fheum a 'faighinn beagan cilos;
• 18,6-24,9 - do chuideam faodar beachdachadh àbhaisteach, an meidigeach comharraidhean airson a 'call cuideam nach eil;
• 25-29.9 - duilich, ach chan urrainn do chuideam a bhith air a ghairm àbhaisteach, mar sin, a 'faireachdainn math agus brèagha no dhà cileagraman figear a tha fhathast ri ath-shuidheachadh;
• 30-34,9 - tha thu soidhnichean soilleir de reamhrachd a 'chiad cheum; mura bheil thu ag iarraidh a tha tòrr duilgheadasan slàinte, agus an uair sin sa bhad a dhol chun an lùth-chleas;
• 35 gu h-àrd - an dara ceum de reamhrachd; as coltaiche san àm ri teachd, feumaidh tu dotair cùram, oir aig an cuideam slàinte nas miosa gu mòr;
• còrr is 40 - tha thu dìreach a 'cuideachadh a dhìth dietician cuideam a chall air a' aca fhèin, tha thu buailteach a bhith comasach air.

Norm cuideam is àirde: Clàr do bhoireannaich

Bhon a h-uile chrìochan den dàimh corp an duine air a bhith fada a bhith air an cunntadh agus beathachaidh dìreach suarach a bha dèidheil, an uair sin co-dhùnadh pearsanta agad cuideam freagarrach 'sa ghabhas, a' gabhail brath air aon de na bùird ro-mhìnichte. Airson faighinn a 'chuid as motha de na toraidhean neo-mhearachdach, tagh a' bhòrd, a 'gabhail a-steach as motha an àireamh de roghainnean. Iad a 'cleachdadh a bu chòir cuimhneachadh gu bheil a' chuid mhòr de an dàta a tha eadar-dhealaichte airson fireannaich agus boireannaich, agus mar sin bi faiceallach.

Tha eile gu math sìmplidh agus aig prìs reusanta-slighe gu co-dhùnadh ma tha ùine agad airson cuideam a chall. Bu chòir a bhith meud do mheadhain air a thomhas ann an òirlich, a roinneadh le tomhas-lìonaidh na sliasaid. Ma tha an toradh a tha nas lugha na 0.8 - tha sin ceart gu leòr, cha leig thu leas do bhiadh. An fheadhainn le coileanadh raon bho 0,81 gu 0,84, bu chòir dhuibh smaoineachadh mu do bhiadh. Ach an fheadhainn aig a bheil an àireamh seo nas mò na, no co-ionnan ri 0,85, tha e àm gu dietician - thu reamhar.