As èifeachdaiche airson eacarsaichean air an cruachainn

A h-uile tè a-riamh a chall cuideam aig a tha fios gu bheil a 'mhòr-chuid doirbh adjustment' S e sliasaid. Ach a 'chiste agus aghaidh call cuideim airson adhbhar air choireigin an toiseach. Agus mar sin tha thu airson a h-uile buidheann a 'chuibhreann a chothromachadh agus a' nochdadh aig aois sam bith Doll.

Ma tha thu a 'faicinn an duilgheadas seo nuair uile de na figearan, anns an fharsaingeachd, àbhaisteach, agus sliasaid ro mhòr, an sin bu chòir dhuibh a chuideachadh teagamh an aiste seo. Carson? Tha i coisrigte don chuspair mar a shliasaid eacarsaichean. Ma nì sibh iad air gach latha, a riarachadh a tha e co-dhiù leth-uair a thìde de shaor-ùine air an oidhche, an dèidh 2-3 seachdainean an àireamh a 'coimhead taut agus casan - mòr slimmer.

squats

Nach tòisich trèanaidh againn le squats. 'S e an dòigh as èifeachdaiche eacarsaichean airson sliasaid. 'S urrainn dhut a dhèanamh mar làn squats, agus Crouch. Se an rud, mar a tha mòran amannan a dhèanamh orra. Tha mi a 'moladh a' tòiseachadh le 20 amannan, mean air mhean a 'meudachadh an luchd. Anns a 'chùis seo, tha e air a chleachdadh an dà chuid taobh a-muigh agus a-staigh sliasaid fèithean.

lunges

breabail ionnsaighean Tha cuideachd fìor èifeachdach airson slimming an cruachainn. A 'dèanamh orra, a' gabhail cùram den chorp equilibrium. Bu chòir dhaibh seo a dhèanamh: fhaighinn suas air a 'bhrat direach, gàirdeanan gu taobh. Lunging cas chlì fada air adhart, a 'feuchainn ri cothromachadh a chumail, agus an uair sin tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh. An uair sin tha thu a 'dèanamh an aon rud ris an tè eile, agus mar sin 15 turas. Cha bu chòir cabhag a luchdachadh eacarsaichean airson na sliasaid. 20 mionaidean airson a 'chiad uair a bhios gu leòr airson seo. Gu dearbh, air an dàrna latha às dèidh clas thu a 'faireachdainn ann do chasan gu math tòrr pian agus mì-chofhurtachd. Ach san t-seachdain an dèidh sin tha thu a dhìochuimhneachadh. An uair sin, an luchd a bu chòir a bhith air àrdachadh.

Mahi troigh

Ma tha a 'chiad dà eacarsaichean airson hip bha e doirbh a dhèanamh a-mach, mar ann an rùm-teagaisg a tha làidir fèithe teannachadh, a-nis faodaidh sibh beagan fois - a' dèanamh a bhreabadh an casan. Faodaidh iad an dà chuid a 'coileanadh nan seasamh agus a' laighe sìos. Anns a 'chiad embodiment, seasamh suas dìreach, gàirdeanan gu taobh, ann a thogail cas dheas, an sin air an làimh chlì, 20 tursan. Anns an dàrna embodiment luidhe sìos air an làr air 'ur taobh chlì, casan dìreach. Fòcas air an làmh chlì, a chumail an làimh dheis ri taobh ris. Tog sinn suas a 'chas dheas a chur air ceart-cheàrn ris an làr, agus agus till e air ais. Tha sinn a 'dèanamh sin air 20 turas. An sin Rolls thairis air a làimh dheis, agus aon de na chois chlì.

grunn mholaidhean

Mu dheireadh, tha mi ag iarraidh a thoirt seachad beagan comhairle. Corporra a 'dèanamh eacarsaichean airson sliasaid, a' cumail anail. Air an inhale - a fois, mar a tha thu Exhale - bholtaids a 'char as àirde. Conaltradh cunbhalach. Tha e nas fheàrr a dhèanamh a h-uile latha airson leth uair a thìde, tha thu a 'cur seachad 2 uair a thìde, a' trèanadh dà uair san t-seachdain a-mhàin. Seachain làidir làidir. Às dèidh na h-uile, tha sinn airson a choileanadh co-sheirm chasan, gun a phumpadh suas fèithean an cruachainn, mar kickboxer.

Tha sinn air beachdachadh air an dòigh as èifeachdaiche eacarsaichean airson sliasaid. Le cuideachadh dhaibh urrainn dhuinn a choileanadh co-sheirm casan luath. Tha an àm as fheàrr airson a 'cluich orra - an oidhche an dèidh obair. An dèidh a 'mhadainn ar corp tha e fhathast na chadal. Agus saor-ùine, mar as trice aig toiseach an latha againn beagan. Mar sin, fiù 's ma tha sibh gu math sgìth aig an obair, gabh e riaghailt a' cleachdadh gach latha. Ma tha thu a 'dèanamh eacarsaichean seo gu cunbhalach, thoradh nach gabh a dh'fhaid.