Mar a chunntas tu calraidhean airson call cuideam

Mòran bhoireannach cuideam a chall, astar fhèin le traisg agus teann daithead. Agus gu dona! As deidh na h-uile, chan eil a 'bhodhaig aca a' faighinn nas lugha de chuibhreann cudromach de bheathachadh, a tha dona airson slàinte. A rèir coltais, gus smachd a chumail air do chuideam, chan eil e riatanach modhan fìor doirbh a chur an gnìomh. Feumaidh tu dìreach ionnsachadh mar a cunnt thu calraidhean gu ceart. Airson call cuideam tha e glè chudromach. Le bhith a 'taghadh calaraidhean ìseal, ach le stuthan a tha gu mall air an coimeasachadh, faodaidh tu a bhith a' dìochuimhneachadh duilgheadas cus cuideam. Thar ùine, bidh a h-uile àireamhachadh làitheil na chleachdadh dhut. Thèid iomradh a thoirt air mar a nì thu prògram beathachaidh comasach anns an artaigil seo.

Clàr calorie

Gus calaraidhean airson a bhith a 'call cuideam a obrachadh gu ceart, feumaidh tu iomradh a thoirt air clàr nam bathar, a tha a' sealltainn an luach beathachaidh aca. Cha toir mi a-steach e gu tur. Airson seo, chan eil ach aon artaigil gu leòr. Cha toir mi ach an luach calorific a rèir gach 100 gram de na stuthan as trice a thèid a ghiùlan:

• Bainne 2.5% geir - 58;
• Càise - 370;
• Càise taigh geir - 226;
• Càise bothain neo-geir - 86;
• Mayonnaise àrd-calorie - 627;
• Ola glasraich - 899;
• Òrd - 750;
• Aran Rye - 215;
• Uair na grèine - 329;
• Rice - 323;
• Peas uaine - 72;
• Zucchini - 27;
• Cucumbers Ùra - 15;
• Radais - 20;
• Tomatoes - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• Mairteoil - 187;
• Cice - 165;
• Trosg èisg - 75;
• Almonds - 645;
• Siùcar - 374.

Eisimpleir de dhaithead 1000 calorie

Bha a h-uile teòiridh ann. A-nis, bidh sinn a 'tòiseachadh air àireamhachadh prataigeach de chalaraidhean airson call cuideam. Seo clàr-taice tuairmseach airson aon latha, air a dhealbhadh airson còig biadh san latha.

Breacadh: cuir a-mach saill saor (2 lòchran-bùird le sleamhnag) no 1/2 cupan de kefir aon-cheud, cuibhreann de aran bhìdh (faodaidh tu seagal).

An dàrna bracaist: aon apple, peach, pear no orange meadhanach.

Lòn: 100 g bràthair cearc bruite no 150 gram de dh'iasg steam-mara agus 3 fuilt. Spoons of one side a 'cur a-mach (brochan gràin air uisge no glasraich air a ghoid). No brot glasraich aotrom agus salad de ghlasraich ùr (mar eisimpleir, rèididh agus cucair) agus glasan, air an socrachadh le ola ollaidh a bharrachd.

Snack: cob cob arbhair no meas sam bith (1 pc.), 10 almond kernels.

Dinnear: 1 ugh air a ghoil chruaidh no 2 slisnichean beaga de shiùsag le geir ìosal, ½ cupan min-choirce no brochd cuibhre ann an slat uisge, glasraich.

Ma tha thu airson a bhith ag ithe, faodaidh tu 1 bòrd-bùird ithe de chàise taigh beag le geir le slat de aran diadhaidh.

Ionnsaich mar a cunnt thu calraidhean airson call cuideam - tha e furasta. Dìreach tuairmse, a 'coimhead air clàr bìdh bìdh, dè agus dè as urrainn dhut ithe, mar eisimpleir, an-diugh. Ma dh'itheas tu barrachd na tha e air a phlanadh, tha an t-àm ann eacarsaichean fiosaigeach a dhèanamh. Le an cuideachadh, bidh thu a 'losgadh barrachd calraidhean gu luath.

Toraidhean a thathar an dùil

A bheil thu a 'smaoineachadh gum faod thu cunntas calorie a thoirt airson cuideam a chall? Bidh am prògram seo gu cinnteach a 'toirt toradh. Mar eisimpleir, nuair a chleachdas daithead 1000 calaraidh latha , fiù 's as aonais eacarsaich urrainn thilgeil bho 2 gu 6 cileagraman ann an 2 sheachdain. Nas fhaide na sin chan fheumar a chleachdadh, oir tha e duilich a bhith a 'faicinn atharrachaidhean àicheil ann an slàinte nan daoine a tha a' call cuideam anns an dachaigh.

Anns an artaigil seo, dh'ionnsaich sinn cunntadh calraidhean airson call cuideam. Tha mi an dòchas gum bi am fiosrachadh seo feumail dhut.