Wheel airson na pàipearan naidheachd - an neach-trèanaidh air leth freagarrach airson na dachaigh.

An-dràsta a dh'fhaodas tu cheannach cha mhòr sam bith exerciser. Ach, chan eil a h-uile freagairt a tha comasach air ar beag flataichean. Chuibhle-shnìomh gus na pàipearan-naidheachd dìreach coimhlionta. Le seo rolair urrainn dhut cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos, fhad 'teannachadh na abdominal fèithean. A thuilleadh air seo, cha robh inneal a 'gabhail àite air sgàth a meanbh.

Outwardly, seo gym slige a 'coimhead air mar as àbhaist Shasannach, air gach taobh de a tha pinn. Mar a chì thu, tha seo inneal sìmplidh, mar a h-uile sgoinneil. Ach, a dh'aindeoin seo, tha buannachdan slàinte a tha e a 'toirt mòr.

Ma bhios sinn a 'tòiseachadh bhon tiotal,' chuibhle airson na pàipearan-naidheachd, mar a tha mòran a 'creidsinn, ach a mhàin a chleachdadh airson obrachadh a-mach an abdominal fèithean. Ach, seo sealladh nach urrainn a bhith air a ghairm fìor. Tha an fhìrinn a tha sin ma iomchaidh eacarsaichean seo a 'cleachdadh meanbh- uidheam spòrs gun luchd Chan eil fhathast, agus na h-àrd pàirt den chorp. Guailnean, gàirdeanan, agus gu h-àraidh na fèithean a 'chiste air ais agus fèithean - iad uile ag obair gu cruaidh.

Os bàrr, a 'chuibhle a chur air eacarsaichean a bhios sinn a' beachdachadh an dèidh sin, a luchdadh quads, hamstrings, glutes agus ìsleachadh air ais. Uill, innis dhomh dè eile an Simulator 'S urrainn dhan a' bhad a 'cleachdadh uiread de fhèithean?!

Thoir fa-near gun robh an Simulator gu brùth "wheel" a 'leigeil leat, mar a tha thu a' tuigsinn mar-thà, math doirbh eacarsaich. Agus às dèidh mìos a 'dèanamh eacarsaich gu cunbhalach chì thu mar a chruth- atharrachadh do figear as fheàrr.

Rè an trèanaidh an rud as cudromaiche - an èideadh agus ceart anail, a chaochladh èifeachdas-eacarsaich a bhios mòran nas ìsle. Coimhead a leanas modh: Dèan domhainn anail roimh an leòidean, agus anail - nuair a bhios a 'togail chorp.

Airson an fheadhainn a bha a 'chiad co-dhùnadh a' cleachdadh a 'chuibhle-shnìomh gus brùth beagan comhairle: airson adhbharan tèarainteachd tòiseachaidh agaibh suidheachadh mar a leanas: air a ghluinean, agus an corp rè eacarsaich nach eil e gu tur Straighten.

Aig toiseach a 'chlas a' gabhail cùram de leapannan bog fo na glùinean. Tha seo a 'buntainn ris a h-uile duine - an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus nas adhartaiche lyudey.A-nis grunn eisimpleirean de eacarsaichean, a thèid iarraidh air a' chuibhle-shnìomh gus meadhanan. Agus tha sinn a 'tòiseachadh leis a' mhòr-chuid shìmplidh.

Gabh an t-suidheachadh tòiseachaidh "glùinean." Tha an làmhan a ghabhail lùth chleasachd cuibhle agus ga chumail aig ghàirdean a dh'fhaid, fois iad air an làr air beulaibh e. Sa chùis seo, tha an lùb air ais a dh'ionnsaigh an cruachainn suas gu cha bhean aca chìochan. An sin podkatyvaya chuibhle-shnìomh gus brùth oirre, a 'tòiseachadh gu slaodach unbend mean air mhean a' tilleadh dhan àite thùsail aice.

Tha na leanas eacarsaich a tha iom-fhillte a 'chiad embodiment. Everything an aon rud, ach gu bheil aig an deireadh puing, 'se sin, aig àm a' suathadh an t-sliasaid cìochan, feumaidh tu a 'feitheamh beagan diogan. Chan eil ach an dèidh sin faodaidh tu a dhol air ais.

Tha an treas eacarsaich ag amas air leasachadh a 'ais fèithean. Lie air an làr stamag, an gàirdeanan le lùth chleasachd cuibhle a tharraing air adhart. Slowly 'tòiseachadh a' tarraing a 'chuibhle rithe, a' lùbadh air uchd agus aig an aon àm a 'cromadh an ais. Ca suidheachadh fhathast gun atharrachadh. Feuch cho faisg 'sa ghabhas a sgaoileadh gu a movie. An dèidh a 'ruighinn àirde tron puingean, a' fuireach ann an suidheachadh mar seo. Agus an uair sin gu socair a roiligeadh air ais 'cuibhleachadh air ais air fhèin.

Now eacarsaich eile a tha nas freagarraiche airson nan daoine sin aig a bheil deagh corporra ullachadh. Seas ghualainn le do chasan-leud chèile. Wheel airson na pàipearan-naidheachd a chur air an làr mus i. Tòisich gu slaodach a roiligeadh air ais thuige, a 'gluasad do chuideam dìreach air an clip. Bu chòir do bhodhaig a dh'fheumas a ghabhail chòmhnard suidheachadh. Ach ma chan eil seo fhathast comasach, an eacarsaich a dhèanamh leis a 'char as àirde a' tilleadh.

Tha sinn air beachdachadh a-mhàin a minor phàirt de eacarsaichean a dh'fhaodas a bhith a 'cluich le bhith a' fastadh an lùth chleasachd cuibhle. Ach, mus gluais iad air roghainnean eile, agus a shealbhachadh an teicneolas seo. Creid mi, a bhiodh an seo chan eil e cho furasta 'sa tha e gu math aig a' chiad shealladh. Agus as cudromaiche buileach, a 'tòiseachadh a dhèanamh, nach eil a chaitheamh eacarsaich anns a' mheadhan, mar a chruaidh-eil thu a 'dèanamh!