Want mòr cadal? Gabhail a-steach an uair sin ann an daithead agaibh, sin 23 bathar

Tha mòran rudan ann a dh'fhaodar a leasachadh do chadal, mar eisimpleir, cop amar no fuasgladh cadal gun aodach. Ach, do Faodaidh daithead cuideachd buaidh a thoirt air an t-slighe thu cadal. Seo liosta de bhiadh a chuidicheas tu a 'leasachadh càileachd an cadal.

mairtfheòil

Beef Tha gu leòr tryptophan - searbhagach, a tha an sàs ann an nàdarra a dhèanamh melatonin. 'S e hormone a' cuideachadh ar corp a riaghlachadh cadal. A thuilleadh air sin, mart-fheòil cuideachd tha bhiotamain _B3, agus iarann, a tha a 'cuideachadh gus faochadh iomaguin.

tuna

Tha seo a 'iasg a tha na shàr thobar Omega-3 geir acids, a tha feumail airson a' riaghladh a 'cadal cearcall.

a 'bhradain

Bhradain cuideachd tha Omega-3, a tha e na shàr biadh a dhèanamh airson na dinneir, ma tha sibh airson faighinn deagh oidhche a 'chòrr.

leabaig leathainn

'S e seo iasg eile, a bhios a' cumail tòrr Omega-3.

Pumpkin

Pumpkin bu chòir a chleachdadh a-mhàin Chan eil air Oidhche Shamhna. Dh'fhaodadh e bhith air a ghairm superfood gu cadal, oir tha tòrr de calcium, magnesium, Omega-3, copar agus Chromium. Tha iad seo uile co-phàirtean a 'cur ri leasachadh na chadal.

asparagus

Asparagus anns Vitamin B, calcium agus magnesium, a tha e na shàr taobh biadh a dhèanamh airson na dinneir.

meacan

Anns an glasraich tòrr magnesium agus calcium, a tha a dhìth ann an corp mòran dhaoine. Deficiency de na feartan sin a 'leantainn gu briseadh cadal pàtranan.

artichokes

Ma tha sibh ga fhaighinn doirbh cadal, a 'feuchainn ris an artichokes ri daithead agaibh. Tha iad làn iaruinn, a tha a 'cuideachadh gus faochadh iomaguin.

algae

Tha cleachdadh na lìonanaich a tha na stòras beairteach de tryptophan, a chuidicheas sibh a 'cadal tron oidhche.

avocado

Tha e a 'tionndadh a-mach, Deoch-slàinte le avocado airson dinnear a chuidicheas sibh a' cadal nas fheàrr air an oidhche. Tha tòrr de na beothamain B, a chuidicheas a 'riaghladh na chadal.

gorm

Leafy uaine leithid Spinach, Sìnis càl, air a lìonadh le tòrr magnesium agus beothamain B, a tha a 'cuideachadh a' leasachadh na chadal.

broccoli

Broccoli tha tòrr iarann, ach chan eil seo a-mhàin a 'bhuannachd. Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil seo air glasraich, a' cuideachadh gus cur às do caffeine ann do chorp, a dh'fhaodadh bacadh air 'ur cadal.

Pulse

Legumes gabhail a-steach phònairean, leantailean, soybeans agus peasair. Tha iad saidhbhir ann B beothamain agus folic acid, uime sin, a 'cur ri riaghladh Serotonin.

almoin

Almoin tha làn mathachaidh a 'cur ri fallain cadal, nam measg Omega-3, B beothamain, magnesium agus calcium.

cnòthan Frangach

Ag ithe cnòthan Frangach a chuidicheas sibh a 'cadal nas fheàrr, oir bha iad a tha tryptophan, calcium, magnesium agus selenium. Faodaidh tu gan ithe aonar no a chur ris Salads agus greimean-bìdh.

coirce

Plain min-choirce le measan agus cnothan Cuidichidh sibh a 'fuireach làn. A thuilleadh air sin, coirce, tha tòrr de chopair, a tha co-cheangailte ri leasachadh ann an cadal càileachd.

chruithneachd

Like coirce, chruithneachd anns copair agus freumhag a chuidicheas a 'riaghladh ìrean siùcair san fhuil agus do chadal.

Greugais Yogurt

Greugais Yogurt tha gu h-àraid feumail do na daoine sin aig a bheil trioblaid a 'tuiteam na chadal. Tha probiotics, a dh'fhaodas buaidh a thoirt air an dèanamh melatonin.

skim càise

Ma tha thu ag iarraidh grèim bìdh anmoch air an oidhche, tha e nas fheàrr a thaghadh geire taigh càise. Gu dearbh, mus dol a chadal nas fheàrr gus nach ith, cha toirt do bhodhaig a 'ruith a' phròiseas iomlan cnàmhaidh. Ach ann am fìor shuidheachaidhean, a 'toirt roghainn gu na Curd mar a tha ìrean àrda de tryptophan.

bhananathan

Feumaidh iad tòrr magnesium, a tha a 'cuideachadh a' riaghladh a 'cadal cearcall.

tiugh cherries

Tha iad sin a tha dearcan as motha suim melatonin an coimeas ri measan eile.

kiwi

Kiwi a 'cuideachadh ar corp bathar Serotonin, a tha a' toirt buaidh air sunnd.

luibheanach tea

Herbal tì a chuidicheas sibh fois a ghabhail mus cadail. Tagh Lavender no Chamomile, aig a bheil fìor làidir sìtheil buaidh.