Vitamins airson boireannaich a tha trom: a tha nas fheàrr? Ro-shealladh eòlaichean. Feumail mheasan agus glasraich rè torrachas

Beothamain agus mèinnirean a 'cuideachadh a' cumail neach fallain agus làidir. Rè trom, an leanabh a 'faighinn beathachadh a-mhàin bho a màthair. Uime sin, tha boireannach ann an leithid de shuidheachadh (gu h-àraidh ma tha an dùil breith a dhà no barrachd chloinne) dh'fheumas a bhith air a thogail fada nas mathachas gu an leanabh a-mach à cunnart.

Biadh fallain a bhios a 'lìonadh a' chuirp le uile Micronutrients rè trom. Ach, tha e gu math doirbh gu leòr fhaighinn iarann agus folic acid bho bhiadh dìreach. -Mhàin sònraichte beothamain a ghabhas a chaidh a thogail le stuthan feumail, "a 'gabhail cùram" an staid shàbhailte màthair agus pàiste. Mar eisimpleir, luchd-saidheans bho Nàiseanta Comhairle Rannsachaidh slàinte agus eòlas-leighis anns na Stàitean Aonaichte a dhèanamh IQ mion-sgrùdadh coileanaidh ann 1,000 dachaigh. Tha an sgrùdadh a dhearbhadh gun robh iad a 'ìsle an ìre de dh'fhiosrachadh air a bhith air a foillseachadh ann an fheadhainn a clann aig a bheil màthraichean ghabh rè torrachas iodine gu leòr.

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil boireannaich a tha dìreach a 'feuchainn ri leanabh, a tha cuideachd a' fhiach a bhith a 'gabhail prenatal beothamain. A tha nas fheàrr, fìor eòlaichean - a h-uile feumaidh seo a bhith mion-sgrùdadh gu cùramach. Seo beagan comhairle:

- Na gabh leasachaidhean sam bith gun chead ur dotair-gynecologist;

- Dèan cinnteach gu bheil a 'chlàr tha bhiotamain B6, a chleachdadh a bhios a' cuideachadh a 'lùghdachadh faireachdainn nausea anns a' chiad trimester an torachais;

- a 'faighinn an tomhas ceart de folic acid mòr' lùghdachadh cunnart neural tube rèiteachadh ann an seirbheis.

bhiotamain leasachaidhean

Vitamins airson boireannaich a tha trom coimeas ri gnàthach multivitamins bheil barrachd mathachaidh a tha a dhìth aig an àm seo. Tha an lighiche a 'frithealadh òrdachadh airson a h-uile boireannach sònraichte seata de stuthan a ghabhas a cheannach ann an bùthan-leigheadaireachd gun òrdugh fiù' s. Tha iad a 'cuideachadh a saturate a' mhàthair agus an leanabh le na stuthan a tha ann an gu leòr meudan nach eil ri fhaotainn bho bhiadh. Mar eisimpleir, faodaidh aon a cheannach a-mhàin iarann agus calcium leasachaidhean. Agus ma tha glasraichear no droch ghabhail agad ri cuid de bhiadh, ur dotair òrdaichidh thu airson cuid de mèinnirean.

Vitamins airson boireannaich a tha trom: a tha nas fheàrr, fìor luchd-proifeiseanta

Torrachas 'S e àm luath atharrachadh ann an corp a mhàthar agus feuman beathachaidh. Atharrachaidhean sin a 'leigeil a' bhean a 'coinneachadh ri feuman na seirbheis a' fàs agus phlaiseanta. Bìdh molaidhean gynecologists ag amas air cumail suas riatanach suim Micronutrients agus iomchaidh caloric trusadh, a 'seachnadh an cuidhteas den fheadhainn stuthan a dh'fhaodas cron a dhèanamh air seirbheis a' fàs.

Ann bùthan-leigheadaireachd, a 'mhòr-roghainn de bhiotamain ullachadh. Mus tèid iad a 'ceannach bu chòir dhut bruidhinn ri ur dotair. Gu bheil e a 'toirt comhairle gus a thaghadh cur-ris an fheadhainn a tha gu sònraichte freagarrach dhut. Beachdaich air an liosta den fheadhainn as cudromaiche mathachadh a 'cluich pàirt chudromach ann am fàs agus leasachadh na phàistean leanabh:

- folic searbhag ;

- Omega-3 - geir acids;

- Vitamin D;

- iarann;

- calcium;

- iodine;

- bhiotamain B6.

Folic acid: pilichean no bathar?

An t-uisge-soluble bhiotamain folic acid 'S e pàirt riatanach den tuigseach agus cumail suas DNA metabolism de amino acids, a' dèanamh cheallan fala dearg, phlaiseanta, agus fetal fàs. Tha e ri lorg ann an iomadh biadh, ach nas fhasa a ghabhail thairis bho dhuilleag lettuce agus dubh currant, Spinach, peirsill, broccoli, fiadhaich ròs, horseradish, Leek, càl.

Creidsinneach fianais agus rannsachadh saidheans bho air feadh an t-saoghail a 'dearbhadh gu bheil folic acid' lùghdachadh cunnart easbhaidhean agus galaran neural tube breith easbhaidhean (cridhe a rèiteach, sgoltadh bheilleag, msaa). Mar sin, fad na h-eòlaichean a 'caitheamh a' moladh beathachaidh airson boireannaich a tha trom agus an fheadhainn a dealbhadh gus smuaineachadh leanabh.

Aig 7-8 seachdainean deug trom, an neural tube dùnadh, agus ann an ùine seo, boireannaich a tha dìreach a 'tòiseachadh a bhith ag ionnsachadh mu dheidhinn an suidheachadh aca. Tha e cudromach toirt fa-near gu bheil 50% de torrachasan tha unplanned. Ann an sealladh de na seirbheis mus conception bu chòir folic acid gu bheil an leanabh fallain.

Gynecologists a 'moladh gun boireannaich a tha trom sgriosaidh 600 micrograms gach latha suas ri 12 seachdainean, agus an fheadhainn a tha a' dealbhadh gus smuaineachadh, - 400 g.

Omega-3 - geir acids

Omega-3 (a bha aon uair ainmeil mar N-3) - fada slabhraidh polyunsaturated geir acids, a gheibhear ann an iomadh bhiotamain a bharrachd do bhoireannaich a tha trom oir tha iad gu math feumail airson na seirbheis agus a-siostam nearbhach, cho math ri buannachd a bhith air an eanchainn a leasachadh.

Tha iad sin a 'mathachadh a lorg ann an biadh lusan tùs: cnòthan Frangach, Soy ola agus rapeseed,-fhrois-lìn. Omega-3 tha cuideachd a lorg ann an ola èisg (bradan, tuna, breac, sàrdain, rionnach) is beag suim a tha ann an carran-creige.

Mar thoradh air na sgrùdaidhean 2,000 trom boireannaich a bha air an cumail le Astràilia saidheans, tha e air a dhearbhadh gu bheil a 'cleachdadh ola-èisg (anns a bheil 800 MG de Omega-3) a' lùghdachadh cunnart abaich breith.

A coltach mion-sgrùdadh a thaisbeanadh ann an Nirribhidh. Eòlaichean a thoirt do bhoireannaich a tha trom ola grùthan truisg (1000 MG Omega-3). Mar thoradh, an t-seirbheis a leasachadh làmh-shùil cho-òrdanachadh. A thuilleadh air sin, an luchd-rannsachaidh gun robh an geir acids lùghdachadh an àireamh de Foillsicheadh mhàthar trom-inntinn.

An dèidh an sgrùdaidh, bha eòlaichean ag argamaid gu bheil a 'cleachdadh geir acids ann an cruth clàir feumaidh tu latha no 200 MG 2 tursan san t-seachdain ithe iasg soithichean.

Vitamin D

Tha e riatanach geir-soluble beathachaidh. Cuideachd, agus bhiotamain D, agus tha D2 synthesized sa 'chroicionn, sa chiad àite tro ultraviolet irradiation. Ann an dùthchannan far a bheil a 'ghrian a tha cuingealaichte a' bhuaidh air a 'chraiceann, daoine, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag obair a-staigh, feumaidh tu dhaingnichean òl bainne agus càise air a bhith a glanadh. Vitamin D cuideachd ann an ugh yolks, ann an iasg olach agus ann Serum. Le cion boireannaich a tha trom a dh'fhaodadh eòlas a leanas trioblaidean: abaich breith, cunnart nas motha preeclampsia, cesarean lìbhrigeadh, intrahepatic cholestasis, gestational t-siùcair, agus feadhainn eile.

Vitamin D a tha uallach airson cumail suas slàinte na cnàimh maothraidh ann an mhàthair, seirbheis agus leanaban leanabh. Mar rè trom, bu chòir dha a ghabhail nach eil barrachd air 15 micrograms gach latha, mar a 'chòrr de bheathachadh a' stiùireadh cuideachd droch bhuaidh: Briseadh na cuairt-fala siostam, a 'toirt buaidh àicheil air rèidh fèithean agus tarraing cairt, tha an cunnart aillse craicinn. Anns a 'chùis seo, chan eil e a' moladh airson boireannaich a tha trom airson ùine fhada a 'fuireach anns a' ghrèin.

iarainn

Iomchaidh a thòisicheas iarainn aig àm a tha trom le leanabh gu math cudromach oir tha e a 'sònrachadh an t-àrdachadh ann an tomad dearg ceallan fala agus ogsaidean feumalachdan, àbhaisteachadh na utero-placental cuairteachadh. Aomadh anemia a 'dol gu abaich breith, gu h-obann bàs an seirbheis agus gus trom-inntinn. Uime sin, a h-uile gynecologists a 'moladh gun trom agus fuil deuchainnean gus sùil a chumail dlùth air an ìre de haemoglobin.

27 MG gach latha - 'se seo an ìre as fheàrr de dh'iarann airson boireannaich a tha trom, agus ann an iarann deficiency anemia - 60-80 MG, a gheibhear le bhith a' gabhail sònraichte beothamain. Bhuaidh aca air a bhith air a sgrùdadh le luchd-saidheans a tha air lorg gu bheil iarann supplementation eil droch bhuaidh air a 'mhàthair agus an t-seirbheis chan eil. Ann an cuid de shuidheachaidhean, dh'fhaodadh gum bi cuim. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil feum air Vitamin C leasachadh chiad sreath iarann ann am fuil.

calcium

Tha seo a 'beathachaidh - as cudromaiche a mhealtainn ann an prenatal beothamain. Às dèidh na h-uile, tha e a 'dearbhadh an àbhaisteach leasachadh na fetal cnàimhneach, fhiaclan, chridhe, fèithean agus siostam nearbhach. Mar sin, bu chòir màthraichean sgriosar làitheil 1000 MG calcium. Bidh e cuideachd a 'neartachadh na cnàmhan aige trom chorp. Tha iad sin a drogaichean a tha gu sònraichte cudromach ann an treas trimester, nuair a bha an seirbheis a 'feuchainn ri shùghadh calcium tuilleadh.

Sònraichte stòran seo micronutrient Thathar a 'beachdachadh bainne, càise, Yogurt, broccoli agus càl, sùgh orainds, measan air an tiormachadh (Figearan, apracotan), aran, almoin, àirneis (pròtain lusan bho Soy beans).

Ma tha boireannach trom Chan eil sgriosaidh gu leòr calcium, an seirbheis a 'gabhail bho na cnàmhan a' mhàthair. Bidh seo a 'leantainn air adhart gu buaidh àicheil, nam measg - a bhriseas an t-siostam musculoskeletal, osteoporosis, brisg cnàmhan.

iodine

'S e mèinnir a dhìth air corp an duine a thoirt gu buil thyroid hormon. Rè trom, a dh'fheumas boireannaich a ghabhail iodine gus cuideachadh a 'leasachadh eanchainn agus na bhuannachd siostam nearbhach a' phàiste. Làitheil suim - 220 micrograms. Neo-uile beothamain tha iodine, mar sin, gu cùramach sùil aige ri fhaotainn ann agad a cheannach ullachadh.

Bha tobraichean a mheas air na toraidhean: èisg, càise, bainne, Yogurt, fad-gràn arain, salann, geir iasg.

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil ann an Astràilia aran na riochdairean a dhleastanas gus a chur ris a 'bhathar iodized salann bho 2009. Dh'adhbhraich seo gu bheil boireannaich a tha trom agus a h-uile shaoranach na dùthcha seo ithe gach latha mu 54 g de nadur. So an ìre galarachd den t-sluagh air a dhol sìos gu mòr.

Cuimhnich: droch iodine deficiency S e am prìomh adhbhar milleadh a dhèanamh air pàirtean de na h-eanchainn ann an corp an duine!

bhiotamain B6

Tha cleachdadh na susbaint seo ga moladh do bhoireannaich a tha trom a lùghdachadh de chùisean nausea agus cur a-mach anns a 'mhadainn. Làitheil àbhaisteach - 1.9 MG.

Tha am prìomh thobar de bhiotamain B6 tha dinnsear. Bi faiceallach nuair a bha a 'taghadh stuthan seo trace eileamaid, seach nach urrainn dhaibh a bhith air a shònrachadh dispensing ìrean airson boireannaich a tha trom. Cuimhnich: sàbhailte suim dinnsear gach latha tha 100 MG.

mathachadh eile

Tha buill nan beothamain airson boireannaich a tha trom agus a 'gabhail a-steach eileamaidean leithid:

- Vitamin A - làitheil caitheamh ìre - 10,000 iù. Faodaidh ea bhith puinnseanta. Tha an tùs as sàbhailte - beta-carotene.

- Zinc - an latha a ghabhail nach eil nas motha na 11 MG. Tha seo a 'mèinnearach S math a' toirt taic don t-siostam dìon a 'mhàthair agus seirbheis.

- Copper - 0.9 MG. Tha corp an duine a 'cleachdadh seo airson trace eileamaid a' cruthachadh cheallan fala, agus cuideachd a chumail fallain siostam nearbhach.

- Vitamin C - ìre de caitheamh gach latha - 85 MG. Tha seo feumail ann a 'cuideachadh le stuthan-iomlan shùghadh iarann agus a' cumail suas siostam-dìona, gu h-àraidh rè an torrachas. Tha overabundance de Vitamin A urrainn cron a dhèanamh air leasachadh seirbheis.

- Eile beothamain airson boireannaich a tha trom. A tha nas fheàrr? Guest eòlaichean a chuidicheas tu a 'taghadh an riatanach mèinnirean: Vitamin E (12 MG / latha.), Thiamine (1.2 MG), riboflavin (1.2 MG), niacin (14 MG), bhiotamain B12 (2.2 MG) a thuilleadh fluorine, magnesium, biotin, phosphorus.

Math beathachadh

A ithe biadh fallain aig àm torrachas Tha e air leth cudromach, bho nach bi e a-mhàin a bhith na thobar de bheathachadh a 'mhàthair agus an leanabh, ach cuideachd na prìomh àbhaisteach fàs a' leasachadh seirbheis. All prionnsabalan a 'bhuidheann a tha e riatanach gus bruidhinn ri ur gynecologist.

Gu dearbh, a h-uile boireannach trom tric a 'faireachdainn an acras. Ach chan eil ithe airson dithis, fiù 's ma bhios ann a dh'aithghearr bidh Rugadh dà no trì. 'S e seo droch bhuaidh air slàinte na màthraichean. Feumaidh tu dìreach iomadachadh an daithead, fhaighinn feumail beothamain agus mèinnirean bho bhiadh. Mar eisimpleir, trace eileamaid chudromach airson leasachadh na seirbheis a tha folic acid. Tablaidean nach eil cho tlachdmhor a ghabhail, mar a tha fìor-peirsill agus lettuce (annta suim gu leòr de nadur).

Gràinneanan agus gràn

Gheibhear na stuthan sin a 'chiad clas-stòran lùth airson a' chuirp. Bread bho fad gràinnean tha freumhag, iarann agus tha mòran beothamain agus mèinnirean a bha riatanach airson an màthair agus pàiste. Gràn a shaidhbhreachadh corp folic acid agus lorg eileamaidean feumail.

Coimhead airson bathar, mar phàirt de a - fad gràinnean. Mar eisimpleir, donn no fiadhaich rus, pasta, eòrna, geal aran, gràn.

Glasraich is measan

Feumail measan airson boireannaich a tha trom a bu chòir a 'fuireach ann an àite sònraichte làitheil daithead. Tha iad a 'toirt seachad an dà chuid a mhàthair agus an naoidhean mathas cudromach, leithid carotene-beta (a' cuideachadh ann an leasachadh agus ceallan nèapraigean na seirbheis, a 'breith na stèidh airson a' cruthachadh siostam dìon aige), bhiotamain C, folic acid agus feadhainn eile.

Rè torrachas tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh leithid measan: apracotan, cherries, dhearcan, ùbhlan, kiwi, pears, shùbhan-làir, Watermelon, blueberries, bananathan agus phomgranata. Chan eil iad a-mhàin a neartachadh a 'mhàthair agus an leanabh le beothamain, ach cuideachd a' cuideachadh gus seachnadh trioblaidean leithid cuim agus hemorrhoids cruthachadh.

Vegetables airson boireannaich a tha trom tobar cudromach lùth, mèinnirean agus freumhag, a tha anns nach eil cus calaraidh. Bu chòir dhaibh a bhith na prìomh phàirt de gach mine. Faodaidh e bhith mar ghlasraich ùr agus air fhuine.

Potato, squash, tomàtothan, chularan, peabairean, càl, balgain-buachair, currain, pumpkin, Spinach tha calcium, folic acid, bhiotamain C, iarann, bhiotamain A, beta-carotene agus freumhag. Mus cleachdadh, a dheagh nighe a h-uile bathar.

Feòil, iasg, uighean agus legumes

Products den bhuidhinn seo a tha tòrr pròtain agus diofar beothamain agus iarann, a tha eileamaidean cudromach ann an leasachadh na phàistean leanabh, gu h-àraidh anns an dàrna agus an treas trimesters.

Feòil airson boireannaich a tha trom, gu dearbh, gu math feumail. Feòil muice, uan, beef, cearc Fhrangach agus na prìomh stòran pròtain agus bhiotamain B12. Ach anns na toraidhean sin a tha tòrr geir shàthaichte, a thogail fuil choileastarail ìrean. Uime sin, na soithichean Feumaidh còmhla feòil le lusan a 'fuireach fallain.

Red iasg airson boireannaich a tha trom a 'cuideachadh gus cur ris a' chorp le pròtain agus Omega-3 geir acids, a tha buannachdail don phàiste eanchainn a leasachadh. Seachain iasg àrd ann an airgead-luasgaidh (lunasg, shark, righ rionnach).

Vital Micronutrients airson àbhaisteach leasachadh na seirbheis Gheibhear, a 'cleachdadh cnò. Airson trom miannaichte a th 'ann an ithe oir tha iarann, bhiotamain C, pròtain, calcium, bhiotamain E.

Aig an àm a tha an leanabh a 'sùileachadh a bu chòir a bhith anns a' bhiadh, agus uighean. Tha iad saidhbhir ann an selenium, sinc, beothamain A, D, B. Chan eil ithe amh no bruich pàirt uighean, mar a thèid seo a 'meudachadh cunnart salmonella tinneas a' s urrainn fiù 's a' dol air an leanabh.

bliochd

Calcium a lorg ann am bainne, càise, Yogurt, taigh càise, a 'cuideachadh ann an leasachadh agus cnàmhan agus fiaclan a' phàiste. Agus bhiotamain D pròtain agus neartaich e an siostam-dìona.

Bainne airson boireannaich a tha trom 'S e stòr de mhathachadh agus mèinnirean. Rèir sgrùdaidhean clionaigeach, a cleachdadh deimhinneach a 'toirt buaidh air slàinte a' mhàthair agus seirbheis. Thathar a 'moladh òl 3 cupannan latha.

A stòras math de calcium, pròtain agus bhiotamain D S e càise. Airson boireannaich a tha trom a tha e riatanach a thaghadh gu cùramach gus nach bi caitheamh a 'smuaintinn bathar.

Mar thoradh air, faodaidh sinn a cho-dhùnadh gu bheil am biadh fallain - 'S e an dòigh as fheàrr fhaighinn na beothamain agus mèinnirean a dhìth airson boireannach trom, agus na seirbheis. Gabhail a-steach ann an daithead bainne agus feòil bathar, measan agus glasraich, iasg agus fad gràinnean, tha thu a 'gabhail cùram de àbhaisteach leasachadh agus fàs a' phàiste. Ann an cuid de chùisean, faodaidh tu eòlas allergic bhualaidhean gu diofar stuthan. Gus seo a choileanadh, tha eòlaichean a 'moladh ithe agus beothamain a' dèanamh suas an t-iomlan dìth beathachaidh anns an corp a mhàthar. An dèidh a 'leughadh artaigil seo, an urrainn dhut a thaghadh prenatal beothamain (cuid nas fheàrr freagairtean nan eòlaichean Spreagadh). Rach gu cùramach a 'chùis seo, a chionn ann an cunnart - agus' ur slàinte, agus 'ur pàiste san àm ri teachd, mar a tha e ainmeil - an rud as luachmhoire a dh'fhaodas a bhith aig duine.