Tha prògram trèanaidh airson snàmh do luchd-tòiseachaidh

Snàmh prògram trèanaidh feum na lùth-chleasaichean a tha airson piseach a thoirt air na toraidhean aca agus ag ionnsachadh mar a 'snàmh nas fheàrr agus nas luaithe. A thuilleadh air sin, tha am prògram a chur ri chèile a mhìneachadh feum agus Ùr-ionnsaiche.

Airson a 'phrògram feumar a ruigear le inntinn

Eòlach lùth-chleasaichean a 'roinn an cuid eòlais le ùra. Tha iad ag argamaid nach eil gu leòr gus dol an sàs ann an earrann snàmh. Tha e cudromach a leasachadh agus a bhuineas seata de eacarsaichean. 'S fhiach toirt fa-near gu bheil a' snàmh air prògram trèanaidh do luchd-tòiseachaidh a tha a dhìth gus meudachadh astar an gluasad anns an uisge agus an smior. Simple seòladh Chan eil thoirt an aon toraidhean.

Eòlach air snàmh Tiotal Eile a 'moladh gu làidir fada snàmh agus a' snàmh astaran goirid. Trèanadh leis an t-astar fada a 'cur ri neart is cruadalachd lùth-chleasaiche, agus a' leasachadh a 'gheàrr-astar astar.

Mar as trice prògram trèanaidh snàmh suas de nithean a leanas:

• Easy eacarsaich. Tha e riatanach a chur seachad aig co-dhiù 10-15% den iomlan an ùine trèanaidh.
• Testing de ath-chrathadh agus teicneolas. Dreachdan àm - 10-20% den ùine.
• Tha am prìomh phàirt a tha a 'fuireach le 40 gu 70 às a' cheud den iomlan an ùine trèanaidh.
• Recovery (5-10% trèanaidh). Aig an ìre seo, an lùth-chleasaiche Feumaidh snàmh beagan 100 metrovok saor agus socair stoidhle.

Tha e cudromach na bheachd de phroifeiseantaich

Gus leasachadh, luchd-tòiseachaidh a tha a 'moladh a chlàradh ann an earrann snàmh. A bharrachd air sin, chan eil gu leòr dìreach a 'dol gu buidheann trèanaidh agus clasaichean a fhrithealadh mar charraighean. Tha e cudromach tòiseachadh a 'gabhail pàirt san fharpais.

'S fhiach cuimhneachadh gu bheil a' cho-fharpais, chan eil sin a bhith àrd. Cuideachd, chan fheum thu a 'faighinn troimhe-chèile ma tha an lùth-chleasaiche air nach deach chlàran sam bith. Tha e cudromach gus pàirt a ghabhail.

'S e co-fharpais coidse agus neach-teagaisg a bhios comasach air tuigsinn dè cho math prògram trèanaidh airson an lùth-chleasaiche a' snàmh. Ma tha feum air, a tha atharrachaidhean a dhèanamh ris.

Trèanadh agus fèin-leasachaidh

Tha iomadh dòigh trèanaidh agus fèin-leasachadh na lùth-chleasaiche. Mar eisimpleir, prògram trèanaidh airson snàmh (meadhan-ìre) Feumaidh gabhail a-steach turas gu na diofar cho-chonaltraidhean. Ach tro cho-labhairtean lùth-chleasaiche bi e comasach a bhith ag ionnsachadh dòighean-obrach ùra agus a 'coileanadh nas fheàrr na toraidhean.

Nithean Faodaidh lùth-chleasaichean a 'leasachadh neo-eisimeileach le bhith a' dèanamh diofar leabhraichean, irisean agus filmichean. Mar riaghailt choitcheann, a thuigsinn gu soilleir agus mionaideach ann an litreachas nan ealain. Tha mòran sgeulach lùth-chleasaichean a 'leasachadh agus a' leasachadh an dòigh-obrach tro bhith a 'clò-bhualadh na molaidhean.

Cuideachd, a thuilleadh air a 'tadhal air an trèanadh ann an amar-snàmh, an lùth-chleasaiche e cudromach gu cunbhalach a dhol dhan ionad-spòrs. Dhearbh e gu bheil an luchd-trèanaidh chan ann a mhàin a 'cuideachadh a b' fheàrr a leasachadh corporra, ach cuideachd cothrom dhuinn a bhith a 'trèanadh an cridhe fèithe, a tha glè chudromach airson lùth-chleasaiche phroifeiseanta. A thuilleadh air sin, a 'leum, squats agus cuid eile eacarsaichean cuideachadh a' leasachadh an cuid de fèithe buidhnean.

Ann an spòrs, a 'phrìomh rud - spiorad

Airson a 'snàmh nas luaithe agus nas fheàrr, bu chòir dhut an-còmhnaidh a' cur tadhal. Gun amas neach a chailleas fèin-mhisneachd agus an ùidh ann an gnothaichean. Mar eisimpleir, ma tha e cudromach an lùth-chleasaiche àlainn figear, seo e a 'tighinn a chuideachadh a' phrògram trèanaidh ann an snàmh airson cobhair. Ma tha e cudromach slàinte, tha e a 'taghadh sparing seiseanan.

Na dìochuimhnich a chur air a h-uile ùr gnìomhan. Mar eisimpleir, an lùth-chleasaiche an-diugh a chur fhèin an amas a bhith a 'seòladh na bu luaithe na a cèile, agus mar sin air.

Tha mòran eòlach air snàmh a 'moladh a-riamh a chailleas creidimh ann fhèin agus cha do leig seachad e. A 'snàmh gu luath urrainn ach ag ionnsachadh an lùth-chleasaiche aig a bheil nearbhan de stàilinn agus gun chrìoch willpower. Cha bhith agaibh ri pàigheadh aire do dhaoine eile, agus a 'dol gu aige adhbhar. Co-dhiù, faodaidh seo cuideachadh dlùth chàirdean.

Ciamar a 'snàmh gu luath ann an co-fharpais

Tha prògram trèanaidh airson snàmh aig astar àrdachadh Cuidichidh lùth-chleasachadh proifeiseanta duaisean a bhuannachadh aig diofar cho-fharpaisean. Leasaichibh na sgilean aca faodaidh iad a bhith gu math sìmplidh. Enough rè na co-fharpais a dhèanamh beagan riaghailtean sìmplidh.

1. Feumaidh tu tionndadh chun làimh dheis. 'S fhiach a bhith a' dèanamh an làimh dheis a 'tionndadh sìmplidh fiù' chuairt taghaidh. Nekasanie colair a dhol na chleachdadh, agus na britheamhan aig àm a 'cho-fharpais Faodar càin a chur air airson a lùth-chleasaiche.
2. 'Faicinn a' bhalla, cha bu chòir dhuibh ga mheas mar momentary àite-tàimh. Nuair a bhios e a 'tighinn a' moladh an lùth-chleasaiche, air an aghaidh, gus meudachadh astar agus na beanaibh a 'bhalla cho luath' sa ghabhas.
3. Bho na ballachan a dh'fheumas a bhith air a bhacadh le feachd. Tha an dòigh seo a 'toirt cothrom lùth-chleasachadh proifeiseanta a chumail suas no a mheudachadh, fiù' s an luaths gluasaid.
4. Tha an dòigh as luaithe a bhith a 'siubhal fon uisge - an leumadair. Rè an ath-sràc an lùth-chleasaiche a 'tòiseachadh a' gluasad ann an tonn. So urrainn e cumail suas as àirde tron luaths rè fad a snàmh.

Gu dearbh, airson a leithid plana-gnìomha urrainn ach resorted gu ma tha an teas a tha ceadaichte a chur seachad ann an stoidhle an-asgaidh.

Tips Ùr-ionnsaiche snàmhair

Mar a tha mar-thà air an ainmeachadh gu h-àrd, an lùth-chleasachadh proifeiseanta a tha a 'moladh do luchd-tòiseachaidh a' planadh an trèanadh. Feumaidh sinn nach dìochuimhnich cho cudromach prògram trèanaidh air snàmh agus mar a tha e a 'cuideachadh gus soirbheachadh san àm ri teachd.

Tha cuid de practaigeach tips urrainn dhut a thoirt do gach Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaiche.

Tha a 'chiad tip - nach eil a' toirt suas. Tha seo glè chudromach. Airson a 'chiad uair an dèidh a' trèanadh an neach a 'faireachdainn a dhinneadh liomaid. Dìreach aig a 'phuing seo, àireamh mhòr de lùth-chleasaichean a thoirt suas do aislingean. Bha iad a 'tilgeil a eacarsaich ann gu dìomhain a' smaoineachadh dhiubh nach eil a 'tighinn an seadh sam bith. Thathar a 'creidsinn gun robh a' chiad Thèid toraidhean a chithear dìreach sia mìosan às dèidh an toiseach clasaichean. H-uile càil an crochadh air an lùth-chleasaiche comas. Tha e coltach gun toir e barrachd ùine agus a 'coileanadh toraidhean.

Dàrna tip - na dìochuimhnich mu chòir aodach airson snàmh. Tha e cudromach a chur orra a leithid ad. Tha e a 'dìon, chan e mhàin a' ghruag, ach cuideachd gus uisge a lùghdachadh suathadh, a tha cuideachd na bhacadh air astar an gluasad. Tha mòran lùth-chleasachadh proifeiseanta daonnan a 'snàmh a-mhàin ann an deiseachan sònraichte. Tha iad cuideachd a 'toirt beagan diog a bhuannaich aig an loidhne crìochnachaidh.