Tar-phuing ullachadh: luach eacarsaichean

Motocross rèis Feumaidh math corporra an cumadh. Tha neart agus luaths - chan eil a h-uile feartan a tha a dhìth a thoirt gu buil àrd toraidhean. Aon de na co-phàirtean as cudromaiche ann an obair seo a 'deasachadh Tar-phuing. Tha e a 'gabhail a-steach seata de eacarsaichean. Dè tha iad agus dè tha iad a 'ciallachadh ann am foghlam corporra? Anns na cùisean sin, tha sinn a thuigsinn.

Dè an trèanadh?

Cross - ruith thar-dùthcha. Àireamh seo achaidhean is smachd, a tha ag amas aig a 'co-chòrdach corporra a leasachadh an duine. Crois Tha clasaichean feumail dhan bhuidhinn air fad: a 'leasachadh fèithe neart, a' neartachadh an t-siostam nearbhach, a leasachadh fuil cuartachaidh agus analach obair. A thuilleadh air sin, a 'dol tarsainn a' leasachadh daonna inntleachd, an comas gus faighinn thairis air cnapan-starra agus a 'sgaoileadh na feachdan. Gu dearbh, a h-uile seo ga thoirt ann air sgàth a 'chùrsa. Agus dìreach gus tòiseachadh a 'chrois roghainneil cunnartach ullaichte airson a' chuirp. Gus seo a dhèanamh, agus tha Crois-phuing trèanadh. Tha a 'phrìomh-amasan:

• Train;
• luaths leasachadh, neart agus sùbailteachd a thomhas;
• de fheumalachdan foghlaim neo-eisimeileach corporra eacarsaichean.

blàth-up

Lessons Motocross bu chòir trèanadh a 'tòiseachadh le blàth-suas. Faodaidh e mairsinn bho 5 gu 15 mionaidean. Chan eil e riatanach a bhith a 'cumail cumhachd Zealous a' coileanadh bunaiteach eacarsaichean. eacarsaich iom-fhillte gabhail a-steach diofar sheòrsachan coiseachd (air òrdagan agus shail), a 'ruith attachable ceum air an làimh dheis agus air an làimh chlì agus an taobh anail eacarsaichean. Mar coitcheann blàthachaidh na fèithean a 'chuirp, faodaidh sibh a' cleachdadh an clasaigeach a cuartachadh a 'chinn agus làmhan, caol air adhart / a chùil lunges agus a' leum.

trèanadh airgead

Tar-phuing ullachadh a dh'fhaodadh gabhail a-steach cuid de nithean. Tha iad maidean, dumbbells, lìonta bàlaichean, balla-seinnse, being, leum ròpa agus fiù 's a' bhàr. Tha iad seo uile buadhan a tha air an dealbh airson barrachd luchd air na fèithean a 'bhuidheann, a' leasachadh aire, cliseachd, agus ann an trèanadh phròiseas mean air mhean. Faodaidh iad sin a bhith a 'tarraing a-ups, a' leum le ball, 'tilgeil agus a' gluasad eadar na com-pàirtichean de chlas ann an dòigh sònraichte. Tha a 'phrìomh riaghailt nan eacarsaichean le na nithean - fhad' ath-aithris agus de dhòighean-obrach.

eacarsaichean

Dha-rìribh, crois trèanadh gabhail a-steach obair a tha an targaid de trèanadh a roinn ann an trì roinnean:

• Astar. Eacarsaichean seo gabhail a-steach caochlaideach thar-earrannan 50 agus 100 meatair. Tha e riatanach gu Tiotal Eile a ' ruith aig a' char as àirde astar. Cuideachd, roinn-seòrsa seo gabhail a-steach sealaidheachd (leantainneach) run. Tha na roinnean a tha 100, 200 agus tuilleadh meatair.
• Air an t-iomlan cruadalachd. Tha seo a 'gabhail a-steach fiù' s a 'ruith aig astar 5-7 km / u. Tha faid an eacarsaich a dh'fhaodas a bhith 30-90 mionaid. Caochlaideach a ruith cuideachd a 'gabhail a-steach ann an roinn-seòrsa seo. Sgeama e a 'coimhead mar seo: 50m gu luath, agus an uair sin gu mall ri 50 m (mar a chòrr) 100 m luath, agus an uair sin gu mall gu 100 m. Cha bu chòir ùine a 'trèanadh nas fhaide na 40 mionaid. Another eacarsaich caochlaideach luaths ruith. An t-astar a dh'fhaodadh a bhith bho 1 gu 3 km. astar alternation tachairt thar ùine. Mar eisimpleir, 3 mionaid luath a 'ruith, 5 mionaid - slaodach agus tuilleadh àrdachaidh.
• A sònraichte cruadalachd. Gabhail a-steach eil ach dà eacarsaichean: caochlaideach agus ath-ath-luaths ruith. Tha a 'chiad -' S e gus faighinn seachad le earrannan goirid an luaths chuibheasach. Rest amannan a 'coiseachd no ruith. Tha an dàrna eacarsaich a bhith a 'furtachadh fhaide grianach (bho 500 m gu 5 km) a' ruith le beagan pauses airson fois a ghabhail ann 5-8 mionaidean (coiseachd).

Sgoil

Tar-phuing ullachadh na sgoile a 'tòiseachadh timcheall air a' 4mh den chlas agus, gu dearbh, eadar-dhealaichte ceuman agus seata de eacarsaichean le inbhich (dreuchdail) trèanadh. Mar as trice, tha e a 'leudachadh ann an riochd geamannan (tag, snaidhpear, sealaidheachd). Tha an dòigh seo a 'leigeil leat aig an aon àm a' cumail suas an ùidh nan oileanach a 'ruith Cross, a' leasachadh an aire, sùbailteachd is cruadalachd. Mar a bharrachd brosnachaidh agus barantachadh a chleachdadh ann an riochd lìbhrigeadh ìrean.

feumail na shanas

Cross - ruith, a tha aice fhèin riaghailtean agus feartan. Cnapan-starra gus a dhèanamh doirbh agus aig an aon àm inntinneach. Tha sinn a 'roinn am beagan comhairle a bhios feumail do luchd-tòiseachaidh ruitheadairean.

Fìor cudromach toiseach. Tha an t-astar nas giorra, nas àirde na an luaths. Mar riaghailt, sam bith Motocross cinnidh a 'tòiseachadh le cho-ainm àrd-bhog. Dè tha ea 'ciallachadh? Rè an àithne "Air bhur comharran! Rabhadh! Go! "Runner suidheachadh atharrachaidhean. Tha e a 'dèanamh air adhart sheang chorp. Tha an àrd-ìre luaths a tha a dhìth, an làidire a dh'fheumas a bhith a 'bhruthach. Lùbadh air a 'ghàirdean, lùth-chleasaichean a dhèanamh luath agus làidir a' leum air adhart agus a chosnadh dha fhèin ann an diog no dhà. Aig astaran goirid an dòigh seo tha e gu sònraichte luachmhor.

Technology pàirt chudromach aig na ruith. Bu chòir a bhith saor an-asgaidh, centrifugal. Anns a 'chùis seo,' s stoc a bu chòir beagan a lùbadh air adhart, a bhith a 'co-òrdanachadh gluasadan an gàirdeanan agus casan. Ma tha an ruitheadair nach eil e gu math àrd, chan eil e gu feum atharrachadh gu farsaing, àrd lùth-chleasaichean a ceum. Tha a 'phrìomh rud a tha a h-uile gluasadan a tha nàdarra, furasta agus socair.

Nuair a bhios a 'ruith air bonn a bu chòir a bhith air an cur air a' chiad òrdagan, agus an uair sin a 'leum air an sail. Running air fad uachdar bonn breicichean ruith a 'dèanamh a chasan trom agus gu luath a' toirt a chumhachd. Nuair a bhios a 'gluasad air an talamh bog, boglach agus gainmheach a shàbhaladh astar goirid ceumannan a tha riatanach a dhèanamh, agus chuir e cas air gach bonn. Cas 'dìreadh nas fheàrr gus faighinn seachad air a' cheum, agus a 'cromadh taigheadas retract agus a' tarraing a 'chiad cheum air an t-sàil.

Na h-uile de na modhan seo a bu chòir a bhith ag obair air Motocross trèanadh. Agus na dìochuimhnich mu cofhurtail tracksuit, an làn chumhachd modh agus cadal.