A 'tarraing suas air a' bhàr: a 'bhòrd. Tha prògram trèanaidh

Chòmhnard bar tha e na dheagh inneal airson a 'spùtadh ais fèithean. Cuideachd air e ag obair a làmhan, Ruighean cha dhol agus a 'leasachadh iomlan musculature. Seach mar a 'teannachadh a tha bunaiteach polyarticular eacarsaich a tha a' gabhail a-steach àireamh mhòr de dhiofar bhuidhnean fèithe.

Ma tha thu co-dhùnadh a 'tòiseachadh a' tarraing air a 'bhàr bho thùs, bu chòir dhut cuimhneachadh gu bheil eacarsaich sam bith a thèid a chumail le na h-inntinn. Tha e an sàs ann am prògram sònraichte, a 'clàradh iad na toraidhean aca. Is e sin, chan eil e riatanach a 'cluich gòrach a' tarraing suas air a 'bhàr.

Clàr le na toraidhean agaibh a chuidicheas sibh gus sùil a chumail air adhartas agad agus gus faicinn dè cho èifeachdach 'phrògram trèanaidh. -Mhàin anns an dòigh seo bidh thu comasach air co-dhùnadh ceart a bheil no nach eil thu eacarsaich agus co-dhiù a tha thu a 'gluasad air adhart an dòigh-obrach.

Mash domhain!

Mus trèanadh sam bith a dh'fheumas a bhlàthachadh suas a 'chuirp. Taing do oirre, faodaidh tu a sheachnadh diofar àmhgharan: .. Leòn, sprains, reubadh ligaments, milleadh a dhèanamh air a 'ghualainn co-, fògradh, etc. A thuilleadh air sin, math-bhlàthaich fèithean còmhnaidh a tha deiseil airson a chur ùr a' chlàr airson tarraing a-ups, mar a tha iad deiseil airson loading.

Uime sin, cha dearmad blàth-suas. Bu chòir a mhair co-dhiù 5-10 mionaidean. An dèidh an eacarsaich, bu chòir dhut a 'faireachdainn làidir de neart agus deònach a bhith ag obair na fèithean. Ma tha leithid 'a mothachadh - chan ann an cabhag, feuch eacarsaich a-rithist.

Dè tha gu leòr agus ciamar a bhios iad eadar-dhealaichte?

Faodaidh sibh eadar-dhealaichte tarraing a-ups air a 'bhàr. Stad a 'cluich gu math cudromach ann an sgaoileadh nan eallach air na fèithean a' chuirp. Tha iomadh seòrsa de dèilig a dh'fhaodas sibh a 'cumail do chorp air a' bhàr agus a 'dèanamh an eacarsaichean.

Tha clasaigeach agus as sìmplidh gu leòr - tha e an làmhan a 'ghualainn-leud leth, mine a' suathadh an còmhnard bàr agus otvornuty bho, ur òrdag bu chòir cromadh gu h-ìosal a 'bhàr. Co-dhiù, air an òrdaig: chan eil aonta air a 'cheist ciamar a nì sibh, agus co-dhiù a bu chòir tur encircle an crossbar.

Tha mòran de lùth-chleasaichean a b 'fheàrr dhaibh a ghabhail air a' chòmhnard bàr anns an aon dòigh mar a 'chòrr de an corragan. Mar sin, faodaidh tu dèanamh mar a thogras tu. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtail, dìreach a' gluasad a 'mheòir. Faodar seo a dhèanamh fiù 's ann am brat-suidheachadh.

Ma tha do làmhan air an cur ghualainn-leud chèile agus a 'greimeachadh an clasaigeach, an sin bheir sibh a luchdadh a sgaoileadh air an àrda is ìosal latissimus dorsi, biceps, Ruighean cha.

Sgeòil a làmhan fhèin, tha thu a 'toirt air falbh cuid de na luchd bho air ais agus ath-luchdadh e air an biceps. So a dhèanamh sa mhòr-chuid an fheadhainn a tha ag iarraidh an Luaith modh a thoirt an tomhas de do làmhan.

domhan-leud 'greimeachadh

Nas fhaide air, nas fharsainge an grèim, air an tuilleadh a tha air a chleachdadh latissimus dorsi. Aig an aon àm, ghàirdean fèithean a 'gabhail air nas lugha agus nas lugha cuideam. Mar sin, ma tha thu ag iarraidh a bhith farsaing air ais, a 'feuchainn ri cur an gnìomh potdyagivaniya grèim, a bhios nas fhaide na an leud de d' ghualainn.

Chumhainge dèilig an sàs barrachd ann an obair na làmhan, gu h-àraidh an biceps. A thuilleadh air sin, a 'gabhail a-steach agus na b' ìsle na pàirtean den Domhan-leud. Ma tha thu ag iarraidh a crathadh làmhan air a 'bhàr, agus an uair sin a' feuchainn ri ghlacadh suas le cumhang grèim.

Sàbhailteachd a 'chiad

'S fhiach cuimhneachadh beagan riaghailtean a dh'fheumas a bhith a' leantainn gach eacarsaich:

1. Chan chùis far a bheil thu, a 'cleachdadh tarraing a-suas còmhnard bàr aig an taigh no a' dol a-mach dhan ghàrradh, feumaidh tu a lorg àirde na slige mar sin gun robh e comasach gun duilgheadasan a ruighinn crossbar no beagan Gearr leum gu e.

Ma tha e suidhichte gu h-àrd, faodaidh sibh dh'amaiseadh ceàrr fearann agus cron a dhèanamh air bonn. Mar sin, feuch gun a bhith a 'coileanadh tarraing a-ups air a' chòmhnard bar, a tha sibh a bhith a 'dìreadh a' staidhre.

2. Bi cinnteach gu 'cleachdadh miotagan no magnesia. Sin mar an làmh duine, chan eil e air a dhealbh airson an luchd eòlach aig an àm a 'tarraing a-ups.

'S e as fheàrr a cheannach, gu dearbh, miotagan - bidh thu a-mhàin Chan eil sgur a' sleamhnachadh a làmh air a 'bhàr, ach cuideachd beagan lùghdachadh an luchd air a' bhruis. 'S urrainn dhut a chleachdadh agus magnesium, a tha air a reic ann an spòrs sam bith stòr le bathar. Tha e measail air sgàth an prìs ìseal agus àrd-choileanadh.

Ma tha thu airson làn faireachdainn a 'crossbar agus chan eil sleamhnachadh air, an magnesium - tha seo a dh'fheumas tu.

Tha prògram trèanaidh do luchd-tòiseachaidh

Airson neach a tha dìreach a 'tòiseachadh a' dol an sàs ann an spòrs, cosgaisean an trèanaidh 1 uair ann an trì làithean. 'S e sin, ma tha thu ag obair a-mach air Diluain, a leanas Bu chòir don ghnìomh a chumail air Diardaoin. Leigidh seo an corp fhaighinn air ais agus stoc suas air ùr neart.

Gu dearbh, a 'tarraing air a' bhàr gus tòiseachadh às ùr e doirbh. Ma tha thu nach urrainn eadhon a ghlacadh suas 1 àm, tha e riatanach a bhith ag ionnsachadh bho stòl no chathair ann an dòigh a leanas: Seas air a 'chathair, le a chasan a' leum suas mar sin do bhroilleach bhean a 'bhàr agus tòisich a' cromadh.

Sin a dhèanamh chun a sin, gus am bi thu a 'faireachdainn an neart an tarraingeadh e fèin suas co-dhiù aon turas. Feuch a dhèanamh cho slaodach sa ghabhas. Mar so tha e comasach a 'daingneachadh a' tarraing air seacaid aige bho thùs.

Ùra a bhith air an Acrobat ri rud sam bith

Daoine a tha comasach air diofar cleasan air a 'bhàr, tha fèill mhòr am measg dhaoine eile. Tha seo deatamach a chumail daoine, a h-uile iongnadh ùr agus inntinneach gluasadan.

Ach ma tha thu dìreach ag ionnsachadh a ghlacadh suas, cha bu chòir dhuibh a bhith air aire a tharraing le leithid lùth-chleasachd. Chan fheum thu ach a 'cluich bunaiteach eacarsaichean gus faighinn a' chiad toraidhean.

Faodaidh tu a 'coileanadh gach eacarsaich:

1. Pull-ups farsaing grèim.

2. Chin cumhang grèim.

3. 'tarraing a-ups airson biceps.

Dèan co-dhiù 4 seataichean 4-5 turas.

Cho luath 'sa tha thu a luchdadh tur smachd, a' tòiseachadh a 'meudachadh an àireamh de riochdairean. Nuair a tha thu air a bhith a 'dèanamh 4 sheataichean de 15-20 amannan sam bith de na h-eacarsaichean, tha e ciallach a' cleachdadh chuideaman, a 'dèanamh a' tarraing suas air a 'bhàr.

Clàr, thilg hereinafter, cuidichidh iad thu gus a thogail leis an eacarsaich a bharrachd eallach. Ach an eacarsaich a leithid de phlana a thathar a 'moladh a-mhàin nuair a tha thu a' crìonadh le misneachd agus chan eil milleadh a dhèanamh air a 'ghualainn co-.

Ciamar a mheudachadh a 'tarraing a-ups air a' bhàr cho luath 'sa ghabhas?

Ma tha thu nach e luchd-tòiseachaidh agus a 'dèanamh uiread de àm,' s dòcha a 'tighinn a-àm nuair a thèid thu eil leasachadh. Tha seo mar thoradh air gu bheil a 'bhuidheann air a bhith a ràinig as àirde cumadh agus suidheachadh airson na gnìomhan a bheil thu a' chuir air beulaibh e.

Agus chan eil e an-còmhnaidh furasta a dhol tarsainn air a 'chrìch ann an 30 tarraing a-ups, ma ge bith dè cho mòran air a bhith a' cruinneachadh anns a 'chorp de stòrasan nàdarra, tha iad ùine a dhol a-mach, agus nach urrainn thu a mheudachadh slaodadh-suas a dòighean air an còmhnard bhàr.

Ach tha daonnan miann gus fàs nas fheàrr agus nas fheàrr, mar a bhith? Ann an cùisean mar a tha e riatanach gus adhbharachadh clisgeadh cuideam ann do fèithean rè eacarsaich, a 'bhuidheann ath-bheachdachadh air an suidheachadh aige agus a' tuigsinn gum feum thu a bhith a 'leasachadh tuilleadh mar an luchd àrdachadh gu mòr.

Mar so thrust urrainn a bhith le roghainneil tarraing cuideam. Tha an dòigh as fhasa seo a dhèanamh tha a 'aice àbhaisteach briefcase. Mura dèan thu seo, faodaidh tu a cheannach, ach dèan cinnteach gu bheil an làmh air a bhith làidir, mar a bhios tu gan mhaiseach agusle.

Gu h-èifeachdach a 'cleachdadh an cuideam a bharrachd a bhith air a thaisbeanadh air shònraichte cuairt a' tarraing suas air a 'bhàr. Tha an clàr gu h-ìosal, tha e freagarrach ann an òrdugh a 'tuigsinn mar a thogail do phrògram trèanaidh. Faodaidh tu ga cleachdadh mar bhunait airson a 'tarraing suas air a' phlana trèanaidh.

Bhith a 'cumail ris a' phrionnsabal den trèanadh a thoirt seachad anns a 'chlàr, gheibh sibh a-mach a dh'aithghearr deas fhèin air mar a mheudachadh tarraing air a' bhàr.

Conaltradh cunbhalach

Na dìochuimhnich gu bheil eacarsaich a bu chòir a bhith cunbhalach. Às aonais dòigh-obrach eagarach gu cosnadh a choileanadh thoradh Chan urrainn dhut. Suidhich thu fhèin a bhios a dhìth gus an cosgadh co-dhiù uair a thìde gach latha a 'giùlan a-mach a' tarraing air a 'bhàr.

Tha an clàr gu h-àrd Cuidichidh sibh gun a bhith a 'stad ann agus a' leasachadh na toraidhean aca. Ach chan eil a 'feuchainn ri cothromachadh a cheannach, mar a ghualainn co-- tha seo glè thoinnte uidheam, a tha furasta a mhilleadh. Feuch ri àrdachadh an luchd mean air mhean. Chan eil a 'feuchainn ri a shuidheachadh' chlàr le bhith a 'slaodadh suas gach eacarsaich.