Oksisayz bhroinn. Oksisayz: eacarsaichean airson slimming an abdomen agus mheadhain

Aig an ìre seo tha e Dh'èirich tòrr prògraman trèanaidh, a tha ag amas air a bhith a 'cuideachadh gus faighinn cuidhteas cus cileagraman. Cuideachd, tha gach bliadhna tha barrachd is barrachd siostaman a tha fo dìcheallach coileanadh an da-rìribh ag obair. Tha an àireamh phrògraman den leithid gabhail a-steach oksisayz leasain, agus am measg an fheadhainn a tha ag iarraidh cuidhteas fhaighinn de bharrachd notaichean, tha iad a 'faighinn gu mòr.

Dè an seòrsa uidheam

Tha am prìomh phrionnsabal air a 'phrògram tha sònraichte anail eacarsaichean. Tha e ag amas air leasachadh metabolism, cnàmhaidh agus fuil cuairteachadh. Tha an eacarsaich fìor fiù 's airson an untrained neach a tha sìmplidh agus ruigsinneach, a tha an sàs eil seo ri spòrs. Iadsan a trèanadh air dòigh seo, ach a-mhàin gu bheil cuideam a chall, a 'tòiseachadh a neartachadh altan agus fèitheach siostam. Air sgàth an beartas de ocsaidean a nèapraigean a 'fàs fallain craiceann coltas.

Faodaidh cuideigin nach eil a 'creidsinn, ach an dòigh a tha glè oksisayz èifeachdas, agus a' chiad atharrachadh ann an àireamh bhith follaiseach mar-thà anns an t-seachdamh seisean trèanaidh, fhad 'sa tha an latha a tha gu leòr a thoirt dhan mhodh suas ri 20 mionaidean. Tha buaidh a 'tachairt fiù' s nas luaithe na bho chlasaichean aig an gym. Tha cuid air an coimeas dòigh seo le Bodyflex iom-fhillte oksisayz ach eadar-dhealaichte ann an sin a 'tarraing anail agus eacarsaich còmhla, agus mar sin an ùine air an eacarsaichean nas lugha. Cuideachd aig na seiseanan seo ann an trèanadh an-sàs barrachd fèithean. 'Se rud inntinneach gu bheil an neach a' taghadh, air sgìre sam bith de na bhuidheann a dhèanamh sònraichte a 'cur cuideam gu ceart e.

Technology teannachadh pàipearan-naidheachd

Fitness brògan-cleasachd ag ràdh gu bheil oksisayz bhroinn a tha an sàr roghainn a bhith ag obair a-mach an lagachadh fèithean anns an sgìre seo. Fiù 's a cheart anail mar-thà a' cluich àite cudromach agus tha deagh bhuaidh air a 'bhodhaig slaodach. Le còir dealbhadh cuideam Sealladh claon agus dìreach abdominal fèithean aig an aon àm. Tha seo a 'gearradh sìos air an ùine trèanaidh, nach eil sibh a chosg air oidhirpean air aon sgìre an toiseach, agus an uair sin an taobh eile. An dèidh a dh'ionnsaich an dòigh seo, aig gach inhalation agus exhalation neach a 'faireachdainn aimhreit abdominal fèithean.

Mus tòisich thu

Mus tòisichear air an "oksisayz" airson an stamag, tha e riatanach a 'cluich beag deuchainn a-mach ciamar a anail a tharraing ceart. Gus a dhol an aodach 's mar sin chan eil rudan a' cur bacadh air an gluasad. Gabh suidheachadh cofhurtail ann an cathair (nan suidhe). Aon làimh laighe air a bhroilleach, agus an dàrna - ann an stamag. Feuch ri Exhale uile air, air a leantainn le glè dhomhainn anail. Now anail a tharraing a-mach. Ma dèidh sàraichte an pailme air a bhith nas fhaisge air an druim, agus anns an adhar a stèidheachadh a-rithist e air gluasad air falbh - tha thu diaphragmatic anail. Tha e air a mheas a bhith ceart. Ach a 'chuid as motha daoine mar as trice anail "uchd", agus gu tric air sgàth seo a tha trioblaidean co-cheangailte ri slàinte agus cuideam buannachd. Tha seo air sgàth anail nach eil domhainn air na sgamhain agus a 'dol air an èadhar co-dhiù. Le bhith ag ionnsachadh diaphragmatic anail, no co-dhiù na bunaitean dh'ionnsaich e, faodaidh sibh a leasachadh gu mòr do staid. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a bhith fileanta sònraichte seata de anail eacarsaichean, a tha a 'tabhann uidheam oksisayz.

Ionnsachadh anail a tharraing

Chan eil e riatanach a thòiseachadh an eacarsaichean ionnsachaidh ceart gun anail. Chan eil ach an dèidh a 'phròiseas seo cha mhòr fèin-ghluasadach agus an eanchainn nach bi trang a' smaoineachadh mu dheidhinn mar a chumas ris an ruitheam seo, faodaidh tu tòiseachadh a 'coileanadh oksisayz bhroinn. Mar sin, tha an sgeama air fad a chur gu bàs ann an ceithir ìrean:

1. Tha e cudromach dha-rìribh gàire agus fois a ghabhail do stamag. Tha e air a thaisbeanadh tron t-sròin domhainn anail, agus an èadhar a tha a dhìth gus a lìonadh an stamag.
2. A-nis feumaidh tu pìos math na fèithean a 'buttocks, agus a' feuchainn ri "a tharraing do" cruachainn. Am pàirt as ìsle de na abdomen agus sheòrsan, agus mar sin a 'dèanamh trì tuilleadh anail, a bhios a' cur a 'chòrr den air "oiseanan" na sgamhanan.
3. Bilibh shìn "a 'feadaireachd" ma tha thu a' sèideadh a-mach na coinnlean. Bidean Exhale tro bheul airson an adhair, a 'cuideachadh an stamag (a bhuaireadh e ann an aisnichean).
4. Airson an làn riarachadh an èadhar a tha a 'coileanadh trì exhalation.

Le bhith ag ath-dhèanamh na ceumannan seo ceithir tursan, tha thu a 'dèanamh aon cearcall. Ann an coileanadh seata seo de anail eacarsaichean, tha e cudromach nach aomadh do cheann. Nuair a tha thu inhale bu chòir a bhith a 'cumail gàire. Às dèidh seo lùth-chleasachd ag obair, faodaidh tu tòiseachadh a 'trèanadh.

Nuances analach

A-rithist gach cearcall, tha e cudromach cuimhne a chumail puingean a leanas:

• Rè inhalation nach urrainn tog do ghualainn agus bhroilleach.
• Tha e daonnan air ais còmhnard.
• Dèanamh bharrachd anail, mar-thà airson smachd adhair mar sin chan eil e a 'tighinn a-mach.

Oidean Marina Korpan

Marina Korpan - 'S e teisteanas fallaineachd oide. A thuilleadh air sin, tha i eòlaiche air corp a bhith a 'cumadh agus a' stiùireadh prògram telebhisean. Cuideachd fo ùghdarras a chaidh fhoillseachadh anail eacarsaichean Marina Korpan, a tha a 'bhad fhuair luchd-leantainn. Alt seo a tha a 'feuchainn air iad fhèin an dèidh breith chloinne, a tha i a chur ris beagan cilos. Air sgàth oksisayz fhuair i cuidhteas an t-saill air na taobhan, chan eil e a 'suidhe air sònraichte daithead. Ann an armlann de prògram air fad gus faighinn cuidhteas cuideam a bharrachd. Tha e a 'gabhail a-steach "oksisayz" leasanan airson an abdomen, gu cruachainn agus làmhan.

taobh a 'sìneadh

Airson a 'coileanadh an lùb an glùinean a dh'fheumar aig an aon àm a' feuchainn ri cumail a 'pelvis anns an aon suidheachadh. Tha ea 'tòiseachadh a' tarraing anail eacarsaichean, agus aig an aon àm, a 'làimh dheis a' dol seachad air do cheann a dhèanamh an corp caol ris an taobh chlì. Tha an suidheachadh seo ceithir analach cearcall. Air gach taobh tha air a chumail le ceathrar de na h-aon eacarsaich.

Nuair a bhios a 'coileanadh a' phìos seo gu tric a 'dèanamh mhearachdan. Mar eisimpleir, chan eil e riatanach a 'tarraing an corp air adhart, no mheadhain chan fhaigh luchd miannaichte. Cuideachd, chan eil feum a bhith air a crathadh, duilghe an eacarsaich. Tha e cudromach gu mheadhain na fèithean a lùghdachadh cho mòr 'sa ghabhas, agus chan eil e an còmhnaidh a dh'fhuil agad gàirdean àrd, agus tharraingeadh iad e.

Eacarsaich "sphions"

Airson còraichean dìreach abdominal fèithean Feumaidh roiligeadh thairis air a stamag agus sìn an Ruighean cha air an làr. Tha sinn a 'feuchainn ri ruigsinn, bho na uchd na fèithean a' coccyx-suas gu a smiogaid. Tha seo a 'sìneadh a mhair cho fada' sa ceithir chuairtean oksisayz teicneòlas. Exercises airson an abdomen den t-seòrsa seo a dh'fheumas smachd a chumail air oir tha mòran a 'tòiseachadh gu slaodach ri "Dèan flip air" an luchd air a' trapeze, agus ann an dearbh-amas againn nach eil a phumpadh suas air a 'ghualainn, agus teannaich na meadhanan.

Eacarsaich "Rocket"

Suidhichte air do dhruim, feumaidh tu a 'tarraing an corragan air cùl do chinn agus pìos stocainnean. Tha e a 'cluich anail eacarsaichean Marina Korpan airson ceithir chuairtean. Total 4 snooze. Nuair a bhios tu a 'ruith cha bu chòir dhuibh a' cuimseachadh air an òrdagan. Tha a 'phrìomh rud a bhith a' faireachdainn mar air mo stamaig teannachadh rectus bhon gu bheil gàirdeanan agus casan a 'sìneadh a-steach air an astar.

lùbadh thairis air ais

An eacarsaich seo a 'leigeil leat a bhith ag obair a-mhàin Chan eil an sgìre an ais agus abdomen, ach cuideachd sliasaid. Gus seo a dhèanamh, ghlùinean, cha bhith a 'cur orra. Air sgàth a 'cur ìmpidh air neart na buttocks amenable pelvis suas. Tha e air ais rèidh agus a 'cumail ann an loidhne ri mullach a' chinn agus glùinean. Hands a thaisbeanadh air beulaibh a 'chiste, agus rinn beagan Teilt air ais gluasad an cruachainn. Tha an ais nach eil e cruinn. Chan anail eacarsaichean.

grunn mhion-ghrinneasan

Bhon dòigh seo a tha annas, mòran slimming a 'togail cuid de na ceistean, agus mar sin mus tòisich thu a dhèanamh iom-fhillte oksisayz airson cuideam a chall, tha e feumail fios a bhith beagan barrachd fiosrachaidh:

• Tha a 'chiad leasan nach bu chòir a bhith fada - cha robh barrachd na 15 mionaidean. Ma tha thu a 'faireachdainn Dizzy, na gabh dragh, tha seo àbhaisteach.
• Le dòigh seo, chan eil sin an-còmhnaidh an anail, ach ma Chan eil e doirbh, agus an uair sin tha e nas fheàrr a bhith a 'cumail ris a tha e fad an latha. Ma tha thu a-mach anns an dùthaich, faodaidh tu dìreach a 'dèanamh beagan eacarsaichean anail, agus chan eil sin a' dol còmhla ris an cuid gnìomhachd chorporra.
• Eadar eacarsaichean, tha e ion-mhiannaichte nach stad. Mura tha ùra. Tha a 'chiad seachdain urrainn dhut trèanadh gu mall.
• Tha gach eacarsaich a bu chòir a bhith air a dhèanamh ann an seòmar a tha iomchaidh fionnarachadh. Tha seo cudromach oir tha sinn a 'strì gus a' lìonadh an sgamhan le àile ùr.
• Trèana air a h-uile latha. Aig àm a bu chòir a dhèanamh 30 no barrachd ath-aithrisean oksisayz eacarsaichean. Breaks Cha bu chòir a bhith.
• Do ag ithe an dèidh do-dhèanta. Bidh e a 'gabhail trì uairean a thìde. An dèidh an eacarsaich a tha ceadaichte a-mhàin airson ithe ann an uair a thìde.
• 'S urrainn dhut a dhèanamh an dèidh breith chloinne às dèidh dìreach sia seachdainean. Ach tha seo a-mhàin ma tha iad a 'dol seachad gun dhuilgheadasan. Tha seo a 'cur feum air dotair co-chomhairleachaidh.
• Gus obrachadh a-mach gu cùramach miannaichte sòn, bu chòir àrdachadh an luchd agus a 'dèanamh barrachd air 30 baidhsagal.
• Ged a tha buileachadh an ùine trèanaidh, faodaidh sibh a thaghadh agad fhèin, math, ma tha e a 'mhadainn.

Ma tha cnàimh-droma hernia, nach eil clasaichean contraindicated, ach bidh agaibh ri eacarsaich a sheachnadh, far am feum sibh "a thoinneamh" a 'chuirp. Anns a 'eucailean eile bu chòir co-chomhairleachadh dotair.