Magnesium anns na tha ann? Bathar air a bheil magnesium

Tha magnesium na meanbh-bhreac air leth cudromach dha corp an duine. Às deidh na h-uile, bidh e a 'gabhail pàirt gnìomhach ann a bhith a' cruthachadh fighe agus cnàimh nan fiaclan. Ach chan e seo na feartan uile a tha aig magnesium. Dè tha na h-àrd trace eileamaid? Seo fiosrachadh a tha gu math cudromach, oir tha e a 'leigeil leat' planadh ur làitheil bhiadh agus mar sin a sheachnadh mòran duilgheadasan slàinte.

Magnesium - dè an eileamaid seo?

Tha an stuth gu h-àrd na phàirt riatanach de dh 'fhiaclan agus chnàmhan an duine agus beathach sam bith. Chan urrainn lusan cuideachd a dhèanamh às aonais na h-eileamaid seo: tha e na phàirt de chlorophyll. Cuideachd, ann am muir agus uisge òl, tha magnesium an làthair. Dè a th 'anns an eileamaid comharraichte? Tha a 'chùis seo glè chudromach do dhuine, seach gu bheil easbhaidh den stuth gu h-àrd comasach air duilgheadasan mòra a bhrosnachadh le a chorp.

Is e am prìomh àite airson magnesium a bhith a 'gabhail a-steach an duodenum, a bharrachd air a' chnàimh. Bu chòir do chuimhne dà rud cudromach a chuimhneachadh:

• Bidh deoch làidir agus caffeine a 'cur ri call magnesium anns an fhuaim;
• an cus suim de calcium, sodium, phosphorus agus reamhar a 'cur bacadh chiad sreath.

Tha an fheum airson na microelement gu h-àrd a 'meudachadh anns na suidheachaidhean a leanas:

• Beanachadh;
• A 'gabhail diùltagan;
• Duilgheadas cunbhalach air cuideam;
• Dealas airson togail corp (an fheum air stuthan ùra a chruthachadh gu luath);
• Aois chloinne.

Feartan feumail magnesium

Tha buaidh mhòr aig a 'mhicro gu h-àrd air a' chorp daonna:

• A 'fàs mì-fhortanach agus a' faireachdainn cuideam;
• A 'cur às do spasms anns na h-organan (galaran, bladhadh agus clachan-cloiche);
• Normalachadh ruitheam a 'chridhe;
• A 'lùghdachadh còmhdach fala;
• A bheil gnìomh teasachaidh;
• A 'gabhail pàirt ann a bhith a' cruthachadh cruinneam na fiaclan agus siostam cnàimh an duine;
• A 'cuideachadh le pròiseas sgaradh bileig;
• Normalachadh metabolism gualaisg;
• A 'gabhail pàirt gnìomhach anns a' phròiseas de cruthachadh prothaid;
• Bidh e a 'brosnachadh obair a' ghalair, a 'toirt buaidh air a' choltais.

Tha eòlaichean ag ràdh, ma bhios tu a 'ithe biadh anns a bheil magnesium gu cunbhalach, faodaidh tu mòran dhuilgheadasan a sheachnadh, nam measg:

• Neartan air an t-siostam neònach;
• Insomnia;
• Briseadh-dùil;
• Stuadhan;
• Galar cloiche;
• A 'faireachdainn iomagain.

A thuilleadh air an sin, tha magnesium a 'lùghdachadh droch bhuaidh nam menopause ann am boireannaich, agus tha an gnè nas làidire a' leasachadh gnìomhachd a 'ghland prostain.

Comharran gainnead magnesium

Mura h-eil mòran gu leòr de na microelement gu h-àrd air a thoirt don bhuidheann, tha seo air fhoillseachadh mar a leanas:

• Mearachd cunbhalach, taoidean biorach, call falt agus ceò roimh na sùilean;
• Goireas bochd, nausea tric;
• Neartan air an t-siostam neònach (iomagain, irritability, nervousness, iomagain, stàite duilich);
• Dìth lùth, dragh cadail, sgìth luath, aislingan eagallach;
• Anemia;
• Tachycardia;
• Briseadh a-mach air a 'ghaladh;
• Meud co-shùbailteachd;
• Duilgheadasan leis a 'phancreas;
• Leudaich elasticity easglach;
• Cruthachadh thrombi.

A thuilleadh air sin, ma fada bochdainn ann an daonna daithead biadh anns a bheil tòrr magnesium, an uair sin e air dìonachd bhodhaig nas laige, a 'meudachadh bhuidheann cuideam agus a' leasachadh na galairean leithid hemorrhoids, hypotension, prostatitis, fiaclaireachd caries, tha fuachd na làmhan.

Normas magnesium anns a 'chuibhreann làitheil

Is e an riatanas làitheil de na microelement gu h-àrd airson a 'chorp daonna bho 400 gu 750 μg.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil e gu mòr ann an eanchainn, grùthan agus na h-àrainnean. Tha magnesium air a bhriseadh às a 'bhodhaig le bile, a bharrachd air a bhith air a dhèanamh le siùcar agus fual.

Bu chòir do dhaoine le soidhnichean a bhith ag adhbhrachadh droch-thomhas agus ruitheam cridhe a tha air an dragh a bhith a 'toirt aire don daithead. Às deidh sin, faodaidh na comharran sin a bhith a 'ciallachadh gu bheil magnesium nas motha anns a' bhodhaig.

Dè tha ann? A 'chiad bhuidheann de stuthan

Tha am microelement gu h-àrd na phàirt de ghrunn stuthan, ach ann an leabhraichean eadar-dhealaichte. Tha e cudromach beachdachadh air a 'mhion-tomhais aice nuair a bhios tu a' planadh daithead. Thoir sùil air stuthan anns a bheil magnesium. Dè a th 'anns an eileamaid comharraichte?

Gu co-fhreagarrach, faodar a h-uile bathar a roinn ann an dà bhuidheann: prìomh stòran magnesium agus mar as trice ri fhaighinn.

Nam measg tha:

• Síolta pincain agus lus na grèine;
• Sìol de sesame agus lìon;
• Cnòtan agus cnothan seudair;
• Púdar cocoa;
• Seoclaid;
• Beans;
• Lentils;
• Sìol cruithneachd sprèidh.

Tha na stuthan gu h-àrd fìor àrd ann an magnesium. Le bhith gan cleachdadh gach latha, faodaidh tu dèiligeadh gu luath ri easbhaidh an eileamaid seo.

Mar eisimpleir, ann an neòinean-grèine sìol mu 6 tursan nas magnesium na ann an seagal aran. Ach bu chòir cuimhneachadh cuideachd gu bheil na toraidhean gu h-àrd eadar-dhealaichte agus calorie àrd, agus mar sin tha e cudromach gun a bhith gam mì-ghnàthachadh.

Magnesium càite a bheil e? Ann am bathar an dàrna buidheann

Tha am microelement gu h-àrd na phàirt de iomadh stuth eile a tha ri fhaotainn gu farsaing. Tha seo a 'leigeil le daoine magnesium fhaighinn gach latha airson an cuirp. Càite a bheil am micronutrient fhathast ann?

Chan eil e dìomhair gur e ceanndach agus muilt a th 'ann a tha na luchd-clàraidh a thaobh seo. Cuideachd, tha tòrr magnesium ri fhaighinn ann am bran cruithneachd agus gràn, aibhnichean, arbhar, seagal seagal. Tha am meanbh-bhreac seo ann an tòrr lusan, nam measg:

• Tomatoes;
• Peal geal;
• Beets;
• Buntàta;
• Oiseanan agus uinneanan uaine;
• Pumpkin.

Chan eil na h-ullachaidhean gu tur eadar-dhealaichte agus tha iad beairteach anns a 'mhic-fhiodha seo, gu h-àraid bananathan, ùbhlan agus croman. Dè na toradh a th 'anns a bheil magnesium, ma tha iad ann an cruth tioram? Tha am freagairt don cheist seo sìmplidh. Tha apricots tioram agus figean beairteach gu leòr dhaibh agus faodaidh iad sàbhailteachd a thoirt air riatanas làitheil a 'chuirp.

A thuilleadh air an sin, tha magnesium ri fhaighinn ann am bathar bainne (iogart, curg, càise, uachdar searbh), ann am feòil (muiceann, coineanach, feòil), ann an iasg agus biadh mara eile, a bharrachd air uighean.

Dè na vitamain a th 'ann an magnesium? Tha na drogaichean sin Nutrilite, Complivit, Centrum, Merz, Multi-Tabs agus feadhainn eile.

Tha mòran de na stuthan anns a bheil na microelement gu h-àrd ri fhaighinn, mar sin chan eil e doirbh an cleachdadh gach latha.