Dè biadh a tha magnesium, agus carson a tha e cudromach gu cunbhalach gan cleachdadh?

Biadh Thathas a 'meas gu tur cothromach a thoirt air na th' air na riaghailtean, chan e a-mhàin an geir, pròtainean agus gualaisg. Tha e cudromach nach dìochuimhnich mu beothamain agus mèinnirean. Tha gun àbhaisteach biadh anns magnesium, potassium agus eileamaidean eile de Periodic Table, mòran nach eil fiù 's mothachail. Ach tha dìth urrainn dhaibh droch buaidh a thoirt air slàinte agus chuirp gu lèir. Dè an dàimh a làthaireachd ann am biadh, mar eisimpleir, magnesium, agus a 'leasachadh an cuid de ghalaran? Beachdaich air tuilleadh fiosrachaidh air a 'chuspair seo.

Comharraidhean agus buaidh leantainneach magnesium deficiency

Ann an co-bhonn le potassium agus phosphorus, trace eileamaid a 'toirt ruitheamach obair an cridhe agus an iomlan de excitability nearbh maothraidh. Uime sin, dìth magnesium a 'bualadh gu sònraichte air bruthadh-fala ìrean agus ceart obrachadh a' "phrìomh-einnsean". Tric cridhe ruitheam dragh, fèithean agus cramps spasms dòcha gum bi a 'chiad soidhnichean deficiency seo trace eileamaid. Tha cunnart buidheann a tha daoine fa leth le Diabetes Mellitus agus an dèidh le duilgheadasan dubhaig gnìomh. Tinneasan sgìths syndrome agus leantainneach inntinn is saidhg-eòlach cus, air adhbharachadh le suidheachaidhean riaslach, nach eil a 'dol gu buannachd. A 'bhuaidh a dh'fhaodas a bhith gu math cunnartach: cadal dragh, cuim, -dràsta ann an cridhe, sgìths, irritability. Gus seo a sheachnadh, feumaidh tu fios a bhiadh anns a magnesium ann an gu leòr airson àbhaisteach buidheann ghnìomh shùim. Eòlas math ri na riaghailtean, a rèir aois agus gnè.

Tha an riatanas airson làitheil magnesium

-Beathachaidh agus biochemists ag aontachadh air na dh'fheumar làitheil a thòisicheas eileamaid seo. Inbhich gu leòr magnesium 300-400 MG. Anns an aois, an ìre seo tha beagan a lùghdachadh - suas ri 250 MG. Tha cuid de fheartan an t-iarrtas air a shon ann am boireannaich aig àm torrachas agus lactation. Airson an làn chumhachd an àm ri teachd naoidhean agus a mhàthair làthair tha riatanach gus 1000-1200 MG magnesium ann an daithead. Ann an clann, an àireamh seo ag atharrachadh, a rèir aois, bho 140 gu 350 MG.

Ciamar a thaghas a 'chlàr, a tha am bathar magnesium ann an gu leòr meud? Tha e comasach a thoirt seachad gach latha le riatanas ag ithe, mar eisimpleir, beagan pìosan de aran dubh gach latha. No barrachd ithe biadh mar chnothan, lusan, pònairean, arbhair, an grùthan, coineanach no Veal feòil, teòclaid, càise, biadh-mara, càise, uighean. Airson tuilleadh fiosrachaidh mu dheidhinn an dùmhlachd de seo trace eileamaid Gheibhear gu h-ìosal.

Dè biadh a tha ann an magnesium ultach?

Dàta air an taisbeanadh ann an Clàr prionnsabal lùghdachadh bho mòr gu beag. Tha sinn liosta de na biadh anns a bheil tòrr magnesium ann an ultach.

Bathar eile anns magnesium ann an suimeannan beaga. Cùm làitheil chlàr-taice stèidhichte air an fhiosrachadh a thoirt seachad. Ann an cuid de shuidheachaidhean, lighich a dh'fhaodadh a bhith air a shònrachadh medicated "sùghaidh" magnesium bheairt tro tablaidean.