Innis dhuinn ciamar a bheir thu creatine

Creatine - dè a th 'ann?

Is e stuth a th 'ann an Creatine a tha riatanach airson a bhith a' cleachdadh fèithean cnàimh àbhaisteach. Tha e na phàirt de stuth-fèith agus tha e air a dhèanamh bho cuid de na h-amino-aigéid ann am buidhnean mar an t-ae, an t-aran agus an tinneas. A bharrachd air sin, tha e a 'toirt iomradh air na stuthan deatamach a tha an urra ri lughdachadh agus obair nam fèithean. Sin as coireach gu bheil creatine air a chleachdadh gu gnìomhach ann am beathachadh spòrs.

Anns a 'chorp daonna tha timcheall air 0.1 cileagram de creatine. Às aonais obair chruaidh, bidh duine a 'cosg mu 2 gram den stuth seo gach latha. Tha a 'cheist "A bheil e comasach gluasad a ghabhail" - tha freagairt adhartach follaiseach, seach nach eil ea' toirt iomradh air susbaint organhan coimheach ann an nàdar. Tha e gu sònraichte feumach air lùth-chleasaichean, luchd-togail corp, a tha feumach air fèithean làidir agus ath-shuidheachadh luath de stòrasan lùth.

Tha ùidh aig mòran lùth-chleasaichean ann a bhith a 'toirt air adhart cleachdaidhean cruthachail agus eile. Tha seo air sgàth 's gu bheil an aon chreutair a tha ann an èisg, feòil, msaa, nach urrainn dha làn fheumalachdan neach a tha a' lìonadh nam fèithean aige gu mòr a choileanadh. Ma tha e a 'nochdadh cion riatanach suim de riochdachadh phosphocreatine an sàs ann an ATP tuigseach (bun lùtha bheairt). Bheir seo, an uair sin, buaidh air gnìomhachd corporra an lùth-chleasaiche.

Ma tha ùidh agad an urrainn dhut creatine a ghabhail no nach eil, dèanaibh cinnteach gu bheil an stuth ri fhaighinn sa chorp mar-thà, chan urrainn dha a ghoirteachadh. Is e am prìomh rud sgrùdadh a dhèanamh air càileachd nan stuthan a cheannaich agus an sgeama fàilteachaidh a thaghadh.

Fàilteasan

A-nis, bu chòir dhut innse dhuinn ciamar a bheir thu air creatine. Gus seo a dhèanamh, cleachd grunn sgeamaichean, ach am fear as cumanta, beachdaich air na ceumannan aice:

1) Download
Thèid inntrigeadh a dhèanamh taobh a-staigh 6 latha. Gu h-iomlan, feumar 30 gram a ghabhail, sin 6 uairean 5 gram gach latha. Aig an àm seo tha an corp air a lìonadh le tomhas a bharrachd den stuth.

2) Taic
An dèidh dhut a bhith air a luachadh, faodaidh tu 10 gram a ghlacadh gach latha. Chan eil e riatanach an dian a mheudachadh, oir cha toir an ìre seo barrachd gnìomhachd às seo.

Ciamar a ghlacas tu creatine gun ìre lorgaidh? Airson seo, feumaidh tu ithe bho 5 gu 15 gram gach latha. Taing don seo, thèid an àireamh as motha de stuth a chruinneachadh ann am mìos.

Ma tha ùidh aig neach-lùth-chleasaiche a tha a dhìth air dè an ìre de dhealbh a th 'ann, bu chòir dha aon co-chomhairle a dhèanamh le proifeiseantaich a tha nas buailtiche a bhith a' moladh a bhith a 'gabhail bhriseadh. Bu chòir aon chùrsa a bhith anns a 'chùis seo 2-5 seachdainean, a rèir ìre an lùth-chleasaiche (bun-sgoil no àrd-sgoil), agus am briseadh às dèidh sin - bho 2 gu 4 seachdainean. Tha seo riatanach, gus nach cuir a 'bhuidheann stad air a' chomas air stuth a tha a dhìth oirbh a dhèanamh gu neo-eisimeileach.

Bu chòir fios a bhith aig lùth-chleasaiche eòlach air dè a ghabhas creatine a thoirt. A rèir an sgeama gnàthach, tha an ìre luachaidh a 'gabhail ris gu bheil 30 g gach seachdain a' gabhail a-steach, is e an ìre taic 2-8 g airson 2-8 seachdainean. Nuair a bhios tu a 'lìonadh a' chùrsa gu lèir, thèid a h-ath rudeigin a-rithist.

Gun bhuntainn

Tha mòran de lùth-chleasaichean ag iarraidh "How to take creatine?" Ma thèid an cùrsa seachad, ach chan eil buaidh sam bith ann. Tha e mu dheidhinn cho luath sa tha an stuth seo air a lìbhrigeadh. Ann an iomadh cùis, chan eil ùine ann a bhith air a ghabhail a-steach don fhuil bhon stamag, a 'tionndadh gu cruthain gun fheum. Gus meudachadh a dhèanamh air an ìre de stuth a chaidh a ghluasad chun na fala, feumar measgachadh nas seasmhaiche a chleachdadh a dh 'fhaodadh a bhith a' bacadh no a 'casg cruth-atharrachadh neo-riatanach. Mar glùcois agus dextrose urrainn a mheudachadh feed ìre a-steach an fhuil, tha e fìor èifeachdach a chleachdadh creatine monohydrate, a chur ann an gelatin capsalan. Anns a 'chùis seo, tha bacadh air a' phròiseas ceimigeach de chruth-atharrachadh neo-mhiannach air fhaicinn.

Tha e comasach gu bheil a dhòigh fhèin aig an lùth-chleasaiche airson a 'bhileig seo a ghabhail, ach mar as trice, is e inbhean a tha a' gabhail ris na h-inbhean a bhios freagarrach airson cùis sam bith.