Glycemic clàr-innse is Calorie biadh: àireamhachadh Clàr

Nuadh-chomann-shòisealta a tha an brataich de na leanas beachdan: mar airgead a dhèanamh, mar a bhith nas fallaine agus mar a chall cuideam. Air a 'chiad phuing bidh sinn, gu mì-fhortanach, chan eil a fhreagairt, ach an dithis mu dheireadh, a' beachdachadh, stèidhichte air bun-bheachdan a leithid glycemic Clàr-ìnnse agus caloric biadh (Clàr Thèid a thoirt gu h-ìosal).

Tha sinn cuideachd a 'beachdachadh air na bunaiteach Ideology leantainn an t-siostaim seo, tha sinn a' beachdachadh air na h-uile nithean matha is dona.

goirid prògram foghlaim

Tha an clàr-amais glycemic (GI) - a bharrachd air an fheadhainn a h-uile feart de stuthan a tha gualaisg agus faodar chnàmhadh le corp an duine. Tha cruaidh da-rìribh ag innse dhuinn gu bheil an Calorie susbaint nach eil a 'chuairt dheireannach an comharra air a bu chòir dhuinn a bhith a' cuimseachadh. Agus an glycemic Clàr-ìnnse agus Calorie biadh nach eil a 'fàs gu dìreach no mùiteach co-roinneil. Anns a 'chùis seo, a' bhios a tha comasach air a thoirt seachad cha mhòr nas gnìomhaiche buaidh air a 'phròiseas de chuideam a chall, seach luach beathachaidh.

feallsanachd

Le agus mòra seo, Clàr-ìnnse 'S e samhla a samhlachail air an ìre anns a bheil bathar cleavage gualaisg, ma tha sibh coimeas a dhèanamh eadar e le luaths' sgoltadh glùcois fìor-ghlan, a tha air a mheas a bhith na sheòrsa de threòrachadh Clàr-ìnnse agus tha e co-ionann ri 100 aonadan. Tha an àrd-ìre an clàr-amais, an àrd-ìre de dh'astar a 'cleavage bathar. Anns a 'phròiseas de chuideam call nach bu chòir dearmad ceum leithid sin mar an glycemic Clàr-ìnnse de bhiadh. Clàr airson cuideam a chall stèidhichte a-mhàin air calaraidhean Cha toir àrd-inbhe agus fad-ùine toraidhean gun a 'gabhail a-steach GI.

Dietetics fheàrr leis a h-uile roinn anns a bheil bathar gualaisg ann an trì buidhnean - le ìosal, meadhanach no àrd glycemic Clàr-ìnnse. Ma tha thu a 'dol gu àirde, a h-uile biadh le àrd GI gabhail a-steach còrr luath, falamh gualaisg, ach biadh le ìosal GI pleases dhuinn slaodach, gualaisgean iom-fhillte. Tuilleadh mionaideach glycemic Clàr-ìnnse biadh (no an clàr graf) a sgrùdadh ann an litreachas meidigeach iomchaidh.

Thoir siùcar eanchainn!

Mar a chaidh ainmeachadh na bu tràithe, a 'mhiann a' fuireach dòigh-beatha fhallain a 'treòrachadh mòran inntinnean. Nithean ann freagarrach de ghluasad gu tur a chuingealachadh gualaisg, a roghnachadh seach glan, sìmplidh glùcois-pròtain bhiadhan. Ann am modh seo, faodaidh sibh a 'cur seachad latha no dhà, an dèidh a tha e a' fàs gnìomhach "cadalach fly" modh - neach a 'faireachdainn sgìth, airson a bhith a' cadal agus cha robh a 'tuigsinn dè bha a' tachairt ris, tha e cho tarraingeach agus ith ceart! Ach, ceart ann an leithid de bhiadh agus chan eil fàileadh. Nach Fosgail beagan dìomhair, a 'cur na fiaclan air iomall a h-uile obviousness: an cothromachadh a bu chòir a bhith mun cuairt.

Cion gualaisg, a 'dol gu acras air na fèithean, agus eanchainn, neach a' lagachadh agus a 'fàs gruamach. Beautiful dealbh, nach e? Gu dearbh, a thoirt suas rud sam bith nach 'eil feum air, bu chòir dìreach ag ionnsachadh a dhèanamh air an làimh dheis roghainnean am measg pailteas de bhiadh anns a bheil gualaisg. Glycemic clàr-innse is Calorie biadh (an clàr gu h-ìosal) a chuidicheas thu le seo.

Math carbs, droch carbs

Gualaisgean tha eadar-dhealaichte bho chèile, ach ann an cnàmhaidh pròiseas a h-uile atharrachadh gu glùcois, a tha a 'frithealadh mar chonnadh airson a' chuirp, a 'solarachadh e le riatanach lùth. Tha e a 'cumail sùil air an giullachd insulin, a tha air a dhèanamh ann an pancreas. Nuair a tha thu air a dh'ithear, insulin a 'tòiseachadh a bhith ag obair. Mar sin, gualaisg pròiseas ath-chuairteachaidh a tha a chrìochnachadh an toiseach.

Tha an toradh bho gualuisg - glùcois, ach tha an ìre de "leigheas" ag atharrachadh.

Nas luaithe, nas luaithe!

Tha iad sin a speed-ruith gualaisg ghabhail a-steach cha mhòr sa bhad, a 'brosnachadh an àrdachadh ann an siùcair fala. Agus an lùth a chaidh a-steach caitheamh, mar siùcar a thuit gu mòr, mar thoradh air thu a 'faireachdainn brùideil gorta, ach dh'ith o chionn ghoirid. Bheairt tactfully iomradh gu bheil e deiseil gus refuel aon uair eile. Mur eil thu a 'cur seachad a h-uile seo sa bhad lùth dubh-aigein (Hello luchd-obrach oifis!), Tha e anns a' bhad settles air ur taobh ann an riochd reamhar. Tha an rannsachadh a leithid de tomhas, mar an glycemic Clàr-ìnnse (Clàr, no dìreach an liosta), a 'leigeil leat a sheachnadh. Person a 'cumail suas bith-beò, gu leòr ri ithe mar mòran calaraidh mar a thathar ga chosg - tha ann an teòiridh. Ann an cleachdadh, a-mhàin a chagnadh siùcar ann an 1500-2000 kcal e glè cronail a 'fulang bho na pancreas. Gu dearbh, tha e riatanach a thoirt gu buil fiadhaich suim insulin airson ùine ghoirid. Tha seo a 'mhodh' adhbharaicheas an ceallan a chur orra a-mach nas luaithe, a 's urrainn a leasachadh a-steach droch thinneas. A 'cleachdadh a' cruthachadh measgachadh de bhiadh "glycemic Clàr-ìnnse agus caloric" (Clàr, no dìreach an liosta), bidh thu a 'coileanadh toraidhean fìor mhath ann an slighe a' cumail suas slàinte aca.

Slaodach agus mean air buaidh - a 'dol air

Slow gualaisg ghiùlanas dìreach mu choinneamh. Gus ceart chnàmhadh iad, insulin tha ga dhèanamh mean air mhean, is e sin, an pancreas a tha a 'gnìomhachadh ann an cofhurtail modh a shon. Tha an ìre-siùcair fala Chan eil leumadh, ach fhathast aig an ìre cheart, a 'leigeil an corp ùine fhada a' faireachdainn buidheach dheth. Uime sin, mar eisimpleir, mar a mhol ann an beathachadh pasta bho durum cruithneachd, a dh'aindeoin a h-uile aca calaraidh. 'S e seo an aon eisimpleir air mar a dh'fhaodas an aghaidh a chèile glycemic Clàr-ìnnse biadh + Clàr airson cuideam a chall, a' gabhail a-steach calaraidh.

Geàrr-chunntas clàr-bìdh

Agus ann an so tha an clàr de na stuthan air ainmeachadh anns an aiste seo barrachd air aon uair.

Tha seo liosta de stuthan a leigeas dhut a dhèanamh daithead agaibh uiread 'sa ghabhas bho gach còir puingean sealladh, bho na glycemic Clàr-ìnnse agus caloric biadh Clàr còmhdach aig an aon àm. Feumaidh tu dìreach a thaghadh bathar a bheil dligheach HI, agus a mach asda a daithead "cuideam" bho do lùth intake.

Glycemic clàr-amais airson biadh an t-siùcair

Tha e a 'tionndadh a-mach, chan e dìreach na bun-bheachd "glycemic Clàr-ìnnse biadh" (Clàr). Anns an t-siùcair feum sònraichte daithead, a tha a 'cumail suas ri ìre-siùcair fala. Tha am prionnsapal taghadh de bhiadh ann an co-rèir ri na bhios airson a 'chiad uair a chunnaic an t-solas o chionn 15 bliadhna ann an leasachadh cumhachd siostam a tha cuideachail do dhaoine le tinneas. Tha e a 'ceangal an glycemic Clàr-ìnnse agus caloric susbaint de bhiadh, na h-eòlaichean ceart freumhan na foirmle, socair beathachadh airson diabetics. Stèidhte air an fhiosrachadh gu h-àrd, a tha a 'toirt iomradh air a' bhuaidh air a 'bhuidheann de luath is mall gualaisg, faodaidh sinn a cho-dhùnadh gu bheil daoine tinn Thathar a' brosnachadh a bhith ag ullachadh an daithead aca bhon a 'chiad chlàr bathar. Tha seo a 'tomhas a chumas fhuil agad siùcair aig an ìre cheart, a' seachnadh nach eileas ag iarraidh agus tillidh i air atharrachaidhean. Tha e cuideachd a 'moladh a' cumail fiosrachadh feumail air a 'chuspair "glycemic Clàr-ìnnse agus Calorie bhiadh." Tha an clàr-seòrsa seo a 'toirt cothrom, ma dh'fheumar, gus a lorg gu luath dè dh'fheumas tu airson ithe airson nan toraidhean as fheàrr.