Fractional cumhachd no mar a chall cuideam airson an fheadhainn a tha ag iarraidh a bhith ag ithe

Aon de na inntinneach agus dòigh èifeachdach air cuideam a chall a sgoltadh biadh. Tha am prìomh phrionnsabal a tha ri ithe suimean beaga aig àm sònraichte. Tha an siostam seo a 'cuideachadh gus àbhaisteachadh na buidhne metabolism, a tha an cois call cuideam.

Airson toraidhean as fheàrr, feumaidh sibh a 'roinn an làitheil cuibhreannachaidh a-steach beag sin a' mhin a ghabh àite gach 3 fosgailte. Tha a 'char as beàrn nach bu chòir nas motha na 4.5 uairean a thìde, ach na cadal.

A leithid de bhiadh a tha buaidh air na metabolism, i.e. atharrachaidhean ceimigeach a tha a 'tachairt anns a' chorp an dèidh biadh mus deireannach am bathar a tha excreted steach dhan àrainneachd. Fractional cumhachd accelerates na stuthan ceimigeach a pròiseasan. Tha seo a 'leantainn air adhart gu tuilleadh chiad sreath dhian de mhathachadh. Tha an corp a 'dol a chleachdadh gu bheil cumhachd a tha a' sìor seachad agus air an àm, agus stadadh a dhèanamh air stocan - a chur dheth reamhar. Aig an aon àm grad pròiseas metabolism ag adhbhrachadh an corp a chur seachad an t-seann stoc - cuideam air a lùghdachadh.

Nuadh-rannsachaidh a 'moladh gum bu lugha biadh a' leigeil a leasachadh aon de na prìomh agus seann nàdar daonna: a lorg agus anns a 'bhad gus dh'ith iad air a thaghadh. Tha chleachdadh le clann òga eadar rudeigin ri ithe bracaist is lòin no lòn is dìnnear, gu dearbh, ceart. Tha e a-nis air a chleachdadh tric an àite fractional cumhachd na Beurla ùine greyzing ag ionaltradh - feed. Tha seo a 'ciallachadh: ithe nuair a bha mi ag iarraidh, ann an beag, ann an làn-rèir ri an iarrtasan.

Tha dà phrìomh diofar mhodhan riaghlaidh biadh aig an fhoirm seo de bhiadh.

• Ith nuair a tha thu ag iarraidh. Chan eil crìochan-ùine, agus cho luath 'sa tha an neach aig a bheil miann a bhith ag ithe - tha e air a dhèanamh sa bhad, ach aon uair' tachairt sùghaidh - mine stad. Chan eil e riatanach ri ithe suas ubhal, briosgaid no ceapaire, faodaidh sibh a dhèanamh ann an ath-mine. Tha prìomh ghnìomh - a 'sàsachadh ur n-acras agus nach eil ri gabhaibh ann gluttony. daithead fhèin a thaghadh ann an co-rèir ris an t-seòrsa toraidhean a choileanadh.
• Ith slaodach 6 tursan gach latha. Tha am prionnsapal seo tha e nas iomchaidh airson an fheadhainn a tha ag obair, oir tha e do-dhèanta daonnan a 'cagnadh san àite-obrach. Biadh air an roinn mar a leanas: 3 tursan - deagh bheathachadh, agus 3 agus greimean-bìdh. Air an latha, a bharrachd air cofaidh agus tì, bu chòir dhut deoch 2 liotairean de fhathast uisge. Min-fhlùir agus milis a lùghdachadh a 'char as lugha. Cuideam call sa chùis seo, tha e nas cudromaiche.

Sònraichte a bu chòir aire a greyzing fheadhainn aig a bheil na cuingeachaidhean a tha air a 'bhiadh a tha an dùbhlan as motha anns a' phròiseas de chuideam a chall. No tìme biadh trusadh, chan eil e gu diofar cia mheud turas airson na dinneir, tha bracaist no dìnnear. Divide 'sgrìobhadh airson an latha - a' cur a-steach biadh sgaradh, tha na toraidhean a 'tighinn leis fhèin.

Tha fios gu bheil a 'tachairt leis an acras a' crochadh air a bhith a 'leasachadh sònraichte hormone - ghrelin. Tha an làidire an fhaireachdainn, an tuilleadh neach a dh'itheas biadh aig an aon àm. An dèidh sùghaidh ghrelin ìrean tuiteam. Fractional cumhachd às seo hormonal làidir.

Air sgàth dòigh-obrach seo a 'lùghdachadh iomlan caloric biadh. A beàrn bheag eadar biadh, tha e do-dhèanta a leasachadh acras, mar thoradh air sin chan eil feum a ghabhail àrd-Calorie agus geir bhiadhan. Tha dìth ann an daithead àireamh mhòr de leithid "trom" biadh urrainn lùghdachadh choileastarail ìrean, a 'chuideam a tha àbhaisteach, a' gearradh sìos air an luchd cnàmhach chlàir. Tha a 'bhuidheann airson a' fuireach nas fhaide òg.

Seo beag eisimpleir de mar a chruthaicheas a sgaradh biadh. Menu airson na seachdain:

1. Breakfast. Toast, sporghail uighean, càise ceapaire. Lite no muesli. Ùbhlan, peuran no banana. Tì no cofaidh.
2. Beagan undershot. Apple, Yogurt no Yogurt le pìos arain flùr bho chruithneachd.
3. Lunch. Soup, feòil, glasraich.
4. Beagan undershot. Measan no glasraich le sailead marshmallows cupa as fheàrr leat dheoch.
5. Dinnear. Macaroni is càise, a h-uile seòrsa de casseroles, iasg agus glasraich.
6. Bhrachadh fuine bainne, no Yogurt Yogurt.

A leithid biadh a tha mòran mar an prionnsabal airson biadh minn. Tha seo a 'sìmplidheachd agus ruigsinneachd do gach fractional cumhachd.