Exercises airson cùl na sliasaid aig an gym

Neo-dìomhair sin nas tarraingiche na female chasan nuair a tha an caol agus buannachd iomchaidh coltas gun còrr reamhar, agus ann an neo-làthaireachd cellulite. Aon de na gluasadan ann an cruthachadh na casan a tha nas ìsle cumhachd trèanadh ann an gym. Airson an adhbhar seo, bu chòir fios a h-uile tè, agus a bhith comasach air an cleachdadh gu comasach airson eacarsaichean air cùl na sliasaid. Tha e comasach gun chnap-starra do leasachadh air an casan ann an leithid de dhòigh airson mòran de na cothromach gnè Bidh measgachadh de uirsgeulan agus sgeoil, ag ràdh nach mu na cunnartan a leithid sin de ghnìomhan airson an female chorp. Mar sin, tha sinn a 'beachdachadh àraidh fiosrachadh bunaiteach a thaobh fìor staid cùisean le cuideam trèanadh do bhoireannaich.

Sa chiad àite, cosnadh le cuideaman ceart a thaghadh airson a 'phrògram a-mhàin a thoirt seachad cuid mhath a toraidhean ann an geir call agus a' leasachadh fèithe foirmean mar a ghnìomhachadh an stuth fèithe a 'phuing gu bheil an t-saill a losgadh agus rè an làithean-saora. Dàrna, fiù 's solas eacarsaich airson cuideam a chall ann an gym luath stiùireadh gu seasmhach toraidhean, gun luaidh air an àrd-dian trèanadh. Treas, an sàs ann an nàdarra na h-mhàin i cuideam a chur air inbhe an figear agus a 'cur às a uireasbhaidhean. Mar airson na miotasan mu na gu bheil an neart eacarsaichean leasachadh na fèithean de bhoireannaich mar dhaoine, chan eil iad baseless. Aig cothromach gnè dìreach nach eil a leithid ìrean àrda de anabolic hormon a tha sa chorp.

Uime sin, gach tè urrainn sàbhailte eacarsaich gu cùl na sliasaid. Bu chòir a dhaingneachadh gu bheil, a dh'aindeoin na breòiteachd boireann corp agus an neo-chomas troma a ghiùlain eacarsaich, uile air an trafaig air an sgìre fhèithean a bu chòir a bhith bunaiteach. Ged a tha, gu dearbh, a h-uile nighean a tha còir aca fhèin a thaghadh air clasaichean agad fhèin. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh cuideigin furasta a chur air dòigh an eacarsaich le hulahupom an àite trom deadlift le dìreach casan. Ach, mu dheireadh grunn tursan nas èifeachdaiche na an toiseach, a chionn nach urrainn e a-mhàin gu luath iompachadh an targaid fèithe buidheann, ach cuideachd a 'leantainn air adhart gu luath cuideam a chall le bhith a' losgadh còrr reamhar, a chionn (sgàth a dhùnadh sìos 'chuid as motha den chorp fèithean) suas gu mòr cosgaisean lùtha.

A bharrachd air na h-àrd, tha buannachdail eacarsaich airson cùl na sliasaid mar leòidean le barbell air do ghualainn, deadlift mar Coitcheann, cas stiùireadh cùrsa, luidhe sìos, suidhe no seasamh, ais-tharraing de na casan air ais chun an iomadh rud, no eile bacaidh Simulator, squats le barbell air do ghualainn , agus mòran feadhainn eile. Dè eile bu chòir dhomh fios mu nigheanan cumhachd clasaichean 'se gu bheil an luchd riutha bu chòir a bhith cruaidh gu leòr. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil a' mhòr chuid de na h-eacarsaichean bu chòir a dhèanamh le leithid cuideam sligean, a 'coileanadh a h-uile 6 gu 10 ath-aithrisean. Nàdarrach, anns a 'chiad trèanadh a tha riatanach gus a' cleachdadh nas lugha cuideaman gus a bheil sibh a chruthachadh innealan gluasad agus eile sgilean riatanach. A dh'aindeoin an iom-fhillteachd nan clasaichean, eacarsaichean airson cùl na sliasaid tha as èifeachdaiche a-mhàin ann an cùis còmhla iad le biadh prògram iomchaidh.