Diet airson an eanchainn: liosta de stuthan

Tha a 'chuid as motha de na iongnadh agus neo-rannsaichte corp daonna eanchainn. Rèir sgrùdaidhean, seo buidheann a tha a "whims", a 'fàilligeadh a dh'fhaodadh droch bhuaidh aca obrachadh. Gu ruige seo, tha a leithid a ni mar bhiadh do na h-eanchainn, a 'toirt crìoch a chur air an obair aice.

Tha e air a bhith dearbhte a ithe crochadh air ar comas inntleachdail agus chuimhne. Mì-daithead de bhoireannaich a tha trom, an neo-chothromaichte a bhiadh aig leanabh òg a tha fìor droch bhuaidh air comas-inntinn. A cheart cho cudromach 'se gu bheil sinn ag ithe airson beatha.

prìomh mholaidhean

Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu ceart beathachadh na h-eanchainn, oir eadhon ann an àm nuair a tha sinn a 'gabhail fois, bha e fhathast ag obair. Tha seo gu sònraichte cudromach aig amannan inntinn barrachd cuideim. Ìosal-Calorie daithead a dh'fhaodas memory lùghdaichte. Tha eòlaichean a 'sgrùdadh na h-eanchainn a ghabhas dèanamh, thathar a' moladh aig amannan nuair a dh'fheumas obair chruaidh ar prìomh organ ri ithe mar sin Calorie bracaist bha 35% de làitheil àbhaisteach de Calorie trusadh, lòn is dìnnear - 25%. Tha na tha air fhàgail 15% - bìdhe.

Thathar a 'creidsinn gun siùcar agus siùcaran a tha riatanach airson na h-eanchainn rè dhian obair inntinneil. Tha an aithris seo a tha fìor, bho glùcois, a tha a 'sruthadh dhan a' chuirp, a 'brosnachadh gnìomhachd an eanchainn.

Ag ithe bracaist ghràin no aran, a bheir sinn seachad an eanchainn le glùcois feum dha. Tha buaidh a 'cleachdadh siùcar ann an riochd fìor-ghlan a' faireachdainn cha mhòr sa bhad, ach tha e geàrr-'fuireach. Gus casg a chur air àrdachadh ann an bras siùcair fala, a 'bhuidheann a' dèanamh insulin. Mar thoradh air, goirid an dèidh togail an dèanadas an fhorsa a 'lùghdachadh gu mòr, gnìomhachd inntinn, aon a' faireachdainn lag.

Tha e a 'leasachadh comas nan eanchainn a' mhin a th 'air pònairean, rus, cnothan, aran no muesli. Leis gu robh an làthair ann an composition nan stuthan sin a tha polysaccharides iom-fhillte no siùcar a 'dùblachadh an fhaireachdainn freshness agus làn-mara feachdan mairidh nas fhaide. Ro-shealladh mòran de dhaoine a 'bruidhinn mu dheidhinn' s gu bheil an dèidh a leithid bracaist ann an daoine agus a 'meudachadh gnìomhachd operability.

Airson an slàinte ar corp an geir a tha feum cuideachd. Ach cus cleachdadh an corp gu slaodach metabolizes siùcar. Foods àrd ann an geir a 'dol gu inhibition inntinn coileanadh.

A ghleidheadh soilleireachd a 'smaoineachadh an corp feumach air pròtain, tro bheil an cumhachd na h-eanchainn a' meudachadh, cur thuige smuain, pròiseasan nas fheàrr freagairt. Mar sin, tha clann de dh'aois sgoile bhiadh a bu chòir gabhail a-steach pròtainean de bheathaichean no lusan bho thùs.

Airson na h-eanchainn agus cuimhne a dhìth beothamain agus mèinnirean. Ma tha feum air, faodaidh sibh ris an daithead multivitamin complexes. Airson àbhaisteach eanchainn Pròiseasan-eileamaidean riatanach leithid fhillte:

- Bor. Tha bun-dhearcan a tha e, ùbhlan, peuran, broccoli.

- Zinc. Tha ea 'cuideachadh gus piseach a thoirt chuimhne agus àrdachadh dùmhlachd. Fhuaras ann an cairt-puist àbhaisteach biadh mar iasg, feòil, Fhrangach, legumes, aran.

- Iron. Tha ea 'sruthadh dhan a' bhuidheann a 'tiormachadh measan, glasraich uaine, reamhar saor-feòil, an grùthan, dubhaig beans. Air sgàth an gland, dèanadas agus chuimhne.

- magnesium. Tha ea 'toirt deagh obrachadh an siostam nearbhach. Tha bun e tha bananathan, cnothan-talmhainn, skim bainne.

- Calcium. Taing dha, an siostam nearbhach a tha ag obrachadh ceart. Calcium tha bainne orainsearan, agus apracotan.

- Potassium. Feumail airson an t-siostam nearbhach, a thuilleadh magnesium. A thoirt an corp le potassium, feumaidh tu a bhith ag ithe orainsearan, bainne agus ga thiormachadh apracotan.

- Vitamin B1. An èasgaidh Pròiseasan fuasglaidh stuthan ceimigeach a tha a 'toirt buaidh air chuimhne, bho nearbh ceallan. Stòr - cnothan, cruithneachd bran, feòil sheang agus gràn.

- Vitamin B2. Tha e a 'leasachadh chuimhne. Gus cur ris a 'chorp le seo bhiotamain bu chòir aire a thoirt don geire bainne, stuthan air an dèanamh de chruithneachd min.

- Vitamin B9. Fhuaras ann citrus mheasan, aran, pònairean, mil. Tha e a 'cuideachadh le bhith a' togail agus a chumail fallain cheallan ùra staid.

- Vitamin B12. Tha e a 'meudachadh èifeachdas agus a' leasachadh cuimhne, a 'lùghdachadh na comharraidhean de senile dementia. Tha am prìomh thobar e feòil.

- C. Vitamin brosnachadh inntleachdail comasan. Sources - fìor-mheasan agus glasraich.

Products gus crìoch a chur air an obair eanchainn

Na h-uile a tha riatanach airson obrachadh àbhaisteach de ar n-eanchainn mar-thà an-diugh ann am biadh. Diet airson an eanchainn, a rèir a 'bheachd aig mòran daoine, a' cuideachadh gus piseach a thoirt air cuimhne, a leasachadh agus sunnd inntinn acuity àrdachaidh. Dè na stuthan a bu chòir a chur ri daithead agaibh?

uisge

Nuair a dehydration a lùghdachadh dùmhlachd, barrachd irritability. Tha an saidheans air a bheil daoine a tha a 'fulang leis an acras, doirbh dèiligeadh ri duilgheadasan loidsigeach.

cnothan

Nuts tha tòrr pròtain, a tha a 'solarachadh na h-eanchainn lùth agus casg a chur air a abaich' fàs nas sine. A thuilleadh air sin, tha iad lecithin, le deficiency a dh'fhaodadh a leasachadh ioma sclerosis agus galairean eile an siostam nearbhach. Oileanaich agus sgoilearan feumail cleachdadh calltainn Staosnaig, almoin, cnòthan Frangach.

gorm

A suim gu leòr de gorm bhiadh anns a 'leigeil leat a chumail soilleir inntinn gu seann aois. Ann Spinach, Dill, peirsill, basil, coriander, agus gorm eile anns folic acid, Vitamin E, bhiotamain K, antioxidants. Air sgàth seo, structar a 'cleachdadh gorm dìon an aghaidh dementia, stad a chur stròc, a' cur bacadh air leasachadh Alzheimer agus galar Pharkinson.

èisg

Ann an ola èisg anns Omega-3, tha an comas a bhith a 'briseadh sìos cronail enzymes a' riaghladh an ìre de choileastarail san fhuil soithichean agus coileanadh a leasachadh. Tha seo a 'dèanamh cinnteach àbhaisteach obrachadh an cridhe agus eanchainn.

Broccoli agus a 'Bhruiseal

Broccoli 'S e stòras de bhiotamain K agus boron, deimhinneach a bheir buaidh na h-eanchainn a' ghnìomhachd. Ag ithe buinneagan dèanadas.

uighean

Yolk de ugh - thobar choline, a tha mar thoradh air leasachadh mòran de na gnìomhan a 'eanchainn, a' meudachadh comas a bhith a 'tuigsinn an eòlas, sgrùdadh, fàilteachadh agus fiosrachadh overwork. Uighean a dh'fheumas a bhith an làthair ann an daithead na cloinne.

tea uaine

Green tea 'S e fìor elixir a' leasachadh cuimhne, a 'leasachadh sunnd agus an aire. Tha antioxidant catechins, a tha a 'dìon an eanchainn cheallan bho fàs nas sine. Cleachdadh an deoch a 'cur ri ìsleachadh droch choileastarail, àbhaisteachadh bruthadh-fala,' lùghdachadh cunnart stròc agus grèim-cridhe. Green tea tha e cho feumail agus gu bheil fiù 'cleachdadh ann an leigheas de ioma sclerosis.

cocoa

Cocoa beans tha flavanol. Antioxidant seo a 'cuideachadh gus piseach a thoirt air an eanchainn fuil cuairteachadh, a' cur stad oxidation pròiseasan, smaointeachail an senile dementia. cupa cocoa latha leasachadh eanchainn gnìomh agus a 'cumail an leasachadh ioma sclerosis.

creamh

Tha stuthan, a tha a 'tachairt air sgàth' brosnachadh nan eanchainn. Long-ùine caitheamh creamh a 'leasachadh agus a' cur bacadh memory aois eanchainn atharrachaidhean.

ùbhlan

Tha quercetin, a tha comasach air a dhìon eanchainn ceallan bho mhilleadh. Mhòr-chuid de a tha e anns a 'Peel. Ag ithe ùbhlan agus Apple Juice glèidheadh soilleireachd inntinn gu seann aois, a 'dìon an aghaidh call do chuimhne agus crìonadh de dh'fhiosrachadh.

tomàtothan

Ann an tomàto tha lycopene. Ea 'faighinn cuidhteas an-asgaidh radaigeachan gum milleadh an ceallan an eanchainn agus brosnachadh leasachadh dementia. Melatonin, a tha air an lorg ann an tomàto, casg air fàs aosta de eanchainn ceallan.

Cofaidh is teòclaid

Eòlaichean saidheans air lorg gu bheil an caffeine àrdaichte aire agus geàrr-ùine cuimhne, a leasachadh reaction gnìomhachd àrdachadh. Ag ithe teoclaid tha feumail aig àrd-inntinn cuideam. Glùcois agus flavonols a tha ann an teòclaid cuideachadh gus piseach a thoirt air cuimhne, luaths-bhualadh luath agus smaoineachadh.

Cofaidh is teòclaid cuideachadh gus faighinn cuidhteas de throm-inntinn, oir tha ea 'brosnachadh a' dèanamh endorphins. Tha seo a 'leigeil dhuibh cuidhteas fhaighinn air, eadhon à fìor droch thriom. Tha seo ri fhaicinn le ath-bhreithneachaidhean leannanan nan stuthan sin.

fìon dearg

Tha tuaiream beag de fìon air buaidh mhath a thoirt air na modhan smaoineachaidh, cunbhalachd na cainnte, dèanadas. Bhrachadh grape sùgh anns antioxidants a 'cur bacadh air fàs nas sine na eanchainn.

Ciamar a chuideachadh gus na h-eanchainn

Like sam bith eile organ, ar n-eanchainn uaireannan a 'cuideachadh a dhìth. An rud as fheàrr sa chùis seo, thoir e fois. Cuidichidh seo a 'cadal no atharrachadh cleas gus inntinn gu corporra.

Anns an tachartas a tha seo do-dhèanta, ach feumaidh tu a 'chur na h-eanchainn a' ghnìomhachd anns a 'bhad, gus cuideachadh glainne de shùgh mheasan, chnothan sam bith tuilleadh no teòclaid pìosan. Overeating nach eil e ion-mhiannaichte, no an eanchainn a 'cheud a tha e a' riaghladh a 'phròiseas cnàmhaidh.

cronail bathar

Airson daithead airson an eanchainn air buannachd fhaighinn, a 'dèanamh cron air an eanchainn gnìomhachd bathar.

Tha àbhaisteach obrachadh an eanchainn nì cron orra ag òl. Vasospasm a 'tachairt, agus an uair sin a' sgrios eanchainn ceallan.

Cha bu chòir dhut overdo am biadh. Còrr salainn a 'dol gu taiseachd gleidheadh anns a' chorp, air sgàth seo àrdachadh bruthadh-fala, a tha a dh'fhaodas hemorrhagic stròc.

Little cleachdadh saill agus feòil. Tha cleachdadh a 'meudachadh an choileastarail ìre a' bualadh air leasachadh taomadh arteriosclerosis.

Tha mòran cronail airson an eanchainn ceimicean ann an deochan milis, crackers, isbeanan agus bathar eile agus fad-ùine stòraidh.

Gus obrachadh a h-uile structaran eanchainn bha rèidh agus Cha do leig fàilligeadh, feumar làn bhiadhadh. Suidhe ri taobh teann a bhiadh, a 'smaoineachadh mu mar a thèid a shealltainn ann an obair an ceann-feadhna de ar corp. Às dèidh na h-uile, tha e an urra ris a 'co-òrdanachadh obair air fad bheairt. eanchainn bhiadh a bu chòir gabhail a-steach a h-uile bathar riatanach airson obair àbhaisteach aca.