Gabh cùram slàinte aca fhèin a tha a dhìth ann an iomadh eadar-dhealaichte. Chan eil ach a-mhàin agus dlùth chruinne. Tha mòran air cluinntinn mu dheidhinn Kegel eacarsaichean airson boireannaich. Ciamar a 'coileanadh dhaibh fhèin agus co-dhiù faodaidh tu daingneachadh seo eacarsaich phrògram aig an taigh?
Airson buannachd bho seo iom-fhillte?
Kegel iom-fhillte a dhealbh gus a chumail air cruth na pelvic làr fèithean. Musculature seo a tha gu ìre mhòr, chan eil trèanadh nàdarra. Thar ùine, tha na fèithean stuthan nàdarrach gum bi a 'call an cuid elasticity, agus mur sgiobalta a dhèanamh an trèanadh aca, tha iad comasach do iongnadh ort ris a' mhòr-chuid mì-chàilear agus ris nach robh dùil a chuir iongnadh oirnn. Kegel eacarsaichean airson boireannaich, mar sin a dhèanamh, faodaidh sibh a 'leughadh gu h-ìosal, gu mòr a' leasachadh càileachd beatha feise. Ma tha na fèithean a 'perineum agus Vagina ann an òrdugh, chan ann a mhàin a' meudachadh an cugallachd, ach cuideachd ann feise caidrich urrainn iongnadh is tlachd Com-pàirtichean. Feumach air trèanadh airson a leithid an fheadhainn a tha a 'fulang bho incontinence de maistir no salachar. Anns an iom-fhillte nach urrainn a 'cluich a-mhàin ach cuideachd fir boireannaich. Kegel coilean a cuideachadh an dèidh torrachas ais tòna fèithean. Tha iad feumail agus suas gu breith chloinne mar ullachadh airson breith a 'phàiste.
Trèanadh Coitcheann na h-chàirdeil pelvic fèithean
A bhith an sàs aig àm sam bith, ach a 'tòiseachadh air trèanadh sheasamh ann an dachaigh sàmhach àrainneachd, far a bheil thu aig nach bi fhreagarraiche. Thar ùine, bidh thu ag ionnsachadh ciamar a nì an eacarsaichean ann phoball, 's dòcha nach eil rèiteachadh, gun aire a tharraing bho am prìomh obair. Trèana nas fheàrr le falamh aotroman bà. Dlùthadh, ejection agus lùghdachadh - a leithid buidhnean-roinn uile Kegel eacarsaichean airson boireannaich. Ciamar a 'coileanadh iom-fhillte agus far a bheil a' tòiseachadh? Chan eil e riatanach gus dèanamh mòran ath-aithrisean aig àm a 'leasachadh modh-obrach. Nuair a bhios tu gu leòr natreniruete pelvic làr fèithean, faodaidh sibh a 'coileanadh gach latha agus 200 a-rithist. Ach feumaidh sibh a 'tòiseachadh litireil bho gheàrr-chunntas a h-uile seòrsa eacarsaich.
Kegel eacarsaichean airson boireannaich: mar a 'coileanadh agus mar a tha mòran amannan a' dèanamh?
Dlùthadh bu chòir a dhèanamh gu mall, mean air mhean, tràth na fèithean mar gum biodh a 'feuchainn ri stad a chur air urination. Nuair a bha an bholtaids a tha a 'char as àirde, a' cumail an staid airson trì diogan agus fois a ghabhail tur. Lùghdachadh - 'S e a-mhàin female eacarsaich airson trèanadh na fèithean na Vagina. Tràth agus fois na fèithean a dhìth gu math luath. Popping urrainn an dà chuid a 'coileanadh bharraigh, feumaidh iad a bhith nas teinne mar ann defecation, air a leantainn le fois a ghabhail tur. Kegel eacarsaichean airson an pelvic fèithean a tha ion-mhiannaichte gus cur ris an eacarsaich airson an buttocks. Airson seo buidheann de fèithean tha freagarrach lùghdachadh agus dlùthadh. Slowly teannaich do buttock fèithean agus gan cumail ann an dreuchd seo airson diog no dhà, agus an uair sin gu luath tràth agus fois a ghabhail orra. Tha an cearcall-iomlan a bu chòir a-rithist iomadh uair. 'S urrainn dhut tòiseachadh air trèanadh sa bhad an dèidh dusgadh. Feuch a dhèanamh aon eacarsaich, chan eil a 'faighinn a-mach às an leabaidh, mus bracaist, agus an uair sin fear eile, agus an treas - air an t-slighe gu obair. Ma tha miann a thrèanadh nach à sealladh, bidh thu tòiseachadh a 'dol an sàs ann gu saor tron latha agus glè luath' sa bhios an aire air an toradh.