Dè ghabhas dèanamh ma tha mi ag iarraidh cuideam a chall aig 10 kg?

Dieters daonnan a bhith gu mòr tòrr nas motha na an fheadhainn a tha dha-rìribh a tha sin a dhìth. Mar riaghailt, tha daoine a chèile a rùin mar so: " Tha mi ag iarraidh cuideam a chall aig 10 kg", mar eisimpleir, gus fòrladh. Oddly gu leòr, chan eil e furasta a dhèanamh, mòran nas duilghe a chall an aon suim cileagraman-rìribh còrr cuideam. Gus cuideam a chall le 5 gu 10 kg 'cur feum air dòigh choileanta a cothlamadh de bhiadh ceartachadh, beatha agus stoidhle Meadhanach eacarsaich. A bhiadh cuideam a chall aig 10 kg nach cuidich, agus ma nì iad, an sin cha airson ùine fhada.

Mar sin, às dèidh co-dhùnadh a thilgeil beagan nach eileas ag iarraidh cileagraman anns a 'chiad àite chan eil e riatanach gu còmhnuidh air an smuain "Tha mi ag iarraidh cuideam a chall aig 10 kg" - tha seo a' leantainn gu thall thoradh air mar adhbhar airson smaoineachadh mu dheidhinn dè nach urrainn thu, fiù 's ma tha sin "do-dhèanta" e pìos math. Tha thu dìreach a thoirt fa-near gum airson an cuid ùine a gheibh sinn miannaichte thoradh - dìreach nach urrainn fuireach air falbh, a 'toirt an cuid oidhirp. Le seo air beachdan a nì e fiù 's nas fhasa.

Anns an spiorad, air a chlàradh ann an chlub fallaineachd no a dhol air adhart gu eacarsaich. B'fheàrr, a h-uile proifeiseanta cuideachadh: chomasach a-oide a bhios a 'taghadh an dearbh eacarsaich prògram a dh'fheumas sibh fhèin, le an uile raointean trioblaid. Ma tha, ge-tà, bheir e fhèin gus dèiligeadh ri Chan eil e furasta, tha e comasach a 'meudachadh gnìomhachd chorporra air sgàth coiseachd no, mar eisimpleir, a' dol seachad beagan stad air chois, mòr roghainn - a 'dol suas an staidhre: tha e gabhail a-steach glè chudromach sgìre, a' lùghdachadh an t-suim a tha mar as trice tha an t-adhbhar cuideam a chall. Anns an fharsaingeachd, corporra Bu chòir don ghnìomh àrdachadh gu mòr, ach cha bhi cus.

Ann an co-cheangal ris an àrdachadh ann an gnìomhachd chorporra tha riatanach gus ath-bheachdachadh air na mine. Mus tèid an trèanadh a tha riatanach gus a dhèanamh meanbh-mine ann an òrdugh gu bheil neart gu leòr a bhith a 'cleachdadh agus an t-slighe dhachaigh. Seo leth freagarrach airson mheasan, bainne agus gràn. Ach an dèidh leasan nach eil: aig an àm a 'bhuidheann a' togail suas fèithe tomad, agus ma itheadh, cha bhi e aig cosgais reamhar, ach aig cosgais biadh agus an corp cuideam Meudaichidh. Ach faodaidh tu deoch cho math riatanach, dehydration - mì-chàilear agus mì-phrothaideach rud.

Nàdarrach, ma tha mi ag iarraidh a chall cuideam 10 cg, mo bhiadh, feumaidh a 'fulang droch-atharrachaidhean agus Bole. An toiseach, chan urrainn dhut a 'fàgail a' chuirp an t-acras airson còrr is ceithir uairean a thìde, anns a 'chùis bidh e a' tòiseachadh a 'strì ri a leithid de rèim agus cuiridh pàirt cudromach de bhiadh tèarmann. Co-dhiù, a rèir luchd-saidheans, tha e air a mheas a bhith aon de na h-adhbharan gu bheil mòran dhaoine a tha comasach air call cuideim: Tha sìor-strì airson beathachadh le corp aige fhèin. Gu dearbh, a 'cuingealachadh fhèin ri biadh airson an adhbhar seo, gu h-àraidh nach fhiach e: agaibh a-mhàin a thoirt suas milis agus biadh stalcach (seach an fheadhainn a chruithneachd min-fhlùir), a thuilleadh air a bhith a' lùghdachadh caitheamh an geir. Servings bu chòir mean air mhean a bhith air a lùghdachadh gu 150-200 g aig àm a dhol a chleachdadh gus na suimean beaga de bhiadh, agus bathar còmhla ann an dòigh shònraichte - is e sin, gun a bhith a 'cleachdadh gualaisg le pròtainean no geir, tha e, ann am prionnsabal, an-diugh nach eil e dìomhair. 'S e sin, an t-iomlan measgachadh - a feòil sheang le glasraich uaine, an àiteigin ann an 100 gram de na dhà.

Breakfast bu chòir a bhith Bheurla, clasaig lite - 'S e am fuasgladh as fheàrr. Tha an aon rud - feumaidh iad a bhith gun bhainne no ola, a bhith mheasan no dearcan - tha e glè bhlasda. Ma ghabhas e dèanamh, ion-mhiannaichte lòn, ach san àite-obrach nach eil e daonnan comasach - an uair sin tha e nas fheàrr a dhèanamh tràth lòn. Lunch a bu chòir a bhith cuibhrichte ri aon mheis gun sam bith a 'chiad no dàrna garnish, ach le lettuce. Ma tràth dinneir - an fheum lòn, càileachd agus meud nach eil e eadar-dhealaichte bhon dàrna bracaist - tha e solas blasad bidhe. Bha mòran connspaid agus bheachdan ann mu dheidhinn an dìnnear: cuideigin a 'smaoineachadh gu bheil e riatanach a dhiùltadh bho, ach tha seo mearachdach: riatanas airson mu dhà uair a thìde mus cadail rudeigin ri ithe. Nì seo cinnteach àbhaisteach cadal agus dèanamh cinnteach an corp mothachadh satiety, no bracaist Faodar am measg na tèarmainn, leis am bheil sinn a 'sabaid. An freagarrach bathar airson an dinnear a tha unsweetened bainne agus, oddly gu leòr, brot, glasraich as fheàrr.

Mar sin, tha an obair "Tha mi ag iarraidh cuideam a chall gu 10 kg b'fheàrr luath," Tha sìmplidh fhuasgladh: chan eil fèin-chràdh, còir bheachd air an àrdachadh ann an gnìomhachd, lùghdachadh ann an aon mhin, beathachadh, agus cha acras - agus an toradh a tha a 'seachnadh. A-mhàin ma tha thu ag iarraidh tilleadh gu beatha àbhaisteach, a tha eu-coltach, bu chòir a dhèanamh mean air mhean, a 'lùghdachadh an luchd agus a bhith air a chleachdadh gus cuibhreann mhòr feum a shìneadh airson seachdain no dhà, no faodaidh sibh a' call na h-uile gu bheil sinn air persevered.