Ciamar a thoirt air falbh an sliasaid airson beagan làithean

Tha an duilgheadas a bharrachd ceudameatairean gu cruachainn tha eòlach air mòran boireannaich agus na nigheanan. Tha seo tarraingeach agus seductive pàirt den chorp uaireannan, air sgàth an cuid de shuidheachaidhean, a 'toirt an luchd-seilbh a-mhàin deòir agus bacadh.

Air fhèin san dòigh faodaidh mi a ràdh gu bheil droch "cluasan" air a sliasaid, agus an àrdachadh ann an càraid de mheudan ann an aodach a-mhàin Chan eil co-cheangailte ri overeating no dòigh-beatha mì-fhallain. Bha buidheann seòrsa, aois, an àrainneachd agus droch chàileachd biadh - agus tha sinn dìreach nach eil a 'mothachadh mar a bho mhìos gu mìos, ar sliasaid a' faighinn nas motha agus "trom-cuideam".

Ach chan eil ann an eu-dòchas agus deòir ag ithe a bharrachd cilos. Mì-bhuidheachas leis an figure - adhbhar a ghabhail dha fhèin, agus tha e na b 'fheàrr sa bhad. Ciamar as urrainn a thoirt air falbh shliasaid?

Tòisichibh le bheachdan adhbharrachadh. A stuama measadh fhèin, a 'cunntadh a bharrachd cilos, obmerte raointean trioblaid a' tomhas teip agus clàradh a-steach ro-làimh iad a 'coileanadh. Mar eisimpleir, caillidh e not airson 2-3 latha, no sgioblachadh an dèidh mìos de 1-2 cm bho na sliasaid.

Dèan lèirmheas air daithead. Carson a tha a dhìth ort aig bun cadail? Deoch nas fheàrr cupan bainne tì. Chan eil a 'fàgail an smuaintibh ag ithe? Atharrachadh gu rudeigin "nas èiginneach": thoir sùil air an obair ann an leanabh, Pat lèine duine aice, a 'dol seachad air rudan air an sgeilp, etc. No a 'gabhail an duine / leannan / player / leabhar agus a' dol airson oidhche cuairt.

Na leig an droch fhaireachdainnean ann beatha, mì-bhuidheachas leis fhèin, a 'caoineadh! Ciamar a thoirt air falbh an cruachainn? Tha ea 'cuideachadh deagh sunnd, miann a bhith a' gluasad agus a 'coimhead math.

Tha an treas pàirt den phrògram "a thoirt air falbh mar a tha an hip" - Trèanadh. No yoga, fallaineachd, no dìreach seata de dh'eacarsaich a nì sibh aig an taigh no ann an talla-seòmar-cadail.

Cuimhnich, a 'bhuaidh a' nochdadh a-mhàin nuair a bhios tu a 'gluasad tuilleadh. Chan eil seo a 'ciallachadh cuairt nas fhaide tro bazaars agus bùithtean, no Àros, dustadh. Tha ea 'cuideachadh cuid de iom-fhillte eacarsaichean,' fheudar a bhith ag obair shònraichte fèithe bhuidheann.

Mar sin, ciamar a thoirt air falbh na sliasaid. Start sìmplidh: 'dol suas do' ur làr le staidhre. Le bhith a 'dèanamh monotonous obair, bho àm gu àm crùbag no a' togail an casan crom aig an glùinean. Squats agus cas togail agus a 'cumail, glùinean crom (cuairteachadh) a' frithealadh mar ùghdar an artaigil, tulgadh an leanabh dhachaigh ann am pram.

Ciamar a thoirt air falbh an hip airson seachdain. Anns an cuideachadh agus eacarsaichean seo:

Seas suas an aghaidh a 'bhalla, fois a dà làimh, agus ann an turn tòrr dìreach casan gu taobh, beagan' cur bacadh orra ann an suidheachadh mar seo. Dòigh-obrach air gach cas 15 (ghabhas 10) amannan.

• Seas le d 'ais gu a' bhalla. Smaoinich gu bheil thu a 'suidhe air a' chathair. Laighe a dhruim ris a 'bhalla, ìsleachadh fhèin gu slaodach gus an "cathair". Hold airson diog no dhà agus ag èirigh gu mall. Tha an ais a bu chòir a bhith dìreach.
• Cuimhnich sgoil foghlam corporra clasaichean. Thoir air falbh shliasaid a 'cuideachadh cuid de eacarsaich sìmplidh gum b' fheudar dhuinn a dhèanamh an neach-teagaisg:
• Seas suas dìreach. Gun chron a chothromachadh, a 'seasamh ri do troighean a leud. Tar-cuideam gu aon chas, a 'suidhe sìos. Ann an suidheachadh mar seo, a 'gluasad an cuideam air eile chas dìreach. A-nis a 'tòiseachadh leis an tè eile. Dòigh-obrach: 10-12.
• Jog no dìreach a 'coiseachd timcheall an dachaigh, as leth a' togail glùinean crom casan.

A 'faighneachd na ceist, "Ciamar a thoirt air falbh an hip", cuimhnich an suathadh le sònraichte tumblers agus cungaidhean maise. Neo-ùine gu leòr? Dèidh amar no douche' suathadh na raointean trioblaid le garbh searbhadair, sponge, gus an craiceann a 'tionndadh dearg agus tha e a' faireachdainn an teas. Mar sin tha thu a mheudachadh fuil cuairteachadh agus lùghdachadh lionn a ghleidheadh ann an raointean trioblaid.

Na dìochuimhnichibh an sìneadh eacarsaichean. Suidhe air an làr, air ais agus casan dìreach. Aon chas lùb aig a 'ghlùin agus a' gluasad a h-chas eile. Now brùth sìos air an glùinean an crom chas o bhàrr gu bonn, a 'feuchainn ri fàisg a ghlùin ris an làr.

Coimhead a-mach airson biadh agus a 'dèanamh eacarsaich gu cunbhalach a' phrògram. Chaidh seachdain an dèidh sin thoradh nì thu gàire agus a 'creidsinn ann fhèin. Beannachd leat