Ciamar a ràdh soraidh slàn ri droch cleachdaidhean ithe: 15 tips

Neo-còmhnaidh a 'duilgheadasan adhbhrachadh leis a' bhiadh a tha cion willpower. Uaireannan, feumaidh tu sin dìreach a chleachdadh gu sàmhach h-uile oidhirp a lagachadh. Seach dhiubh, do bhiadh nach eil a 'faighinn gu leòr fallain, carson Ionad-sgudal cilos cho cruaidh. Tha a 'chomhairle as fheàrr - a' tòiseachadh a 'leasachadh ùr cleachdaidhean. Bidh iad atharrachadh do bheatha, agus an urras gum bi a bha uaireigin a 'Chudthroim' S e ath-shuidheachadh, bidh tu a 'cumail ri ceart beathachadh. Tha seo èifeachdach roghainnean airson smachd a chumail air an dòigh-beatha.

Cur òrdugh air do 'chidsin

Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil an àireamh dh'fhaodadh buaidh a thoirt chan ann a mhàin biadh, ach cuideachd an t-òrdugh anns a' chidsin. Mess agus salchar a dh'fhaodas overeating! A rèir rannsachaidh, mì-sgiobalta ann an cidsin daoine ag ithe dà fhichead às a 'cheud tuilleadh. Ma tha an taigh làn òrdugh, lorg thu e nas fhasa a bhith a 'steigeadh ri daithead cothromach agus nach snacking briosgaidean milis agus ubhal. Mionaideachd ann an rudan agus 's urrainn cinnteach smachd san daithead, mar sin, a' gluasad an glainead an Àros.

Falaich cronail bathar

Products, a tha nas fhasa a ruigsinn, tha an fheadhainn a bhios tu a bhith nas coltaiche ri ithe. Ma siùcairean tha ann an canastair doilleir, agus barrachd roghainnean feumail - aig an inntinn, bidh thu a 'dèanamh barrachd roghainnean fallain sam bith gun oidhirp a dhèanamh. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil an àite cheart de na stuthan urrainn thu cinnteach a 'gabhail beagan cilos! Chan eil a 'cumail sgudal-bìdh aig làimh. Greimean bidhe a tha cudromach, ach chan eil e a 'ciallachadh gum bu chòir an clàr-còmhnaidh a bhith cookies. Biadh gun urrainn stad a chur thu amas agaibh a choileanadh, tha àireamh nach bu chòir.

Dèan mheasan agus glasraich phrìomhachas

Atharraichidh an stòradh stuthan. Cuir air a 'bhòrd bobhla mheasan - a seachdad às a' cheud àrdachadh an coltas a bhios tu a b 'fheàrr leat feumail nuair a tha thu ag iarraidh ri ithe. An àite a bhith a 'cumail cookies ann an canastair measgachadh de measan air an tiormachadh no popcorn gun siùcar. Glan na peasairean, curranan, peabairean agus greim-bìdh dhaibh ann an co-bhuinn ri hummus.

Cuir dheth an TBh

Tha luchd-rannsachaidh a lorg a "ith" Fiù 's urrainn cluasan. Ma tha thu a 'cluinntinn cuideigin a dh'itheas e buaidh air d' tighinn air cleachdaidhean ithe. Tha fuaim crunching chips 'toirt buaidh air dè tha iad coltach ri bhi Bheurla. Ma tha thu a 'aire a tharraing le TBh no ceòl, sibh a' pàigheadh nas lugha aire gu na fuaimean de bhiadh a tha thu a 'dèanamh barrachd ithe. Nuair a chluinneas tu an èiginn de bhiadh, tha thu a 'tuigsinn gu luath a dh'ith. Mur eil thu a 'cluinntinn, faodaidh tu dìreach a' dìochuimhneachadh dè tha sibh ag ithe - tha seo ag adhbharachadh barrachd Calorie intake.

Atharraich meud na truinnsearan

Lèirsinne tuigse cuideachd a 'toirt buaidh air miann. Nuair a chleachdas tu truinnsear mòr, am biadh coltach lugha na sin a dh'fhaodas overeating. Air a 'chaochladh, beag truinnsear de bhiadh a tha a' dèanamh an cuibhrionn tòrr barrachd is thu a 'smaoineachadh gu bheil thu ag ithe barrachd chalaraidhean na tha iad dha-rìribh. A rèir rannsachaidh, mòr soithichean daoine ag ithe a sia-deug às a 'cheud nas biadh. Cleachd innealan na bu lugha, agus mar sin faodaidh tu a chall cuideam nas luaithe.

Rach gu nas lugha na glainneachan

Ma tha thu a 'cleachdadh mòra glainne, tha thu ag òl barrachd bhiodh riatanach. Mar thoradh air, gheibh thu tuilleadh calaraidh. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil daoine a-steach gu fèin-obrachail a dhòrtadh tuilleadh goirid, farsaing speuclairean ach na dh'àirde agus cumhang leis an aon leabhar. Tagh cumhang speuclairean a lùghdachadh Calorie buidheann de lionn le deich sa cheud.

Cleachd pocannan airson snacking

Feuch ri smachd a chumail air an cuibhrionn mheudan de bhiadh, mar as trice ag ithe. Ma tha thu mindlessly ith dheis mach às a 'phasgan, faodaidh sibh overeat. Planadh air adhart, a 'suidhe sìos aig a' bhòrd a thoirt deagh mhìneachadh cuibhrionn. Tha e saidheansail a dhearbhadh gu bheil e ag obair. Daoine a tha ag ithe mòr pasgan, ag ithe barrachd na iadsan a tha a 'roinn am biadh a-steach grunn earrannan ann an pocannan beag.

Otpishites droch chunntasan

Your fòn S e prìomh phàirt de d 'bheatha, faodaidh e cuideachd a' toirt buaidh air an t-slighe a tha thu ag ithe. Tha e a 'tionndadh a-mach a' coimhead air dealbhan air lìonraidhean sòisealta, a 'sealltainn biadh mì-fhallain urrainn adhbharachadh meudachadh miann. Fiù 's mura bheil thu corporra an t-acras, inntinneil thòisicheas tu a' smaoineachadh mu dheidhinn dè tha thu ag iarraidh ri ithe. Tha e nas fheàrr gus clàradh airson cunntasan a 'brosnachadh dòighean-beatha fallain. Coimhead air ìomhaighean le stuthan feumail a 'meudachadh na h-ìre de bhrosnachadh agus brosnachadh.

Dèan biadh phlana

Variety 'S e rud math, ach tha e ga dhèanamh doirbh a bhith a' leasachadh na chleachdadh. Feuch ri planadh ro làimh air dè tha thu a 'còcaireachd. daithead planadh - 'S e an dòigh as fheàrr airson smachd a chumail air biadh a thòisicheas. Tha chleachdadh ro-ceannach agus a 'còcaireachd biadh fallain cha bhi thu cron sam bith. Rèir sgrùdaidhean, tri fichead às a 'cheud de dhaoine ag ithe an aon bhiadh a h-uile seachdain - a chionn nach eil iad a' planadh rud sam bith ro làimh. Air sgàth seo, tha e coltach dheagh fhuasgladh dìreach ithe semis. Feuch a bhith ag ullachadh biadh ann an ro-làimh gus nach bhith a 'cumail smachd air fhèin oidhirp willpower. Ith biadh gu leòr dathach glasraich a dh'iarraidh a 'chuid as motha de mhathachadh.

Smaoinich air an deas-ghnàthan mhodhan-bùird

Bad bìdh cleachdaidhean làidir buaidh a thoirt air daoine. Ach, uaireannan tha e coltach gu bheil an roghainn Chan eil e ann. Mar eisimpleir, ma tha thu gu tric a 'dol air tursan gnothaich a bhith ag obair, tha e doirbh cumail ris a àbhaisteach daithead. Feuch ri smaoineachadh mu dheidhinn na deas-ghnàthan a 'toirt cothrom dhut a bhith ag ithe an rèiteachadh. Seo a 'dèanamh am biadh nas blasta agus a' cuideachadh gus nach overeat. Iadsan a ithe teoclaid ann an dòigh shònraichte a fàs nas spòrsail na an fheadhainn aig nach eil fiù 's a' smaoineachadh mu dheidhinn a 'phròiseas.

lorg togradh

Gu math tric daoine a 'tòiseachadh air daithead, chan ann a-mhàin gus piseach a thoirt air an slàinte. Goirid ùine togradh nach eil e a 'cuideachadh thu gu cunbhalach a' cumail ri ùr cuideam. Lorg còir togradh - mar eisimpleir, dh'fhaodadh sibh ag iarraidh a bhith nas làidire, no a nì sibh a 'fuireach nas fhaide.

Cum do dachaigh biadh stocan

Leig am biadh ann an dachaigh agaibh a bhith feumail. Chan urrainn dhut ithe sgudal-bìdh, mura dèan thu sin. Ma tha an stoc a-mhàin feumail air daithead math nas fhasa!

lorg a 'chur-seachad

Feuch ri 'dìochuimhneachadh mu leamhachadh, lorg ùr a' chur-seachad. Rach air cuairt, a 'bruidhinn còmhla ri caraidean, anail mòr. Leig a gheibh sibh ciod a tha thu toilichte - bidh e a 'tarraing aire bho na mine.

còcaireachd aig an taigh

Biadh luath taighean-bìdh a tha a 'dèanamh gach nì a tha thu ag ithe tuilleadh. Tha e nas fheàrr a bhruich aig an taigh - an uair sin tha thu smachd a chumail air an tàthchuid agus dòighean còcaireachd, a bharrachd air mìneachadh air meud an cuibhrionn neo-eisimeileach.

cadal

Sleep mar a tha cudromach do bhiadh! Miannachadh airson biadh mì-fhallain a dh'fhaodadh a bhith co-cheangailte ri sìor-fhaireachdainn sgìths. Dìreach fois - feumaidh tu barrachd lùth airson dòigh-beatha fhallain!