Cumadh - dè a tha e? Cumadh an taigh: trèanadh airson cuideam a chall

O chionn ghoirid, nuair a bhios boireannaich a 'tighinn dhan club spòrs, gheibh iad clàr de bhuidheann clasaichean agus gu tric beachdachadh mu dè a tha seo no a eacarsaich. Tha an facal as cumanta am measg - cumadh. Dè thathar a 'falach air cùl nan litrichean seo, agus carson a tha ceudan de mhìltean de bhoireannaich a h-uile latha a tha iad an sàs ann, a' leantainn gus fuireach dhìomhaireachd dha mòran. Dè a tha e gu bheil e eadar-dhealaichte bho aerobics agus dè na buannachdan a tha?

Cumadh - dè tha agus dè na buannachdan a

Ann an eadar-theangachadh litireil Beurla cumadh a 'ciallachadh "a chruthachadh cumadh." Ged a tha mòran, agus a tha creideas le leasachadh a 'phrògram airson spòrs coigrich, ach an creideis buin gu tur ris an Ruis saoranach Prohortsevu Ilya Viktorovich, a tha e a-oifigeil peutant.

Shaping 'S e an dòigh a dh'aona ghnothach airson atharrachadh chumaidhean, a' brosnachadh ath-bheothachadh a 'chuirp. Train togail de 11 blocaichean eacarsaichean ag amas air dòigh fa leth fèithe buidhnean. Tha am prògram seo freagarrach airson na boireannaich a 'gabhail a-steach diofar aoisean agus luath buidheann chaochlaideach. Ach cha bu chòir dhuinn dìreach an eisimeil air aon cumadh. Dè tha spòrs gun ceart beathachadh agus a 'cumail suas dòigh-beatha fhallain?

Na h-eacarsaichean air an dealbhachadh ann an dòigh a h-uile fèith a tha buidhnean a luchdachadh òrdugh agus anns gach àite, eadhon an fheadhainn a tha an sàs ann an gnìomhachadh làitheil ghnìomhachd.

An toiseach, mar a bhith a 'cumadh an siostam trèanaidh air a bhith air a leasachadh air a' choimpiutair. Tha am prògram stèidhichte air a 'mhodail matamataigeach, a leigeas le coimeas a dhèanamh eadar an t-atharrachadh ann an crìochan na buidhne air an rathad a' ghluasaid a-steach an t-iomradh figear. A rèir an t -seòrsa figear agus anatomical feartan fa leth, airson gach tè Faodaidh neach fa leth seata de dh'eacarsaich a bhios a bhith cinnteach a chumail a corp a reincarnate ann an co-chòrdach agus caol am figear.

an obair cumadh

Ann an òrdugh a 'cleachdadh a bha cho èifeachdach agus aig an aon àm, chan eil cron air a' chorp, cumadh do luchd-tòiseachaidh bu chòir a bhith socair. Toisich a dhol an sàs a-mhàin an dèidh deuchainn sònraichte manaidsear, a 'leigeil leat contraindications a chomharrachadh, agus gus measadh a dhèanamh air an ìre iomlan de na boireannaich. An dèidh 5-6 seachdainean às dèidh toiseach a 'trèanadh an trèanair bu chòir ath-aithris na deuchainn ann an òrdugh a thoirt seachad airson ghabhas claonaidhean bho ìre modail corp cumadh. Tha seo ga dhèanamh gus co-dhùnadh a bheil fèithean a bu chòir a mheudachadh, an luchd, no a chaochladh.

Gu dearbh, a h-uile boireannach a tha aca fhèin fa leth buidheann cumadh phlana, còmhla ri coileanadh nan cumadh an tòir air dà phrìomh-amasan: catabolic agus anabolic.

Tha a 'chiad gabhail a-steach lùghdachadh reamhar ìrean anns a' chorp, is e sin, cuideam a chall, agus an dàrna fear - a 'meudachadh fèithe faochadh.

All eacarsaichean air a dhèanamh ann mheasadh, gun cus cuideim air na altan agus cridhe an siostam. Tha na prìomh eadar-dhealachadh bho aerobics cumadh, a tha a 'toirt dha a' bhuannachd a tha na laighe ann gu bheil an stòran saill nach sgriosar rè eacarsaich, agus às dèidh sin a 'toirt seachad an t-sruth a chuingealachadh gu' chorp reamhar agus gualaisg. Tha seo a 'dèanamh an eacarsaich nas lugha gnìomhach, ach chan eil cho èifeachdach.

Cumadh slimming

Lessons cumadh mar sin, a tha feumail a-mhàin ma tha dòigh-obrach eagarach. Cleachd seo an seòrsa trèanadh leis an amas a bhith a 'dol cuidhteas a bharrachd cileagraman urrainn a bhith ann nuair a tha thu deiseil airson àite-tionndaidh ann am beatha atharrachadh chan ann a mhàin an ìre de ghnìomhan corporra, ach cuideachd a' tighinn air cleachdaidhean ithe, dòigh cur-seachadan is fiù 's worldview.

Carbad air a 'bhunait de dheuchainnean a dhèanamh trèanadh a' cuideachadh a 'peantadh a bhiadh, a tha air a shealltainn gu ceart air a' bheairt air fad, agus mar sin a 'cur gu dian call cuideam. Mar riaghailt, nuair a bhios tu a 'tadhal air an trèanadh cumadh nach eil e a' moladh airson an àrd-Calorie ithe biadh, agus deoch-làidir.

Chan urrainn dhuinn a ràdh a bheil a 'choidse Leasaichidh an daithead. An àite sin, tha e a 'mion-atharrachadh an uiread de bhiadh trusadh, agus mar sin a' cuingealachadh an ithe arain agus milseanachd bathar. Mar coitcheann moladh - a 'diùltadh olach agus ròsda biadh a tha iomchaidh airson an àite le Guy agus a' bruich.

Nuair a tha an eacarsaich a 'gluasad gu dàrna ìre de trèanadh - a' anabolic - prionnsabalan biadh caitheamh a tha stèidhichte air a 'cho pailt de pròtain san daithead. Tha seo mar thoradh air an fheum air togail fèithe faochadh.

Tha èifeachdas an eacarsaich a 'crochadh gu tur air na pearsanta togradh, mar thoradh sam bith a choileanadh ann gu cothromach luath àm, air a thoirt seachad gu bheil an duine a' cumail ri riatanasan a h-uile na coidse, agus mar sin a 'cumail smachd air an miann.

Dachaigh cumadh. Dè tha fèin-togradh?

Neo-uile boireannach aig a bheil an cothrom a dhol gu gym no buidheann leasain. Tha adhbharan airson seo a dh'fhaodadh a bhith glè eadar-dhealaichte, ach am miann a 'coimhead math agus a bhith caol - riatanach buadha de female brìgh. Ann an òrdugh a bhith a 'faireachdainn misneachail agus a' fuireach ann an deagh corporra cumadh, faodaidh tu bhi cumadh aig an taigh. An aghaidh a h-uile mac-meanmnach goireasachd workouts dachaigh cunbhalach aig an taigh tha e gu math doirbh, agus mar sin tha e cudromach a thogail agad fhèin brosnachail air an t-siostam, agus an uair sin a 'tòiseachadh a eacarsaich gu cunbhalach a' phrògram.

Tha na prìomh adhbharan a tha a 'impel boireannach a' smaoineachadh mu dheidhinn call cuideam:

• cho luath 'sa chluinneas i an-chridheach-steach air cuideigin gu bheil i air faighinn seachad air, a' tòiseachadh sa bhad i a 'feuchainn a-mach a bharrachd cuideam agus buailteach a bhith ag ràdh soraidh slàn ri orra;

• nuair a àbhaisteach diogan Zip buttoning an sgiorta no dreasa as fheàrr leat atharrachadh gu eagalach mionaid na dhà, agus an uair sin tha e fìor adhbhar a 'smaoineachadh mu mheadhan e;

• 'S e fasan a chur air dòigh dealbh-dhèante agus gnìomhach roinn air lìonraidhean sòisealta - fìor làidir brosnachail luamhan;

• giorrad de anail is duilgheadasan slàinte eile a nochd gu h-obann le ceudameatairean nach eileas ag iarraidh air an cruachainn agus mheadhain;

• cho luath 'sa laigh i air ùidh dùr-amhairc fhèin mar an duine, a' chiad rud a tha i a 'tighinn a-inntinn - mar a' coimhead coltach gu bheil an sealladh seo cha robh an deireadh.

Tha thu air co-dhùnadh a chall cuideam. Far a bheil a 'tòiseachadh?

Cumadh do luchd-tòiseachaidh a bhith eagallach obair mura roimhe a 'cumail an taobh a-staigh conaltradh le fhèin agus mu dheireadh gu co-dhùnadh a dhol gu crìch. Mar sin, ma tha thu ga iarraidh cuideam a chall e fior, agus cho-dhùin a ràdh soraidh slàn ri còrr cuideam, bu chòir dhut a 'coileanadh na ceuman a leanas:

• a dhol air adhart le gnìomhachadh a phlanadh sa bhad, bypassing a 'gheallaidh a' tòiseachadh a-màireach;

• Faic ar lòin rè dhian eacarsaich agus a chumail ann an inntinn a gualaisg as fheàrr a chaitheamh anns a 'mhaduinn;

• dhroch cuingealachadh 'chorp ann am peata biadh a' dol gu crìonadh ann an sunnd is urrainn demotivate an sàs ann an cumadh;

• lùghdachadh àbhaisteach cuibhrionn de bhiadh le meudachadh air an àireamh de na dòighean;

• ma tha e co-dhùnadh a chleachdadh cumadh dachaigh eacarsaichean cuideam a chall gu h-èifeachdach airson coileanadh prògram sam bith bhidio, gus an luchd ceart a sgaoileadh air feadh na buidhne agus aig an aon àm co-dhiù cuid proifeiseanta smachd.

Riaghailtean aig an taigh workouts

Gabhail a-steach Home cumadh sìmplidh bhith a 'leantainn riaghailtean ann gus an gnìomh gu h-èifeachdach a chumail. All eacarsaichean Bu chòir tòiseachadh le blàth-suas. An rud as cudromaiche - a bhith faicinn an anail, a tha a 'cha bu chòir' ruith air falbh, a chaochladh, bu chòir dhut smaointinn mu dheidhinn mar a tha e glic a chleachdadh cumadh dhachaigh.

Tha clasaichean èifeachdach airson cuideam a chall nuair a bhios an cois ruitheamach ceòl. Aig deireadh gach aonaid luchd-buaidh fèithe buidheann eacarsaichean Feumaidh fulang na sgìths feart. Airson a 'bhuaidh a bhithear ga iarraidh, gach eacarsaich a bu chòir a bhith a' cluich ann an grunn dhòighean le beag eadar iad. Tha a 'phrìomh comharra gu bheil an trèanadh a bha soirbheachail - an fhaireachdainn sgìths agus buidheann toning.

A seata de eacarsaichean aig an taigh trì tursan san t-seachdain a 'ruith. Ann an cuid de shuidheachaidhean, ma tha thu an sàs ann air prògram sònraichte air an coidse, an àireamh de dh'uairean a thìde agus làithean san t-seachdain dòcha eadar-dhealaichte. Tha gach seisean air cumadh a 'ciallachadh leis fhèin:

• Mahi casan ann an diofar stiùiridhean;
• squats;
• slèibhtean;
• eacarsaich le dumbbells agus cudromachd.

Meudachadh air èifeachdas an trèanadh, a thuilleadh air mòran nas lugha ùine ag ullachadh a 'bhuidheann airson an t-samhraidh urrainn a bhith, ma nì thu an trì tursan san t-seachdain eacarsaichean a leanas:

1. Rock pàipearan-naidheachd ann an dà sheata de 50 turas.
2. Na dìochuimhnich mu 'leum, a' deanamh orra 4 tursan ann an 50-60 a 'leum.
3. Eacarsaich a 'coiseachd air an talamh, a' togail agus a 'chabhsair i glùinean gu a h-uchd - 5 mionaidean.

Eacarsaich agus fuireach fallain agus àlainn!