Choileastarail san biadh, no Dè a dh'itheas sinn?

Choileastarail airidh air aire shònraichte agus mion-sgrùdadh air a 'bhuaidh aice air a' bhodhaig. Chuid as motha de dhaoine a-mhàin fios mu dheidhinn an droch bhuaidh a 'chùis seo, a' beachdachadh nach math choileastarail Chan eil uallach. Ach, seo an stuth a tha an sàs ann an togail de hormon (gu h-àraidh feise) agus iomadh ceallan, gu sònraichte ann an nearbh. A dh'aindeoin sin, a dh'aindeoin na feartan riatanach de choileastarail buil leis an grùthan, mar sin, fiù 's ma tha thu ag ithe a-mhàin lus bhiadh, na duilgheadasan le dìth e, cha leig thu.

Gu math tric, tha trioblaidean leis a 'chòrr. Mar sin tha e riatanach gus fios agam mar choileastarail faighinn a-steach do ar corp, agus ann an dè meudan. Gu tric, choileastarail san biadh beathach tùs ann an aon ceum no eile. A mhion-sgrùdadh gach bathar, a dh'fheumas sibh a chur reata làitheil de choileastarail airson an duine, a tha mu 200-300 MG. Mar sin, airson daoine fo 30 bliadhna, bha an ìre a lùghdachadh gu mu 175 MG gach 100 ML fala. Anns a 'bhuidheann de dhaoine nas sine na 30 choileastarail biadh a bu chòir a dhèanamh nach eil barrachd 250-300 MG.

Tha an fhìrinn gu bheil an choileastarail susbaint ann am bathar an crochadh air an ìre de fatness, agus air an uiread de sàthaichte agus geir neo-shàthaichte. Mar eisimpleir, ma lard anns choileastarail san ultach agus aig an aon àm tha àireamh mhòr de geir (cruaidh) reamhar, an ìre de harmfulness den bhathar tha gu mòr nas motha. Air a 'chaochladh, iasg tha tòrr de choileastarail, ach geir shàthaichte a tha mòran nas lugha. Ann an coimeas ri seo, tha e a 'gabhail àireamh àrd de geir neo-shàthaichte. Uime sin, iasg bathar thathar a 'meas a bhith a' dìon an aghaidh tomhas leasachadh atherosclerosis, a tha a 'dol gu cruinneachadh de choileastarail agus a thasgadh air ballachan na fala.

Bu chòir a thoirt fa-near, gun choileastarail san biadh agus an t-suim de gheir an crochadh air mar a bha na beathaichean a bhiathadh agus na suidheachaidhean anns an robh iad air an cumail. Dh'fhaodadh tu ràdh, tha e a 'toirt iomradh air cearcan agus iasg.

Mar sin, dè tha bathar choileastarail san mhotha, agus cuid dhiubh a tha cunnartach ar slàinte (stèidhichte air an ìre seo stuthan)? Tha an àireamh as motha a tha anns an eanchainn (bho 800 gu 2200 MG), dubhaig (300 gu 780 MG), agus ann an muice (as àirde tron - 380 MG - ann an Lòin), mairtfheòil grùthan (bho 260 gu 390 MG) agus grùthan eile beathach ìm (240 gu 280), agus leaghte reamhar. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil a 'choileastarail san lus biadh agus ola lusan nach eil anns a. Ach tha iad beairteach ann sitosterol - glasraich choileastarail analogue, a tha, air an aghaidh, tha e normalizes reamhar metabolism agus cnàmhaidh. Ach anns na caolain de stuthan a cheangaileas choileastarail, a 'dèanamh iom-fhillte a tha a dhroch soluble agus ghabhail a-steach an fhuil. Sin carson a tha sinn a 'moladh fa leth biadh.

Tha beagan riaghailtean a tha a 'cuideachadh le bhith a ghnàthachadh choileastarail metabolism :

1. A 'lùghdachadh caitheamh de bhiadh a tha saidhbhir ann choileastarail.
2. Ith ann mheasadh, chan eil overeat.
3. Ith biadh saidhbhir ann an freumhag. Fibre a 'cuideachadh Tàth choileastarail san mionaich chlàir.
4. Dèanamh cinnteach gu bheil làn-bhuidheann le beothamain, a tha a 'briseadh sìos a' chùis seo agus a 'cuideachadh ris a tharraing air ais.
5. Feumar a bhith faiceallach gus nach bi cus cuideam buannachd. Còrr agus làidir ann an ana-cothrom cuideam a 'dol gu malfunction de na siostaman uile.
6. Feumaidh sinn cuidhteas fhaighinn de droch chleachdaidhean (deoch làidir, smocadh).

Cuimhnich gu bheil iasg, ged a tha choileastarail ann an gu leòr meud, tha e a 'cuideachadh agus a' sgoltadh a thoirt bhon chorp. Cuideachd, ann an seo math dearbhte geire càise, taigh càise agus bathar-bainne. Aon a bu chòir a sheachnadh ag ithe ugh yolks, geir feòil, brot tiugh reamhar uachdar agus ìm. As cudromaiche buileach - chan eil zlouptreblyat. Chan urrainn a bhith a h-uile dad, ach ann an mheasadh mar sin, choileastarail ann am biadh 'sruthadh dhan a' bhuidheann agus mar sin ann an gu leòr thomhas!