Bench hyperextension. Simulators airson an ais agus pàipearan-naidheachd

Tha a 'phrìomh-amas de na daoine a' cluich an spòrs, a 'frithealadh a' cumail suas na fèithean ann an deagh staid agus slàinte gleidheadh. Tarraingeach, smart coltas a 'cruthachadh fhàirdeal ann an abdominals agus dìth còrr saill air feadh an mheadhain. Coileanadh coltach toraidhean a 'toirt comas àrd-choileanadh Simulator, mar a hyperextension being.

dreuchd

Bench hyperextension èifeachdach ma dh'fheumar toirt air falbh saill, agus sagging wrinkling an abdomen, a 'dràibheadh an abdominal tòna. Tha Simulator a 'toirt cùramach sgrùdadh air ais fèithean, buttocks, sliasaid. Eacarsaichean air a 'bheinge a bhrosnachadh an taobh a-staigh buill-bodhaig, gu sònraichte feumail buaidh air staid a' chridhe fèithean agus na sgamhanan.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil an obair chorporra cunbhalach a 'cleachdadh hyperextension being gus fois a ghabhail air an t-siostam nearbhach, furtachd a thoirt uallach, a' dèanamh air daoine a bhith mothachail aca fhèin moralta agus volitional beatha.

dealbhadh

Bench hyperextension bu chòir shealbhachadh gu leòr cumhachdach agus fiù 's mòr an structar oir rè an siostam trèanaidh phàirtean fosgailte eireachdail luchdan. Of-àraidh cudromach tha an earbsachd an Simulator airson luchd-cleachdaidh aig a bheil tòrr de chuideam.

Tha e feumail gu being airson diofar hyperextension barrachd aghaidh. Thuirt càileachd a 'fàs luachmhor nuair coileanadh gluasadan le àrd dian agus amplitude de Swinging, agus ann an cùis a bharrachd cuideam. Simulator frèam Feumaidh nach 'sleamhnachadh thairis air an làir, a dhol, tog dheth an uachdar. Mar sin, mus deach a thoirt roghainn gu sònraichte embodiment, tha e riatanach gus fheuchainn air an àite.

àirneis

Bench pàipearan-naidheachd a bu chòir a bhith cupa a dhèanamh de àrd-shleamhnach stuth. Tha a 'reachdachadh fuasgladh math a bhiodh leathar no leathair. Fhàbharaiche e cuideachd riatanach a thoirt dhan fuadain stuthan a tha a 'cur an aghaidh milleadh deur, sgrìobadh, meacanaigeach cuideam.

Fàilte air an roghainn Simulator le padding dhèanamh de hypoallergenic buinn. Bhon an neach-cleachdaidh tron eacarsaich le feumail eileamaidean a 'chraicinn conaltraidh sgìre a tha àrd gu leòr, le droch conaltraidh stuth urrainn o ùpraid adhbhrachadh mì-chàilear.

rollan

Eileamaidean a tha dùil airson na h-oirean stèidheachadh ann an stadaigeach suidheachadh ann an trèanadh, feumaidh tha cruaidh craiceann. Tha e nas fheàrr a-being pàipearan-naidheachd a bha rollan le bog agus aig an aon àm air leth sùbailte a 'chàir, comasach air ais tùsail air cumadh. A mhàin ann an a 'chùis seo a thoirt seachad barrachd comhfhurtachd rè eacarsaich, a sheachnadh leòn is pronnadh air an casan.

comas-gnìomh

Tha deagh being pàipearan-naidheachd agus airson hyperextension còmhnaidh a tha uidheaman a tha a 'tabhann cothrom a bhith a' gleusadh an amplitude na gluasadan, atharrachaidhean air an fhrèam deònach ceàrn suidheachadh blocaichean chasan ann an suidheachadh cofhurtail. Tha iad sin a 'cuideachadh bhuidhnean gus comasan seiseanan airson grunn luchd-cleachdaidh aig a bheil diofar bhuidheann crìochan.

A dheagh eisimpleir de gnìomhach Simulator acts being Kettler Axos. Tha Simulator cofhurtail a 'toirt àrainneachd airson trèanadh lùth-chleasaichean a bheil diofar àirde, cuideam agus feumaidh eacarsaichean le diofar intensities.

Dèanadair a '

A bharrachd air na comasan nan Simulator, cho cudromach 'sa bu chòir a thoirt do luchd-dèanaimh. Thathar a 'moladh a thoirt roghainn gu bathar ainmeil dibhe, air sgàth a-mhàin sa chùis seo gheibhear aig a' faighinn cuidhteas teisteanasan, a tha a 'dearbhadh an ìre àrd de stuthan, fosgladh suas' chomasachd airson barantas seirbheis às dèidh sin.

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, bu chòir aire shònraichte a phàigheadh dhuinn being Kettler. Palm ann an dèanamh de dh'àrd-chàileachd agus Gnìomhachail innealan airson trèanadh luchd-naidheachd agus a 'cumail air ais mar reiceadairean leithid Finnlo, inneal-togail, Interatletica.

Meud

Hyperextension gu na pàipearan-naidheachd a bu chòir a thaghadh stèidhichte air leud an àite anns a bheil an stàladh Thathar an dùil Simulator. Stèidhichte air seo, tha e riatanach gus aire a thoirt don pasgadh no aon-pìos togail. Tha a 'chiad tionndadh eadar-dhealaichte cuingealaichte-chomas, ach tha e air leth freagarrach airson an cleachdadh aig an taigh. Taghadh thaobhach choitcheann clobhdach inneal-seòrsa bu chòir a dhèanamh ath-bheothachadh na lùth-chleas.

eacarsaichean

Gus coileanadh backbends air trèana shònraichte being hyperextension, gu leòr gus a chur an cuideam Simulator fo sliasaid gus am bi an dàrna b 'ìsle na stoc bhuaile. Anns a 'chùis seo, tha an casan a chur air an àrd-chabhsair agus tha stèidhichte le bhith a rollan. Gus cur an gnìomh deflections dearbhadh cho comhfhurtail 'sa ghabhas, feumaidh tu a' lorg an cuideam as motha phuing airson an cruachainn.

Nuair a bhios a 'coileanadh eacarsaichean uilnean sgaradh ann an làimh. Aig an aon àm, an làmhan Chan eil feum a bhith ann an caisteal a 'cheann, mar anns a' chùis seo, untrained fèithean faigh luchd-chuimseach, ruith cunnart dochann. Aon leas-mhàin gu socair beantuinn a 'mheur aig dilution de uilnean.

Bu chòir aire shònraichte a phàigheadh dhan t-suidheachadh air ais. Tha e feumail gu bheil an dàrna air fuireach rè deflections flat. Tha slèibhtean moladh gu 4 cunntasan, agus a 'togail a' torso - 3.

A phumpadh air ais le beingidhean airson hyperextension dh'fheumas a ghabhail suidheachadh, aghaidh sìos. Anns a 'chùis seo, a' Simulator smachd air a dhèanamh mar sin a chasan a bha ann an cuid de Limbo. Eacarsaich gabhail a-steach cho slaodach 'togail na buidhne gun tilting ais an ceann. Lùghdachaidh an corp a 'ruith air brosnachadh, agus tha e air a ghluasad gu ceann shuas an suidheachadh - Exhale. Rè a 'spùtadh a' cur fàilte air ais an làthair a Com-pàirtichean a bhios a 'cumail an adhbrann ann an suidheachadh stadaigeach.

Cò a bu chòir a 'cleachdadh an inneil?

Bench hyperextension e gu sònraichte math airson luchd-tòiseachaidh. Clasaichean air cunbhalach lùth chleasachd brat a thoirt gu lèir tòrr mì-ghoireasachd. Mì-chofhurtachd Meudachadh ann an droma, dìth cothrom fhaighinn an casan - faodaidh iad sin a h-uile tur bacadh a miann a bhith a 'cumail oirnn a' trèanadh. Beingidhean airson nan abdominal agus air ais fhèin gun preas no a leithid sin de uireasbhaidhean, mar sin tha iad air leth freagarrach airson an fheadhainn a tha an co-dhùnadh gus taic aige fhèin a chorp ann an deagh staid.

Cleachd na inneal moladh dheugairean. Anns an aois a thoirmeasg dìreach cus luchd air an ais, oir tha an leanabh na droma tha e fhathast ann an chruthachail ìre. Trèanadh cleachdadh hyperextension a 'tabhann cothrom a bhith a' cur air dòigh trèanadh gu socair, mar sin a 'neartachadh an ais, àrdachadh ann an leabhar fèithe.

Bench airson abdominal agus air ais a 'coimhead airson fuasgladh as fheàrr air lùth-chleasaichean a tha ann am pròiseas ath-bheothachadh an dèidh a leòn. Fine adjustment an suidheachadh structarach a 'toirt cothrom eileamaidean socair, leasachadh riaghailteach air a' milleadh droma gun an cunnart a bhith ag adhbharachadh barrachd cron do bhodhaig.

Bho na Simulator 'gabhail dòigh-choitcheann airson a' bhuidheann trèanaidh, bu chòir a chleachdadh mar dhòigh gus a 'coileanadh blàthachaidh. Tha an dòigh seo gu an obrachadh nan innealan lùth-chleasaichean a 'toirt cothrom gu luath a thoirt air na fèithean a bhith ag obair ann an cor, a' meudachadh an cuid neart gu cruaidh luchdan.

Ann an co-dhùnadh

Stèidhichte air na molaidhean gu h-àrd, faodaidh tu taghadh fìor earbsach, èifeachdach agus sàbhailte airson eacarsaich a 'bhuidheann de ghnìomhan aig an taigh no ann an talla. Mar a chithear, gus dearbhadh mar as fheàrr aon chan eil e cho doirbh. Tha a 'phrìomh rud a tha a' dèanamh measadh a dhèanamh air comasan aca fhèin, a 'tighinn a-steach gu co-sheirm le miannan agus feumalachdan.