Trèanadh bho Dzhillian Maykls: lèirmheasan agus tuairisgeul de na cùrsaichean as mòr-chòrdte bhidio

Gu ruige seo, Dzhillian Maykls S e aon de na as ainmeile agus as measail American fallaineachd na brògan-cleasachd. Tha cùrsaichean trèanaidh air an disks Tha fèill mhòr nach eil a-mhàin anns na Stàitean Aonaichte ach cuideachd ann an dùthchannan eile. Trèanadh a leasachadh le e, dha-rìribh tha an dòigh as èifeachdaiche airson an fheadhainn a tha ag iarraidh an corp a thoirt ann an cumadh. Mar sin, tha mòran a 'faighneachd dè na cùrsaichean trèanaidh Dzhillian Maykls. Ro-shealladh dhiubh air an sgrùdadh anns an aiste seo. Mar sin, co-dhiù tro eacarsaich agus biadh, faodaidh sibh gu luath a 'call cuideam agus a' dèanamh an corp tarraingeach?

Le Dzhillian Maykls Diet "Tilg reamhar": prionnsapalan bunaiteach

Aig an àm, agus ainmeil seo boireannach a 'fulang bho còrr cuideam. Mar sin, mar dheugaire, chuir a mhàthair oirre kickboxing. Bhon àm sin thòisich na h-atharrachaidhean ann am beatha Gillian - thairis air na bliadhnaichean tha e air fàs a-mhàin Chan eil sealbhadair iongantach figear, ach cuideachd an neach-cuideachaidh riatanach do na daoine air na boireannaich agus fir a bha ag iarraidh a dhèanamh do bhodhaig fhallaine agus nas tarraingiche.

cuideam a chall an t-siostam a dhèanamh suas de dhà phrìomh phàirtean - ceart daithead agus eacarsaich gu cunbhalach. Gu dearbh, Dzhillian Maykls Diet - tha e an dòigh-beatha, chan e dìreach cruinneachadh de slimming bathar. Seo a prionnsapalan bunaiteach:

• A 'chiad dh'fheumas sibh gus co-dhùnadh an t-seòrsa metabolism. Daoine le Luaith metabolism tha riatanach gus a steach do daithead pròtainean, fhad 'sa bha luchd-seilbh slaodach metabolism urrainn gualaisgean iom-fhillte ithe.
• Feumaidh bathar a bhith feumail agus nàdarra - a tha ceadaichte ri ithe glasraich, measan, aran bho fad gràineanan, bainne, feòil sheang agus iasg. Ach tha an àireamh de milis, agus ròsda canastair a bu chòir a bhith cuibhrichte.
• Tha an reata làitheil de bhiadh feumar roinn le 4 - 5 cuirmean - an aon dòigh a ghnàthachadh mheatabolaig pròiseasan.
• Bi cinnteach a chumail chlàr de calaraidh. Calorie susbaint bathar sam bith agus fiù 's urrainn biadh a bhith air an cunntadh a' cleachdadh àireamhair sònraichte air-loidhne. Tron latha, feumaidh tu a 'losgadh barrachd chalaraidhean na tha thu air a chleachdadh, còmhla ri am biadh.
• Agus, gu dearbh, na pàirt riatanach de chuideam call na siostaman a tha a 'trèanadh. Gus seo a choileanadh, Gillian mar-thà air a leigeil ma sgaoil grunn CDan le leasanan bhideo as èifeachdaiche eacarsaichean.

"Caol figear de làithean deug 'ar fhichead" le Dzhillian Maykls: lèirmheasan agus tuairisgeul

Tha an cùrsa air a dhèanamh suas de thrì ìrean, agus a rèir sin, trì leasanan bhideo, gach aon a dhìth gus an cosgadh 10 latha. Airson workouts, feumaidh tu a leaba agus dumbbells. Tha iom-fhillte mu eacarsaich a mhaireas 25 mionaid agus tha blàth, na prìomh phàirt agus sioblaichean. Tha am prìomh phàirt a tha caran annasach an t-siostam:

• trì mionaidean de neart trèanadh;
• Dà mionaid de aerobics;
• aon mhionaid eacarsaich air abdominal fèithean.

Aon eacarsaich a dhèanamh suas de thrì 6 mionaidean dhòighean-obrach. Gu ruige seo, tha an cùrsa seo fear den fheadhainn as mòr-chòrdte. Ro-shealladh boireannaich air dearbhadh èifeachdas an eacarsaichean. chan ann a mhàin a 'call cuideam cleachdadh eacarsaichean seo, ach cuideachd a' neartachadh na fèithean, a 'dèanamh a' bhuidheann nas sùbailte.

"Tha sinn a 'losgadh reamhar, luathachadh metabolism" - an t-siostam Dzhillian Maykls: a mhàin beachd deimhinneach

Airson an fheadhainn a tha mar-thà a 'dol seachad air siostam an cuideam a chall fad deich làithean, a' leantainn - beairteach trèanadh ris an cante "Allt an t-saill, sgioblaicheadh metabolism." -Seata seo de dh'eacarsaich a tha e gu math nas duilghe roimhe, mar sin tha e gann freagarrach airson luchd-tòiseachaidh ann an fallaineachd. Trèanadh leanaidh e mu 55 mionaidean. An seo tha an dà chuid an cumhachd fala agus, gach aon de a tha ag amas aig a 'neartachadh na fèithean agus sredtsa.

"A flat bhroinn ann an 6 seachdainean" - an t-siostam Dzhillian Maykls: lèirmheasan agus tuairisgeul

Eile gu math mòr-chòrdte a 'chùrsa air an coidse le cliù eadar-nàiseanta. Trèanadh a 'toirt mu 35 mionaid, agus, mar ann roimhe de shuidheachaidhean, air a dhèanamh suas de blàth-suas, prìomh phàirt, agus fois a ghabhail. An seo gheibh thu a 'chuid as motha èifeachdach eacarsaichean nach mhàin neartachadh na fèithean de na abdominals, ach cuideachd a' dèanamh rèidh stamag agus SÙBAILTE, cuidhteas fhaighinn de bhuidheann reamhar agus a 'toirt cruadalachd.

Thathar ag ràdh gun gin de Michaels workouts nach urrainn a bhith air a ghairm furasta - gach mionaid ga chleachdadh uiread 'sa ghabhas. iom-fhillte, ach èifeachdach eacarsaichean. Tha seo ri fhaicinn le ath-bhreithneachaidhean milleanan de na boireannaich. Tha seo furasta a thuigsinn. Às dèidh na h-uile, ach le bhith a 'cur a-steach as àirde tron oidhirp, faodaidh sibh a choileanadh luath buaidh.