Trèanadh air faochadh: phrògram, comhairle agus tips

Tha mòran lùth-chleasachadh proifeiseanta agus neo-dhreuchdail gu tric a tha mu choinneamh le roghainn air dè seòrsa trèanaidh an t-siostam a thaghadh dhaibh fhèin. Daoine a tha mar-thà a tha tomad mòr, tha ea 'moladh a bhith ag obair air a' chumadh, a tha, cuidhteas fhaighinn de bharrachd calaraidhean agus a 'fàgail air do bhodhaig a-mhàin na fèithean stuthan. Iadsan a 'fulang dìth cileagram, a' chiad rud a 'moladh a' tòiseachadh air an trèanadh air an talamh. Tha ar n-obair latha an-diugh a bhios a 'comharrachadh feartan sònraichte de thrèanadh air an talamh. Prògram sònraichte eacarsaichean, àireamh de ath-aithrisean, daithead - tha a h-uile an crochadh air an taghadh agus adhbharan trèanaidh.

trèanadh Ideology

A 'chiad rud a dh'fheumas tu a Atharraich do sealladh air an adhartas a' trèanadh. Glacadh suas air an talamh, tha e riatanach a 'coileanadh gu trom agus dian ath-aithrisean agus seataichean, a tha a' cho-ainm goirid (gun barrachd air uair a thìde) trèanadh. Trèanadh air an tomad cois mòr rè beatha a 'trèanadh. Mar sin, dol an sàs ann dìan agus cuideaman troma air àireamh bheag de ath-aithrisean, an neach a bhios ag obair gu sònraichte air rannsachadh agus fiosrachadh air na fèithean. Ach leithid a dhòigh gus cosnadh grunn tursan nas luaithe ithe an lùth a tha ri fhaotainn a 'chuirp. Ann an co-cheangal ri eacarsaich seo am prògram airson fèithe cobhair ga dhèanamh air bunait fhad '45-60 mionaid. Nas fhaide air oidhirpean bi droch bhuaidh a dh'fhoillsich ann an sgìths. Às dèidh a 'blàth-suas Bu chòir tòiseachadh sa bhad gu trom dian ath-aithrisean. 'S e seo an dàrna phàirt cudromach de thrèanadh ann an cobhair a' phrògram a-às sam bith blàth suas cuideam. Tha am beachd gu bheil an corp a 'tòiseachadh a' cruinneachadh sgìths litireil a 'chiad obrach dòigh-obrach, mar sin a' ruigsinn a ceann faisg air deireadh an trèanaidh phròiseas. Tha an àrdachadh lùth fhaighinn as àirde tron eacarsaich a 'tachairt anns a' chiad 15 mionaidean, tha e cuideachd nach bu chòir dìochuimhneachadh.

Seataichean agus riochdairean

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, a 'taghadh trèanadh air faochadh prògram bu chòir dha a dhèanamh suas de tuaiream beag de eacarsaich, an t-suim a fèithe airson gach buidheann Cha bu chòir THAIRIS trì gu ceithir. Àireamh nan dòighean-obrach - chan eil còrr is 4, agus ath-aithris as fheàrr a dhèanamh 6-8 turas. Mar sin, sgrùdadh air a 'char as dèine na fèithean stuthan, gu dearbh, nuair a bhith ag obair le cuideaman mòra (80% de char as àirde). Feuch nas lugha chòrr eadar seataichean agus ath-aithrisean a 'char as an sgòr fèithe. Dian - a tha na prìomh phuing sam bith eacarsaich air cobhair. Tha am prògram, a bharrachd air eacarsaichean airson na prìomh bhuidhnean fèithe, feumaidh tha beagan eacarsaichean air na meadhanan. Dà no trì biodh gu leòr ma tha iad neo-stad an coileanadh. Tha e cudromach tuigsinn gu bheil seo fèithean a 'bhuidheann air a dhèanamh suas de grunn earrannan: uachdarach, meadhan agus nas ìsle. Air na h-àrd agus meadhan-earrannan as fheàrr a dhèanamh crolaidh agus cas togail laighe gu foirfe pumpaichean ìsle earrann. Trèanadh air faochadh na pàipearan-naidheachd a ghiùlain a-mach le cothromachd, agus às aonais.

cudromach

Agus mu dheireadh, eadhon cho cudromach nuance. Aerobic eacarsaich a tha mar phàirt de thrèanadh ann an talamh, far an gabhail a-steach prògram losgaidh geir ann am meudan mòra. Nam measg treadmills, steppers agus eacarsaich baidhsagalan. Aerobic eacarsaich as fheàrr a dhèanamh aig deireadh an trèanaidh air fad phròiseas, no anns a 'mhaduinn.