Trèanadh a 'chridhe agus fuil soithichean. A seata de eacarsaichean agus comhairle de phroifeiseantaich

Gu tric chan eil sinn a 'smaoineachadh mu dheidhinn mar a ghabhail cùram na chridhe, gun airson seo a ghabhail cho fad' sa tha e nach bi buaidh. Problems mar as trice sàmhach piling suas, nach eil a 'nochdadh gus an tèid cuid de phuing. Tha bàsmhorachd air sgàth tinneas cridhe cosgaisean anns a 'chiad liosta, grèim cridhe agus stròc rejuvenated. 'S e sin carson a tha e deatamach a phàigheadh aire gu' chridhe agus na fala, a neartachadh orra, gu h-àraidh tro eacarsaich. Trèanadh a 'chridhe agus leasachadh cruadalachd, an luchd air an fhuil soithichean - a h-uile eileamaidean cudromach de fallain beatha duine.

Carson a tha e riatanach a thoirt cridhe agus fuil soithichean luchd?

Gnìomhachd chorporra a 'cur gu:

1. Lùghdachaidh air an tomhas de C-mheasaichte pròtain, a tha a 'feàrr leis an coltas at pròiseasan anns a' chorp.
2. Cromadh bruthadh-fala agus triglycerides.
3. A 'togail an ìre mhath choileastarail.
4. Riaghladh siùcair fala agus insulin.
5. cuideam a chall.

Cion obrach dh'adhbharaich duilgheadasan le cridhe agus fuil soithichean. trèanadh cridhe a 'tachairt nuair barrachd feachd de giorrachadh, a' meudachadh ann an luchd cridhe ìre tàmaill. Bàtaichean-fhad cuideachd a 'cleachdadh.

Exercises airson a 'chridhe

Gu dearbh, iom-fhillte a leithid de eacarsaichean e farsaing gu leòr. Trèanadh cridhe tro fala agus aerobic eacarsaich. Faodaidh tu a dhol ruith, rothaireachd co-dhiù leth-uair a thìde san latha, a 'leum ròpa, a' snàmh anns an amar, agus aerobics cheum, dannsa no dìreach a chur air dòigh air an oidhche mionaid a 'coiseachd gu 20, a thoirt suas an Elevator. Thathar a 'moladh a bhith a' cumail ris na riaghailtean:

1. Reachdachadh Pulse tricead - ceud fichead - ceud deug 'ar fhichead bheir i buille (nach urrainn a bhith os cionn 130 agus 110 gu h-ìosal).
2. Tha e do-dhèanta a chur air dòigh eacarsaich maireannach nas fhaide na uair a thìde (aig fann soithichean - 30 mionaidean).
3. Giùlan na seiseanan seo a dhà no trì tursan san t-seachdain.

Cuideachd feumail eacarsaich cridhe ruith. Na tionndaidh e gu gnàthach. Do ruith trì ceithir tursan san t-seachdain airson 20 mionaidean, a 'coimhead ur staid. Ma tha mì-chàilear tathaich a 'dol air coiseachd.

nithean eile

Stress, daithead agus àrainneachd mean air mhean a thoirt fala ann an tòna barrachd, a tha a 'toirt buaidh air bruthadh-fala. Ann an suidheachadh mar sin a-mhàin Chan eil an crochadh air cuideachadh leigheis Mhic a drogaichean, feumaidh tu a thoirt air ais làn-sruth fala, gu h-àraidh ann an capillaries. Cuidichidh seo cleachd thu an cridhe agus fuil soithichean. Èifeachdach a bhios a 'cleachdadh crith-: mhadainn san leabaidh, tog suas an làmhan, casan, crathaibh dhaibh mu dà mhionaid. Mar sin tha e a 'giùlan vibratory lymph capillaries agus redistributed tro bheil an corp air a ghlanadh de phuinnseanan. 'S e ion-mhiannaichte ann an oidhche mus cadail a rithist an eacarsaich.

Le tric spasms fala soithichean na h-eanchainn, ag adhbharachadh bruthadh-fala àrd, nausea, call do chuimhne, cainnte, gluasadan co-òrdanachadh, a dh'fheumas a bhith ag obair air a neartachadh iad, a 'cur biadh fallain, a' cleachdadh dhrogaichean, eacarsaich. Faodaidh tu a 'cluich a cheann bhàrran mu seach do agus o dhà no trì mionaidean, agus air adhart a cromadh le atharrais connadh. Èifeachdach a bhreabadh an casan air adhart (a 'chas chlì air an làimh dheis ghàirdean a dh'fhaid). Faodaidh tu cuairt asynchronously làimh (clì aghaidh, deas air ais), a 'dèanamh a' cur cèis air cùl "beithe." Exercises tha fìor rèidh. Ma amhaich fèithean a tha lagachadh, tha iad gu tric tràth agus fàisg an fhuil soithichean a bhriseadh fuil cuairteachadh. Trèanadh aca a 'cuideachadh le ath-nuadhachadh an obrachadh nan soithichean agus an leigheas bhuaidh a dlùthadh.

shruthladh fala ann an cas cuisleanan iongantaiche. A 'neartachadh na casan soithichean agus an coileanadh as fheàrr, tha sinn a' moladh a 'coiseachd air a ghluinean air ais agus a mach. Tha e riatanach a dhèanamh air adhart cromadh ma dh'fheumar dìreach casan, faigh ris an làr le do chorragan. Fìor feumail do chas cuisleanan leithid an eacarsaich: ghabhail mhòr-roiligidh prìne no plastaig le botal uisge, ghlùinean sìos, chuir am botal air na h-uighean, a 'suidhe air mullach agus mar a marcachd bho na glùinean gu d' adhbrannan agus air ais. Feumail socair Jog, nuair a bha an-fhoiseil a dhol gu coiseachd.

eacarsaichean aig an taigh

Trèanadh a chridhe, agus fèithean-fala trèanadh àite a ghabhail aig an taigh. Mar eisimpleir, squats ri taobh an dorais. Crùbag Feumaidh làmh air doorknob, glùinean ann an loidhne ri òrdagan. A 'tòiseachadh le àireamh bheag de ath-aithrisean, a' toirt dhaibh suas ri 2 mìosan mus 100, an uair sin tuilleadh. An toiseach, sa mhìos gu crùbag air fhichead no deich air fhichead ceudameatairean - nas doimhne. A 'neartachadh an cridhe fèithean, druim agus casan. A chas fèithean cuideachadh a 'lùghdachadh sruth fala tro na cuislean suas.

Anns na beagan bhliadhnaichean a bhith mòr-chòrdte le bataichean Lochlannach. Feuch ri coiseachd ruitheam, gu dearbh, 'se ag obair a làmh agus cas. Eacarsaichean seo - sàr trèanadh nan cridhe anns an àile ùr!

Dè eile a phàigheadh aire?

A bharrachd air eacarsaich:

1. Thoir seachad suas smocadh.
2. Cuideam a chall ma reamhar.
3. Lean comhairle na dotairean de stuth-leigheis cuirm.
4. Ith nas lugha salainn.
5. Sleep 8-9 fosgailte.
6. Ith caochladh feumail agus biadh fallain.

Tha an cridhe fèithe S math tha ea 'biadhadh agus a' neartachadh "Panangin" toirt buaidh air an mheatabolaig pròiseasan ann an cridhe, a 'leasachadh an obair aige, a' cur bacadh abaich 'fàs nas sine na myocardium, a tha a' cur bacadh air tricead atherosclerosis, bruthadh-fala àrd, arrhythmia. Thathar a 'moladh do dhaoine fallain mar dhòigh air neartachadh cridhe fèithe, agus airson casg a chur air cuairt-fala tinneas. Tha an structar "Panangin" gabhail a-steach potassium agus magnesium, a dh'fhaodas a bhith air a dhèanamh air latha gu latha agus fiù 's le biadh. Ith Spinach, Laminaria, leantailean, min-choirce, neòinean-grèine sìol, cruithneachd bran, lìon ola, ola grùthan truisg airson glanadh shoithichean.

trèanadh chridhe: chridhe ìre agus a 'coileanadh

Ciamar a cho-dhùineas an dian agad workouts fhaighinn toraidhean? Obraich a-mach àirde tron cridhe ìre, tha e fa leth. Tha e riatanach gu toirt air falbh an t-àireamh 220 bho 'n aois. Tha an toradh seo - tha seo do chridhe as àirde tron ìre. Healthier cridhe ann an clàr-amais de 50-60% den ìre as àirde tron chridhe. Tha seo a 'leasachadh an cuairt-fala agus siostam analach. Tha an àrdachadh de na cuisle gu 80% de na 'char as àirde a' còmhdach àireamh mhòr de fala, barrachd sgamhain ùrachadh fionnarachadh, a 'meudachadh meud agus neart a' chridhe. Trèanadh ann an loidhne dhearg sgìre (80-90% de char as motha) a dhèanamh le deagh riochd corporra, fo lèigheil.

tuilleadh leasachaidh a

Na dìochuimhnich gu bheil trèanadh cridhe agus smior bu chòir leasachadh gabhail a-steach co-ionnan suim aire. H-uile ìre de meudachadh dian eacarsaich a bu chòir a bhith air aontachadh gu mall, mall, gus nach dèan iad cron air an cridhe agus fala agus a 'leasachadh an smior. Tha na prìomh gu soirbheachas - cunbhalachd. Ma tha thu a dhol dhan amar, rothaireachd beagan tursan san t-seachdain, mhadainn eacarsaichean bu chòir a dhèanamh gach latha. A bharrachd air moladh roimhe le bhith a 'crathadh, a' tionndadh, tha sinn a 'moladh sreath de eacarsaichean airson a' chridhe agus na fala:

1. Coiseachd air òrdagan, togail do ghlùinean àrd.
2. Hands aige thar a ceann air a 'chaisteal, casan a chèile. Deep taobh lùban.
3. Làmh air làimh, a lùghdachadh, gus sgailc air a 'ghualainn.
4. Forward cuartachadh an làmhan - suas - air ais agus a chaochladh.
5. Atharrais rothaireachd ann an supine suidheachadh.
6. Crois troigh gluasad aig àirde de 30-40 cm bhon làr ann an suidheachadh buailteach.

Cuimhnich: tha e cudromach nach eil an uiread de eacarsaich agus an dian, an luchd, agus cunbhalachd. Tha an luchd Bu chòir suas mean air mhean. An dèidh dha a tha a dhìth gus fois a ghabhail gus na fèithean stuthan barrachd cridhe agus fèithean, a fala neartachadh, cruadalachd aca a mheudachadh.

Neartachadh an cridhe agus mòr-chòrdte reasabaidhean

Tha e cudromach gu bheil an cridhe fèithean a 'fàs riatanach beothamain, an sin cuid de workouts cha dean. Seo beagan comhairle a slànaighear:

1. Measgaich na sgudaichte thiormachadh apracotan, cnò Fhrangach, fhige, liomaid le Peel, rèasanan, mil. Uile a 'gabhail 250 gram. Stòradh ann an frids. Gabh trì tursan san latha, bùird.
2. Tha leth cupan uisge a thoirt a-bùird de sgitheach, goil fad deich mionaidean. Deoch cairteal cupa trì tursan mus biadh.
3. Gabh 10 gram de liomaid balm, an Naoimh Eòin Wort, beithe duilleach, 30 gram de fireweed. Zaparivat-bùird gach 300 ML uisge. Gabh trì tursan latha thar glainne.
4. Cuir a-bùird den chruithneachd 500 ML uisge, a 'fàgail 2 uair a thìde. Òil aon glainne trì tursan.
5. Còig-bùird luibh Rosemary dhòirt 100 ML de bhodka, spàrradh 7 làithean. Ith fichead 'sa còig Drops trì tursan ann an leth uair a thìde mus biadh.

Fuirich fallain!