Trapeze airson eacarsaichean - tha e furasta

Trapezius fèithean cho ghairm air sgàth cumadh coltach ri trapezoid. Tha iad a 'tighinn bhon amhaich agus a' crìochnachadh ann am meadhan a 'chùl. Tha a 'phrìomh-eallach de na fèithean mar as trice a' tachairt aig deireadh an trèanaidh, oir tha eacarsaichean sìmplidh agus furasta trapeze. Tha seo mar thoradh air gu bheil an luchd air na fèithean buidhnean a 'tachairt fiù' s fhad 'sa eile eacarsaichean (Push-ups, a tharraing-ups, msaa).

Tha a 'chuid as motha a' còrdadh eacarsaichean airson an trapezoid - a 'togail gàirdeanan le cuideaman (shrugs).

Tha an fhoirm a thaghadh sònraichte slat Chan eil e gu diofar.

Ach tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh sligean le crois ann an cumadh rombas. Cha toir e cron air an groin agus leònadh genitals, a tha daonnan a 'toirt pian.

Lifting tòrr de chuideam, faodar a chleachdadh raznohvat agus atharraich an suidheachadh na làmhan anns gach dòigh-obrach.

Tha an dòigh as fhasa agus as sàbhailte a-slighe gu coileanadh Schrag - a 'cleachdadh mar cuideaman no dumbbells cuideaman. Anns a 'chùis seo, chan eil cunnart leòn groin. Tha an eacarsaich a tha airson sìmplidh trapezoid, agus an dòigh-obrach fhathast an aon rud - rèidh àrdachadh agus an uair sin a 'cromadh na guailnean.

Tha e comasach coileanadh a thoirt seachad le luchd dumbbell le cruinn mun cuairt. Dè an seòrsa eacarsaich trapeze uidheam a chleachdadh - fa leth roghainn de gach aon, oir tha an dà dòighean a tha co-ionnan ann an èifeachd. Ach, a rèir eòlach lùth-chleasaichean, an cruinn cuairteachadh a tha cunnartach, gu h-àraidh do luchd-tòiseachaidh.

Uill h-àrd a leasachadh earrannan den trapezius fèithean a 'briodadh làmh air làimh bhon a' chiad seasamh suidheachadh. Airson an luchd-aire air an meadhan na pàirtean de na trapeze, feumaidh tu àrdachadh do làmhan, a 'lùbadh air adhart.

Tha an làn a luchdachadh trapezius fèithean anns a 'mheadhan agus earrannan nas ìsle air na crainn cuideachadh shrugs. Technique de na leanas: a 'tòiseachadh air an suidheachadh co-shìnte bhàraichean an aon rud mar a sìmplidh airson Push-ups. An uair sin, feumaidh sibh a dhèanamh a bhith a 'togail agus a' cromadh an gluasad leis an taigheadas (shrugging) ghualainn. Ged beag amplitude gluasadan a thaisbeanadh, an luchd-eacarsaich seo airson an àrd-trapezoid. Eacarsaich tha gu h-àraidh gu bheil rè Schrage bun-àite, an taca ris a h-uile eile luchdan, tha an deagh ìre (dà thrian den àireamh iomlan de eacarsaich ùine).

'S e seo na iongnadh, ach tha e coltach gun airson an trapeze eacarsaichean tha cho math gu bheil na fèithean fhèin crathadh. Seinn sònraichte eacarsaichean a-mhàin a dh'fheumas turas no dhà san t-seachdain, cha robh barrachd na 10 mionaidean. Tha an roghainn as fheàrr a bhios an ath sgeama trèanaidh: Dimàirt, Diciadain (no Diluain, Dihaoine) - paidhir de chuirmean air sia fichead agus dòighean-obrach ath-aithrisean a mhìneachadh gu h-àrd (dàta fèithean cha mhòr nach "clog").

Anns na làithean air fhàgail, tha e cuideachd a 'moladh a thaghadh an àm a bhith a' cleachdadh airson trapeze (tarraing a-ups, a phutadh-ups, deadlifts). Tha an luchd as fheàrr - a 'tarraing air a' bhàr, mar an iomadh dèilig a 'leigeil eadhon le làitheil coileanadh a' seachnadh tràilleach fèithe. Sgothach a phumpadh suas an trapeze 'sa ghabhas, a' coileanadh an àrdachadh de luchd air dìreach gàirdeanan, ged a tha e barrachd eacarsaich ag amas air a bhith a 'leasachadh deltoid fèithean an ais.