Spine eacarsaich a tha deatamach

Traidiseanta proponents cungaidh-leigheis agus na dòighean eile a leigheas gu soilleir ann an aonta air aon ni: an droma - 'S e seo aon de na stòran as cudromaiche de ar slàinte agus ar tinneas. Anns an latha an-diugh an t-saoghail, far a bheil daoine nas lugha agus nas lugha ùine air gnìomhan corporra, eacarsaich airson an droma urrainn leasachadh a dhèanamh air ar slàinte agus ar beatha a leudachadh. Doctors vertebrologists deatamach gun ma tha do bhodhaig malfunction sam bith de na diofar buidhnean a bu chòir a dhìth gus dèanamh cinnteach gu bheil do droma dè tha ann an staid.

Gus a shàbhaladh an droma ann an obrachaidh àbhaisteach staid agus feumaidh iad a bhith, mura gach latha, an uair sin gu cunbhalach a 'toirt seachad e le feum àireamh de gluasadan agus luchdan. Ìosal ais pian, ceann goirt, gu h-obann Brùthadh tillidh i - a h-uile seo mar as tric ag adhbhrachadh duilgheadasan a 'nochdadh còmhla an droma. Tha liosta slàn de ghalaran a tha ag èirigh bho fàilligidhean anns an obair aice, bidh e mòran nas drùidhtiche.

Tha a h-uile lighich fhèin modh agus a 'leasachadh siostaman, nam measg eacarsaichean airson an droma. Na h-uile de na modhan seo agus siostaman a tha ag amas aig a 'faighinn deagh slànachadh agus prophylactic buaidh. Chan eil ro bhioran mun roghainn de compound eacarsaichean - bu chòir a h-uile duine a thaghadh na am fear a bhios a 'leasachadh an obair a bha e a-droma agus cha bhiodh adhbharachadh mì-chofhurtachd rè corporra cuideam. Tha luaithe a thòisicheas tu a 'cluich an eacarsaichean airson an droma, agus mar sin a' faighinn na miannaichte a 'bhuaidh nas luaithe. Clasaichean feumar an cumail co-dhiù dà uair san t-seachdain. As cudromaiche buileach - chan eil overdo e leis an luchd agus fhad 'aig toiseach na clasaichean. Tha am prìomh phrionnsabal: nas lugha na tha e nas fheàrr, ach air stèidh chunbhalach.

Gu h-ìosal tha eacarsaichean airson an droma, a tha air a mholadh le cha mhòr a h-uile daoine aig nach eil droch duilgheadasan le musculoskeletal siostam. Tha iom-fhillte a bu chòir a bhith air a chluich ann an òrdugh a leanas:

1. teas. Le cuideachadh an làmhan a bhlàthachadh (far a bheil sin comasach) a 'chùl fèithean. A teanas ball suidhichte ann an sgìre an droma, a 'bruthadh gu teann an aghaidh a' bhalla. Ball roiligeadh beagan tursan leis a 'ais an aghaidh a' bhalla.

2. Tha an eacarsaich a leanas air a dhealbh gus "dhlò" an vertebrae, fèithean agus altan. Beagan bocadaich, a 'dèanamh a' crathadh gluasadan torso mar ma tha thu a stringing aca vertebrae le strunochke aon gu h-àrd an taobh eile.

3. Smaoinich gu bheil ceann - tha e ball agus do droma - snàthad. Gabh an t-suidheachadh far a bheil "am ball air an needle" air a chumail gu saor, gun a bharrachd fixation. Tha fèithean a 'amhaich, guailnean agus air ais aig an aon àm gu tur socair.

4. ytyanuv ghàirdean dheis air adhart, fhàgail agus a tharraing air ais le na cruinn cuartachadh, a 'taisbeanadh a dhèanamh mine gluasad sìos na ballachan a-staigh an raon anns a bheil thu.

5. Twists. Tionndaidh do chorp iomlan a-steach do taobh an droma. An sin gluasadan sin a 'dèanamh roinn air leth - a' ghualainn, àrda. An sin a 'tionndadh do chuirp gu aon taobh, agus fear is ìsle - gus eile.

6. dùsgadh-lùbadh. Eacarsaichean seo airson an droma a dh'fhaodas a bhith eadar-dhealaichte:

- aghaidh laighe sìos air an làr, mine agus òrdagan a 'laighe air an làr, gu slaodach a' togail pelvis agus buidheann arc farsaing, mar sin a 'dèanamh "drochaid."

- aghaidh laighe sìos air an làr, mine agus òrdagan a 'laighe air an làr, gu slaodach a' lùbadh an corp an arc.

- laighe sìnte le casan ann an cùl, buidheann, a 'tarraing an casan a dh'ionnsuidh a' chiste agus Cromag an làmhan. Ann an suidheachadh mar seo, feumaidh tu fuireach airson 5 diogan, an sin bu chòir Straighten Up.

- suidhe air an làr, caol air ais a ghàirdeanan agus lùb do chasan. An sin pelvis a thogail an còmhnard location an cuim.

7. Resistance. cuideachd a 'gabhail a-steach grunn eacarsaichean anns a' bhuidhinn seo:
- Tha ceann bu chòir aomadh agus a làmhan clasped cùl rithe, an sin ceann bu chòir a thog, 'furtachadh a' cur an aghaidh na làmhan.
- Lean air a 'bhòrd le a làmhan agus a thogail seach casan.
- cromadh, clasping làmhan troigh, agus feuchainn ri sìneadh a-mach a dhruim.
- lùbadh thairis air agus a 'feuchainn ri beantuinn na corragan agad òrdagan.

8. visy. Eacarsaichean seo a 'leigeil ar vertebral corp fo a chuideam fhèin na buidhne a' gabhail a-suidheachadh nàdarra.

A dona 'S tric an duine cnàimh-droma hernia. Exercises sa chùis seo a dhèanamh a-mhàin a tha òrdaichte le dotair agus fo a stiùireadh. Hernia tur stad an axial eallach air an druim. Chan urrainn dhut a dhèanamh an eacarsaichean fhad 'suidhe agus a' seasamh. A mholadh airson eacarsaichean hernia cnàimh-droma, a 'cluich anns an amar-snàmh. Sònraichte bhuaidh air backstroke. A 'sealltainn "falamhachadh" suidheachadh, a' cluich ann an supine suidheachadh agus reclining. A h-uile obair a adhbharachadh pian a tha gu tur a stad.