Slimming Exercises cruachainn - 'S e dòigh eile a bhith ag obair air a slios

A h-uile boireannach ag iarraidh a bhith figear iomlan. Ach gus am biodh a àlainn figear, tha e riatanach a bhith ag obair fada agus doirbh. Tha iad uile air fada a 'tuigsinn gu bheil gach molaidhean airson draoidheachd pilichean agus Miracle massager - ach a-mhàin sgeulachd sìthiche. Ach fhaighinn fìor fhollaiseach thoradh air sin, bidh agaibh ri fallas san gym agus chan eil aon mhìos. Ach tha e 'fhiach e. A thuilleadh, tha mòran bhoireannaich ag iarraidh a chur ceart anns a 'chuid as motha de chùisean fiù' chuirp gu lèir, agus chan eil ach beagan àiteachan, leithid a 'chruachainn. Dìreach airson a leithid sin de chùisean, agus tha prògraman sònraichte, agus seata de dh'eacarsaich a leasachadh le bhith a 'stiùireadh ollamhan fallaineachd agus aerobics.

A leithid ionadail cuideam call nach eil an obair fhurasta, bhon is e am hip as motha a tha an duilgheadas as motha a-sgìre air a bheil an obair a 'cur feum air oidhirp mhòr. Tha mòran phrògraman airson slimming an cruachainn, ach bidh sinn a 'beachdachadh a-mhàin aon, air aon de na èifeachdach.

Mar sin, an toiseach a 'beachdachadh air na buannachdan a leithid de trèanadh ionadail, agus an uair sin gu eacarsaich agus slimming an cruachainn.

Tha e riatanach cuimhneachadh gu bheil an cuideam a chall mar cruachainn, ann am prionnsabal, agus trèanadh ionadail sam bith a tha cudromach a dhèanamh a-mach mar a tha e comasach gluasad nas cumhachdaiche agus a 'coileanadh a' char as àirde a luchdadh. Bidh seo a 'dèanamh an eacarsaichean airson slimming an cruachainn as èifeachdaiche trèanadh ionadail iom-fhillte. Gheibh thu uabhasach luath is àrd-inbhe thoradh air sin, ma tha thu gu math chur a-mach le gach eacarsaich.

Èifeachdach airson eacarsaichean slimming an cruachainn. plana trèanaidh

Trèanadh dà uair san t-seachdain a bu chòir a dhèanamh. Clas urrainn amannan eadar-dhealaichte bho uair gu uair. Uile an crochadh air dhuibh agus do ur miann a bhith air a thilgeil gu luath dheth còrr gram agus leanaltais. Nuair a tha thu air a bhith nas eòlach anns an sgìre seo, ach fhathast ag iarraidh a bhith a 'sìor chumail fallain, eacarsaich, faodaidh gum bi suas ri ceithir tursan san t-seachdain.

Trèanadh a 'tòiseachadh le blàth-sheachanta suas, a bu chòir a mhaireadh mu 3-5 mionaidean. An t-àite a thaghas tu fhèin, ach faodaidh tu fiù 's an sàs ann am mòr-muigh. An sin leum àithnteil ròpa.

Às dèidh sin, bidh sinn a dhol air adhart gu na prìomh iom-fhillte, air beulaibh a dh'fhaodas a bhith beagan eacarsaich air innealan-fala.

slimming sliasaid eacarsaichean gabhail a-steach:

1. Block squats. Casan air leud na pelvis, air an cur air an taobh thall ghualainn gach làimh, pailme, a chuir a chas ann an co-shìnte. Toisich gu crùbag air an inhale, Exhale seasamh suas. Tha sinn a 'dèanamh an àireamh as motha de ath-aithrisean.

2. Eacarsaich - air falbh na sliasaid. Laighe air an làr air 'ur taobh chlì. Foot, a tha na laighe air an làr aig lùb an glùn. Upper chas bu chòir fhathast dìreach. Togaibh an corp aige uilnean air a 'chomhair eile. A-nis feumaidh sinn aire a thogail inspiratory dìreach chas suas agus Exhale fàgail a-mach.

3. Lunge Teilt taigheadas. Aon chas seata airson fhìn, an darna sreath air cùlaibh gob. Tha sinn a 'coimhead air adhart a' chuirp. Now inhale lùbadh an aghaidh chas agus a 'tuiteam air adhart, agus Exhale Straighten bhith a' chas dìreach.

4. Eacarsaich - leudachadh an cruachainn. Tha sinn a ghlùinean, mine a chur sinn fhìn. Exhale agus tog do chas dheas crom, inspiratory leig às a 'chas air ais sìos. Tha e cudromach a bhith mothachail nach e a lùbadh a 'mheadhan.

5. Tha leudachadh an hip bho supine suidheachadh. Feumaidh mi a luidhe air do dhruim. Cuir do làmhan air ur taobh. Inspiratory pelvis a thogail suas air exhalation fàgail às àite thùsail aice.

Tha seo caran sìmplidh seata de eacarsaichean airson leantainneach agus trèanaidh leantainneach a leigeas dhut furasta faighinn cuidhteas cuideam a bharrachd, agus an uair sin daonnan a 'cumail fhèin ann an cruth mòr. Tha iad seo airson eacarsaichean slimming an cruachainn trèanadh a-mhàin Chan eil an cruachainn agus buttocks, a thuilleadh air na fèithean uile agad air ais.

Ma tha thu a 'trèanadh cunbhalach grunn tursan san t-seachdain, mìos an aire follaiseach cuideam a chall toraidhean agad sliasaid. Tha thu a 'dol ann agus bidh sibh cinnteach gum bi riaraichte leis a' chuairt dheireannach a thoradh.